こんにちは！

 

 

 

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朝食にビタミンCを摂れてますかー？！

 

 

なぜ朝食にビタミンCが必要か？

 

 

 

朝起きた時に人間の体は『コルチゾール』という抗ストレスホルモンが分泌されます。

 

 

この『コルチゾール』はビタミンCを多く消費するので、

結果的にビタミンC不足になってしまうんです。

 

 

・ビタミンCは免疫力を高める効果があるので、このご時世大事ですよね！

 

 

・女性がなりやすい貧血対策にも大切です。

鉄分は単体だと身体に吸収されにくいですが、

ビタミンCが吸収しやすくしてくれます。

 

 

・美肌効果もあります。

日焼けによってできるメラニン色素の抑制や、

コラーゲンの生成の促進、シミ・しわ改善効果など

美容を気にする方は是非摂るようにしましょう！

 

 

 

そんなビタミンCは、ピーマン、パプリカ、ブロッコリーなどの野菜や、

柑橘系の果物に多いので特に朝食に食べるようにしてみると良いですよ！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

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少し前のブログにも書きましたが、先日レベル高めのセミナーに参加しました。

 

 

 

そのセミナーに参加するのにあたって、

レベルが高いので、セミナーについていけるように

事前に勉強をしていましたし、課題も出されていたので

セミナー当日まで必死こいて勉強をしていました。

 

 

 

○○までに○○までやらなきゃいけない！

ってすごく大事だなって思いました(￣▽￣)

 

 

 

 

過去にボディメイクのコンテストに出た時も、

コンテスト当日までに身体を仕上げなきゃいけないということで、

必死に食事にトレーニングに取り組んでいました！

 

 

 

あまりストイックになりすぎも良くないと思いますが、

何か区切りというかゴールというか、目標がないとなかなか人って

頑張るのが難しいなーってすごく感じました(･･;)

 

 

なので、ダイエット・ボディメイクなど自分の中で

○○までに○○になる！という目標を立ててみましょう！

 

 

 

計画を立てることによってそこに向けて頑張れますよ(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

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みなさん朝起きたら日差しを浴びてますか？？

 

 

 

リモートワークが主流になってきて、外に出る機会が減り、

気付けば陽にあたってない方もいるんじゃないでしょうか？

 

 

 

朝日を浴びるのはとても大切なことなんです！

 

 

もし目覚めが悪かったり、睡眠の質が悪い人は要チェックですよー！！

 

 

 

人間はサーガディアンリズムといって、いわゆる体内時計があります。

このサーガディアンリズムは25時間周期になっていると言われています。

 

 

1日は24時間ですよね？？

 

なので、毎日1時間ずつのズレが生じてきてしまいます(ﾟoﾟ;;

 

 

 

このズレを整えるのが朝日を浴びることなんです！

 

朝に光を浴びることでサーガディアンリズムがリセットされると言われています。

 

 

 

そして、朝に太陽光が目の網膜に入ることによって、

セロトニンというホルモンの分泌が増えます。

 

このセロトニンが夜になると『睡眠ホルモン』とも言われる

メラトニンというホルモンの材料になることで、質の良い睡眠につながります。

 

 

また適度な運動も良いとされていますので、理想は朝に日光を浴びながら

15〜20分ほど散歩したりすると睡眠の質の向上につながりますよ！

 

 

まずは朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びましょう！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

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昨日は定休日だったのですが、

写真撮影のご依頼があって出張撮影に行ってきました(^○^)

 

 

ニューボーンフォトといって、生後1ヶ月以内の赤ちゃんの写真を撮るというもので、

ここ最近ではSNSでも良く見かける写真になってきました☆

 

 

 

 

3人目のお子様で、みんな女の子の3姉妹でとても可愛らしく癒されました(*≧∀≦*)

 

 

 

生まれて間もないお子様は本当に小さくて可愛かったです(o^^o)

 

 

 

ニューボーンフォトの無料モニターも募集しておりますので

お気軽にお問い合わせください！

 

 

トレーナーとしての知識・技術はもちろん写真の技術も色々と向上させておりますヽ(´▽｀)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

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学校の給食でご飯とセットでついてくる牛乳。

 

 

カルシウム摂れて骨太になるぞ！

タンパク質も摂れるし！

 

 

 

・・・・実はそんなことなかったりします(･･;)

 

 

 

 

まず1つはカルシウムです！

 

 

確かに牛乳にはカルシウムが豊富です！

 

 

 

ただ！！

 

 

 

このカルシウムが多すぎるということに問題があるんですね！

 

 

人間の骨は

カルシウム・リン・マグネシウムからできています。

そしてこの３つのバランスは一定に保たれています。

 

しかし、牛乳にはカルシウムは多いけど

マグネシウムやリンがとても少ないため

３つのバランスが崩れてしまいます。

 

 

そうすると、カルシウムだけが多すぎてしまって

骨からカルシウムが溶け出す『脱灰』と言う現象が起き

骨粗鬆症のリスクが高まる可能性があります。

 

要するに牛乳を飲んで骨を強くするのではなく

脆くしてしまうんです>_<

 

 

 

 

そして2つ目！

 

 

牛乳に含まれるタンパク質の種類です！

 

タンパク質は摂った方が良い栄養ではあります。

ですが、牛乳に含まれるタンパク質の8〜9割がカゼインという種類です。

 

このカゼインという種類のタンパク質は、人間の体では消化しづらく、

粘性が高いため、小腸張り付き炎症を起こす恐れがあります。

 

そしてカゼインによって腸が損傷し、酷い場合だと腸に穴が空いてしまいます(T-T)

 

腸内環境の悪化にもなるので、消化吸収の低下や睡眠の質の低下にもつながります。

 

そして、カゼインはガンの形成・増殖のどの過程においても作用します。

 

 

 

そして3つ目！

 

 

そもそも日本人の体質に合わない！

 

牛乳には乳糖（ラクトース）というと糖質があります。

 

この乳糖（ラクトース）はラクターゼという分解酵素によって分解されて吸収されるのですが、

日本人は体内でラクターゼを作ることができない人が3〜4割います。

 

 

乳糖（ラクトース）を分解できない人は、吸収できずに腸に溜まり、

お腹がゴロゴロしたり下痢になったります。

 

これを乳糖不耐症と言います。

 

 

 

 

ちょっとややこしい話が多かったのでまとめると、

 

・カルシウム多すぎて体のバランスが崩れる

・タンパク質の種類が悪く腸に良くなく発がん性リスク

・そもそも日本人の体質に合わない人が多い

 

簡潔にまとめるとこういった内容です！

 

 

 

個人的には牛乳より豆乳をお勧めします！

しかも無調整の豆乳ですね！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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