こんにちは！

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

タイトル通りですが、野菜の栄養価が昔に比べて

ものすごく低下しているということはご存知ですか？？

 

 

 

 

例えば鉄分が摂れることで有名なほうれん草の鉄分は、

1950年代に比べて

 

なんと！！

 

 

95％減！！

 

 

 

 

 

人参のビタミンAは

 

82％減！！

 

 

他にも野菜の栄養価はガタ落ちしています(＞人＜;)

 

昔と同じ量の栄養を摂るにはどれだけの量を食べたらいいのか・・・(･･;)

 

 

 

この原因と言われているのが、昔は堆肥と言って家畜の糞や落ち葉など

天然の栄養の多いものを利用して栽培されていたのが、

農薬や除草剤などの多用によって栄養価が落ちてきてると言われています。

 

 

また、農薬などの利用により身体に有害にもなってきています。

 

 

なので、できるのであれば無農薬・オーガニックの野菜が理想的ではありますね(^_^;)

 

 

 

あとは、その栄養素を補う為にサプリメントの使用も悪くないと思います！

 

 

サプリメントも天然成分のものと化学的合成成分のものとありますので、

健康面を考えるのであれば天然成分が好ましいですね！

 

 

 

 

 

 

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少しでも気になった方は是非お問い合わせください！

 

 

 

 

 

こんにちは！

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

BAGUSでは、ボディメイクをしていくのにあたり、

なるべく食事制限をせずにストレスをかけず、健康的なボディメイクを推奨しています。

 

 

 

かといってなんでも食べていいかとなると、

それはそれで身体に変化が出にくくなるので、

さすがにこれは避けた方が良いですね！という物や、

食べる頻度は少なめにしましょう！という物もあります(^_^;)

 

 

 

 

そこで、食べるのをなるべく抑えた方が良い物があった時に、

それに対して、『あれ食べれない、これ食べれない』と考えると、

ネガティヴな気持ちになり、ストレスを感じ、不満が溜まります。

 

 

ネガティヴ要素をリストアップすると、気持ちがマイナスになってしますので、

ポジティブ要素をリストアップしてみると前向きになれますよ(^○^)

 

 

例えば、食べても問題ない食材の中にどれだけ自分が好きな物があるか？

 

そうすることで、『あれも食べれる♪これも食べれる♪』と明るい気持ちになれます(*≧∀≦*)

 

 

 

ストレスはダイエットの天敵です！

 

 

 

 

なるべくストレスフリーな健康的なボディメイクをしていきましょう！

 

 

 

 

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こんばんは！

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

今日は、名古屋でセミナーがあったので参加してきました！

 

 

 

沖縄と大阪のトレーナーの方が講師なのですが、

医者の方などにもセミナーをしていたりするような

とんでもない知識と技術を持つお二人のセミナーでした！

 

 

 

実に頭から煙が出てきそうな内容でした笑

 

 

最近は学んでいることが、学べば学ぶほど医療に近づいていって、

ネット検索してもトレーナー向けじゃなく、

医者向けのサイトにつながることが多いです(ﾟoﾟ;;

 

 

 

それは僕自身がお客様の『健康』に力を入れたいからです。

 

 

 

お客様を痩せさせる、ボディラインを変えるだけがトレーナーの仕事と思ってないからです。

 

 

 

健康になって頂くことが大切です。

 

 

 

一般的なダイエット指導でも、筋肉はつくかもしれないけどガンになるリスクは上がってたり・・・。

 

 

 

 

そういったことを深掘りして学んだ1日でした！

 

セミナー後はすぐに参考書を買いに行きました笑

 

 

 

こういったマニアックな参考書って都会にしか売ってないんですよね(･･;)

 

 

 

本日はセミナーに行くために、お店を空けさせて頂きました。

お客様のご理解とご協力に感謝いたします！

ありがとうございました！

 

この学びをお客様に還元できるよう学び続けます！！

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

昨日のブログでは、1日最低でも基礎代謝分のカロリーは摂りましょう！

という内容のブログを書かせていただきました。

 

 

 

 

 

なので本日は！

『ただカロリーを摂れば良いのか？』

ということについて書かせて頂きます。

 

 

まず最初に面白い写真を数枚見つけたのでご覧ください！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それぞれこの2枚の写真は同じカロリーですよという画像ですね！

 

 

 

いやーなかなかすごいですよね笑

 

 

 

1枚目は、THEわんぱくな感じのお食事、

お食事というよりかは、もはやお菓子ですね！

 

たったあれだけで成人女性の基礎代謝を遥かに上回るカロリーです(＞人＜;)

 

 

 

逆にバランス良く食べれば同じカロリーでも食事量がグッと変わっています(^○^)

摂れる栄養素もかなり変わってきますね！

 

 

 

 

ス○バの写真に衝撃を受けた方もいるんじゃないでしょうか？

 

 

 

ダイエット中のラーメンはさすがにヤバいからと避けてるけど、

フラペチーノは飲んだりしてる人いませんか？笑

ラーメンとカロリーはほぼ変わりません！

 

 

 

カロリーは摂らないといけない部分ではありますが、

どう摂るかということがとても大切になってきます！

 

 

 

 

いわゆる【PFCバランス】と言われるやつです！

 

Ｐ：タンパク質

Ｆ：脂質

Ｃ：糖質

 

この3つのバランスです。

 

その人の普段の運動量や、筋肉量、体質によってバランスは変わりますが、

 

1つの例を挙げると

【目標摂取カロリーが１５００kcalの場合】

Ｐ：タンパク質２５％　Ｆ：脂質２５％　Ｃ：糖質５０％

このバランスで食事を構成します（ほんの一例）　

※1gあたりのそれぞれのカロリー　P＝4kcal  F＝9kcal  C=4kcal

 

Ｐ：タンパク質＝1500×0.25＝375kcal  93g

Ｆ：脂質＝1500×0.25＝375kcal  43g

Ｃ：糖質＝1500×0.50＝750kcal  187g

 

そうすると、1日3食という計算で単純計算で3で割ると、1食あたりのPFCバランスが

P＝31g 

F＝11g

C＝62g

となってくるわけですね！

 

これが最初の写真のような食事内容になると、

F(脂質)とC(糖質)がものすごい量になり、P(タンパク質)が全然足りない状態になります(T-T)

 

 

 

今一度、自分自身のお食事内容がどうか見直してみましょう！

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

本日は「これだけは食べましょう！」

 

という内容になります(^○^)

 

 

 

これだけは、というのが食品の種類ではなく、カロリーのことです！

 

 

 

今までトレーナーとしての経験上、

食べてなさすぎている方がとても多く感じます(＞人＜;)

 

 

 

 

良く勘違いしている方が多いが、

 

『摂取カロリーを減らせば減らすほど痩せる』

 

 

・・・これなんです！

食べなきゃ痩せるという発想です！

 

 

 

確かに一時的には痩せます。

ただすぐに痩せなくなりますし、何より不健康です(T-T)

そして普通に食べるようにしたらリバウンドします。。。

 

 

 

 

では、食べる量でポイントになってくるのが

 

【基礎代謝量】

 

基礎代謝とは、人間が何もしなくても消費されるカロリーです。

 

ベッドで寝てても、TVを見ながらソファでゴロゴロしていても消費されます。

 

 

言い換えると、それだけのエネルギーが必要ということです！

なので、最低限自分の基礎代謝分のカロリーは摂取しないといけません！

 

 

 

 

一般女性の基礎代謝がおおよそ1200kcal

一般男性の基礎代謝がおおよそ1500kcal

と言われています。

 

 

となると、1日3食の人でしたら、

単純計算で女性は一食あたり400kcal

男性は500kcal摂らないといけません。

 

これが摂れてない方がとても多いです。

 

 

 

 

ちなみに基礎代謝分のカロリーが摂れていないと・・・

 

・必要最低限のエネルギーが足りない

 

・エネルギー不足によって身体が省エネモード

 

・省エネモードで脂肪が燃えない（イメージはエコカーでガソリンを燃やさず距離走れる）

 

・食事を減らしてるのに痩せないからとさらに食事を減らす

 

・食べると太るという気持ちになり食べれなくなる

 

以上のように食べなさすぎは栄養不足になりますし、

とても不健康で身体の不調を招いてしまいます(T-T)

 

生理不順や肌荒れ、鬱など。

 

こうなる原因の1つは短い期間で一気に痩せようとするからです。

 

食べて健康的に体を変えるには焦りは禁物ですよ！

 

 

 

 

 

 

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