こんにちは！

 

東海市名和町あるジム

 

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

みなさんはお酒を飲みますか？

 

 

 

来週は何がありますか？？

 

 

 

 

来週はお盆です！

 

 

 

お盆は実家の帰省をしたり旅行したり

普段以上にお酒を飲むことが多かったりしませんか？

 

 

アルコールを摂取すると身体に負担がかかります(･_･;

 

 

アルコール自体が身体にとっては有害物質になります。

 

その有害物質を『肝臓』で分解をするので

肝臓に負担がかかってしまいます。

 

 

なので今回のタイトルである『肝臓ケア』です！

 

 

それが何かというと『栄養』です！

 

 

良く飲み会前に飲まれがちなドリンクで

ウコンを使ったドリンクがありますよね！

 

 

でも、あれだけじゃ足りないんです！

 

 

 

ウコンの役割としては、

ウコンに含まれるクルクミンという成分が

肝臓にあるアルコールを分解する酵素の働きを助けます。

 

 

 

しかし、体内でアルコールを分解する過程としては

もっと色んな栄養素が必要になってきます！

 

それが・・・

 

・ビタミンB群

・亜鉛

・マグネシウム

・ビタミンC

 

これらが体内からアルコールを代謝していくのに必要な栄養素です！

 

 

これをお酒を飲む時の食事から摂れたら良いですが

うまく摂れない場合はサプリで補うと良いです！

 

 

 

さらに肝臓を守るハーブの

『ミルクシスル』も摂取するのをオススメします！

 

 

ミルクシスルは、別名「マリアアザミ」とも呼ばれるキク科の植物です。

 

その種子に含まれる『シリマリン』という成分が、

古くから【肝臓の保護・修復】に役立つとされ、

ヨーロッパでは医療現場でも利用されてきました。

 

 

『ミルクシスル（シリマリン）』の主な働き

 

１.肝細胞の保護

アルコールや食品添加物などの刺激から、肝臓の細胞膜を守ります。

 

 

２.肝細胞の修復のサポート

損傷を受けた肝細胞の再生を促し、回復を助けます。

 

 

３.抗酸化作用

飲酒で発生する活性酸素を中和し、細胞の酸化ストレスを軽減。

などいった効果が期待できます！

このような成分のあるサプリメントを活用していくことで

お酒を飲む機会がある時に肝臓を守ることが期待できます！

病気でも怪我でもなんでもそうですが

なってから対処するのでは遅いので

なる前に予防をすることが大切です！

 

 

 

 

 

そんな東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

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ただ鍛えるだけじゃなくて

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ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

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さらにさらに！！

 

 

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こんにちは！

 

東海市名和町あるジム

 

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

世間では学生は『夏休み』真っ只中ですね！

 

お子様がいらっしゃる方は

普段と生活習慣に違いがあるかと思います！

 

 

そしてもうすぐ８月になります！

 

８月はお盆休みがあります！

 

 

 

連休は太ってしまう人がとても多いです>_<

 

 

連休中は

・ついつい食べ過ぎてしまう

・身体を動かさなくなってダラダラしてしまう

・生活リズムが乱れてしまう

 

なんてことが起こりがちです。

 

 

本日のブログでは、

連休中に太らないようにする過ごし方のポイントを！

 

 

 

１.朝食は抜かずに食べる

 

休みの日にありがちなのが

朝食抜き→朝昼兼用飯でドカ食いのパターン。

そうすることで血糖値が乱れ、

脂肪がつきやすくなる原因になってしまいます(~_~;)

 

軽いお食事でもいいので、

• ・おにぎり＋ゆで卵

• ・フルーツ＋ヨーグルト

• ・トースト＋目玉焼きなど

代謝のスイッチを入れる朝ごはんを習慣に！

 

ほんとはもっとちゃんと食べれると理想ですが

食べないよりはるかにマシです！

 

 

 

２.身体を動かす時間を作る

 

普段お仕事されている方だと、

通勤や仕事中に歩いたり多少の運動量がありますが

これがダラダラして動いかないとなると

それだけでも普段より消費カロリーは減ってしまいます。

 

旅行やレジャーがなくても、

• ・散歩や買い物がてら歩く

• ・家でストレッチや軽い筋トレ

• ・お風呂でしっかり温まって汗をかく

など、代謝を落とさない意識が大事です！

 

 

 

３.食べる順番を意識する

 

『ベジタブルファースト』の意識をしていきましょう！

聞いたことがある方も多いですが

食事を野菜から食べるようにするということです。

 

この目的は食物繊維を最初に摂ることで

血糖値の急激な上昇を抑えることを目的としています。

 

いきなりお米から食べると

血糖値が急激に上昇してしまい

脂肪の蓄積の原因になってしまいます>_<

なので食べる順番としては

野菜・海藻・きのこ→タンパク質→炭水化物

のような順番で食べるようにしていくと良いです！

 

 

 

４.だらだら食いをしない

 

連休中にありがちなのがダラダラ食い。

・テレビを見ながらお菓子をボリボリ

・ゲームをしながらお菓子を食べる

・いつもは食べない夜遅い時間の間食

こういったことが多くなりがちで

これがかなり太る原因になります！

 

対策としては、

・食べても良い時間を決める

・買い置きをしない

・食べる物を変える

 

この時間は間食しないと決めてみたり

お菓子のストックをしないなど有効です！

あとは食べる間食を

サツマイモや栗や、ゆで卵などに変えてみることがおすすめです！

 

 

 

５.リセットをする

 

たまには食べ過ぎてしまうことぐらいあると思いますし

そのぐらいしても良いと思います！

 

それをした翌日にどうするかでも変わってきます。

 

例えば、夜遅くに食べ過ぎた翌日は

・朝食をフルーツだけにする

・朝食を野菜スープだけにする

・夜ご飯を早めに食べて量も抑えめにする

などと調整していくと良いです。

 

人それぞれ体質や合う合わないということが違うので

必ずしもこれ！という方法はないので

自分に合ったやり方を知っておくと良いです。

 

 

そのためには実践してみることが大事です！

 

やってみないことには自分にう合うかどうかわかりませんからね！

 

 

０か１００の考えじゃなく

メリハリが大切ですので、

連休は連休にしか出来ないことをするのはtおても大事だと思います！

なので調整をしたりメリハリをつけることが大切です！

 

 

 

 

 

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東海市名和町あるジム

『整えて鍛える』パーソナルジムの

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・『疲れやすい』

・『肌や髪の質が悪くなった』

・『体重が落ちにくくなった』

 

ダイエット中にこんなことになったことはありませんか？

 

その原因は『栄養不足』かもしれません！

 

 

ダイエット中はカロリーを落としていくことが多いと思いますが

食事を減らしていくと少なくなっていくのは

カロリーだけではありません！

 

栄養の摂取も少なくなりがちなんです！

 

 

 

 

栄養が不足するとこんなことが起こります⬇︎

 

・基礎代謝の低下

→栄養が足りないと、筋肉の維持や体温維持ができず、脂肪が燃えにくくなる。

 

・エネルギーの生産が滞る

→糖質や脂質を燃やす『代謝酵素』が不足し、身体のエンジンが回らない。

 

・ホルモンや自律神経の乱れ

→栄養が足りないと、ストレスや睡眠の質にも影響が。

 

 

 

じゃあどうやって栄養を摂っていけば良いか？

 

 

もちろん理想は食事から必要な栄養を摂ることですが、
ダイエット中はどうしても栄養バランスが崩れがちです。

そこで役立つのが【サプリメント】です！

 

サプリメントで栄養素の『底上げ』や『補強』をしていきます。

サプリメントを摂ることで

・代謝をサポート
・エネルギー効率の向上
・栄養不足の補填

などができ、健康的なダイエットの土台が整います。

 

 

ダイエット中にオススメなサプリメントを少しご紹介します。

 

１.マルチビタミン〜代謝・免疫の向上

ダイエット中はどうしてもビタミン不足に陥りがち。

ビタミン類は脂肪や糖を『燃やす』ための潤滑油のような存在。
マルチビタミンを取り入れることで、

代謝だけでなく『疲労回復・免疫力』の維持にもつながります。

 

 

 

２.カルニチン〜脂肪燃焼をサポート

脂肪をエネルギーとして使う際に必要不可欠な栄養素。

カルニチンが不足していると、運動しても脂肪が効率よく燃えません。
『脂肪燃焼の搬送役』として、特に有酸素運動との相性が◎

 

 

 

３..α-リポ酸〜糖質をエネルギーに変換

炭水化物を摂っても、それが『燃焼』されなければ脂肪に変わってしまいます>_<

 

『α-リポ酸』は、糖質を効率よくエネルギーに変換するのを助けます。
インスリンの働きを助け、血糖値コントロールにも◎

 

 

 

 

サプリメントを摂ることはとても重要ですが

気をつけないといけないのは

サプリメント頼りにならないこと

 

 

『サプリメントを飲むからいいや』

と食事が雑になってしまわないように

 

あくまでも『食事』から栄養を摂ることを大前提としましょう！

 

 

サプリメントはあくまでも『補助役』です！

 

食事がしっかりできた上で

足りない部分をサプリで補助していきましょう！

 

 

 

 

 

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毎日暑い日が続いております(>_<)

 

 

暑くなってきて食欲がなくなってきて

全然食べれないという人が増えてきます(･_･;

 

 

食事が摂れないと代謝が上がらないと

痩せることが難しいですし

 

栄養不足でより夏バテしやすくもなってしまいます(T-T)

 

 

やはりポイントは『サッパリ』したものを食べることですね！

 

 

 

 

なので、本日はさっぱりして

夏バテしていても比較的食べやすく

タンパク質がしっかり摂れて

低脂質のご飯のレシピのご紹介です。

 

 

【材料】

・鶏むね肉薄切り…80g~100g

• ・ご飯＝約100~150g）

• ・わかめ（戻して）…20g

• ・オクラ…2〜3本

• ・トマト…1/2個

• ・きゅうり…1/3本

• ・大葉…2枚

• ・梅干し…1個

• ・しょうが（すりおろし）…少々

• ・白だしまたはポン酢（控えめに）…小さじ2

• ・水…150ml

• ・白ごま・ゆず胡椒・ごま油少量

 

 

 

 

【作り方】

1.ご飯を水でさっと洗ってぬめりを落とし、

鍋に水と白だしを加えて薄めの雑炊風に温める。

 

2.野菜は生のまま薄切りや千切りにしておく

（オクラは下茹でしてもOK）。

 

3.わかめは戻して水をよく切る。

 

4.鶏肉は茹ででしっかり火を通しておく。

 

5.雑炊の上に、野菜・鶏肉・わかめ・梅干し・大葉などをトッピング。

ポン酢を少しかけ、お好みで白ごま・しょうが・ゆず胡椒を。

 

 

これで一食あたり500kcal前後で

タンパク質=20g~25g

脂質＝10g未満

炭水化物50g~60g

 

しっかりと栄養も摂れる内容となっております。

 

それでも食べるのしんどいという方は

雑炊風じゃなく、冷やし茶漬け風にしてみるのも良いと思います！

 

 

 

 

 

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その運動・・・本当に効果出てますか？

 

 

本日はこんなタイトルですが、

運動やトレーニングをされている方で

 

こんな悩みがある方はいらっしゃいませんか？

 

 

ダイエットやボディメイクのために

運動やトレーニングを頑張っているのに・・・

 

・思ったより効果が出ない

・節々に痛みが出る
・左右で筋肉のつき方が違う

そんな経験はありませんか？

 

 

もしかすると、あんたのその悩みの原因は

『身体の歪み』にあるかもしれません！

 

 

 

【身体の歪みがあることで起こるデメリット】

 

1. 筋肉のつき方に偏りが出る

片側だけ太くなったり、姿勢がさらに崩れたりする原因に。

 

2. 効かせたい筋肉に刺激が入らない

使いたい部位に力が入らず、代償動作（不自然な使い方）が起きる。

 

3. 痛みや怪我のリスクが高まる

腰痛・膝痛・肩の不調など、身体にかかる負荷が均等でなくなる。

 

4. 基礎代謝が上がりにくい

歪みにより動きが制限され、筋肉の連動や可動域が低下。

 

 

 

 

 

【歪みを整えから鍛えるメリット】

 

1. トレーニング効果が最大化

狙った筋肉に正しく負荷がかかり、効率よく鍛えられる。

 

2. 姿勢が整い、見た目の印象もUP

猫背や反り腰が改善され、スタイルがきれいに見える。

 

3. 呼吸が深くなり、代謝が上がる

姿勢と呼吸の改善で内臓機能や血流も向上。

 

4. 痛みや不調の予防

身体の動きがスムーズになり、怪我のリスクが減少。

 

 

 

では身体が歪んでいたらどうすれば良いか？

 

 

 

 

パーソナルジムバグースでは

トレーニング前に現状の身体の状態をチェックします。

 

そして身体に歪みがあれば

その歪みに対してのアプローチをしていきます。

•  

  例えば

• ・骨盤や肩の位置を整えるストレッチ

• ・背骨の柔軟性を高めるエクササイズ

• ・筋肉の左右バランスを整える体幹トレーニング

• ・呼吸法でインナーマッスルを活性化

 

など、ストレッチで歪みを修正することがあれば

 

 

 

 

トレーニングで修正したりしていきます。

 

 

 

 

 

ダイエットのゴールは『体重』だけではありません！

 

どんなに体重が落ちても、

姿勢が崩れていたら美しくないですし

 

肩こりや腰痛があっては本末転倒です！

『体重が落ちる』だけでなく、

 

『動けて・痛みが無く・健康的に痩せる』

 

ということが本当のゴールだと思います！

 

 

 

東海市にあるパーソナルジム バグースでは、
【ストレッチ×骨格調整×トレーニング】を

組み合わせた独自のアプローチで
無理なく・効率良く・美しく痩せるサポートをしています！

 

・今まで運動が続いてこなかった
・肩こりや腰痛もあるけど痩せたい
・姿勢から改善したい

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください！

 

 

 

 

 

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