こんにちは！

 

 

東海市名和町にあるパーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

本日の空き時間にサラリーマン時代の同僚が

近くにいるということでフラっと顔を出してくれました！

 

 

当時は建築関係の仕事をしていたのですが

現在はデザイナーをしているということで

過去のブログにも登場したことがあります(≧∀≦)

 

 

 

せっかく来てくれたので身体を見させてもらったら

やはりデザイナーの仕事をしているのもあって

身体にそれが現れていました(￣▽￣;)

 

頭の位置が凄く前に出ているのがわかりますか？

 

 

頭が前に出ていると首や肩に負担がかかります(･_･;

 

やはり肩こりが結構あるとのことでした>_<

 

 

 

 

なので自宅で簡単にできるようなことを

簡単に指導して数分身体を動かしてもらいました！

 

 

 

 

 

 

 

その結果ものの数分でだいぶ状態が良くなりました！

 

 

 

 

 

最初のと比較してみるとこんな感じです！

 

 

 

 

ただ大事なのはここからなんです！

 

 

これがずっとこの状態が続くわけではないです！

 

 

普段の身体の使い方の癖などで元に戻ってしまうので

身体の使い方や今回やったような運動を

継続的にやっていくということが大切になってきます！

 

 

 

 

今回体験してもらってる時に元同僚が言っていたのが

『パーソナルってこんなこともやるんだね(°_°)』

ということを言っていました！

 

 

やはり『パーソナルトレーニング＝筋トレ』のイメージが強かったようで

 

身体を整えるようなことをやるのが驚きだったようで

最初はストレッチが気持ちく良くて寝そうと行っていました笑

 

 

 

 

『パーソナルトレーニング＝筋トレ』

 

というイメージがある方ほど

是非体感してもらいたいなと思います( ◠‿◠ )

 

 

 

 

東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

 

一生物の身体と健康を手に入れましょう！

 

 

 

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コース料金は今までと変わらずに

パーソナルトレーニングの時間が

今までの５０分から７５分に拡大！

 

 

ただ鍛えるだけじゃなくて整えてトレーニング！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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お得に通えるプランがございます(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

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【NEWS】の新着情報のところにも載せましたが

お問い合わせフォームのシステムに

エラーが発生してしまっていて

 

お問い合わせをしても自動返信メールが

お客様に届かない状態と

そもそもお問い合わせメールがこちらに届かないという状況になっています>_<

 

 

 

お問い合わせしたのに

何の音沙汰もないという方がいらっしゃいましたら

お手数ではありますが↓のLINEからお問い合わせ頂くか

 

 

【070-8540-1173】コチラの電話番号にお問い合わせお願いいたしますm(__)m

 

 

 

 

 

 

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外食などに行くとご飯の量が

小盛り・並盛り・大盛りなどって見たことありますよね？

 

 

 

このご飯の量ってどのぐらいなんだろうって

疑問に思ったことありませんか？

 

 

ダイエットやボディメイクをしている人は

気になったことがある人もいるんじゃないでしょうか？

 

 

僕はボディメイクの大会に出ていた時は

飲食店でお米のグラム数はもちろん

肉のグラム数なども確認していました笑

 

大体スタッフさんは把握していなくて

困らせてしまうことが多かったです(^◇^;)

 

 

でもそのぐらい食事量をシビアに気にしていました！

 

 

 

 

さて、なぜ今回このテーマにしたかというと

お米を食べましょう！や

このぐらい食べましょう！

という内容のブログを書いてきました。

 

 

このぐらい食べるべきと案内すると

『そんなに食べれません(>_<)』

と感じる方が一定数いて、

普段も食べてもコンビニのおにぎり１〜２個という方がわりかし多いです。

 

 

 

 

体重が多く基礎代謝が多い方だと

コンビニのおにぎり３個分ぐらい食べた方が良い方もいます。

 

 

 

ちなみに一食でコンビニのおにぎり３個ってどう感じますか？

 

 

ちなみにおにぎりだけじゃなくおかずも食べる前提です。

 

 

 

 

これが多いと感じますか？

 

 

ザックリお米３００gぐらいになります。

お茶碗２膳分ぐらいになりますね！

 

 

 

こういうやりとりをお客様としていて

外食の並盛りってどのぐらいなんだろう？と思って調べたら

とある牛丼チェーン店は並盛りが約２５０〜３００g程度のようでした。

 

 

ちなみに小盛りで約２００gのようです！

 

ちなみに定食でも同様のようです！

 

 

 

 

こう見ると普通に並盛り食べれる人って結構多いと思います！

 

小盛りでもお茶碗１膳分以上はあるということですね！

 

 

ちなみにこの定食で約６００kcalなので

この内容×３食でも１８００kcalになるので

大体の男性はこのぐらい食べても大丈夫だと思います！

 

 

 

女性だと少し多いかな？という方もいますが

体重や体脂肪率、運動量によってはこのぐらい食べても大丈夫な方もいます！

 

 

 

 

 

過去のブログで書いたことがありますが

１人前のご飯て誰基準の１人前？という事を書きましたが

 

体重５０kgの人と体重１００kgの人の１人前は違うので

その２人が同じ１人前として食べるのは間違って入るので

 

自分が食べるべき量の把握が大事だと思います！

 

 

 

普段からその量を意識していれば

外食時もおおよそどのぐらい食べれば大丈夫かわかるようになりますよ(^.^)

 

 

 

 

 

 

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みなさん花粉症になったりしていませんか？

 

 

 

僕は今日やたら酷いです(^◇^;)笑

 

 

でもなぜ最近花粉症が酷くなったか自覚があります(･･;)

 

 

 

ここ最近の生活習慣の乱れがあって

腸内環境が少し悪くなっている感覚があるからです(T_T)

 

 

 

 

花粉症は腸内環境の影響を凄く受けます！

 

 

 

なので今日は腸内環境を改善する方法をご紹介します！

 

 

腸内環境を改善するのに

・何を食べる

・何を食べない

 

というのももちろん大事ですが

『順番』が実は大事ということをご紹介します。

 

 

 

1.悪い物を除去する

2.消化力を補填する

3.腸に良い菌を植菌する

4.腸を丈夫にする

 

 

 

 

1.悪い物を除去する

 

まずは腸内環境を悪くしている物を除去です！

 

これにどんなものがあるかというと

グルテン(小麦粉製品)、カゼイン(乳製品）、アルコール

添加物、砂糖、カビ毒、ストレスなど

 

こういった物の影響で腸内環境が悪化します>_<

 

パスタやパン、牛乳やヨーグルトを毎日摂取している人は要注意！

 

 

さらにそこにストレスがあったりお酒を飲んでいるとなると

かなり腸内環境の乱れがあると思います(･_･;

 

そういう生活習慣の人は肌の状態も良くないと思います(ﾟoﾟ;;

 

 

腸内環境の改善をしたかったら

こういった物を最低でも２週間は摂らないように意識してみましょう！

 

 

 

2.消化力を補填する

 

先ほどの『除去』ができたら

今度は消化力を高めて消化促進を促しましょう！

 

消化酵素のある食材を摂るようにします！

 

タンパク質の分解酵素であれば

パイナップル、パパイヤ、キウイ、リンゴ、舞茸、玉ねぎ、生姜など

 

デンプンの分解酵素は

大根、キャベツ、山芋、生姜など

 

脂質の分解酵素であれば

大根、アボカド、かぶ、山芋など

 

 

 

 

 

3.腸に良い菌を植菌する

 

そしてここで腸に良い菌を与えてあげます。

それが『プロバイオティクス』と『プレバイオティクス』です！

 

 

【プロバイオティクス】

ビフィズス菌や乳酸菌などの人の腸内に存在する善玉菌で

腸内フローラを良い状態で保つ手助けをしてくれるが

プレバイオティクスがないと増殖できない。

 

食品としては

味噌、納豆、キムチ、ぬか漬けなどの発酵食品。

 

 

 

【プレバイオティクス】

オリゴ糖や水溶性食物繊維を摂ることで常在菌を育てます。

これが先ほどのプロバイオティクスが増殖するためのエサですね！

 

食品としては

キャベツ、玉ねぎ、ブロッコリー、芋類

キノコ類、豆類、海藻類、寒天、こんにゃく

はちみつ、大麦、リンゴ、バナナなど

 

 

こういった食材を２週間以上意識して食べてみましょう！

基本的に常に意識できてると理想です！

 

 

 

 

 

 

4.腸を丈夫にする

 

腸内の悪い物を除去して

消化力を与えて

栄養を与えた後は・・・

 

腸内細菌が住めるように環境を丈夫にしてあげます。

 

腸内は粘膜や粘液で出来ていますので

そこを丈夫にする栄養を摂っていきます。

 

・ビタミンA〜粘膜を保護してくれます。

・グルタミン〜粘膜を保護してくれます。

・亜鉛〜ビタミンAを体内留めてくれます。

・ビタミンD〜緩んだ粘膜の結合状態を回線してくれます。

 

食品から摂るでも良いですが手っ取り早く

サプリメントから摂るのも良いですよ！

 

 

サプリメンも原材料を見て

自然の食品から作られているものを選ぶようにすると良いですね！

 

 

 

 

こういった『順番』を意識して

腸内環境改善をやってみてください！

 

 

 

 

 

 

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昨日のブログでお米を食べる量について書きました！

 

 

 

まだまだテレビやYouTubeを見ていても

お米を食べないいわゆる糖質制限を推奨しているのを目にします(･･;)

 

 

 

確かにそのやり方で痩せるかもしれません。

 

大幅に痩せた方もいるかもしれません。

 

 

 

しかしそのやり方・・・・・

 

 

 

病気になるリスク高まりますよ>_<

 

 

 

 

人間の体はお米などの糖を摂ると血糖値が上昇します。

 

 

そしてその血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。

 

 

 

 

しかし、低糖質を長期間していると基本的に糖を摂らないので

血糖値を下げるためのインスリンの働きが鈍くなります(･_･;

 

 

 

これを耐糖能異常といって本来であれば

糖質をエネルギー変換できるのにそれができないために

体脂肪にまわってしまって太る原因になってしまいます。

 

 

なので低糖質をしてた人がお米などを食べるようになると

糖を処理できない身体になってしまっているので

体重が増えたり体脂肪が増えたりしてしまうんです(T . T)

 

 

 

でも、低糖質で痩せた人がお米を食べて体重が増えると

 

『やっぱり糖質は太るんだ(-｡-;』

といった勘違いをしてしまい

『糖質＝悪』という考えになってしまうんです！

 

 

 

 

これは糖質が悪いんじゃなく、

低糖質をしたことによって自分の身体が

糖をエネルギーとして使えない身体になってしまっているんです(T-T)

 

 

そういう身体になっている人だと

コンビニのおにぎり１個程度のお米の量でも

血糖値が正常値よりはるかに高くなってしまいます(°_°)

 

 

 

 

 

 

この耐糖能異常という状態は

糖尿病と変わらない状態です(T . T)

 

 

なので、低糖質をやり過ぎると

糖尿病のリスクが上がってしまいます(･･;)

 

 

 

さらに糖質制限は糖質の代わりに

タンパク質と脂質でカロリーを摂るので

動脈硬化・心臓病のリスクも上がってきます（−＿−；）

 

 

 

痩せる方法として糖質制限を行った結果

痩せたけど病気のリスクが向上し

死亡リスクが高くなってしまう・・・

 

 

 

僕なら健康になる方法で痩せる方法を選択します。

 

 

 

あなたはどう思いますか？？

 

 

 

Personal GYM BAGUSは

健康的に痩せる方法で指導します！

 

 

 

 

 

 

 

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