こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

普段の自分の『姿勢』が悪いと感じている人って

いったいどのぐらいいるのでしょうか？

 

 

BAGUSには『姿勢』を直したい！

というお客様がとても多いです！

 

実際自分の『姿勢』が良いと思っている人ってなかなかいないです(^◇^;)

 

 

姿勢不良にはさまざまなパターンがあります(￣▽￣;)

 

 

では『なぜ？』姿勢不良になってしまうのか？？

 

 

 

その原因は色々あります！

 

 

・長時間同じ姿勢をしている

 

これはデスクワークの方が特にそうですね！

 

PCを覗き込むのに頭が前に出てしまったり

骨盤の後傾、背中が丸まった状態など↓

 

このような姿勢を長時間続けることで

その姿勢を作るために拘縮してしまう筋肉と

弱化してしまう筋肉ができてしまいます。

 

それが姿勢不良の原因となってきてしまいます(･_･;

 

 

他にも座る時に足を組む癖だったり

カバンをいつも決まった肩で持つなども

姿勢不良の原因になってきてしまいます(^◇^;)

 

 

 

・運動不足

 

人間には抗重力筋というものがあります。

 

地球上に生きてるだけで『重力』という負荷を

常に受けながら生きています。

 

『重力』は垂直方向に働いています。

 

 

この『重力』に抵抗できないと

身体はどんどん丸まるか反るかして歪んでいきます。

 

基本的には丸まっていくことが多く

年齢を重ねていくとどんどん背中が丸まっていくのは

重力に抵抗できなくなってきているからです(T-T)

 

 

運動不足によってこういった筋肉が弱化してしまい

正しい姿勢を保持できなくなってしまい

姿勢不良につながっていってしまうんです(~_~;)

 

 

 

・メンタル

 

感情や精神状態が姿勢に現れるということが

多くの研究で結果が出ています。

 

落ち込んでる時に背中が丸まってしまう経験てありませんか？

 

他にも自信が無い時に下を向きがちだったり

背中も猫背傾向にあります(*_*)

 

 

自分にめちゃくちゃ自信がある人や

業績の良い会社の社長さんなどに

猫背で下向いてる人って少ないんです！

 

しっかり胸をはってる姿勢が良い人が多いです！

 

 

 

 

・肥満や妊娠

 

体重が増えてお腹だ出てきて前に出てくると

身体の重心バランスが変わってきます。

 

妊婦さんなんか特にそうですが

お腹が前に出てくると自分の普段の重心位置と変わります。

 

 

普段立ってる重心位置だとお腹が出てくると

重心が前側になってくると思います。

 

そうすると重心が前にいっても立てる立ち方をするようになるんです。

 

その結果、背骨や骨盤その他の骨の動きがおかしくなって

結果的に姿勢の歪みにつながってくるわけです(-｡-;

 

 

そうすると身体には拘縮してしまった筋肉と

使われなくて弱化してしまった筋肉に分かれます。

 

 

 

 

 

 

【こういった姿勢不良を改善していくには】

 

基本的に拘縮した筋肉を緩めて

弱化した筋肉をトレーニングしていきます！

 

 

 

 

それ以外にも日頃の意識がとても大切です！

 

 

 

 

そしてそこには『脳』が影響しています！

 

 

例えば猫背の姿勢の時間でいることが長い人であれば

『脳』はその姿勢が正しい姿勢と認識をして

自然と猫背姿勢を作ってしまいます(~_~;)

 

 

なので少しだけ良い姿勢を作っても

脳にインプットされた猫背姿勢に戻そうとしてしまうので

脳の書き換えが必要になってきます！

 

 

なのでストレッチやトレーニングも大切ですが

日頃からの意識や、

ついつい背中が丸まってしまうところを

丸まらないように意識したりすることが大切ですね！

 

 

 

 

【継続は力なり！！】

 

 

 

 

 

 

東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

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ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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お得に通えるプランになっております(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

みなさんは普段生活していて

自分の身体の『歪み』などって感じますか？

 

 

 

毎日当たり前に過ごしていると

自分の身体がデフォルトとなり

特に違和感が無い人が多いと思います。

 

 

 

パーソナルトレーナーをしていると

お客様の身体のエラー・歪みなどをチェックするのですが

 

 

お客様に『今の身体はこうなってます』と

細かく説明させて頂くと大体返ってくる言葉が

 

『言われるまで気付きませんでした』

 

と返ってくることがほとんどです！

 

 

当たり前に過ごしてきてるし

誰かに指摘されることもないから分からないんです(･_･;

 

 

上半身の歪みは鏡を見て気付く人はいますが

歪みに気付いてないのが多い部分が『足』です！

 

 

『足』って自分の目線からだと

真上からの視点でしか見ることがないので

 

自分の『足』がどうなってるかを

知らない・見たことがないという人がほとんどです！

 

 

結構多いのが『扁平足』だけど

自分が『扁平足』だなんて知らなかったという人です。

 

 

『扁平足』は下の画像の右側の状態です。

 

左が正常で右が扁平足です。

 

扁平足は内側縦アーチが失われています。

わかりやすく言うと『土踏まず』が無くなってしまっている状態です。

 

『土踏まず』はその文字の通り

土を踏まない＝地面に接してない部分なのですが、

そこが無くなってしまっていることで

本来地面に付いていない部分が地面についてしまっている状態です。

 

 

 

土踏まずは足裏が地面から受ける衝撃を和らげて

身体に対する衝撃を逃してくれるのですが

 

それが失われているので衝撃を身体に受けやすいので

膝や腰を痛めやすかったり

脚が太くなりやすかったり

立ってる時のバランスが悪くなったりします(･･;)

 

 

ちなみに扁平足を後ろから見るとこんな足をしています。

 

 

イラストだとこんな感じ。

 

 

 

 

 

しっかり真っ直ぐにした状態と比べるとこれだけ違います！

 

 

 

これだけ身体の土台である『足』が傾くと

バランスが悪くなってしまうというのが想像できませんか？

 

 

 

一度自分の足を携帯のカメラのセルフタイマー機能を使ったり

誰かに撮ってもらうなどして客観的に見てみましょう！

 

 

それでもどうなってるかわからない方は

Personal GYM BAGUSの無料カウンセリングに

是非一度お越しください(*^▽^*)

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

 

ダイエットをするのに１番重要なことは？？

 

 

 

 

 

【食事】です！

 

 

 

ストレスも同じぐらい大事ですけどね(^◇^;)

 

 

 

 

本日は【食事】にフォーカスしましょう！

 

 

 

 

ダイエットをするのに食事を意識すると思いますが

食事の『何を意識しますか？』

 

 

 

・タンパク質しっかり摂ろう

・野菜をしっかり食べよう

・食べ過ぎに気をつけよう

 

などと色々考えることはあると思います。

 

 

 

ここでタイトルにもあります

『カロリー信者』にならないようにです！

 

 

既製品の物を買って食べる時に

カロリーだけで判断してしまう人が結構多いです！

 

 

 

これとこれだったらこっちの方がカロリー低いから

低い方にしよー！みたいな感じです。

 

 

 

しかし、栄養バランスなどを見ると

カロリーが高かった物の方が

ダイエットには向いているなんてこと全然あります！

 

 

『PFCバランス』なんかそうですね！

P＝タンパク質

F＝脂質

C＝炭水化物

 

 

 

 

例えばこんなパターン！

 

Aの商品

【238kcal】

P13g 52kcal

F3g   27kcal

C40g 160kcal

 

Bの商品

【197.2kcal】

P0.3g 1.2kcal

F20   180kcal

C4g   16kcal

 

細かい成分や商品が何かわからないと

決め切ることは出来ませんが、

仮にこんなバランスの２つの商品があったら

僕だったらAの商品をまずチェックしますね！

 

 

カロリーも大事ですが、PFCバランスを見て

脂質が多すぎないか？などをチェックしたら

その次に原材料に何が使われているかをチェックしますね！

 

 

例えば炭水化物の源がお米だったりブドウ糖であれば

身体のエネルギーとして使われる良い糖質ですが

 

砂糖や加糖ブドウ糖液糖などの添加物による物であれば

身体に良くない糖質なのでその商品は選択しません。

 

 

 

最近だとタンパク質がしっかり含まれていることを売りにしたパッケージの商品が良く見られますが、

 

成分を良く見るとタンパク質は確かに多いけど

それ以外に脂質がやたら多かったり

原材料の質が良くなかったりするものも多いので

 

パッケージだけに騙されないように

成分までしっかり見れると良いですね！

 

 

でも１番は自炊です！！

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

みなさんは何か『習慣化』しているものってありますか？

 

 

全くないという方は１人もいないと思います。

 

 

それはきっと普段『当たり前』になりすぎてしまっていて

『習慣』という感覚では無くなっているのだと思います(^◇^;)

 

 

 

 

例えば『歯磨き』

 

これも習慣じゃないですか？

 

 

他にも『お風呂に入る』

 

これも習慣ですよね？？

 

 

当たり前と言えば当たり前ですが

立派な習慣なんです！

 

 

 

 

こんな経験したことありませんか？

 

 

 

体調を崩して病院に行って薬をもらったけど

食後に飲まなきゃいけないのを忘れてしまった！

 

 

僕は何度もあります笑

 

 

じゃあなんでこれは忘れてしまうのか？？

 

 

それは薬を飲むことが『習慣』ではないからです！

 

 

普段していないことをしようとすると

自分の生活リズムに含まれていないので

ついつい忘れてしまうんです(^_^;)

 

 

 

 

前置きが長くなってしまいましたが

僕が今回お伝えしたいのがここから！！

 

 

 

これをダイエットやボディメイクに置き換えます。

 

 

ダイエットやボディメイクをするのにあたって

大事になってくることが⬇︎

 

【食事】【運動】【休養】

 

 

この３つのうちの【運動】の部分です！

 

 

例えばジムなどには行かずに自宅でトレーニングなど

何かしらの運動をしようと思ってやるとします。

 

この頻度が週１〜週２だとなかなか習慣化しにくく

ついついやることを忘れてしまったり

習慣化してない為やめてしまう人が多いんです(･･;)

 

 

 

先日のブログにも書きましたが

小さな積み重ねがとても大事なんです！

 

 

 

なので、週１めっちゃ頑張って運動するより

ちょっと頑張ればできる内容を週５継続する方が

習慣化しやすく継続していけるんです！

 

 

パーソナルトレーニングは第三者が介入しますし

予約を取るので続けることができますが

自分１人だとどうしても『今日はやめとこ』などと

自分に甘えが出てしまいがちです(￣▽￣;)

 

 

 

なので『ちょっとの努力でできるレベル』を続けましょう！

 

 

１番のオススメはちょっとの努力でできるレベルを習慣化させつつ

週１〜２回のパーソナルトレーニングが最高です！

 

 

 

Personal GYM BAGUSでは

自宅でできるトレーニング指導もします。

 

 

 

なぜなら日常生活がとても大切だからです！

 

 

そこで身体が崩れもするし整いもします。

 

 

日常生活の質の向上をしてもらいたいので

普段からある程度の運動を取り入れて

『習慣化』できるようにしてもらいます！

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

人間の身体って面白いですよねー(^○^)

 

 

急に何？？って感じですよね笑

 

 

 

例えば横隔膜の動きが悪い人に対して

足を触ることで横隔膜の動きを良くするとか

 

動きを良くしたい場所と全然違う場所を触って

身体が変わるって本当に面白いなってやりながら思っています笑

 

ちなみにこんな感じです↓

 

 

 

 

以前から紹介したことがある

片脚立ちが不安定な方を

骨の調整で安定するようにしたりします。

 

 

 

これは上から圧がかかった時の安定感ですが

 

今回は横から圧がかかった時です！

 

 

なかなか普段立ってるときに

横から圧をかけられることなんてないと思いますが

身体が整っていれば横から押されても傾きません。

 

 

しかし何かしらの影響があると？？↓

 

 

こんな感じで押されると立ってられなくて

身体が傾いて最後はフラついてしまいます(^_^;)

 

 

 

 

 

ここで調整をしていきます(^O^)

 

 

 

 

 

そしたらなんと！？

 

 

 

 

 

 

写真だと僕が全然押してないように見えますが

先ほどと同じようにしっかり押してますが

写真で見てわかるように微動だにしません！

 

 

 

このように『調整』をして安定させてから

トレーニングをしっかりしていきましょう！！

 

 

 

 

 

 

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