こんにちは！

 

 

 

東海市名和町ある

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

 

 

 

ここ最近のブログで立て続けに発信している

 

『しっかり食べましょう！』

 

という部分ですが、最近でもお客様で実際にありました！

 

 

 

ついつい１日の食事がテキトーになってしまい

ちゃんと食べれてなくて１日1000kcal未満になってしまった。

 

 

 

これって食事量削れば痩せる理論だったら痩せそうですよね？

 

 

 

しかし、実際は体重は全く落ちていません(T ^ T)

 

 

 

逆にしっかり食べた(質良く)日の後はしっかり体重が落ちてるんです！

 

 

 

 

体内に入ってきている食事量が多い方が

体重がしっかり落ちているんですね(^O^)

 

 

 

物理的に考えたら食べた方が体重が増えそうですが

人間の身体は単純な物理的なものではないんです！

 

 

単純に食べる量を減らせば痩せるなんてものではありません！

 

 

何よりその方法は【不健康です>_<】

 

 

食べる量が少なくなるということは

食材から摂れる栄養も少なくなり

 

身体に必要な栄養も無くなるということです！！

 

 

栄養が不足すると体の機能は正常に機能しなくなり

肉体的、精神的な不具合が現れてきてしまいます(T . T)

 

 

 

 

 

 

 

しっかり食べて！！

 

 

 

 

 

健康的に痩せていきましょう！！

 

 

 

 

 

 

そんな東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

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ただ鍛えるだけじゃなくて

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気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

東海市名和町ある

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

昨日のブログでは

どのぐらいの摂取カロリーを摂って

それに対してどのぐらいのバランスで食事をしたら良いのか？

 

というような内容のブログを書きました↓

 

 

この前回の内容だと

カロリーやグラムはわかったけど

具体的な食事量ってどれぐらいになるの？

という部分について書いていきたいと思います！

 

 

・タンパク質75g  300kcal

 

わかりやすい例えで、良くあげさせていただくが

コンビニに売っているサラダチキンですね！

これが平均すると大体タンパク質が22gぐらいあります。

胸肉100g前後ぐらいの量になります。

 

 

タンパク質75g摂ろうと思ったら

サラダチキンだけで考えると

毎食１個食べて66gのタンパク質になります。

 

それでも75gには足りていません！

 

 

これをお客様にお伝えすると、

 

『いつもそんなに食べてません！』

『そんなに食べれません！』

 

というリアクションがとても多いです(^◇^;)

 

 

 

でもサラダチキン１個食べても100kcalぐらいしかないんです！

 

ちなみにお米の100kcalは60gほどなので

２口程度で無くなる量になります笑

 

 

毎食サラダチキンを食べたとしても

タンパク質がやや不足するので

おかずに豆腐、納豆、卵などをプラスしていくと良いですね！

 

 

例えとしてイメージしやすいサラダチキンにしていますが

食べるのであれば魚がオススメです！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

・脂質42g　375kcal

油の小さじ１が4g

　　大さじ１が12g

卵１個で5g

納豆１パックで5g

 

などなど脂質は他にも

牛肉や豚肉などからも摂れます。

 

 

ここで大事なのが・・・

 

・脂質を削りすぎない

・摂ることも大切だが質が大事

 

とくに後者が大事ですね！

 

 

 

とにかく脂質が目標値を摂れたら良いわけではないんです！

 

質の良い脂質で摂ることが大切です！

 

 

ここで先ほどのタンパク質のところであった

サラダチキンより魚がオススメな理由なんです！

 

 

サラダチキンはヘルシーだけど脂質がほぼありません。

 

 

それに対して魚は質の良い脂質を摂ることが出来ます。

なので魚を食べることはとてもオススメです！

 

 

 

 

 

 

 

 

・炭水化物206g 825kcal

 

お米100gあたり＝36g

サツマイモ100gあたり＝30g

干し芋100gあたり＝63g

角餅１個あたり＝25g

うどん１玉あたり＝50g

パスタ100g (茹でる前)あたり＝80g

 

 

この数値を見たらどう感じますか？

 

 

パスタばかりを食べてる人は

炭水化物過多になりやすいですね！

 

 

乾麺状態で100gが一人前なので

三食パスタなら炭水化物240gなので摂りすぎですね！

 

 

お米の場合は一膳（茶碗１杯分）はお米150gです。

お米150gの炭水化物は55gになります。

 

そうなると毎食茶碗１杯のお米を食べても

炭水化物が165gになるので目標値には足りません！

 

 

なのでお米の量を増やすか

おかずからの炭水化物の摂取量を増やす必要があるということです。

 

 

 

こう考えると・・・

 

『全然食べる量足りてないじゃん！』

 

こう感じる人が多いんじゃないでしょうか？

 

 

しっかり食べることと

定期的に運動をすることで

代謝を高めて健康的で太りにくい身体を作っていきましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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東海市名和町ある

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

以前のブログで

『続きは明日のブログで』と書いておきながら

すっかり書き忘れてしまっていたので今回はその続きを書きます！

 

まだそのブログを読んでない方はまずコチラを読んでみてください！

 

 

 

前回のブログでは食事量が足りないです！

 

食事は最低でも基礎代謝分は食べましょう！

 

そして『基礎代謝』とはどんなものなのか？

 

というような内容でした！

 

 

 

そして今回は！

 

実際にどのぐらい食べるのか！？

 

前回のブログでは

成人女性の基礎代謝約1200kcalと書いていたので

それをベースに話を進めていきます。

 

 

 

 

まず『基礎代謝』は１日寝ているだけでも

消費されていくエネルギーになります。

 

なので、最低でも1200kcalは食事として摂りましょう！

 

 

 

人間は１日寝てるだけではないと思います。

 

 

 

ここで『活動代謝』というものが必要になってきます。

 

 

活動代謝とは・・・

生活していると歩いたり、家事をしたり

何かしら行動をすると思います。

 

この時にエネルギーが使われます。

 

 

この活動代謝は人によって異なります。

 

例えば１日あまり動くことがなく

最低限の動きしかない人と

 

仕事をしていて通勤で往復で40分歩き

仕事内容も肉体労働の人では

 

消費するエネルギーがまるで違います。

 

 

 

基礎代謝×活動代謝＝１日のおおよその消費kcal

 

このような計算になってきます。

 

 

・１日が座位中心で動きが少ない方

＝基礎代謝×活動代謝（1.5）

 

 

・座位中心だが、通勤や職場内での移動や立っての作業

　買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合

＝基礎代謝×活動代謝（1.75）

 

 

・立っての仕事がメインで動くことが多い仕事。

　スポーツなど活発な運動習慣をもっている場合

＝基礎代謝×活動代謝（2.0）

 

このような計算式になってきます。

 

 

これを基礎代謝が1200kcalの人で

１日座位中心の生活の人だと

1200kcal×1.5=1800kcal

 

これが１日のおおよそ総消費カロリーになります。

 

 

 

なのでこの方が１日に摂りたい食事としては

最低でも基礎代謝1200kcal以上食べて

多くても1800kcalまでの食事にしましょうとなります！

 

 

もっと細かい数値はその人の目標やライフスタイルによって異なりますが

今回は目標摂取カロリーを1500kcalとして話を進めていきます。

 

 

摂取カロリーが1500kcalとなったら

ここからはPFCバランスになってきます。

 

厚生労働省の基準としている

健康的な身体を維持するためのPFCが

以下のバランスとなっております。

 

 

ではこれをベースに考え

Pタンパク質を20%

F　　　脂質を25%

C炭水化物を55%

このバランスで計算していきましょう！

 

そうすると先ほどの

目標摂取カロリーが1500kcalだったので

タンパク質が20%なので300kcal

　　　脂質が25%なので375kcal

　炭水化物が55%なので825kcal

 

といった摂取カロリーの割合になってきます。

 

 

 

 

さらにカロリーだとわかりにくい場合は

これをグラムに換算しないといけません！

 

タンパク質1gあたり4kcalなので

300kcalのタンパク質は75gになります。

 

脂質1gあたり9kcalなので

375kcalの脂質は約42gになります。

 

炭水化物1gあたり4kcalなので

825kcalの炭水化物は約206gになります。

 

 

以上をわかりやすくまとめると！

 

摂取カロリー＝1500kcal

タンパク質＝75g　 300kcal

　　　脂質＝42g    375kcal

　炭水化物＝206g  825kcal

 

というような数値になっていきます。

 

 

この数値が多いと思いますか？

 

少ないと思いますか？

 

それともイメージが湧きませんか？

 

イメージが湧かない方の為に

明日のブログではもっと細かいことを書きます！

 

 

 

 

 

 

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東海市名和町ある

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みなさま『健康寿命』とはご存知でしょうか？

 

 

 

 

 

『健康寿命』とは・・・

 

 

・日常生活動作を営む上で制限のない期間

・社会生活を営む上で制限のない期間

・自分は健康であると自覚している期間

・認知症のない期間

・介護保険の認定を受けない期間

　というものが該当します。

 

 

この中で『日常生活』というものがとても大事だと思います。

 

『日常生活』とは具体的にどんなことか？

 

・起床、衣服着脱、食事、入浴

・外出が問題なくできる

・仕事、家事などができる

・運動（スポーツも含む）

 

といったものが該当します。

 

 

これらのことを『１人』で行えるということです。

 

 

 

 

パーソナルジムバグースに通って頂いているお客様の中には

 

歳を重ねても自分の脚で歩けて

周りに迷惑をかけない身体でいたい！

 

という目的で通って頂いている方もいらっしゃいます！

 

 

 

 

 

大事なのは『寿命』が長いよりも

『健康寿命』が長いことが大事で

 

 

人生を豊かにする秘訣だと思います！

 

 

 

 

人生を豊かにするために

『健康寿命』を伸ばしていきましょう！

 

 

 

そのためには食生活も大切ですし

運動習慣も必要です！

 

 

そして正しく身体を動かすことも大切です！

 

 

Personal GYM BAGUSでは

お客様の『健康寿命の向上のサポート』をさせていただきます！

 

 

いつまでの健康的で動ける身体を作っていきましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

東海市名和町ある

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Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

先日の話にはなりますが

午前中から名古屋でセミナーがあったので参加してきました！

 

 

 

 

 

最近はコンディショニングのセミナーが多かったですが

久しぶりのトレーニングのセミナーでした！

 

 

重りを使ったウェイトトレーニングがメインではなく

ナチュラルムーブメントを中心に学んできました(*^_^*)

 

 

ナチュラルムーブメントとは

身体の自然な動きのことです。

 

 

 

人間の身体は、本来重力などの負担を抑えて

無理なく自然に身体を動かすことができる構造になっています。

 

 

 

身体の使い方が悪かったり

バランスが崩れていたりすることで

不自然な動きになって身体に負担をかけてしまいます>_<

 

 

それの蓄積で疲労や痛みが出てきてしまいます(･_･;

 

 

 

自重でやるんですが、自重なのにこれがまたキツイ！

 

 

 

 

 

ウェイトトレーニングでは得られない感覚と

ウェイトトレーニングをするための

ウォーミングアップに最高です！

 

 

 

お客様の身体をより良くしていくために

もっともっとブラッシュアップしていきます！

 

 

 

 

 

 

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