こんにちは！

 

 

 

東海市名和町にあるパーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

このブログを読んで頂いてる方の多くは

ボディメイクやダイエットに関心がある方じゃないでしょうか？

 

 

 

とくにダイエットをされているそこのあなた！！

 

 

１日にどのぐらいお米（炭水化物）を食べていますか？

 

 

 

ダイエットしてますという人のお食事を見せてもらうと

大体お米の量が少ない人が多い印象です(･_･;

 

 

 

 

ちなみに１日にどのぐらいの炭水化物が必要かご存知ですか？

 

 

 

１日のトータル摂取カロリーの５０％〜６５％を

炭水化物から摂れるのが理想的です！

 

 

 

これがどのぐらいかってイメージしにくいですよね？

 

さらに人によって食べる量が異なるので

分かりやすくシミュレーションしてみます！

 

 

例えば体重７０kgで基礎代謝が１５００kcalの女性としましょう！

 

 

そしてこの方の普段の活動量としては

通勤や仕事や家事で軽く体を動かす程度で

特別運動はしてないとしましょう。

 

 

その場合この方の１日の消費カロリーは

基礎代謝×活動量(１.５）という計算になるので

１５００×１.５＝２２５０kcalになります！

 

 

ここから１日の食事の摂取カロリーが決まってきます。

 

 

極端に言えば１５００kcal以上２２５０kcal未満です！

 

 

今回はとりあえず１日の消費カロリーから

５００kcalを引いた１７５０kcalにしてみましょう！

 

 

 

では、ここから炭水化物の摂取量です！

 

摂取カロリーの１７５０kcalの５０％〜６５％です。

 

そうなると８７５kcal〜１１３７kcalです！

 

 

炭水化物は１gあたり４kcalなので

このkcalをグラム換算すると２１８g〜２８４gです！

 

 

これでこの人が１日に食べるべき炭水化物量がわかりました！

 

 

 

じゃあこれがお米に換算するとどのぐらいか？

 

それが６００g〜７８０gぐらいです！

 

茶碗一杯（一膳）が１５０〜１６０gぐらいです。

 

 

なのでお米だけで炭水化物を摂ろうと思ったら

１日で茶碗４〜５杯のお米が必要ということです！

 

 

例えばここで炭水化物を摂るのにおかずに

かぼちゃやサツマイモなど炭水化物の多い野菜を取り入れると

お米を食べる量を減らすことができます！

 

 

米食べ過ぎだろ！！って思った方いません？

 

 

以前のブログにも書きましたが

昔の炭水化物の摂取量はもっと多いんです！

 

 

なのに今よりも肥満の人は少なかったんです！

 

 

 

お米を食べて太る！という人は

お米以外の食事内容に問題がある可能性が高いです！

 

 

 

 

 

 

このぐらいお食事を食べれると理想的なんです！

 

 

しかし、最初に書いたように

ダイエットしてますという人のお食事を見てみると

１食あたりのお米が１００g食べてるか食べてないかという人が多いです(>_<)

 

 

これはコンビニのおにぎり1個分ぐらいですね！

 

 

ちなみに牛丼チェーン店の並盛のお米が約２００gぐらいなんです！

 

 

なのでそこで鮭定食とか鯖定食とかを食べると

ちょうど良いぐらいの量になってきます！

 

 

 

１度自分の基礎代謝、活動量から

１日に必要な量を計算してみましょう！

 

 

 

 

 

 

 

東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

 

一生物の身体と健康を手に入れましょう！

 

 

 

２０２３年９月からなんと！

 

コース料金は今までと変わらずに

パーソナルトレーニングの時間が

今までの５０分から７５分に拡大！

 

 

ただ鍛えるだけじゃなくて整えてトレーニング！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昼間の時間は通常よりも

お得に通えるプランがございます(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

さらにさらに！！

 

 

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こんにちは！

 

 

 

東海市名和町にあるパーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

みなさん普段立ってる重心位置は大丈夫ですか？

 

 

少し前のブログで立つ重心位置についてのブログをアップしましたが、

なぜ重要なのかをお客様に体感してもらいました！

 

 

そしてめちゃくちゃわかりやすい変化で写真を撮ったので

重心の重要性を感じてみてください。

 

 

 

今回やってもらったテストは

クッションの上に僕が指定した位置に立って

その位置で安定する姿勢をとって頂くというやり方です。

 

 

 

まずは理想的な位置で立ってその位置で安定する姿勢

 

 

 

すごく姿勢が良いですよね？

 

これは意識的に良い姿勢をとってもらったわけじゃないんです！

 

この姿勢がフラつかず安定して楽に立ってられる姿勢なんです！

 

 

 

 

 

 

 

そして理想位置よりも少し足の位置をズラして立ちます。

 

 

 

これもわざとこの姿勢になってるわけではなく

この重心位置が安定して楽に立てる姿勢がこれになるんです！

 

 

 

 

 

 

１枚目と比較するとこんなに違います！

 

 

 

 

姿勢から足の重心位置が変わるももちろんありますが

足の重心位置を意識するだけでも

自分が楽に立てる姿勢が良い姿勢に変わってきちゃったり！

 

 

 

なので普段から良い重心位置を

普段から体に染み込ませるのもオススメです！

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

東海市名和町にあるパーソナルジムの

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みなさんは『舌』のマッサージはしていますか？

 

 

 

『え、舌のマッサージ(*_*)！？』

と思う方もいるかもしれません(^◇^;)

 

 

 

 

 

でも、みなさん足がダルかったり

肩が凝ってたりしたらマッサージしませんか？

 

 

 

それは何をマッサージ（ほぐして）いるんですか？

 

 

 

『筋肉』ですよね！

 

 

 

 

『舌』も筋肉なんです！

 

 

あまり筋肉というイメージがないかと思いますが

しっかりと筋肉なんです！

 

 

 

 

人間の身体はなぜ骨を動かすことができますか？

 

 

 

筋肉が動いてそれに付随している骨が動いているんです。

 

 

 

筋肉は脳からの伝達で動かすことができます。

骨は単体で動かすことができません。

 

 

では、『舌』は？

 

 

自分で動かすことができますよね？

 

 

 

ということは筋肉なんです！

 

 

 

牛タンをイメージしてください！

 

 

 

赤身の肉じゃないですか？

 

 

 

 

 

筋肉だから『舌』もマッサージする意味があるんです！

 

 

 

なぜなら『舌』は喋る時や

食事をする時にめちゃくちゃ使ってます！

 

 

 

そんなに使っているのにケアしないのはおかしいんです！

 

 

 

 

そして『舌』をマッサージするとどんなメリットがあるか？

 

・呼吸が深くなる

・睡眠の質の向上

・顔のたるみの改善

・小顔効果

・唾液の分泌が増えて口臭予防

・誤嚥のリスクの軽減

・舌の動きの向上

 

 

こんなに素晴らしい効果が期待できます！

 

 

 

 

そしてすごく体感しやすいので【呼吸】です！

 

 

 

実際にやってみて頂くととても分かりやすいので

今から書く方法を是非やってみてください！

 

 

 

・まず今の状態で深呼吸してみてください。

ここで息を吸う時と吐く時それぞれ何秒ぐらいの呼吸をしているか数えてみましょう。

 

 

・ここで舌をマッサージします。

マッサージの仕方は、舌をベーっと出して

横から指で挟むように揉んでみてください。

特に根本が固くなっているので根本をしっかり揉みましょう！

 

舌先は普段動かしてるので固さが少ないですが

根本が動いてなくて固くなっていることが多いです。

 

１分ほど揉み揉みしてからもう１度深呼吸してみましょう！

 

 

 

ここで最初に深呼吸した時と呼吸のしやすさや

呼吸の秒数を比較してみましょう！

 

 

結構変化を感じれる方が多いと思います^_^

 

 

 

是非やってみてください！！

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

東海市名和町にある

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

過去のブログにも登場したことがありますが

Personal GYM BAGUSでは

ユース世代のトレーニングも見ています！

 

 

 

プロサーファーになりたくて

そのパフォーマンスや身体の土台を作りたい中学３年生の男の子！

 

 

 

めちゃくちゃカッコいいですよねー！

 

 

僕もサーフィンやるのでわかりますが

写真で見ても上手さがわかります(*≧∀≦*)

 

 

このレベルまで出来るようになろうと思ったら

結構時間がかかるんですよ(^◇^;)

 

 

 

僕はこんなにカッコよく乗れません(T-T)

ちなみに↓が僕ですが雲泥の差です笑

 

 

 

 

先日の高校入試でこのサーファーの子がめでたく

第一志望校の合格が決まりました！

 

 

 

第一志望に受かったらお祝いで焼肉ご馳走してあげると

約束をしていたのでお祝いをしてきました(^O^)

 

 

 

 

実はこの子のことは小学校１年生の頃から知っています。

 

僕がサラリーマンをしていた時に

大変お世話になった会社の方の息子さんで

その時から一緒に海に入ったりしていたので

 

当時小１だった子がこの春から高校生になるという

なんとも感慨深いというか・・・

月日の流れは早いというか・・・

 

歳とったなー・・・・というか笑

 

 

 

 

 

このままダラダラと歳を重ねないように

常にアップデートという気持ちと行動と

年々若返っていくような見た目を目指そうと思います！

 

 

 

 

 

 

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先日のブログで食事だけで栄養足りてますか？

というような内容を書きました！

 

 

その中で出てきた栄養素の１つが『食物繊維』

 

穀物や根菜類に多く含まれています(^O^)

 

 

 

しかしながら現代人は、

穀物といっても玄米ではなく精製された白米であったり

精製された小麦粉を使った麺類など

食物繊維の少ない炭水化物を主食としている人が多いです(･_･;

 

 

 

その結果、食物繊維の摂取量が少なくなっています>_<

 

 

 

そんな食事をしている中で

食物繊維が摂れるアイテムをご紹介します！

 

 

 

 

それがコチラ！！

 

 

 

 

 

スーパー大麦のバーリーマックスという商品です！

※色んなメーカーから出ていますので気になるものをチョイスすれば良いです。

 

 

 

スーパー大麦のバーリーマックスとは？

 

オーストラリアで開発されたスーパーフードで

非遺伝子組み換えの新種の機能性大麦です。

 

一般的な大麦よりも食物繊維が２倍多く

レジスタントスターチは４倍多くなっています。

 

 

 

 

ちなみに100gあたりに含まれる食物繊維量が

白米＝0.5g

玄米＝３g

サツマイモ＝3g

オートミール＝9.4g

もち麦＝12.9g

バーリーマックス＝２４.９g！！

 

この数値を見ればいかに食物繊維が多いか分かりますよね！

 

 

 

 

さらに『フルクタン』『β-グルカン』という

食物繊維も含まれています。

 

 

これらの食物繊維は腸内の善玉菌のエサになるので

腸内の善玉菌を増やしてくれます(o^^o)

 

 

 

さらにさらに何が素晴らしいかというと！

 

 

『レジスタントスターチ』『フルクタン』『β-グルカン』は

それぞれで分解されるスピードが違います！

 

 

これがどういうことかと言いますと

『フルクタン』は分解されるのが早いため

腸の入り口ですぐに善玉菌のエサとなります。

 

 

『β-グルカン』は腸の中に入っていったところで分解されます。

 

 

そして『レジスタントスターチ』はゆっくり発酵分解されて腸の奥まで届いて腸のエサになります。

 

 

ということは腸全体に善玉菌が行き届くということです！

 

 

 

食物繊維が不足しがちな現代人にはもってこいですね！

 

 

 

 

 

 

 

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