こんにちは！

Personal GYM BAGUSです！

本日をトレーニングセッションと、合間に撮影のお仕事をしていたのですが、

聚楽園で撮影をしていたら、初めて歩くところにもの凄く良いフォトスポットを見つけてしまいました！

これは映えること間違いなしです！！笑

あ、映えるのはこの写真じゃないですよ？笑

そしてタイミング的に、紅葉がとても綺麗で改めて素敵な場所だなぁと感じました(*≧∀≦*)

さて、これからまたトレーニングセッションがあるので頑張ります！！

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こんにちは！

Personal GYM BAGUSです！

みなさん魚は毎日食べていますか？？

魚の油は身体にとても良いでので是非食べるようにしましょう！

魚の油はオメガ3という不飽和脂肪酸で、常温でも固まらない油です。

水中で生活する魚は変温動物で、低体温でも体内の油が固まりません。

魚より体温の高い人間がその魚の油を摂っても、

体内で固まるわけがないんです！

その魚の油を摂取することで期待できることが、

・血液がサラサラになる

・コレステロールの低下

・動脈硬化予防などなど

これは、病気に言い換えると

・心筋梗塞

・脳卒中

・ガン

・認知症

などの予防にもなります。

この魚の油を1番効率良く摂れるのは生食です！

いわゆる刺身ですね！

調理をすることで油が落ちてしまうんですね(＞人＜;)

刺身で食べると、よっぽど脂が乗っている刺身じゃないと油を感じませんが、

お寿司を食べるときに、炙りで食べると凄い脂を感じたことありませんか？

僕はエンガワが好きなんですが、生のエンガワはわりとタンパクで

脂感がありませんが、炙りだとかなり脂感があるんです！

これがタイトルの目に見えない（感じない）油なんですね！

油が乗ってないと感じる魚でも、思ってる以上に油が摂れるんです！

魚の油は先ほど述べたようにとても良い油なので、

積極的に摂るようにしていきましょう！

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先日写真を撮りに出かけたら、偶然にも小中学校の同級生に会いました。

家族で出掛けていたみたいで、僕もカメラを持っていたのでせっかくだから

家族写真撮ってあげるよと写真を撮り、後日写真を送ったら凄い喜んでくれました(*≧∀≦*)

僕は普段当たり前に写真を撮っていますが、

その同級生は、カメラを持っていなく、周りにもそういう人がいなかったりで

カメラで写真を撮ってもらえることが凄い貴重なことなんだなと改めて感じました☆

自分が当たり前に思っていたことが人に感動を与えたり、

感謝をされることってあるんだなと思い、

当たり前を当たり前と思っちゃいけないなとも思いました！

この仕事をしているとありがちなのが、

このぐらいのことはお客様も知っているだろうと思っていたことが、

意外と知ってなかったりとかもあるので、自分の物差しで決めちゃいけないなと思うことが、

過去の経験で何度かあります。

なんだかふと思ったことを書きましたがまとまりない感じになりました。

そんなことを思った日でした笑

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みなさんは、『ダイエット』や『健康的な身体づくり』をしようと思った時に何からしますか？

例えば

・運動をしよう

・食事制限をしよう

・タンパク質を摂るようにしよう

ほんの一例ですが、こんな感じだよたりますよね？

今日の話はどちらかというとダイエットよりは『健康』にフォーカスした内容にはなりますが、

健康になるために何かをしよう！とかの足し算ではなく、

今やっていることの中で健康じゃないことをやめてみよう！という引き算をしてみましょう！

ありがちな健康を害する要因としては、

・パンや麺類などの小麦製品をやめてみる

・乳製品をやめてみる

・トランス脂肪酸の摂取をやめてみる

ちなみにトランス脂肪酸を含む食べ物は、

マーガリン、チョコレート、スナック菓子、食パン、菓子パン、牛肉、カップ麺などなど

どうですか？

このあたり食べてるなーという自覚がある人は、まずこれらを減らしていくようにするだけで、

健康的な身体作りをしていけます！

そして見たらわかりますが、結果的にダイエットになると思いませんか？

健康的な食事をすれば太らないんですね(*≧∀≦*)

将来病気で死なない為にも、身体に取り入れるものを気をつけていきましょう！

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こんにちは！

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本日は肥満と睡眠の関係について！

みなさん睡眠時間はしっかり取れてますか？？

睡眠不足による体内時計の乱れは発ガンのリスクがあります(T-T)

そしてタイトル通り太りやすくなります(＞人＜;)

人間の食欲は、胃から分泌される『グレリン』というホルモンによって増進し、

脂肪細胞から分泌される『レプチン』によって抑制されます。

睡眠不足になると、食欲増進させる『グレリン』が増加します。

そして、食欲を抑制する『レプチン』が減少してしまいます。

なので、わかりやすく言うと睡眠不足は過食、食べたいという気持ちが強くなります。

これは、実際に研究されていて、睡眠時間5時間を続けたグループと

睡眠時間7〜8時間を続けたグループの体重の変動を調べたところ、

睡眠時間が少ないグループの方が体重の増加が見られたという結果になっています。

睡眠不足になるとお腹が空いてしまって食べてしまい、結果的に太ってしまいます。

また、睡眠不足は『セロトニン』というホルモンの分泌が少なくなり、

この『セロトニン』は、『メラトニン』という催眠ホルモンの原料になるので、

入眠しにくくなる原因にもなるんです！

なので、睡眠不足が睡眠不足を生み出すんです(T-T)

そして何より、身体は寝てる間に作られます。

寝ないと身体が作られません(T-T)

筋肉を付けるのも、脂肪を落とすのもしっかり睡眠をとることが大切です！

日中の活力への影響もありますので、しっかり寝ましょう！

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