こんにちは！

 

 

 

東海市名和町にあるパーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

みなさん花粉症になったりしていませんか？

 

 

 

僕は今日やたら酷いです(^◇^;)笑

 

 

でもなぜ最近花粉症が酷くなったか自覚があります(･･;)

 

 

 

ここ最近の生活習慣の乱れがあって

腸内環境が少し悪くなっている感覚があるからです(T_T)

 

 

 

 

花粉症は腸内環境の影響を凄く受けます！

 

 

 

なので今日は腸内環境を改善する方法をご紹介します！

 

 

腸内環境を改善するのに

・何を食べる

・何を食べない

 

というのももちろん大事ですが

『順番』が実は大事ということをご紹介します。

 

 

 

1.悪い物を除去する

2.消化力を補填する

3.腸に良い菌を植菌する

4.腸を丈夫にする

 

 

 

 

1.悪い物を除去する

 

まずは腸内環境を悪くしている物を除去です！

 

これにどんなものがあるかというと

グルテン(小麦粉製品)、カゼイン(乳製品）、アルコール

添加物、砂糖、カビ毒、ストレスなど

 

こういった物の影響で腸内環境が悪化します>_<

 

パスタやパン、牛乳やヨーグルトを毎日摂取している人は要注意！

 

 

さらにそこにストレスがあったりお酒を飲んでいるとなると

かなり腸内環境の乱れがあると思います(･_･;

 

そういう生活習慣の人は肌の状態も良くないと思います(ﾟoﾟ;;

 

 

腸内環境の改善をしたかったら

こういった物を最低でも２週間は摂らないように意識してみましょう！

 

 

 

2.消化力を補填する

 

先ほどの『除去』ができたら

今度は消化力を高めて消化促進を促しましょう！

 

消化酵素のある食材を摂るようにします！

 

タンパク質の分解酵素であれば

パイナップル、パパイヤ、キウイ、リンゴ、舞茸、玉ねぎ、生姜など

 

デンプンの分解酵素は

大根、キャベツ、山芋、生姜など

 

脂質の分解酵素であれば

大根、アボカド、かぶ、山芋など

 

 

 

 

 

3.腸に良い菌を植菌する

 

そしてここで腸に良い菌を与えてあげます。

それが『プロバイオティクス』と『プレバイオティクス』です！

 

 

【プロバイオティクス】

ビフィズス菌や乳酸菌などの人の腸内に存在する善玉菌で

腸内フローラを良い状態で保つ手助けをしてくれるが

プレバイオティクスがないと増殖できない。

 

食品としては

味噌、納豆、キムチ、ぬか漬けなどの発酵食品。

 

 

 

【プレバイオティクス】

オリゴ糖や水溶性食物繊維を摂ることで常在菌を育てます。

これが先ほどのプロバイオティクスが増殖するためのエサですね！

 

食品としては

キャベツ、玉ねぎ、ブロッコリー、芋類

キノコ類、豆類、海藻類、寒天、こんにゃく

はちみつ、大麦、リンゴ、バナナなど

 

 

こういった食材を２週間以上意識して食べてみましょう！

基本的に常に意識できてると理想です！

 

 

 

 

 

 

4.腸を丈夫にする

 

腸内の悪い物を除去して

消化力を与えて

栄養を与えた後は・・・

 

腸内細菌が住めるように環境を丈夫にしてあげます。

 

腸内は粘膜や粘液で出来ていますので

そこを丈夫にする栄養を摂っていきます。

 

・ビタミンA〜粘膜を保護してくれます。

・グルタミン〜粘膜を保護してくれます。

・亜鉛〜ビタミンAを体内留めてくれます。

・ビタミンD〜緩んだ粘膜の結合状態を回線してくれます。

 

食品から摂るでも良いですが手っ取り早く

サプリメントから摂るのも良いですよ！

 

 

サプリメンも原材料を見て

自然の食品から作られているものを選ぶようにすると良いですね！

 

 

 

 

こういった『順番』を意識して

腸内環境改善をやってみてください！

 

 

 

 

 

 

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昨日のブログでお米を食べる量について書きました！

 

 

 

まだまだテレビやYouTubeを見ていても

お米を食べないいわゆる糖質制限を推奨しているのを目にします(･･;)

 

 

 

確かにそのやり方で痩せるかもしれません。

 

大幅に痩せた方もいるかもしれません。

 

 

 

しかしそのやり方・・・・・

 

 

 

病気になるリスク高まりますよ>_<

 

 

 

 

人間の体はお米などの糖を摂ると血糖値が上昇します。

 

 

そしてその血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。

 

 

 

 

しかし、低糖質を長期間していると基本的に糖を摂らないので

血糖値を下げるためのインスリンの働きが鈍くなります(･_･;

 

 

 

これを耐糖能異常といって本来であれば

糖質をエネルギー変換できるのにそれができないために

体脂肪にまわってしまって太る原因になってしまいます。

 

 

なので低糖質をしてた人がお米などを食べるようになると

糖を処理できない身体になってしまっているので

体重が増えたり体脂肪が増えたりしてしまうんです(T . T)

 

 

 

でも、低糖質で痩せた人がお米を食べて体重が増えると

 

『やっぱり糖質は太るんだ(-｡-;』

といった勘違いをしてしまい

『糖質＝悪』という考えになってしまうんです！

 

 

 

 

これは糖質が悪いんじゃなく、

低糖質をしたことによって自分の身体が

糖をエネルギーとして使えない身体になってしまっているんです(T-T)

 

 

そういう身体になっている人だと

コンビニのおにぎり１個程度のお米の量でも

血糖値が正常値よりはるかに高くなってしまいます(°_°)

 

 

 

 

 

 

この耐糖能異常という状態は

糖尿病と変わらない状態です(T . T)

 

 

なので、低糖質をやり過ぎると

糖尿病のリスクが上がってしまいます(･･;)

 

 

 

さらに糖質制限は糖質の代わりに

タンパク質と脂質でカロリーを摂るので

動脈硬化・心臓病のリスクも上がってきます（−＿−；）

 

 

 

痩せる方法として糖質制限を行った結果

痩せたけど病気のリスクが向上し

死亡リスクが高くなってしまう・・・

 

 

 

僕なら健康になる方法で痩せる方法を選択します。

 

 

 

あなたはどう思いますか？？

 

 

 

Personal GYM BAGUSは

健康的に痩せる方法で指導します！

 

 

 

 

 

 

 

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このブログを読んで頂いてる方の多くは

ボディメイクやダイエットに関心がある方じゃないでしょうか？

 

 

 

とくにダイエットをされているそこのあなた！！

 

 

１日にどのぐらいお米（炭水化物）を食べていますか？

 

 

 

ダイエットしてますという人のお食事を見せてもらうと

大体お米の量が少ない人が多い印象です(･_･;

 

 

 

 

ちなみに１日にどのぐらいの炭水化物が必要かご存知ですか？

 

 

 

１日のトータル摂取カロリーの５０％〜６５％を

炭水化物から摂れるのが理想的です！

 

 

 

これがどのぐらいかってイメージしにくいですよね？

 

さらに人によって食べる量が異なるので

分かりやすくシミュレーションしてみます！

 

 

例えば体重７０kgで基礎代謝が１５００kcalの女性としましょう！

 

 

そしてこの方の普段の活動量としては

通勤や仕事や家事で軽く体を動かす程度で

特別運動はしてないとしましょう。

 

 

その場合この方の１日の消費カロリーは

基礎代謝×活動量(１.５）という計算になるので

１５００×１.５＝２２５０kcalになります！

 

 

ここから１日の食事の摂取カロリーが決まってきます。

 

 

極端に言えば１５００kcal以上２２５０kcal未満です！

 

 

今回はとりあえず１日の消費カロリーから

５００kcalを引いた１７５０kcalにしてみましょう！

 

 

 

では、ここから炭水化物の摂取量です！

 

摂取カロリーの１７５０kcalの５０％〜６５％です。

 

そうなると８７５kcal〜１１３７kcalです！

 

 

炭水化物は１gあたり４kcalなので

このkcalをグラム換算すると２１８g〜２８４gです！

 

 

これでこの人が１日に食べるべき炭水化物量がわかりました！

 

 

 

じゃあこれがお米に換算するとどのぐらいか？

 

それが６００g〜７８０gぐらいです！

 

茶碗一杯（一膳）が１５０〜１６０gぐらいです。

 

 

なのでお米だけで炭水化物を摂ろうと思ったら

１日で茶碗４〜５杯のお米が必要ということです！

 

 

例えばここで炭水化物を摂るのにおかずに

かぼちゃやサツマイモなど炭水化物の多い野菜を取り入れると

お米を食べる量を減らすことができます！

 

 

米食べ過ぎだろ！！って思った方いません？

 

 

以前のブログにも書きましたが

昔の炭水化物の摂取量はもっと多いんです！

 

 

なのに今よりも肥満の人は少なかったんです！

 

 

 

お米を食べて太る！という人は

お米以外の食事内容に問題がある可能性が高いです！

 

 

 

 

 

 

このぐらいお食事を食べれると理想的なんです！

 

 

しかし、最初に書いたように

ダイエットしてますという人のお食事を見てみると

１食あたりのお米が１００g食べてるか食べてないかという人が多いです(>_<)

 

 

これはコンビニのおにぎり1個分ぐらいですね！

 

 

ちなみに牛丼チェーン店の並盛のお米が約２００gぐらいなんです！

 

 

なのでそこで鮭定食とか鯖定食とかを食べると

ちょうど良いぐらいの量になってきます！

 

 

 

１度自分の基礎代謝、活動量から

１日に必要な量を計算してみましょう！

 

 

 

 

 

 

 

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みなさん普段立ってる重心位置は大丈夫ですか？

 

 

少し前のブログで立つ重心位置についてのブログをアップしましたが、

なぜ重要なのかをお客様に体感してもらいました！

 

 

そしてめちゃくちゃわかりやすい変化で写真を撮ったので

重心の重要性を感じてみてください。

 

 

 

今回やってもらったテストは

クッションの上に僕が指定した位置に立って

その位置で安定する姿勢をとって頂くというやり方です。

 

 

 

まずは理想的な位置で立ってその位置で安定する姿勢

 

 

 

すごく姿勢が良いですよね？

 

これは意識的に良い姿勢をとってもらったわけじゃないんです！

 

この姿勢がフラつかず安定して楽に立ってられる姿勢なんです！

 

 

 

 

 

 

 

そして理想位置よりも少し足の位置をズラして立ちます。

 

 

 

これもわざとこの姿勢になってるわけではなく

この重心位置が安定して楽に立てる姿勢がこれになるんです！

 

 

 

 

 

 

１枚目と比較するとこんなに違います！

 

 

 

 

姿勢から足の重心位置が変わるももちろんありますが

足の重心位置を意識するだけでも

自分が楽に立てる姿勢が良い姿勢に変わってきちゃったり！

 

 

 

なので普段から良い重心位置を

普段から体に染み込ませるのもオススメです！

 

 

 

 

 

 

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みなさんは『舌』のマッサージはしていますか？

 

 

 

『え、舌のマッサージ(*_*)！？』

と思う方もいるかもしれません(^◇^;)

 

 

 

 

 

でも、みなさん足がダルかったり

肩が凝ってたりしたらマッサージしませんか？

 

 

 

それは何をマッサージ（ほぐして）いるんですか？

 

 

 

『筋肉』ですよね！

 

 

 

 

『舌』も筋肉なんです！

 

 

あまり筋肉というイメージがないかと思いますが

しっかりと筋肉なんです！

 

 

 

 

人間の身体はなぜ骨を動かすことができますか？

 

 

 

筋肉が動いてそれに付随している骨が動いているんです。

 

 

 

筋肉は脳からの伝達で動かすことができます。

骨は単体で動かすことができません。

 

 

では、『舌』は？

 

 

自分で動かすことができますよね？

 

 

 

ということは筋肉なんです！

 

 

 

牛タンをイメージしてください！

 

 

 

赤身の肉じゃないですか？

 

 

 

 

 

筋肉だから『舌』もマッサージする意味があるんです！

 

 

 

なぜなら『舌』は喋る時や

食事をする時にめちゃくちゃ使ってます！

 

 

 

そんなに使っているのにケアしないのはおかしいんです！

 

 

 

 

そして『舌』をマッサージするとどんなメリットがあるか？

 

・呼吸が深くなる

・睡眠の質の向上

・顔のたるみの改善

・小顔効果

・唾液の分泌が増えて口臭予防

・誤嚥のリスクの軽減

・舌の動きの向上

 

 

こんなに素晴らしい効果が期待できます！

 

 

 

 

そしてすごく体感しやすいので【呼吸】です！

 

 

 

実際にやってみて頂くととても分かりやすいので

今から書く方法を是非やってみてください！

 

 

 

・まず今の状態で深呼吸してみてください。

ここで息を吸う時と吐く時それぞれ何秒ぐらいの呼吸をしているか数えてみましょう。

 

 

・ここで舌をマッサージします。

マッサージの仕方は、舌をベーっと出して

横から指で挟むように揉んでみてください。

特に根本が固くなっているので根本をしっかり揉みましょう！

 

舌先は普段動かしてるので固さが少ないですが

根本が動いてなくて固くなっていることが多いです。

 

１分ほど揉み揉みしてからもう１度深呼吸してみましょう！

 

 

 

ここで最初に深呼吸した時と呼吸のしやすさや

呼吸の秒数を比較してみましょう！

 

 

結構変化を感じれる方が多いと思います^_^

 

 

 

是非やってみてください！！

 

 

 

 

 

 

 

 

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