こんにちは！

 

 

 

東海市名和町にあるパーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

 

本日は自分の身体をチェックしましょうブログです！

 

 

 

 

まず、皆さんはしっかりと

片脚立ちが出来ますか？

 

 

目は閉じなくても大丈夫です！

 

 

目を開けたまま片脚立ちでフラつかずに立ってられますか？

 

 

 

 

まずやってみましょう！

 

とりあえず１５秒ぐらいで良いのでやってみましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

フラフラしてしまう方は

『要注意』ですよ！

 

 

 

 

それは何故か？？

 

 

 

人間は普段『歩く』ということを当たり前にすると思います。

 

 

この『歩く』という動作の中に片脚立ちになる時があるんです。

 

↑の画像の立脚中期の時ですね！

 

 

 

 

ということはですよ？

 

 

 

片脚立ちが安定してできない人は

『歩く』ということが安定して出来てないんです(･_･;

 

 

 

 

原因は様々で１つではないので、

これが原因です！と言い切ることは出来ませんが

そもそも普段立ってる重心位置が悪かったりします。

 

 

そういった歪みなどは

パーソナルトレーニングの時にチェックして

骨の状態の確認、調整してからトレーニングを行っていきます。

 

 

↑そうすることで片脚立ちの安定感が変わります！

 

 

 

 

 

 

そして前置きが長くなりましたが

セルフチェックをする方法です！

 

 

 

片脚立ちを30秒〜60秒してみましょう！

 

 

片脚立ちをしてる時にどこを使ってる感じがしたか？

 

どこの筋肉を使った感じがしたかを確認してください！

 

 

 

この時に使った感じがある部分が

普段歩いたりしてる時によく使っている部分です。

 

 

 

 

なので、この時に裏ももやお尻を使う感じがある人は

普段も良い身体の使い方を出来ていると思います( ◠‿◠ )

 

 

 

１番理想なのは・・・

 

 

 

お尻を使えてる状態です！

 

 

身体が良い状態で正しく歩けていると

それだけでヒップアップします(^^)

 

 

 

 

 

逆に要注意な人は片脚立ちした時に

ふくらはぎや太ももを使う感覚がある人です！

 

 

 

 

 

こういう方は普段から

ふくらはぎや前ももを過剰に使っている状態で

歩いているだけで使わなくて良い筋肉を使ってしまっています(･_･;

 

 

言ってみれば日常生活をしているだけで

ふくらはぎや太ももの筋トレをし続けているということです(>_<)

 

 

 

 

身体の状態が良くないと

歩くだけでヒップダウンしてしまったり

脚が太くなってしまいます。

 

 

 

 

姿勢が良くて、歩き方も綺麗な人が

わざと悪い姿勢をして悪い歩き方をしたら

１週間でめちゃくちゃお尻が垂れると思います(>_<)

 

 

 

逆に言えば、良い状態でいたら身体が変わるんです！

 

 

 

ウォーキングしても下半身が痩せていかない人は

身体の使い方が脚が太くなる使い方になっているため

上半身は痩せてくのに下半身は痩せてかないということです！

 

 

そうならない為にも

まずは身体を良い状態に持っていくことをお勧めします！

 

 

 

それができるのがパーソナルトレーニングだと思っています！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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ただ鍛えるだけじゃなくて整えてトレーニング！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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先日のブログでも書きましたが

『肋骨』の動きが悪くなっている人が多いと(･_･;

 

 

 

 

今回は肋骨も含まれる『胸郭』って大事だよって話です。

 

 

『胸郭』とは肋骨、胸骨、胸椎と言われる骨で構成されたユニット？のような物です！

 

肋骨は左右１２対あります。

 

そして胸椎と言われるのが背骨の一部なのですが

肋骨が付着している部分の背骨のことで１２個あります。

 

そして胸の真ん中にある胸骨１つで

肋骨と胸椎と合わせて全部で２５本の骨で構成されています。

 

 

 

 

この『胸郭』の柔軟性が落ちてくると

・首や腰に負担がかかる

・呼吸が浅くなる

・肩甲骨の動きが悪くなる

・姿勢の悪化

 

などなどよろしくないことが多いですね(･･;)

 

 

 

とくに肋骨は、

上位肋骨と下位肋骨と分かれて

ザックリ言うと上半分と下半分で動きが異なります！

 

 

 

 

上位肋骨は『ポンプハンドルモーション』といって

肋骨を井戸水を汲み上げるポンプのようなイメージで上下に動きます。

 

 

 

 

 

この動きがしっかり出ることで

胸椎の伸展といって胸を張るような動きが出せます。

 

左が胸椎の伸展が出来なく胸が張れて無い状態です。

 

 

肋骨の動きが悪くなると姿勢が悪くなるのがこれを見ると良くわかりますよね！

 

 

 

 

 

 

さらに下位肋骨は『バケットハンドルモーション』といって

肋骨を横に広げるような動きです！

 

 

 

 

 

 

そしてこの肋骨の動きがなんで大事かというと

肋骨は『背骨』に付いています。

 

真ん中の椎体というのがいわゆる背骨で

そこに赤い丸の部分で背骨に付着しているのが肋骨です。

 

 

なので、肋骨の動きが悪くなるというのが

背骨の動きの悪さにも繋がってきます(>_<)

 

 

 

実際にお客様でも肋骨の動きが悪くなっている人は

回旋運動（身体を捻る動き）の可動域が悪くなっていて

肋骨の動きを良くしたら回旋の可動域が良くなるという方は多いです！

 

 

 

あとは、肋骨の動きが硬くなると

背中が丸まりやすくなったりします(>_<)

 

 

 

 

その為にも呼吸の質を意識したり

肋骨を動かすエクササイズなどを取り入れていくと良いですよ！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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皆さん甘い物は好きですかー！？

 

 

 

ケーキとかパンケーキとか

◯◯スイーツとかって好きな人多いですよね！

 

 

 

 

でも、なかなかダイエット中に食べるのは・・・

 

と思う方が多いですよね(^◇^;)

 

 

 

 

 

 

スイーツがダイエットに向かない点としては

・砂糖

・小麦粉

・バター

 

この３つが大きく関わってきていると思います。

 

 

実際にスイーツを自分で作るのに

ネットでレシピを調べて作ってみるとわかりますが

 

『砂糖の量ハンパねー(*_*)』

 

って思います笑

 

 

 

作る物にもよりますが

バターが大量に使われる物も！

 

 

クロワッサンとか作業工程みると

とんでもない量のバターを使いますからね^^;

 

 

 

 

我が家にはお菓子作りを趣味とする妻がいます笑

 

 

そして健康食が昔から好きなので

それらを掛け合わせたスイーツをちょくちょく試作しています(ﾟ∀ﾟ)

 

 

 

先日も米粉を使って小麦粉を一切使わない

グルテンフリーのシフォンケーキを作っていました！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

見た目は通常よりやや膨らみが少ないかな？

といった印象でしたが味は普通のシフォンケーキと違いがわからないぐらい美味しかったです！

 

 

 

 

 

ここからさらにブラッシュアップしてもらって

より健康的でよりダイエットしてても平気な物を作ってもらいます！笑

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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東海市名和町にあるパーソナルジムの

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このブログで過去に何度も触れている土台（足）！

 

 

まだまだここの重要性を知らない方が多いので

定期的に重要性を発信していきます！

 

 

そもそも足の骨って何個あるかご存知ですか？？

 

 

足には片足で２８個の骨があります。

両足で５６個といことになります。

 

 

 

そして全身にある骨の合計は約２０６個です。

 

 

 

 

 

 

ということは？

 

両足の骨だけで全身の４分の１を占めているということです。

 

２５％ですよ？

 

 

これだけでも重要さ感じませんか？

 

 

 

 

 

では、皆さんが普段立っている時に

地面に接地しているのはどこですか？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

足です！

 

 

 

 

立つ為には足しか地面に付いてないんです！

 

 

 

その足がちゃんと機能していないということは？

 

 

 

 

『ちゃんと立ててない』

 

ということになります！

 

 

 

 

 

 

こんな状態ですよね！

 

 

 

 

それによってちゃんと立ってられる立ち方で立つんです！

 

 

そうすることで姿勢の乱れは生まれます(･_･;

 

 

 

 

 

 

また、足の裏にはメカノレセプターといって

感覚受容器が多く存在します。

 

 

 

足裏の感覚受容器によって

 

身体が前後左右に傾いているのを感知したり

地面の凹凸を感知したり

平衡感覚を感じたりします。

 

 

なので、このメカノレセプターの機能が落ちることで

身体の傾きを感知する能力が低くなることで

姿勢の乱れを感じにくくなってしまうんですT^T

 

 

 

 

 

現代では凹凸の少ない室内の作りや

道路でも綺麗に舗装された道が多く

 

靴でもクッション性の高いソールの靴を履き

メカノレセプターが鈍くなっている人が多いんです(T . T)

 

 

 

 

なのであえて凹凸のある環境で立ったり運動したりすることで

メカノレセプターを活性させます！

 

 

 

Personal GYM BAGUSではこんな道具を使います！

 

 

凹凸を作り出してこの上で身体を動かします！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

小さい子供は裸足で遊びまわる機会が多く

凹凸のある場所を好んで歩いたりすることもあり

大人に比べて足裏の感覚が凄く良いのですが

 

大人になればなるほどそのような環境が減っていき

感覚が鈍っていってしまいます(･_･;

 

 

 

 

 

まずは足裏の感覚を鍛えるところからいきましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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ここ最近日常生活で感じた

身体やダイエットに繋がりそうなことを今日は書きます！

 

 

 

 

 

先週の日曜日に家族でスシローに行ったんです。

 

 

お寿司はダイエット中でも全然食べてもらってOKです！

 

食べたらダメと思われている方もいらっしゃいますが

むしろダイエット中に最高とまで思っています( ◠‿◠ )

 

 

 

 

中には魚が嫌いで寿司が苦手という方もいますよね(^◇^;)

 

 

そこでスシローに行ったらこんなのがあったんです笑

 

 

カルビとかは良く見ますが鶏肉は珍しいなって(°_°)

 

 

できれば鶏皮は省いて食べると余分な脂肪を避けれますね！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして次が某通販サイトを見ていた時のことです。

 

 

 

最近では、自分の検索履歴から

『あなたにおすすめ』という形で

良く検索している物に類似した商品を

おすすめとして表示してくれます。

 

 

 

職業柄フィットネス用品を見ることが多いので

フィットネス用品がおすすめに出てくるのですが

そこでこんなものが出てきました。

 

 

 

 

 

ストレッチポールとかでもこんな感じで

腰（腰椎）の下に入れてやってる人や画像を見かけますが

 

腰の下に入れるのはNGです(>_<)

 

 

 

腰椎というのは画像のように

前弯（前に反る状態）しています。

 

そしてあまり関節として動きのない骨で

安定性の必要なスタビリティ関節というものになります。

 

 

 

 

 

 

 

 

その腰椎の下に先ほどのような商品や

ストレッチポールを入れるとなると

画像の右側のように腰椎をより前弯させてしまいます(T . T)

 

 

 

要するに反り腰を誘発させてしまったり

腰の不安定さを引き起こしてしまいます(T_T)

 

 

 

 

極端にわかりやすく例えると

肘を伸ばし切った状態の肘の真下に

ストレッチポールのようなものを置いて

さらに肘を伸ばそうとしているような感じですかね？

 

 

 

そしたら肘を痛めそうな感じがしませんか？

 

 

 

それを腰で引き起こしているようなものです(T_T)

 

 

 

 

最近では色んなサイトで

 

それほんとに大丈夫？

 

というような画像や動画がたくさん出回っています。

 

 

 

ネットの情報を見て真似することも

選択した情報が正しければ良いですが

 

間違った選択をしてしまうと

自分の身体を壊してしまう原因になりかねません(･_･;

 

 

 

『自己流は事故流』

 

にならないようにまずは

プロの指導のもと身体を動かすことをお勧めします！

 

 

 

そういう方のためにパーソナルトレーナーや

パーソナルジムが必要だと思います。

 

 

ただ、筋トレを自分で追い込めないレベルまで

追い込んでくれるのがパーソナルジムではありません！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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