こんにちは！

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

本日は月１回開催している

BAGUSのお客様が運営している

オンラインサロン内でのトレーニング日でした！

 

 

 

トレーニング日とはいえ

しっかりトレーニングをする月もあれば

日々のケア方法をひたすら喋るだけの時もあります(^O^)

 

 

 

そして今日は寝る前のストレッチと

股関節の動きを良くする日々のケアを行いました！

 

 

 

さらに参加者の方に

睡眠の質が悪いという方が何名かいらしたので

その質の高め方を話したりしました！

 

 

 

途中で行った呼吸の質を高める為の

セルフケアの時の写真なのですが

とてもシュールな写真です笑

 

 

 

みなさん呼吸の質がしっかり変化していました！

 

 

知らず知らずのうちに呼吸の質は下がってしまいがちなので

セルフケアで呼吸がしっかりできるようにすることが大切です！

 

 

 

セルフケアをする前は深呼吸をした時に

息を吐くのが５秒前後しか息を吐けなかった方が

先ほどの写真のケアをしたら

10秒以上吐けるようになっていました(^O^)

 

 

 

長く息が出来ることが長生きの秘訣です！

 

 

 

 

 

 

 

東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

 

一生物の身体と健康を手に入れましょう！

 

 

 

９月からなんと！

 

コース料金は今までと変わらずに

パーソナルトレーニングの時間が

今までの５０分から７５分に拡大！

 

 

 

 

 

ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昼間の時間は通常よりも

お得に通えるプランがございます(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

さらにさらに！！

 

 

体力の衰えに不安の出てくるシニア世代のサポートも！！

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

本日お客様からこんな喜びの声が！

 

『最近会う人に痩せた？って良く聞かれるんです！』

 

 

そんな嬉しいことないですよね！

 

 

実際のそのお客様がBAGUSの玄関に入ってきた時に

僕も『めちゃ痩せてない！？』って思ったんです笑

 

 

毎週お越し頂いてるお客様なのですが

それでもそう感じたんですよね(*^◯^*)

 

 

毎週見ている僕がそう感じるぐらいなので

久しぶりに会う友人などからは凄く驚かれると思います！

 

 

実際にこのお客様は１２kgの減量に成功していますからね♪

 

 

我が家の３才の息子とそんなに変わらないぐらいの重さです(*’▽’*)

 

身体から３歳児分無くなったということです笑

 

 

そう考えると凄いことですよね！

 

 

 

何が凄いってそこまで継続的に頑張っているお客様が凄いです！

 

 

『継続は力なり』

 

 

 

コツコツと積み重ねていくことがとても大切ですよ！

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

みなさんは将来どんな人生を送りたいですか？

 

 

まだまだ老後とか先の話だし良くわからないですよね(^^;;

 

 

 

老後はこうなりたくないと大体の方が言うのは

 

・介護生活になって周りに迷惑をかけたくない。

・人にオムツを変えてもらうようになりたくない。

 

 

など、やはり他人のお世話になることは避けたいと思う方が多いです。

 

 

 

ここで課題になってくるのが『健康寿命』です！

 

 

『健康寿命』とは・・・

 

日常的、継続的な医療・介護に依存しないで

自分の心身で生命維持をし、自立した生活ができる期間のことです。

 

 

なので誰かのお世話にならないといけない状態は

健康寿命が終わってしまっているんです。

 

 

 

 

2019年の厚生労働省のデータでは

男性の平均寿命が81.41歳

　　　健康寿命が72.73歳

 

女性の平均寿命が87.45歳

　　　健康寿命が75.38歳

 

という結果になっています。

 

寿命と健康寿命の差が

男性で8.73年

女性で12.06年

 

誰かにの助けが必要な年数が８〜１２年あるということです。

 

 

なるべく健康寿命を延ばして

元気なまま最期を自然に迎えられるのが理想だと思います。

 

 

 

 

そしてこういったことに関してとても考えさせられる動画に出会いました↓

 

左側は健康的で自分の足で歩き、趣味を楽しみ

家族や孫と素敵な時間を過ごしています。

 

 

対して右側は、

病院での入院生活です。

 

車椅子がないと動けなくて

薬を飲む生活で、飲み物を飲むことですら

助けてもらわないと飲めません。

 

 

 

『将来どっちの生活がしたいですか？』

 

 

 

そのためにも健康なうちから

健康のために身体に気をつかいましょう！

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

40代50代になってくると

こんな症状を訴える方が増えてきませんか？

 

『肩が痛い』

『肩が上がらない』

 

四十肩や五十肩と呼ばれるやつですね(･･;)

 

 

四十肩や五十肩は大まかに言うと

肩関節周囲の炎症で正式な病名がありません。

 

 

広い意味で肩関節周囲炎なんて言われたりもします。

 

 

 

腰を痛めた時の『ギックリ腰』の名称みたいな感じですかね！

 

 

 

では、どうしたらそうならないように対策できるか？

 

 

ここで意識したいポイントが

普段肩を上にあげる機会があるか？と言うことです。

 

 

 

肩を上に上げると言うのは

バンザイのような動きであったり

高いところにある物を取るような動きです。

 

 

『肩関節の屈曲』という動作になります。

 

 

 

この動作をただ行うだけでも筋肉は使われます！

 

骨は筋肉が動くことによって動きますからね！

 

 

では、この動きを全くしてない生活をしている人は

この動きの中で使われる関節や筋肉が使われません(>_<)

 

 

そうすることによって、いざ肩を上げようと思った時に

その周囲に炎症が出てしまって上がらなくなってしまいます。

 

 

 

 

 

 

 

『ぶら下がり健康器』ってありますよね？

 

 

これって実は凄く良くて、

バンザイする姿勢になるし

その状態で自分の体重を支えるので

肩を上げる筋肉以外の筋肉を使う必要があります。

 

 

さらにそれに伴い『肩甲骨』もしっかり動きます！

 

 

 

子供は鉄棒にぶら下がったりするので

肩関節を動かしますし肩甲骨も動きます。

 

 

 

 

子供のような動きを大人がすると身体の不調は起きにくくなります！

 

 

 

しかし、大人になればなるほど

子供がしているような動きをしなくなっていき

 

筋肉や関節が硬くなって不調が出たりするんです(-｡-;

 

 

 

 

何かにぶら下がるということもオススメですが

『Yレイズ』というトレーニングもオススメです！

 

 

肩をしっかり上げるのはもちろんですが、

『僧帽筋の下部』という部分が鍛えられます！

 

この『僧帽筋の下部』は

良い姿勢のためにはとても大切な筋肉です。

 

 

背中が丸まっているような姿勢だと

肩甲骨が上に上がってしまって

僧帽筋の下部が弱化してしまいます。

 

 

さらに背中が丸まっている→肩甲骨が上がっている

このような人は肩も上がりにくいですT_T

 

 

 

なので姿勢を改善していくためにも

僧帽筋の下部を鍛える必要があります。

 

 

 

なので、このトレーニングは肩を上げる動作を行いつつも

肩甲骨を下げるのに必要な僧帽筋下部を鍛えることができるので

 

四十肩・五十肩になりたくない方は

このYレイズををやってみましょう！

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

みなさんは普段の自分自身の立ち姿勢や座り姿勢は

良いですか？悪いですか？

 

 

 

自分の姿勢が良いという認識はないけど

悪いとも思ってないという方が結構多い印象です。

 

 

 

実際にお客様の体を見ていて姿勢を整えると

『これが正しい姿勢なんですね(°_°)』

といった感じで、普段の姿勢とのギャップに驚かれる方が多いです！

 

 

 

さらに姿勢を整えるとそれだけで

ウエストが２〜３センチ減ってきます(^-^)

 

姿勢の乱れが強い人だと５センチ前後変わったりします！

 

 

体重も筋肉量も脂肪量も何も変わってないのに

姿勢が変わるだけでウエストがそんなに変わるんです！

 

 

 

 

普段姿勢が乱れている人が

姿勢を正しいポジションにして良く言う言葉が

『お腹がしんどいです>_<』です笑

 

 

 

正しい姿勢だと『腹圧』がしっかりかかった状態になります。

 

 

 

 

 

『腹圧』とは、

お腹の中の空間の腹腔の中にかかっている圧力のことを言います。

 

腹腔内圧の略称で『腹圧』と言います。

 

 

 

 

 

 

 

 

姿勢が乱れると、この『腹圧』が抜けてしまい

背骨が真っ直ぐ立たなくなったり

ぽっこりお腹の原因になったり

腰痛の原因になったりします(^◇^;)

 

 

 

正しい姿勢ができると『腹圧』がしっかり入ります。

 

 

そうすると自分で力を入れてる感覚はないのに

自然にお腹に力が入る感覚になります。

 

 

 

そうすると普段腹圧が抜けてしまってる人は

普段使ってない筋肉を使うのでお腹がしんどいと言う感覚になります！

 

 

 

でもそれが普通の状態なんです！

 

 

腹圧が抜けてしまっているのが身体のエラーなので

腹圧がしっかりかかった姿勢を取れるような

トレーニングやエクササイズをしていきましょう！

 

 

Personal GYM BAGUSではそういった部分にフォーカスしていきます！

 

 

 

 

 

 

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