こんにちは！

 

 

東海市名和町にある

Personal GYM BAGUSです！

 

 

先日お客様がこんなことを仰っていました。

 

 

子供が何気なく撮っていた動画に

撮られていることに気がついていない自分が映っていた。

 

そしたらめちゃくちゃ背中が丸まっていて姿勢が悪くて

それが凄い老けて見えてショックだった(T-T)

 

 

と仰っていました。

 

 

 

 

 

自分で鏡を見た時って無意識なうちに姿勢を正していたり

良く見えるようにしてしまっていたりします。

 

 

 

 

本当に素の状態を客観的に見た時が

普段周りから見られている自分の姿です。

 

 

 

これを誰かが撮ってくれていたらそれはとてもラッキーです！

 

 

 

誰かにこっそり撮っておいてとお願いしておきましょう笑

 

 

 

 

 

姿勢だけでなく、後ろ姿を撮られていて

それを見て『自分でこんなに太ってたんだ(°_°)』と

そこで初めて気づいた>_<

なんて方もいます(･･;)

 

 

 

やはり客観視するということはとても大切ですね！

 

 

 

 

 

 

東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

 

一生物の身体と健康を手に入れましょう！

 

 

 

２０２３年９月からなんと！

 

コース料金は今までと変わらずに

パーソナルトレーニングの時間が

今までの５０分から７５分に拡大！

 

 

ただ鍛えるだけじゃなくて整えてトレーニング！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昼間の時間は通常よりも

お得に通えるプランがございます(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

さらにさらに！！

 

 

体力の衰えに不安の出てくるシニア世代のサポートも！！

 

こんにちは！

 

 

 

東海市名和町にある

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

今日は朝から企業様の運動指導の日で

出張のグループレッスンをしてきました！

 

 

 

朝から社員の方と一緒になって身体を動かすと

もの凄く清々しくて気持ちが良いですね！

 

 

『朝は眠たい』と思う人ほどオススメです！

 

 

めちゃくちゃ目が覚めますよ(^-^)

 

 

 

身体もバッチリ起きるって感じで

今日１日の活力がみなぎってくる感じがします！

 

 

 

そしてこれを太陽の陽を浴びながらやるともっと最高です！

 

 

朝の運動＋太陽の陽を浴びることで

 

・体内時計を整える

・『ビタミンD』の生成→免疫UP、骨粗鬆症予防、がん予防

・『セロトニン』の生成

・睡眠の質の向上

 

なんてとっても良いことまでも得られたりします！

 

 

 

 

 

 

さらにダイエット意識している方だと

朝食を食べる前の有酸素運動がオススメです！

 

 

 

 

これをファステッドカーディオというのですが、

意味としては『空腹時有酸素運動』です。

 

 

 

空腹状態が続くと体内のグリコーゲンが枯渇してしまいます。

 

 

グリコーゲンは筋肉や肝臓に貯蔵されていて

主に糖質（エネルギー）を摂取することで貯蔵されます。

 

 

 

空腹時はそれが無くなってしまい、

エネルギー源（グリコーゲン）が無くなると

代わりにエネルギーになる物を使おうとします。

 

そこで脂肪をエネルギーとして使おうとします。

 

 

 

なので、朝食前の空腹時に軽めの有酸素運動をすると

脂肪の燃焼がされやすいと言うわけです！

 

 

 

 

ただ、エネルギー源が枯渇しているので

ポイントとしては『軽め』な有酸素運動ということです！

 

 

 

ちなみに普通に３食を食べている人だと

空腹と言えるほど食事をしていない時間があるのが

朝食前ぐらいだと思います。

 

 

例えば

７時に朝食

１２時に昼食

１９時に夕食

 

という時間に食事をしている人は

朝と昼との食間が５時間

昼と夜の食間が７時間

 

という時間が食事をしていない時間になります。

 

 

では、この生活習慣の人が

夜ご飯から翌日の朝食までの食事をしていない時間は

１２時間空くということになります。

 

 

身体が完全な空腹状態になるのには

１０〜１４時間必要だという文献があります。

 

 

 

そう考えると完全な空腹状態で

脂肪がエネルギーとして使われるのは

朝食前の時ぐらいになってきます。

 

 

そう言ったことを踏まえて朝の朝食前に

軽めの有酸素運動をするとダイエットには効果的です！

 

 

 

 

 

 

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東海市名和町にある

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最近BAGUSの玄関の雰囲気を変えてみました！

 

 

 

彼ですね笑

 

 

ヤーーーーーー！！！！

 

 

 

 

 

 

お客様に元気を与える存在になってもらいましょう笑

 

 

 

 

 

さて、本日のブログでは『重心』について。

 

 

 

少し前もブログで→『ただ立つだけでも』

という内容のブログを書きました。

 

 

 

 

基本的に理想とされる姿勢での

足裏の重心位置は上の画像で言うと

腓骨外果の前方(外くるぶしの前方)と言った位置になります。

 

 

 

もっと正確に言うと『踵立方関節』という位置になります。

 

 

 

しかし、姿勢の乱れがあるとこれが

つま先に体重が乗ったり

踵に体重が乗ったりしていきます(￣▽￣;)

 

 

 

本人はまっすぐ立っているつもりでも

前に傾いているように立っている人なんかもいます。

 

その場合はつま先荷重になって立っています。

 

 

 

わかりやすいように

姿勢不良の定番な２パターンでそれぞれの重心の違いを

写真にしてみましたので見てみましょう！

 

 

 

まずは正しく重心が取れている状態です！

 

しっかりと理想的なアライメントの重心位置に

各ポイントとなる関節がきています。

 

 

 

 

 

では次は猫背になっている状態です！

 

これはスウェイバックと言う姿勢で

デスクワークの方にとても多いです。

 

 

どうでしょうか？

 

 

まず白線からかなり逸脱しているのがわかるかと思います。

 

床に立っている状態だと足裏の重心位置が分かりにくいですが

クッションのの上に立っているのを見ると凄く分かりやすいです。

 

 

この姿勢で１番立ちやすい重心位置で立っています。

 

 

なのでこの姿勢になると重心位置は踵に寄っていきます(･･;)

 

 

 

 

 

そして最後は女性に多い反り腰です！

 

服の関係上わかりにくいですが

骨盤が前傾して腰が反っている状態です。

 

 

そうすると床の上でもわかるように

身体が少し前に傾いていますよね？

 

これは極端にやっている例ですが

実際にこういう方がいらっしゃいます！

 

 

そしてつま先重心になり前ももやふくらはぎに

日常的に負担がかかってしまいます>_<

 

 

 

 

 

 

 

 

今あげたような２パターンの姿勢の方は

理想の位置の踵立方関節が中心にくるように

クッションの上に立つと立っていられません！

 

 

その重心位置では立ってられないからです！

 

 

 

みなさんも床の上で良いのでこの２つの姿勢を

なんとなくで良いのでやってみてください！

 

そうすると自然と足裏の重心位置が変わるのを感じれます！

 

 

 

 

 

そういった部分を修正しつつ

トレーニングをしていくのがとても大切になっていきます(^O^)

 

 

 

 

 

 

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みなさんはトレーニングをすることで

得られる効果はどんなものがあると思いますか？

 

 

筋肉が付く、代謝が上がる、脂肪が燃えるなんかは

みんな知ってるであろうことかと思います。

 

 

 

それ以外にもトレーニングをしている人は

していない人に比べて全死因における死亡リスク、

がんによる死亡リスクが低かったという研究結果も出ています！

 

 

 

 

 

 

しかし、今日のブログでお伝えしたいのは

タイトルにある『メンタル』への影響です。

 

 

 

トレーニングを行いと達成感を感じたりすることで

『エンドルフィン』という気分を高揚させる物資が脳で分泌されます。

 

 

そうすることでトレーニングをしている人は

気分が高揚したり心身の苦痛やストレスを軽減する効果が得られたり

 

突発的にくる憂鬱感や虚無感が

トレーニングをしてない人に比べて感じにくいということがわかっています。

 

 

 

 

 

さらにトレーニングを続けた結果

集中力や向上心が高まったりして

仕事のパフォーマンスが上がったという事例もあります。

 

 

 

 

 

過去のお客様でも、

経営者の方でパーソナルに通うようになってから

業績が上がったという方が何名もいらっしゃいます！

 

 

他にも鬱病だったのが

トレーニングを続けたことによって治ったという方もいました！

 

 

 

 

僕も経験上、ハードに追い込むトレーニングをしていた時は

本当にメンタルが強かったと思います！

 

 

 

もう重りが上がらない>_<ってとこからの

もう１回、もう２回！っていうのを頑張っていると

メンタルお化けになっていきます笑

 

 

 

先日お客様にこの話をしたら

そのお客様も明らかにメンタルが強くなったっと仰っていました！

 

 

 

メンタルに不安のある方は

トレーニングを始めてみるのを

解決策になるかもしれません！

 

 

しかし、１人だとなかなか続かなかったり

それこそメンタルが持たなかったりするといけないので

『パーソナルトレーニング』をオススメします( ^ω^ )

 

 

 

 

 

 

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昨日のブログで書きましたが

子供の発育発達の動きは

大人にも効果があるから大事ということを書きました。

 

 

そこで出てきた

『固有受容覚』と『前庭覚』に

刺激を入れるトレーニング！

 

ハーフポールのフラット面側に乗ります！

 

 

ハーフポールはこういう物です。

 

 

 

 

 

 

これだけでも不安定な環境になるので

バランス能力が養われます。

 

 

 

そこから歩く動作のようにランジをやっていきます！

 

 

 

バランスが悪い環境で動きを取り入れることが大切です！

 

 

 

そしてこれをもっと刺激を高めるために

さらにレベルアップするやり方！

 

 

目を閉じます！

 

 

こんな経験ありませんか？

 

 

目を開けて片脚立ちは出来るけど

目を閉じてやるとバランスが凄く悪くなる経験

 

 

 

それだけバランスを取るために

目からの情報って大事なんです！

 

 

 

その情報をあえて消すことによって

固有受容覚や前庭覚を使ってバランスを取ろうとするので

目を開けてる時よりも刺激がしっかり入るんです！

 

 

 

こういったトレーニングでも

姿勢改善に繋がっていきますよ！

 

 

 

 

 

 

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