こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

昨日のブログでは女性の生理周期によって

どうしても痩せにくくなってしまいうということについて書きました。

 

 

 

本日は！

 

生理痛に合わせた食事です！

 

 

 

女性の生理周期は28日と言われています。

月経期→卵胞期→排卵期→黄体期という周期があります。

 

女性であれば説明しなくともほとんどの方がわかるのではないかと思います(о´∀`о)

 

 

昨日のブログでも書きましたが、

痩せやすいのは月経後〜排卵前の期間です！

その中でも卵胞期が最も痩せやすい期間です！

 

 

反対に黄体期が1番痩せにくいです(＞人＜;)

 

 

 

 

それぞれホルモンバランスの変化によって

身体的や精神的に体の状態が変わるのでそれぞれの期間に合わせた食事が大切です！

 

 

そして今日はそのうちの月経期の食事ですね！

いわゆる生理の時です。

 

 

この時は、まず生理の症状を和らげる食事・症状を悪化させる食事をしないことが大切です。

 

生理痛にはいろんな原因があるのですが、

その1つが子宮の収縮による痛みです。

 

 

それがプロスタグランジンという炎症物質が悪さをしているのですが、

これが食事によっても分泌が増えてしまうので、

なるべくこのプロスタグランジンの分泌を抑えた食事を心がけましょう！

 

 

 

 

プロスタグランジンはオメガ6脂肪酸であるアラキドン酸から出てくるのですが、

このアラキドン酸含まれる食材が・・・

 

肉の脂、サラダ油、バター、牛乳など乳製品に多く入っていますで、

月経期の時や月経前の時は控えめにして、その分オメガ3脂肪酸という種類の油を摂るようにしましょう！

 

 

そのオメガ3脂肪酸が含まれるのが、

アマニ油、エゴマ油、青魚に多いです( ◠‿◠ )

 

 

 

摂る油の種類を意識していくことで

生理の症状の緩和が期待できますね！

 

 

 

ちなみ、酷い筋肉痛もプロスタグランジンが過度に分泌されている場合が多いので

先ほど書いた生理痛緩和と同じように油の種類を気をつけると良いです！

 

 

 

また、出血による貧血も考えられるので、

鉄分とタンパク質をしっかり摂るようにすると良いです！

 

 

 

鉄分は単体だと吸収されにくいのでタンパク質を一緒に摂ると良いです！

レバーやマグロの赤身がお勧めです(*≧∀≦*)

 

 

また、ビタミンCが鉄分の吸収を助けてくれるので

ピーマンやブロッコリーなどの野菜を一緒に食べると良いと思います(^○^)

 

 

そして、血を造る効果のあるビタミンB12や葉酸を摂れると良いです！

 

 

 

トータルバランスでしじみがお勧めです！

 

 

葉酸はなかなか食品から摂ることが難しいのでサプリで摂るのもアリかと思います。

 

 

 

上手く身体と相談しながら食事で少しでも負担を減らしていきましょう！！

 

 

 

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『停滞期』

 

ダイエット経験のある方なら一度は経験したことがあるんではないでしょうか？

 

 

 

良くある停滞期は、人間が持つ恒常性という機能で

体重が落ちてくると危機を感じ身体を守ろうとして

体重が落ちないように働くことが多いです。

 

 

 

 

しかし、本日のテーマにしたいのは！！

 

『女性の停滞期』についてです！

 

 

女性はピンとくると思いますが、

この停滞期に影響してくるのが生理周期です。

 

 

 

生理周期には、

月経期→卵胞期→排卵期→黄体期とあります。

 

 

 

この中で痩せやすいのが月経後から排卵期の期間です。

 

 

この期間およそ15日間！(◎_◎;)

 

 

 

1ヶ月の内の半分しか痩せやすい期間がないんです(＞人＜;)

 

 

そして排卵期が終わった後の黄体期から月経期にかけて痩せにくくなります(T-T)

 

この期間は痩せることを目標とするよりも、

体重を増やさないことを目標にするぐらいが良いです！

 

 

その原因となるものがプロゲステロンという黄体ホルモンの作用です。

 

・体水分や栄養を体に溜め込む

・食欲増進

 

という作用があるため痩せることが難しいです(＞人＜;)

 

 

 

特に黄体期がプロゲステロンの分泌がピークになってくるので、

排卵後から月経までの期間の無茶なダイエットはお勧めしません！

 

 

いかに月経期後半から排卵期の痩せやすい時期に

脂肪を落とせるかが大事になってきます！

 

 

 

なので、基礎体温を管理して自分がどのタイミンで痩せやすくなるかを

チェックしておくと、より効率的なダイエットができますね！

 

 

 

 

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みなさんご自身の姿勢はどんな感じですか？？

 

 

 

 

日頃デスクワークが多い方

 

どうしても背中が丸まっちゃいますよね(＞人＜;)

 

 

 

 

 

 

 

いろんな姿勢不良がありますが、

今回ご紹介するエクササイズは主にデスクワークなどで

背中が丸くなってしまっている人にオススメです(*≧∀≦*)

 

 

 

 

・まずタオルを用意して頂いて両端を弛まないように持ちます。

そしたら骨盤がしっかり立つようにして椅子に座ったら身体を前傾させます。

 

 

 

 

 

 

 

・そこから胸式呼吸で胸に息を入れながら両手を挙げていきます！

 

 

この時に肩に力が入ってすくまないようにしましょう！

 

この動作を繰り返し15〜20回ぐらい行いましょう！

 

 

 

 

・そしたら、両手を上に上げた状態から

肩甲骨を寄せるように脇を締めていきます！

 

 

 

 

この時に先ほど前傾した身体は真っ直ぐに起こして戻します。

バンザイの状態から脇を締めるようなイメージですね！

 

これも15〜20回ほど繰り返します。

 

 

 

 

どうしてもデスクワークなどで背中が丸まってると、

胸椎が硬くなってしまうんです(T-T)

 

胸椎は本来動きが出ないといけない部分なのですが、

ここが丸まったまま硬くなってしまうので、

この部分の動きを出すためのエクササイズになります！

 

 

 

そして、胸椎の動きが悪くなると

肩甲骨の動きも悪くなるので、

 

 

胸椎と肩甲骨の動きを出すためのエクササイズ2種類になりますので

 

・デスクワークが多い方

・スマホを使ってる時間が長い方

・肩こりがある方は

 

このエクササイズをやって見てください！

 

 

 

 

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『これ０キロカロリーだから食べても大丈夫だよ』

 

なんてこと言われたことありませんか？

 

 

芸人さんのアイスは溶けちゃうから実質0キロカロリーみたいなやつとは違いますよ？笑

 

 

 

多くのパーソナルジムやパーソナルトレーナーさんが

0キロカロリー商品を薦めているSNS投稿も良く見ます(^◇^;)

 

 

 

信じて食べたり飲んだりしてる方・・・・

 

 

 

 

やめましょう！！

 

 

 

ダメ！

とまでは言いませんが

決してお勧めはできません(＞人＜;)

 

 

 

 

それでは、

お勧めできない理由をこれから書いていきますね！

 

 

まともに書くと専門用語が多くなってわかりにくくなりますので、

めちゃくちゃ噛み砕いて書きます笑

 

 

 

 

 

・太る可能性が高くなる

 

人間の身体は糖質を摂ったり

甘い物を摂取すると血糖値が上昇します。

 

上昇した血糖値を下げるのに膵臓からインスリンが分泌されます。

 

しかし、人工甘味料を摂ると脳は甘みを感じることで

血糖値が上がっていないのにも関わらずインスリンを分泌してしまいます。

 

そうなると逆に血糖値が下がり過ぎてしまうという現象に陥ります。

血糖値が下がりすぎると今度は血糖値を上げようとして

身体が甘いもの欲してしまうという悪循環に陥ってしまいます(＞人＜;)

 

 

 

・味覚を狂わせる

 

現在日本に存在する人工甘味料は6種類あります。

 

この◯◯倍というのは『甘さ』です！

 

 

人工甘味料はその名の通り

『人工的に作られた甘味料』なので

自然界に存在しない甘さです！

 

 

それを何度も摂っていると脳がその味覚に慣れてしまって

『自然の甘さ』が足りなくなります(＞人＜;)

 

 

同じ食べ物を食べても

Aさんは甘いと思っても

Bさんは甘くないと感じたりするということって

今までで経験はありませんか？

 

こういう差で甘さが物足りなくなってしまって

満足できる甘さを摂ろうと思うと、

とんでもない量の砂糖や人工甘味料が使われていないと満足できなくなります(^◇^;)

 

 

・麻薬以上の依存性

 

これは人工甘味料だけではなく砂糖にも言えることなんですが、

人間は美味しい物を食べると『ドーパミン』というホルモンが分泌されます。

 

そうすると『もっと食べたい』と感じるようになります。

 

しかし、この『もっと食べたい』という欲求が強くなりすぎると、

喜びのコントロールができなくなってしまい、

・習慣化

・乱用

・依存

・中毒

ということになってしまうんです(T-T)

 

 

結果的に0カロリーだからと常用していると、

『甘み依存』してしまい、もっと甘い物を欲してしまって

間食が増えてしまったりしてしまいます(＞人＜;)

 

 

 

・うつ病のリスク

 

人工甘味料が体内に入ると

体内で『幸せホルモン』の材料になるトリプトファンを妨害します。

 

人工甘味料の継続的な摂取で幸せホルモンが分泌されずに

うつ病リスクが高まると言われています。

 

 

また、過度な食事制限のダイエット+0カロリー食品で

身体にストレスをかけ続けると心身共に壊れていってしまいますので

決してそのようなダイエットはして欲しくないです(＞人＜;)

 

 

他にも腎機能や脳卒中や心筋梗塞のリスクも高まるというデータもあります。

 

 

 

 

以上０カロリー食品をお勧めしない理由を簡単に書かせて頂きました。

 

 

このリスクを知った上で摂取するかしないかを判断するのは自分自身です！

 

健康的にダイエットをするために摂った方が良いのか？

摂らない方がいいのか？

 

 

 

 

 

もうわかりますよね？？

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSでは

『健康的』なダイエットやボディメイクを推奨しております！

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

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みなさんはストレッチはしますか？

 

 

 

今回書く内容は、多くの人がやってしまっているストレッチで、

子供の頃からやってしまっているストレッチなので

お子様がいらっしゃる方は是非教えてあげてほしいです(*≧∀≦*)

 

 

 

 

ストレッチをする人は何の目的はストレッチをしているのでしょうか？

 

・身体を柔らかくするため？
・運動前の準備運動？
・寝る前のリラックス？

 

目的は人それぞれあるかと思います！

 

 

では、その目的に応じた結果がストレッチでちゃんと出てますか？

 

・ちゃんとストレッチ後で身体が柔らかくなっているか？
・運動のためのストレッチだったら筋力発揮できるようになっているか？
　身体が柔らかくなっても力が入らなくなったら意味なしです！
・しっかりリラックスして呼吸の変化があるか？

 

 

などなどストレッチをした後に求める変化が出ていないと
ストレッチをやる意味がありません(＞人＜;)

 

 

こういうストレッチ！

 

肩のストレッチ〜って教わりませんでしたか？

 

 

このストレッチでどう身体が変わるかを体感して頂きたいので、

まずこのストレッチをやる前にまず身体の状態を確認してみてください！

 

 

そしたこのストレッチを10秒ほどしてから

同じように身体の動きをチェックしてみてください！

 

ストレッチをした方の腕が上がりにくくなりませんか？

 

 

これ、運動前の準備運動でやっていたら

怪我のリスクが上がりますよ(＞人＜;)

 

 

日常生活で言えば姿勢が悪くなりやすいです(^◇^;)

 

 

 

 

ではどうしたら良いか？

 

 

 

 

それはこうです！

 

 

肩の皮膚を指先方向に引っ張りながらストレッチをしましょう！

 

 

これもやってみてください！

 

 

そうすると・・・！？

 

 

めちゃくちゃ軽くなって可動域が出ます(^○^)

 

 

 

身体を悪くするストレッチではなく

身体を良くするストレッチをしていきましょう！

 

 

インスタグラムでは動画でご紹介しております！

 

 

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本日ご入会された方も、

身体の機能向上と痛みの改善目的でご入会頂きました！

 

 

パーソナルジム＝ダイエットのイメージをもたれやすいですが、

ダイエットだけではなく身体の機能改善などもできます！

 

 

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