こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

ダイエットしてる時のお食事は、かなり気をつけると思いますが、

ご飯の『食べ方』はちゃんと気にしてますか？？

 

 

例えば

 

こんな『食べ方』とか

 

 

 

 

こんな『食べ方』してませんか？

 

 

どっちも経験あるって方いませんか？？

 

 

 

 

こういうご飯の『食べ方』をしていると【太りやすく】なる原因になります！

 

 

 

この2つの食べ方は、どちらもご飯の味が薄く感じてしまう食べ方なんです！！

 

 

 

 

 

味が薄く感じると食べ過ぎの原因になります(＞人＜;)

 

 

 

 

 

・食欲が止まらないって人

・つい食べ過ぎちゃう人

 

 

 

そんな人は次のことを意識いましょう！

 

 

 

・食べる前の深呼吸

・食べる前の頂きます

・食べる前に水を飲む

・正しい姿勢で食べる

・食べ物の香りを感じる

・ちゃんと噛んで歯応えを感じる

・ちゃんと味わう

 

 

これらのことができていますか？？

 

 

 

 

これがしっかりできていると、ご飯をたくさん食べすぎるということにはなかなかなりません！！

 

 

先ほどの出来てるかどうかの内容がどういう事なのかよくわからないという方もいると思います！

 

 

 

そんな方は無料カウンセリングを実施していますので、

 

 

 

お気軽にお問合せ・カウンセリングにお越しください(^○^)

 

 

 

どういう目的があるのか？それでなぜ過食を防げるのか？

 

 

 

1つ1つ説明させて頂きます！！

 

 

 

 

 

 

そしてBAGUSでは！！

 

 

 

子育てママのサポートさせてもらっています！！

 

 

小さなお子様がいてなかなか身体を動かせてない方必見です！

 

 

 

 

 

 

 

 

ご紹介の特典も行っておりますので是非お得にパーソナルトレーニングをしましょう！

 

 

 

 

 

 

無料体験・カウンセリングのご予約随時受付中です！

 

 

 

 

少しでも気になった方は是非お問い合わせください！

 

 

 

こんにちは！

 

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

 

先日、出かけた先のトイレにこんなものが貼ってあって、

良いこと書いてあるなーと思って写真を撮りました(^○^)

 

 

 

本当にそう思います！

 

 

そりゃ苦労や努力をせずに何事もうまくいけば理想的ではありますけど、

 

実際に物事がうまくいって輝かしい人生を送ってる人って、

 

たくさんの苦労や努力を重ねてると思います！

 

 

 

 

生まれつき元々細いっていう人はいますが、

 

程よくボリュームがあってプリッと上がってるお尻をして、

お腹が引き締まってるっていう身体をしている人で

 

何もしてなくてこの身体ですって人はそうそういないと思います。

 

 

 

 

努力や苦労をした先の輝き、外見的なものや中身から湧き出てくるものがあります(*≧∀≦*)

 

 

今までたくさんの方のボディメイクに携わってきたり、

周りの努力してる人を見てきましたが、

 

本当に輝いて見えますからね！

 

 

 

そういう努力や苦労を重ねてきた人は、実年齢より若々しく見える傾向があります！

 

 

努力や苦労してるのを周りに見せずに輝けるようなかっこいい男になりたいものです⭐︎

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

りんごジュースやオレンジジュースなど果物のジュースで

100％ジュースって見たことや飲んだことありますよね？？

 

 

 

その中でも『濃縮還元ジュース』という部類のものがあります。

 

 

濃縮還元ジュースとは

 

果物の果汁を絞ったもの（ペースト状）を冷凍をして水分を飛ばすことで

『濃縮』されたものを後から水分を加えて『還元』したもののことを言います。

 

 

 

 

濃縮することで、体積が小さくなって輸送費が安くなるというメリットがあるみたいです。

 

 

 

 

そこで！！

 

 

 

濃縮還元のオレンジ果汁100％のオレンジジュースの成分表を見て見ると、

 

【オレンジ/香料】と記載されています。

 

 

この時点でオレンジ100％のジュースではありません！

 

 

 

濃縮還元ジュースのデメリットは、

濃縮するのに水分を飛ばすことで、果物本来の風味も同時に損なわれてしまうんです(＞人＜;)

 

 

 

砂糖や香料などの添加物を加えないと、風味などがなくて、

砂糖や香料で人工的に甘さが足されることで、純粋な100％のジュースより美味しくないんです！

 

 

 

 

でも！

 

 

 

こういった成分内容のジュースでも【100％ジュース】と表記されているんです！

 

 

 

それは加糖5％以内なら100％ジュースと記載してもよいという規定があるからです。

 

 

 

このように添加物などの問題あります。

 

 

 

 

そしてもう1つ問題が！！

 

 

 

 

フルーツの酵素や食物繊維といった栄養素が摂れない！

 

ということです！

 

 

 

濃縮のタイミングで栄養素が飛んでしまいます(＞人＜;)

 

 

 

飲むのに理想なのは生搾りです！！

 

 

 

 

 

どうしてもフルーツジュースを飲みたいのであれば『ストレート果汁100％』です！

 

 

ただ、高いです笑

 

 

濃縮還元は5倍ほど濃縮できるそうなので、

単純にストレートだと値段が5倍ですよね笑

 

 

 

より果物の栄養を無駄なく摂りたい場合は、

皮ごと食べるのがベストです！

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

みなさんはカフェインが入った飲み物はよく飲みますか？？

 

 

僕はブラックコーヒーをよく飲みます(^○^)

 

 

 

自宅にもコーヒーメーカーがあって豆から挽いたので飲んでます！

 

 

カフェインにも人それぞれ感受性があるので、

カフェインに身体が反応しやすい人もいれば、全然反応しない人もいます。

 

1日に摂っても良い上限もありますが、体重によって異なりますので、

おおよそ200mgの摂取以内に抑えると良いと思います！

 

 

 

表を見て頂くとわかりますが、コーヒーはもちろんですが

お茶やチョコレートにもカフェインは含まれています。

 

 

 

 

カフェインの効果って色々あります！

 

・脳の覚醒作用→眠気や倦怠感を抑える効果

・筋肉収縮効果→運動効率の向上や疲労回復効果

・交感神経を刺激して代謝を高める

・浮腫み解消

 

などの効果が期待できます。

 

 

 

 

しかし、こういった作用があるからこそ！

 

 

 

 

カフェインを含んだ飲み物や食べ物を摂取するタイミングには気をつけないといけませんが、

摂取タイミングは気をつけていますか？？

 

 

 

 

気をつけないといけない理由が・・・

 

 

 

 

現代の日本人の多くが抱える問題の！！

 

 

『睡眠障害』です！！

 

 

 

・眠れない

・寝た気がしない

・夜中に起きてしまう

 

などの症状がある方は不眠症です！

 

 

 

 

カフェインを摂取して、体内からカフェインが抜けるまでに

16〜20時間かかると言われています。

 

 

 

 

・・・・なかなかかかりますよね(^_^;)

 

 

 

 

 

でもこれは『体内から抜ける時間』で、

 

 

睡眠に与える影響のある『脳に与える時間』は7〜8時間です。

 

 

なので、寝る時間から逆算して8時間前には、

カフェインの摂取は終わっておきましょう！ということなんです！

 

 

 

なので、いつも23時に寝るという方は、

15時以降のカフェインの摂取は避けた方が良いということになります！

 

 

夜の食後の緑茶など注意しないといけないということになります！！

 

 

 

 

どうしてもコーヒーを飲みたい！という方はノンカフェインのコーヒーにしましょう！

 

 

 

休養はとても大切ですので、休む時はしっかり休みましょう！

 

 

それをカフェインの影響で脳が休まってない可能性があるので気をつけましょう！

 

 

 

 

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小さなお子様がいてなかなか身体を動かせてない方必見です！

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

みなさん普段ジュースやカフェラテなど飲みますか？？

 

 

ジュースいわゆる『清涼飲料水』やカフェラテなどは、

以前のブログで紹介した、『果糖ブドウ糖液糖』などの人工甘味料や

砂糖などが使われており、体に良くないのはもちろんカロリーが高くなります。

 

 

 

飲み物って簡単に飲めちゃうから罪悪感なしにサラっと飲んでしまいがちですが、

たった数mlでそこそこのカロリーが摂れてしまってもったいないと思っちゃいます(T-T)

 

 

飲み物でカロリー摂ってしまうならその分食べたくないですか？？笑

 

 

 

 

食べるのを我慢して食べる量を減らしてるのに、

そういうものを飲んでいる方ってわりといるイメージなので、

その分しっかり食べた方が健康的ですし栄養も摂れて良いと思います(^○^)

 

 

 

身体のことを思うと水やお茶を飲むようにすると良いですね！

 

 

 

お茶も種類と飲む時間には気をつけましょう！

 

詳細は次回のブログで(￣∀￣)

 

 

 

 

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