こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

過去に何度も糖質制限はやめよう！

不健康だよ！と、お伝えしいてきていますが、

 

 

やはりまだまだダイエット＝糖質制限という考えを持っている方が多いので、

改めてやめましょう！ということを簡単にお伝えします！

 

 

あんまり難しく書いて文章が羅列すると読む気なくなりますからね笑

 

 

 

まず！

 

 

 

脂肪を燃やすのは細胞

↓

細胞が働くにはエネルギーが必要

↓

そのエネルギーを生み出しているのは？

↓

糖質が最も効率良く生み出せる

 

 

 

要するに脂肪を燃やすに糖質が必要ってことです！

 

 

違うものに例えてると！

 

 

 

ゴミ(脂肪)を焼却炉(細胞)で燃やす

↓

焼却炉でしっかり燃やす為に火(エネルギー)が必要

↓

火(エネルギー)がないとゴミ(脂肪)は燃えない！

 

 

こういう流れになります！

 

理解できましたか！？

 

 

 

 

糖質制限してお米などの主食を食べないようにすると、

体重が落ちるからダイエット成功した気になりますが、

 

あれで落ちてるのは『脂肪』じゃありません！

 

 

あれで落ちてるのは脂肪じゃなくて体内の水分が減るから体重が落ちてるんです！

 

 

 

身体を水を含んだスポンジに例えます(о´∀`о)

 

 

身体(スポンジ)から水分が抜けると重さは軽くなりますよね？

さらに水分がなくなるとパサパサになりますよね！？

 

 

そこに水を足すと・・・？？

 

 

 

一気に水を吸収して元通りになります！

これが糖質制限からのリバウンドをイメージしてください！

 

 

 

もちろん糖質の摂りすぎは太る原因になります！

 

 

人によって適正量があります！

 

 

 

糖質を摂らないと細胞が働きません(＞人＜;)

 

 

 

脳は糖質をエネルギーにして働きます

 

 

 

1日に120gの糖質を必要としています。

 

これが120g満たしてなかったら？

 

 

脳が働きません！

 

脳が働かないって怖くないですか？！

 

 

 

不健康なダイエットはやめて

健康的なダイエットをしていきましょう！

 

 

 

 

一瞬の輝きではなく

一生の輝きを手に入れましょう！

 

 

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSでは！！

 

 

 

無料体験トレーニング・カウンセリングを行っています！

 

 

 

 

少しでも気になった方は

 

是非お問い合わせください！

 

 

まずは体験してみましょう！

 

 

 

お子様連れで東海市のジムに通うなら！

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

ジャジャーン！！

 

知多エリアに配られているフリーペーパーの

北知多フリモの5月号です！

 

 

『ママパパ応援』がテーマのようで、

BAGUSも載せて頂いております(*≧∀≦*)

 

 

 

ママ応援企画を以前からやっていますので、

まさにテーマがぴったりです！！

 

 

期間限定ではなく、

これからずっと『ママさん応援企画』は続けていきたいと思っていますので、

 

お子様連れでのトレーニングは

無料で30分プレゼントさせて頂きます！

 

 

 

お子様がいてなかなか時間が作れなくてジムに行けないとお悩みの方！

東海市でジムをお探しの方！

 

 

１度見学にお越しください(^○^)

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

先日紹介したダイエットパスタですが、

わかりやすく画像を作成しましたので、

是非保存しちゃってください(*≧∀≦*)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

正直この味付けでも充分味はします！

 

これで味がしないと感じる方は、

普段の食生活や食事の食べ方に問題があるかもしれません！

 

 

以前のブログでも紹介しましたが、

食事の作法で味の濃さは変わります！

 

普段濃い味付けのものばかりや、

添加物が入っているものばかり食べていると

 

味覚が鈍ってきて味がわからなくなってきます(＞人＜;)

 

 

その結果こういったダイエット向きな食事が

『味がしない』と食べれなくなってしまうんです(T-T)

 

 

負のループに陥ってしまいますので

普段の食事を見つめ直すことがとても大切になってきますよ！

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

毎日しっかり寝れていますか？

 

 

寝れているけど疲れが取れなかったり

睡眠の質が悪くなっていないですか？

 

 

本日は、睡眠の質を上げるためにできることをご紹介しますね！

 

 

睡眠の質を高めるためには

寝ている時よりも『起きている時の過ごし方』が

とても大切になってきます(^○^)

 

 

 

【行動編】

□朝起きて日光を浴びているか？

□５分以上の軽運動しているか？

□朝食にタンパク質が摂れているか？

□１４時以降のカフェイン摂取は控えているか？

□お風呂に入るのは寝る１時間半前か？

□寝る前に携帯やTV画面を見ていないか？

 

 

この６項目のチェックいくつ出来ていましたか？

 

最初の３つが朝に出来ると良い行動で、

朝に日光を浴びることで体内時計のリセットと、

 

セロトニンという幸せホルモンが分泌され、

それが夜にメラトニンという自然な眠りを誘う睡眠ホルモンに変わります(^○^)

 

 

さらに軽めの運動でもセロトニンが分泌されるので、

日光を浴びながら5分以上のウォーキングが良いですよ！

 

 

 

そして、朝食にタンパク質を摂るのは、

タンパク質に含まれるトリプトファンというアミノ酸が、

最終的にメラトニンになるので、

朝にタンパク質を摂ることが夜の睡眠に影響してきます！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そしてカフェインです。

 

 

カフェインは、摂取後7〜8時間は脳に影響を与えるので、

寝る時間を考えたらお昼すぎぐらいを最後にしましょう！

 

 

また、14時ぐらいが人間の集中力が下がり、

仕事のミスは事故などが増えると言われているので、

13時とか13時半ぐらいにカフェインを摂取すると良いかもしれません！

 

 

 

 

 

そしてお風呂の時間です。

 

 

入浴後体温は上がります。

その時は交感神経というものが優位になっていて、

神経が興奮している状態で心身が活発な状態にあります。

 

 

その上がった体温が下がる時に

副交感神経というものが優位になり、

心身がリラックスした状態になって入眠しやすくなります。

 

なので、布団に入る1時間半〜2時間前ぐらいお風呂に入るようにしてみましょう！

 

 

 

 

 

そして最後の携帯やTV画面ですね！

 

 

 

ブルーライトの刺激もそうですが、

映像を見ることによって感情が動いたりすることで

メラトニンの分泌の妨げになってしまったり、

脳を休ませていきたいのに過剰に働いてしまって眠りにつきにくくなります。

 

考え事してたら眠れなくなってしまったなんて経験ありませんか？

 

あれも脳が過剰に働くことで眠れなくなってしまうんです(T-T)

 

 

 

 

 

最後に！

朝食にこういう物を食べると睡眠の質の向上につながる！

という食材をご紹介します！

 

トリプトファン・・・大豆製品（納豆、豆腐、味噌など）、鮭、カツオ、マグロ

 

ナイアシン・・・しめじ、えのき

 

ビタミンB6・・・玄米

 

マグネシウム・・・わかめ

 

上記の食材がとてもおすすめです(*≧∀≦*)

 

 

朝食に玄米と焼鮭と

豆腐とわかめときのこ入りの味噌などを

食べていれば凄く良いですね！！

 

 

睡眠の質も食生活から変わってきますよ(о´∀`о)

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

麺類は好きですかー！？！？！？！？

 

 

 

 

パスタは好きですかー！？！？！？！？

 

 

 

好きな人多いですよね！

 

手軽で美味しいからついつい食べることが多くなります。

 

 

でも、ダイエットや健康面で考えるとどうでしょうか？

 

 

 

 

パスタ麺の原材料は『小麦粉』です。

 

 

小麦粉に含まれる『グルテン』というタンパク質が

腸内環境を悪化させます(T-T)

 

 

 

なので、ダイエットはもちろん

健康面を考えると控えたいです(＞人＜;)

 

 

 

でも！！

 

 

 

 

それでも食べても良いパスタ作っちゃいました！！！

 

 

 

 

 

 

まずは使用した麺ですが、

以前のブログでも紹介したコチラ！

 

とうもろこし粉と米粉でできていて、

小麦粉は一切使われておりません！

 

 

 

 

本当は添加物を一切使ってない物が良かったのですが、

これしか売っておらず、乳化剤が入っている物になります。

 

 

 

 

 

 

 

乳化剤の入ってない物もありますので

できるだけそちらを選びましょう！

 

これが乳化剤の入ってないタイプの麺です(^○^)

 

 

 

 

今回使用した材料は！

 

・鯖の水煮缶

・梅肉

・大葉

・干し椎茸

・きざみ海苔

・白胡麻

 

この材料です！

 

 

 

作り方はめっちゃ簡単！

 

 

 

パスタを茹でている間にボウルに、

水で戻してから細かく切った干し椎茸と

鯖と千切りにした大葉と

包丁で叩いた梅肉を入れて混ぜます。

 

そこに茹でた麺を入れて混ぜます。

 

そしたらお皿に盛り付けて、

さらに大葉をのせて

白胡麻をかけて

刻み海苔をのせて完成です！

 

 

分量は完全に好みです！笑

 

 

味付はお好みで醤油を足すと良いと思います(^○^)

 

 

鯖の塩気と梅肉の味があるので、

味付けなしでも全然美味しいです！

 

 

 

麺をグルテンフリーにしたことで

通常のパスタよりも身体に良いことはもちろん、

具材も身体に良い物ばかりです(*≧∀≦*)

 

 

 

タンパク質、良質な脂質、食物繊維に

ビタミンミネラルと摂れる食材になっております！

 

 

さらに、高血圧や動脈硬化の予防にもなります！

 

 

不健康にダイエットせずに健康的にダイエットしていきましょう！

 

 

 

 

 

 

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