こんにちは！

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

毎日しっかり寝れていますか？

 

 

寝れているけど疲れが取れなかったり

睡眠の質が悪くなっていないですか？

 

 

本日は、睡眠の質を上げるためにできることをご紹介しますね！

 

 

睡眠の質を高めるためには

寝ている時よりも『起きている時の過ごし方』が

とても大切になってきます(^○^)

 

 

 

【行動編】

□朝起きて日光を浴びているか？

□５分以上の軽運動しているか？

□朝食にタンパク質が摂れているか？

□１４時以降のカフェイン摂取は控えているか？

□お風呂に入るのは寝る１時間半前か？

□寝る前に携帯やTV画面を見ていないか？

 

 

この６項目のチェックいくつ出来ていましたか？

 

最初の３つが朝に出来ると良い行動で、

朝に日光を浴びることで体内時計のリセットと、

 

セロトニンという幸せホルモンが分泌され、

それが夜にメラトニンという自然な眠りを誘う睡眠ホルモンに変わります(^○^)

 

 

さらに軽めの運動でもセロトニンが分泌されるので、

日光を浴びながら5分以上のウォーキングが良いですよ！

 

 

 

そして、朝食にタンパク質を摂るのは、

タンパク質に含まれるトリプトファンというアミノ酸が、

最終的にメラトニンになるので、

朝にタンパク質を摂ることが夜の睡眠に影響してきます！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そしてカフェインです。

 

 

カフェインは、摂取後7〜8時間は脳に影響を与えるので、

寝る時間を考えたらお昼すぎぐらいを最後にしましょう！

 

 

また、14時ぐらいが人間の集中力が下がり、

仕事のミスは事故などが増えると言われているので、

13時とか13時半ぐらいにカフェインを摂取すると良いかもしれません！

 

 

 

 

 

そしてお風呂の時間です。

 

 

入浴後体温は上がります。

その時は交感神経というものが優位になっていて、

神経が興奮している状態で心身が活発な状態にあります。

 

 

その上がった体温が下がる時に

副交感神経というものが優位になり、

心身がリラックスした状態になって入眠しやすくなります。

 

なので、布団に入る1時間半〜2時間前ぐらいお風呂に入るようにしてみましょう！

 

 

 

 

 

そして最後の携帯やTV画面ですね！

 

 

 

ブルーライトの刺激もそうですが、

映像を見ることによって感情が動いたりすることで

メラトニンの分泌の妨げになってしまったり、

脳を休ませていきたいのに過剰に働いてしまって眠りにつきにくくなります。

 

考え事してたら眠れなくなってしまったなんて経験ありませんか？

 

あれも脳が過剰に働くことで眠れなくなってしまうんです(T-T)

 

 

 

 

 

最後に！

朝食にこういう物を食べると睡眠の質の向上につながる！

という食材をご紹介します！

 

トリプトファン・・・大豆製品（納豆、豆腐、味噌など）、鮭、カツオ、マグロ

 

ナイアシン・・・しめじ、えのき

 

ビタミンB6・・・玄米

 

マグネシウム・・・わかめ

 

上記の食材がとてもおすすめです(*≧∀≦*)

 

 

朝食に玄米と焼鮭と

豆腐とわかめときのこ入りの味噌などを

食べていれば凄く良いですね！！

 

 

睡眠の質も食生活から変わってきますよ(о´∀`о)

 

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSでは！！

 

 

 

無料体験トレーニング・カウンセリングを行っています！

 

 

 

 

少しでも気になった方は

 

是非お問い合わせください！

 

 

まずは体験してみましょう！

 

 

 

 

 

こんにちは！

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

麺類は好きですかー！？！？！？！？

 

 

 

 

パスタは好きですかー！？！？！？！？

 

 

 

好きな人多いですよね！

 

手軽で美味しいからついつい食べることが多くなります。

 

 

でも、ダイエットや健康面で考えるとどうでしょうか？

 

 

 

 

パスタ麺の原材料は『小麦粉』です。

 

 

小麦粉に含まれる『グルテン』というタンパク質が

腸内環境を悪化させます(T-T)

 

 

 

なので、ダイエットはもちろん

健康面を考えると控えたいです(＞人＜;)

 

 

 

でも！！

 

 

 

 

それでも食べても良いパスタ作っちゃいました！！！

 

 

 

 

 

 

まずは使用した麺ですが、

以前のブログでも紹介したコチラ！

 

とうもろこし粉と米粉でできていて、

小麦粉は一切使われておりません！

 

 

 

 

本当は添加物を一切使ってない物が良かったのですが、

これしか売っておらず、乳化剤が入っている物になります。

 

 

 

 

 

 

 

乳化剤の入ってない物もありますので

できるだけそちらを選びましょう！

 

これが乳化剤の入ってないタイプの麺です(^○^)

 

 

 

 

今回使用した材料は！

 

・鯖の水煮缶

・梅肉

・大葉

・干し椎茸

・きざみ海苔

・白胡麻

 

この材料です！

 

 

 

作り方はめっちゃ簡単！

 

 

 

パスタを茹でている間にボウルに、

水で戻してから細かく切った干し椎茸と

鯖と千切りにした大葉と

包丁で叩いた梅肉を入れて混ぜます。

 

そこに茹でた麺を入れて混ぜます。

 

そしたらお皿に盛り付けて、

さらに大葉をのせて

白胡麻をかけて

刻み海苔をのせて完成です！

 

 

分量は完全に好みです！笑

 

 

味付はお好みで醤油を足すと良いと思います(^○^)

 

 

鯖の塩気と梅肉の味があるので、

味付けなしでも全然美味しいです！

 

 

 

麺をグルテンフリーにしたことで

通常のパスタよりも身体に良いことはもちろん、

具材も身体に良い物ばかりです(*≧∀≦*)

 

 

 

タンパク質、良質な脂質、食物繊維に

ビタミンミネラルと摂れる食材になっております！

 

 

さらに、高血圧や動脈硬化の予防にもなります！

 

 

不健康にダイエットせずに健康的にダイエットしていきましょう！

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

本日のブログは、

自宅で簡単にできる！

腹式呼吸の質を高め、

お腹のインナーの筋肉を鍛える方法のご紹介です(^○^)

 

 

使うアイテムが1つだけあります！

 

 

『風船』です！！

 

 

ダイソーで買ってきました(^○^)

 

 

 

使い方は簡単！

 

 

仰向けに寝て、

手は前ならえをして

足を前げて腰と床の隙間を潰すようにします。

 

その状態から風船を膨らませます！

 

そうすると、腹式呼吸ができないと風船が膨らみません！

 

なので強制腹式呼吸になります！

 

 

お客様を見ていると、

腹式呼吸ができてない方がわりといらっしゃいます(＞人＜;)

 

 

 

腹式呼吸ができないと、

お腹周りのインナーマッスルが働かないことで、

ぽっこりお腹の原因になったり、

腰痛の原因にもなります！

 

 

腰痛持ちの方が呼吸を改善しただけで良くなるケースはたくさんあります！

 

 

 

BAGUSにたくさん風船置いてあるので、

お客様にお家でできるようにお渡しさせて頂きます(*≧∀≦*)

 

 

自宅で呼吸トレーニングしましょう！！

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

定休日の本日は、友人にたまたまチケットを貰ったので、

家族で初めて国際展示場に行ってきました(^○^)

 

 

 

 

このイベントは、もともとアウトドアイベントをやっていて、

その主催者の方が車とバイクに特化したイベントをやりたいということで

開催することになったそうで、

 

家族みんな車好きなので楽しかったです(*≧∀≦*)

 

 

 

 

めっちゃデカーい！！

 

こんな車乗りたいけど絶対日本では不便です笑

 

 

 

 

 

たまたま知り合いが車を出展していたそうで、

数年ぶりの奇跡の再会でした笑

 

 

 

なんだかんだで現地で知り合い３人ほど会いました笑

 

 

その後にすぐ隣がセントレアなので、

初めて『フライト・オブ・ドリームズ』に行きました(^○^)

 

 

圧巻の大きさでした！

 

 

子供が爆睡していてので軽く見て終わりましたが、

次はじっくり遊びたいと思います！

 

 

 

 

 

 

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少しでも気になった方は

 

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まずは体験してみましょう！

 

 

 

 

 

 

こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

今日は、プロサーファーになるために

BAGUSに通って頂いていているお客様の大会でした！

 

 

千葉で大会をやっていたみたいで、

今の時代ありがたいことに

YouTubeでライブ配信がありました(*≧∀≦*)

 

 

 

めちゃくちゃカッコ良く波に乗っていました(^○^)

 

 

前回の大会では悔しい結果だったのも見ていたので、

自分のサーフィンができていたようなので

良い結果が出たみたいで安心しました(о´∀`о)

 

 

 

トレーニングの成果が出ていたと思います！

 

 

 

このお客様のことは小学校低学年の頃から知っているので、

今までの成長を見てきているので、

 

このまま頑張ってプロになって欲しいです！

 

 

そしてBAGUSステッカーを板に貼って

大活躍して欲しいですね( ´艸｀)

 

 

 

 

 

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