こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

昨日は疲れて信じられないぐらい早い時間に

息子の寝かしつけと共に寝てしまってブログが書けませんでした(＞人＜;)

 

 

 

昨日は友人家族と3家族で碧南市にある『明石公園』に行ってきました！

 

 

 

広い公園で遊ぶ広場や遊具はもちろん100円で乗れる遊園地もあって

子連れには最高の公園でした(*≧∀≦*)

 

 

 

最近テレビでは、マスクを外していっても大丈夫のような報道があったり、

厚生労働省も、屋外では『会話をするシーン』で2m以上の距離が確保できない時以外は

マスクを外しても良いとう風に発表されています。

 

 

 

なので、屋外で広いのでマスクをせずに行きました！

 

遊園地で並ぶこともあると思うので、

その時はマスクをするようにしてポケットにマスクを入れていきました！

 

 

 

しかし！！

 

 

 

周りを見渡すとマスクをしてないのは自分だけ・・・(￣▽￣;)

 

 

 

情報番組など街頭インタビューでもよく言っていますが、

結局周りが誰も外してないから外しにくい・・・

けどマスクは外したい・・・

という方が多い印象でした！

 

 

 

誰かが外していかないと永遠誰も外さないと思います(^◇^;)

 

 

綺麗な道路に誰かがゴミをポイ捨てすると

他にも捨てる人が増えるのと似てる気がします！

 

 

 

小さな子供にもマスクをさせているのもたくさん見ますが、

マスクをつけた生活は子供の成長に悪いことが多いので、

早くマスクをつけない生活が戻ってほしいですね(＞人＜;)

 

とくにこれから気温が高くなってくる時期にマスクをつけないといけないとなると

熱中症で倒れる人は必ず増えますからね(T-T)

 

 

 

美ボディを作っていくのに『呼吸』は大事と

過去のブログでも書かせていただいておりますが、

『呼吸』が大事なのにマスクで『呼吸』の質が低下してたら・・・？

 

 

ということで脱マスク運動！笑

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSでは

 

無料体験トレーニング・カウンセリングを行っております！

 

 

 

一生物の健康と身体を手に入れたい方は！

 

 

是非お問い合わせください！

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

 

 

 

夏に向けてだいぶ予約が埋まってきていますのでお早めに！

 

 

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先日東海市にあるエステサロンのラソンブレさんのスタッフさんが

合う味診断の体験にお越し頂きました(^○^)

 

 

合う味がどういう物なのか？

どういう効果があるのかを説明すると・・・

 

 

・・・ぽかーん(・Д・)といったリアクション笑

 

 

わかります笑

 

僕も初めて知った時は、ほんとかよ(¬_¬)って思いましたから笑

 

 

でも、合う味診断を始めたら『すごーい！！』の連発(´∀｀)

 

 

身体の柔軟性が明らかに変化し、筋力も変化してウエストも変化しました！

 

 

 

ラソンブレさんとは今度一緒に

コラボ企画をやろうと計画しておりますので、

楽しみにしていてください(*≧∀≦*)

 

 

ラソンブレのスタッフ様ありがとうございました(^○^)

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

昨日のブログでは女性の生理周期によって

どうしても痩せにくくなってしまいうということについて書きました。

 

 

 

本日は！

 

生理痛に合わせた食事です！

 

 

 

女性の生理周期は28日と言われています。

月経期→卵胞期→排卵期→黄体期という周期があります。

 

女性であれば説明しなくともほとんどの方がわかるのではないかと思います(о´∀`о)

 

 

昨日のブログでも書きましたが、

痩せやすいのは月経後〜排卵前の期間です！

その中でも卵胞期が最も痩せやすい期間です！

 

 

反対に黄体期が1番痩せにくいです(＞人＜;)

 

 

 

 

それぞれホルモンバランスの変化によって

身体的や精神的に体の状態が変わるのでそれぞれの期間に合わせた食事が大切です！

 

 

そして今日はそのうちの月経期の食事ですね！

いわゆる生理の時です。

 

 

この時は、まず生理の症状を和らげる食事・症状を悪化させる食事をしないことが大切です。

 

生理痛にはいろんな原因があるのですが、

その1つが子宮の収縮による痛みです。

 

 

それがプロスタグランジンという炎症物質が悪さをしているのですが、

これが食事によっても分泌が増えてしまうので、

なるべくこのプロスタグランジンの分泌を抑えた食事を心がけましょう！

 

 

 

 

プロスタグランジンはオメガ6脂肪酸であるアラキドン酸から出てくるのですが、

このアラキドン酸含まれる食材が・・・

 

肉の脂、サラダ油、バター、牛乳など乳製品に多く入っていますで、

月経期の時や月経前の時は控えめにして、その分オメガ3脂肪酸という種類の油を摂るようにしましょう！

 

 

そのオメガ3脂肪酸が含まれるのが、

アマニ油、エゴマ油、青魚に多いです( ◠‿◠ )

 

 

 

摂る油の種類を意識していくことで

生理の症状の緩和が期待できますね！

 

 

 

ちなみ、酷い筋肉痛もプロスタグランジンが過度に分泌されている場合が多いので

先ほど書いた生理痛緩和と同じように油の種類を気をつけると良いです！

 

 

 

また、出血による貧血も考えられるので、

鉄分とタンパク質をしっかり摂るようにすると良いです！

 

 

 

鉄分は単体だと吸収されにくいのでタンパク質を一緒に摂ると良いです！

レバーやマグロの赤身がお勧めです(*≧∀≦*)

 

 

また、ビタミンCが鉄分の吸収を助けてくれるので

ピーマンやブロッコリーなどの野菜を一緒に食べると良いと思います(^○^)

 

 

そして、血を造る効果のあるビタミンB12や葉酸を摂れると良いです！

 

 

 

トータルバランスでしじみがお勧めです！

 

 

葉酸はなかなか食品から摂ることが難しいのでサプリで摂るのもアリかと思います。

 

 

 

上手く身体と相談しながら食事で少しでも負担を減らしていきましょう！！

 

 

 

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『停滞期』

 

ダイエット経験のある方なら一度は経験したことがあるんではないでしょうか？

 

 

 

良くある停滞期は、人間が持つ恒常性という機能で

体重が落ちてくると危機を感じ身体を守ろうとして

体重が落ちないように働くことが多いです。

 

 

 

 

しかし、本日のテーマにしたいのは！！

 

『女性の停滞期』についてです！

 

 

女性はピンとくると思いますが、

この停滞期に影響してくるのが生理周期です。

 

 

 

生理周期には、

月経期→卵胞期→排卵期→黄体期とあります。

 

 

 

この中で痩せやすいのが月経後から排卵期の期間です。

 

 

この期間およそ15日間！(◎_◎;)

 

 

 

1ヶ月の内の半分しか痩せやすい期間がないんです(＞人＜;)

 

 

そして排卵期が終わった後の黄体期から月経期にかけて痩せにくくなります(T-T)

 

この期間は痩せることを目標とするよりも、

体重を増やさないことを目標にするぐらいが良いです！

 

 

その原因となるものがプロゲステロンという黄体ホルモンの作用です。

 

・体水分や栄養を体に溜め込む

・食欲増進

 

という作用があるため痩せることが難しいです(＞人＜;)

 

 

 

特に黄体期がプロゲステロンの分泌がピークになってくるので、

排卵後から月経までの期間の無茶なダイエットはお勧めしません！

 

 

いかに月経期後半から排卵期の痩せやすい時期に

脂肪を落とせるかが大事になってきます！

 

 

 

なので、基礎体温を管理して自分がどのタイミンで痩せやすくなるかを

チェックしておくと、より効率的なダイエットができますね！

 

 

 

 

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みなさんご自身の姿勢はどんな感じですか？？

 

 

 

 

日頃デスクワークが多い方

 

どうしても背中が丸まっちゃいますよね(＞人＜;)

 

 

 

 

 

 

 

いろんな姿勢不良がありますが、

今回ご紹介するエクササイズは主にデスクワークなどで

背中が丸くなってしまっている人にオススメです(*≧∀≦*)

 

 

 

 

・まずタオルを用意して頂いて両端を弛まないように持ちます。

そしたら骨盤がしっかり立つようにして椅子に座ったら身体を前傾させます。

 

 

 

 

 

 

 

・そこから胸式呼吸で胸に息を入れながら両手を挙げていきます！

 

 

この時に肩に力が入ってすくまないようにしましょう！

 

この動作を繰り返し15〜20回ぐらい行いましょう！

 

 

 

 

・そしたら、両手を上に上げた状態から

肩甲骨を寄せるように脇を締めていきます！

 

 

 

 

この時に先ほど前傾した身体は真っ直ぐに起こして戻します。

バンザイの状態から脇を締めるようなイメージですね！

 

これも15〜20回ほど繰り返します。

 

 

 

 

どうしてもデスクワークなどで背中が丸まってると、

胸椎が硬くなってしまうんです(T-T)

 

胸椎は本来動きが出ないといけない部分なのですが、

ここが丸まったまま硬くなってしまうので、

この部分の動きを出すためのエクササイズになります！

 

 

 

そして、胸椎の動きが悪くなると

肩甲骨の動きも悪くなるので、

 

 

胸椎と肩甲骨の動きを出すためのエクササイズ2種類になりますので

 

・デスクワークが多い方

・スマホを使ってる時間が長い方

・肩こりがある方は

 

このエクササイズをやって見てください！

 

 

 

 

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