こんにちは！

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

カウンセリングに来られる方のお話を聞くと、

多く耳にするのが『血圧が高い』です(^◇^;)

 

 

体重の増加に悩んでいると共に悩まされている方がとても多いです(＞人＜;)

 

また、健康診断で毎回血圧のことを指摘されるなど(T-T)

 

 

本日は！

血圧を下げるためにできる生活習慣について！

 

 

そもそも日本人は高血圧の人がとても多く、

およそ３人に１人と言われています(＞人＜;)

 

 

高血圧は他の病気へのリスクが高まるので、

世界保健機構（WHO）も高血圧の早期予防を呼びかけています。

 

 

 

 

まずは、『高血圧の原因』になるものを減らしていきましょう！

 

これは、ダイエットのお食事と一緒で、

やると身体に良いことを増やすのではなく

 

今やっている『悪いこと』を減らすことです！

 

 

『良い』を増やす前に

『悪い』を減らしましょう！

 

 

では、減らしていけると良いものです！

 

・アルコール

・カフェイン

・精製された糖・塩

・睡眠不足

・タバコ

 

これらは血圧を高めるリスクが上がりますので

血圧が高めの方は特に気をつけましょう！

 

 

 

次は摂ると良いミネラル（栄養）です！

 

〜カリウム〜

 

カリウムは体内から水分を排出するミネラルで、

普段の食事が味付けが濃かったり、

塩分が多いもの（加工食品や加工肉など）が多い人は

特に意識的にカリウムを摂っていきましょう！

 

切り干し大根、アボカド、ほうれん草、人参や

バナナ、メロン、キウイなど

野菜や果物に多く含まれていますよ！

 

 

そしてもう1つ！

 

〜マグネシウム〜

 

血管が収縮することで血圧は高くなります。

マグネシウムはその血管の弛緩やリラックスに影響します。

 

マグネシウムは不足している人がとても多いミネラルです。

マグネシウムは海藻に多く含まれています(^○^)

 

また、入浴する際にお風呂にエプソムソルトを入れて入浴するという方法でも効果的だと思います！

 

 

 

 

そしてなんといっても大事になることの1つが！

 

〜運動〜

 

有酸素運動や軽めの筋トレが効果的です！

 

トレーニングの時に呼吸が止まってしまうと

血圧を高めてしまいますので、

しっかり呼吸をしながら行いましょう！

 

 

運動習慣はいきなり頑張りすぎないことがポイントです！

 

 

よくあるのが、いきなりがんばろうとして続かない方が多いので、

１日に５〜１０分ぐらいでできることから始めて、

徐々に時間や頻度、強度などを上げていくようにしましょう！

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSでは

 

無料体験トレーニング・カウンセリングを行っております。

 

 

夏に向けてだいぶ予約が埋まってきています！！

 

 

まだ数名でしたら間に合いますので、

・ジムをお探しの方

・パーソナルトレーニングを受けてみたい方

 

 

東海市名和町にある隠れ家的なパーソナルジムです！

 

 

少しでも気になった方は

 

是非お問い合わせください！

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

 

 

 

こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

昨日買い物に行った時にフラっと立ち寄ったお店で見かけたプロテイン・・・

 

 

植物性のプロテインでとても良いと思いました(^○^)

 

 

自分に正しい知識がなかった時は、

プロテインを選ぶ時は、100gあたりのタンパク質の含有量ばかり気にしていました！

 

 

 

でも、今はそこはあまり重要視していません！

 

 

 

そもそも昔はとにかくタンパク質を摂る！みたいな考えだったので

タンパク質を必要としていましたが、

今は、タンパク質はそこまでたくさん必要としてないので、

タンパク質の含有量より、質を重視しています！

 

 

 

このプロテインも、原材料を見ていただくとわかりますが、

『人工甘味料』などの添加物が入っていなく、

自然な食材を使われていてとても良いと思います(о´∀`о)

 

 

プロテインはもちろんサプリメントなどもそうですが、

原材料をしっかり見るようにしましょう！

 

サプリメントも極力天然の食材を使われているものが良いですよ(^○^)

 

 

 

 

 

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夏に向けてだいぶ予約が埋まってきています！！

 

 

まだ数名でしたら間に合いますので、

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少しでも気になった方は

 

是非お問い合わせください！

 

 

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こんにちは！

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

定休日の本日は買い物に出かけました(^○^)

 

 

ユニクロに行って靴下を買いました(о´∀`о)

 

こだわりとして、仕事用も普段用も5本指ソックスを履いています！

 

 

これは過去のブログでも書きましたが、

足の指がしっかり動かせるということはとても大事なんです！

 

 

足の指は手の指と同じように動かせないといけない部分なのですが、

ここが動かなくなってしまっている人がとても多いです(＞人＜;)

 

 

それが原因で『扁平足』になったり、

脚が太くなる原因や浮腫みの原因になったりします(T-T)

 

 

その、足の指の動きを妨げている原因の１つに『靴下』があります！

 

5本指じゃない普通の靴下は、

履き比べてもらうとわかると思いますが、

足の指の動かしやすさが違います！

 

指1本1本独立しているか、

1枚の布で包まれているかで、指の動きの制限は全然違います！

 

 

なので、僕はお客様にも5本指ソックスを推奨していて、

お客様も5本指ソックスを履いている方はとても多いです！

 

 

毎日のように履くものなので、

こういう小さいことの積み重ねで身体は変わりますよ(^○^)

 

 

 

 

 

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夏に向けてだいぶ予約が埋まってきています！！

 

 

まだ数名でしたら間に合いますので、

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

GW連休も終わってしまいますね！

 

3年振り？の行動制限なしということで、

各地でかなり混雑していたみたいですね(^◇^;)

 

僕も神戸の往復で13時間かかってますから笑

 

 

 

さてさて本題に入りましょう(^○^)

 

 

GWのみならず、連休にありがちなのが、

食べまくって体重増えちゃったー(＞人＜;)

というやつです！

 

 

 

そこで体重戻さなきゃと

『次の日の食事量を劇的に減らしたり』

『炭水化物を摂らない』みたいなことしてませんか？

 

 

こういったことは不健康なのでやめましょう！

 

 

 

まずはバランス良く健康的に食べることが第一前提です！

 

 

 

そして、気をつけたいことが

 

・しっかりと咀嚼をすること！

 

 

しっかりと咀嚼をすることで、

食欲抑制ホルモンのペプチドYYが分泌されやすくなります！

 

１口５回咀嚼と１口３０回咀嚼だと、

このYYペプチドが1.4倍の分泌量になったいう報告が上がっています！

 

 

ついつい早食いになってしまうことで、

食事量が増えてしまったり、腸内環境の悪化に繋がってしまったりするので、

良く噛んで、しっかり味を感じながら食べることで過食を抑えれますよ(*≧∀≦*)

 

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSでは

 

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夏に向けてだいぶ予約が埋まってきています！！

 

 

まだ数名でしたら間に合いますので、

・ジムをお探しの方

・パーソナルトレーニングを受けてみたい方

 

 

 

少しでも気になった方は

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

『パーソナルトレーナー』という仕事って

体力仕事で肉体派なイメージが強いかと思います(^◇^;)

 

 

確かに体力仕事な部分はありますが、

 

実はめちゃくちゃ頭使います！！

 

 

 

その人の身体の癖や骨・筋肉の付き方や

ライフススタイルから行うトレーニングなどのメニューを

考えてそれを提供していきます(^○^)

 

 

 

昔勤めていたパーソナルジムでは、

お客様のセッションの前に先にトレーニングメニューを作っておいて、

時間の無駄なく効率良くトレーニング提供するように指導を受けていました。

 

 

それっていわゆる『マニュアル』なトレーニングなんですよね(T-T)

 

 

お客様のその日のコンディションや体調など関係なしに、

決められたトレーニングをするということは、

誰にでも同じような指導をするという感じです(＞人＜;)

 

 

頭なんか全く使っていません(T-T)

 

 

実際にこのような経験をしてきていての『今』があります！

 

 

今はもちろん！

 

お客様1人1人に合わせたサポートをしていきます！

 

 

・どんなトレーニングをしたら良いかわからない

・トレーニング経験ががなくて不安

・筋肉ムキムキになりたくない

 

そんな方がいらっしゃいましたら！

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSでは

 

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