こんにちは！

 

 

 

東海市名和町にある

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

急激にめーーーーーちゃ寒いですね>_<

 

 

 

朝も布団から出たくなくなる寒さです(^^;;

 

 

 

 

 

しかし！！

 

 

 

この寒さは痩せるチャンス！！

 

 

 

 

以前のブログにも書きましたが

外気温が低くなると身体を温めようとして代謝を高めてくれます！

 

 

なので寒さを感じると言うことは良いことなんです！

 

 

ということは、

厚着をしすぎて寒さを感じなくなると

代謝を高めようとしなくなってしまうんです(*_*)

 

 

 

 

寒さを味方にしましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

話は変わりますが

寒くなってくると美味しいのが鍋ですよねー！

 

 

 

 

みなさんは鍋をする時にどんな具材を入れますか？

 

 

 

これは地域的な問題や各家庭での違いがあると思いますが

鍋に入れる具材って凄く良い食材が多いと思うんです！

 

 

 

僕が思う鍋に良く入ってる具材は

・白菜

・ネギ

・豆腐

・椎茸

・白滝、糸こんにゃく

・えのき

 

ここらへんがレギュラーメンバーって感じで

 

鍋の種類によってここに

・豚肉

・鶏肉

・鱈

・牡蠣

 

みたいな感じになりませんか？

 

 

 

具材を見てみると

・肉や魚で動物性タンパク質

・豆腐で植物性のタンパク質

・野菜

・きのこ

・白滝、糸こんにゃくによる食物繊維

 

などとバランス良く食べれるんですよね！

 

 

これからの時期のダイエット食に鍋はピッタリですね！

 

 

 

 

 

 

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ただ鍛えるだけじゃなくて整えてトレーニング！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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みなさんオールインワンて言葉を聞いたことがありますか？？

 

 

僕の感覚では、よく使われているのは

美容関係とはシャンプーとかです(*^◯^*)

 

 

 

例えばフェイスケアで化粧水や乳液や美容液みたいな

工程があって順番に使っていくみたいな物がありますよね？

 

 

これを１つにまとめてあって

これを塗っておけば大丈夫！

みたいな商品がオールインワンと言う物です！

 

 

 

 

じゃあここでタイトルにあります

『身体のオールインワンを目指す』とは？

 

 

例えば身体のケアやボディメイクなどで

身体を預ける場所として・・・

 

・整形外科

・接骨院

・整体

・カイロプラクティック

・鍼灸整骨院

・パーソナルジム

・もみほぐし店

 

などなど色んな場所があります！

 

通い分けている人ってたくさんいますよね！

 

 

僕も通い分けています。

 

 

 

 

でも、これが一ヶ所で同じ人にみてもらえたら

めちゃくちゃ良いと思いませんか？

 

 

 

同じ人だから身体のことを理解してくれているし

色んな不調を整えてくれるし機能も上げてくれるしみたいな！

 

 

 

 

そんな人僕にも欲しいです笑

 

 

 

でも自分がそう思うからこそ

自分がそんな存在になりたいと思っています！

 

 

そのための修行中の身です！

 

 

 

最近ではトレーナー向けのセミナーはもちろんですが

治療家向けのセミナーに参加をしたりもして

 

トレーナー＝トレーニングの人

 

ではなくて

 

身体の不調も整えてくれる人

 

になれるように勉強しまくってお客様に還元して

 

BAGUSで身体を任せれば大丈夫！

と思って頂けるような

パーソナルジムを目指していきます！

 

 

 

 

 

 

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みなさんは人生の中で

一瞬輝く時間があるか

一生の健康だったら

どっちを手に入れたいですか？

 

 

 

ここで条件があります！

 

 

一瞬の輝きを得るためには

『不健康』なことをしないといけなく、

それによって病気のリスクが上がり、

寿命が短くなるという条件付きです。

 

 

 

 

その条件を踏まえた上で

 

人生の中で

一瞬輝く時間があるか

一生の健康だったらどっちが手に入れたいですか？

 

 

 

 

 

この質問・・・・

 

 

何が言いたいかと言うと、

このブログをずっと見て頂いている方なら

お察しかと思いますが

 

・短期的なダイエット

・長期的なダイエット

 

この２つのことを指しているんです！

 

 

２ヶ月でマイナス１０kg！

 

みたいな感じのことをやろうとすると

前者のような感じで『不健康』なダイエットとなり

寿命を削るリスクがあります(･･;)

 

 

僕が思う２ヶ月で体重１０kgを

健康的なペースで痩せようと思ったら

体重が１３０kgある人であれば有りかと思いますが

 

そうじゃなければ

２ヶ月で１０kg以上の減量は

健康的とは言えないと思います(ToT)

 

 

 

 

１ヶ月に１kg落とすぐらいのペースでも

１０ヶ月でマイナス１０kgです。

 

 

 

短期間で痩せたい人の特徴としては・・・

 

・ダイエットを長くやりたくない

・続かないからできるだけ短期間で

 

というような人が多い印象です！

 

 

 

 

でも、、、

 

短期間で身体に負担のある方法で

体重を一気に落とせたとしても

リバウンドするリスクがめちゃくちゃ高いです。

 

 

 

短期間で急激に体重が落ちる食事だと

恐らく普通の食生活に戻しただけで

リバウンドするような食事内容だと思います(･_･;

 

 

 

大事なのは『続けられるかどうか』です。

 

 

 

 

１ヶ月に１kgずつ落とすペースの食事なら

間違いなく『続けられる』食事だと思います！

 

 

 

 

そんなに焦って短期間でダイエットする理由はありますか？

 

 

 

月に１kg落とすペースなら

１週間でマイナス０．２５kgで良いんです。

 

カロリーに換算すると１８００kcalです。

 

１日に約２５０kcal減らしていく計算です。

 

 

大体大さじ２杯分の油です。

 

 

それだけで茶碗１杯のお米ぐらいのカロリーになります。

 

 

 

お米を減らす前に

 

・油の量

・油が使われてる食事の量

　（菓子パン、お菓子など）

・フラペチーノなどの高カロリードリンク

 

などの摂取量を気にするだけで

１ヶ月１kg落ちるかもしれませんよ(￣ー￣)

 

 

 

まずは今の食生活から軽い引き算をしてみましょう！

 

 

 

 

 

 

 

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みなさんは好きな食べ物はありますか？？

 

 

 

好きな食べ物と贅沢な食べ物ってまた別だとは思います。

 

 

人によって贅沢と感じる食べ物って全然違いますよね！

 

 

 

 

この間自宅で食卓に並んだとあるおかずがありました。

↓

 

 

鶏肉をただ焼いただけです！笑

 

 

鶏もも肉をオーブンで焼いたものなのですが・・・

 

 

 

 

 

これが・・・・美味い！！！

 

 

 

 

牛肉とか贅沢に感じる食べ物とかありますが

結局のところこれが１番美味しい！！笑

 

 

 

わかってもらえます？笑

 

 

 

 

 

今まで何羽の鶏さんの命を頂いてきたんだろう

と思うぐらい食べてきたわけですが

 

牛肉は毎日食べるとくどいし飽きちゃうけど

鶏肉は毎日でも飽きません(*´꒳`*)

 

 

 

 

あれ？

 

これ僕だけですか？笑

 

 

 

僕の周りの友人に聞いてみたら割と

賛同してくれる人はいました(´∀｀*)

 

 

 

 

 

年齢的にそう感じてきているのかわかりませんが

淡白な食べ物が調子良いです笑

 

 

 

 

 

 

 

 

なんだか一周回ってこれが贅沢なのかな？

とさえ思ってきた今日この頃です笑

 

 

 

僕は好きだからしょっちゅう鶏肉を食べていますが

 

【ダイエット＝鶏肉】

 

ではないですからね！？

 

 

 

今でもたまに

『ご飯はササミとブロッコリーですか？』

 

みたいなことを聞かれたりますが

そんなことはありません！笑

 

 

 

色々食べてください！

 

 

実際にBAGUSに通っていただいているお客様のお食事も↓

 

 

こんな感じで色々食べて頂いています！

 

 

 

しっかりこんな感じで食べていても！！

 

こんな感じでしっかり身体が変わります！！

 

 

 

食事を我慢する制限するダイエットではなくて

しっかり健康的にボディメイクをするパーソナルジムです！

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

 

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男性にはわからない女性特有の悩み・・・

 

 

 

色々あると思いますが『生理（月経）』について！

 

 

 

このブログを読んでいただいている女性の方は

生理（月経）についての再確認とプラスの知識に！

 

 

男性は女性のことをもっと知れるきっかけになればと思います！

 

 

 

生理（月経）はそもそもが出産の準備のような物です。

 

 

 

卵胞期→排卵期→黄体期→月経期（生理）

 

このような流れが体内で起こります。

 

 

 

 

 

 

そもそも妊娠の流れとして

まず【卵胞期】という時に

卵巣からエストロゲンという卵胞ホルモンの分泌が増え、

子宮内膜が徐々に増えていく時期がやってきます。

 

 

エストロゲンは女性らしさを作るホルモンで

子宮内膜の増殖、月経、妊娠

丸みを帯びた女性らしい体つき、肌の潤いやハリなど

心身ともに健康状態になっています。

 

 

 

 

そして卵胞期の次に【排卵期】がやってきます。

 

卵巣から卵子が卵管を通って子宮に向います。

これをいわゆる排卵と言います。

 

 

 

 

排卵期の次にやってくるのが【黄体期】です。

 

 

排卵された卵子が卵管で精子と出会うことで受精します。

しかし受精しただけでは妊娠はしません。

 

 

そこで受精卵が子宮内膜に着床すると妊娠します。

 

 

黄体期にはプロゲステロンという黄体ホルモンが大量に分泌されます。

 

 

その時に着床できるように

子宮内膜をフワフワなベッドのようにする働きがあります。

 

 

しかしプロゲステロンの増加は

卵胞期の時に増えたエストロゲンと違い

心身ともに不調になることが多いです(T . T)

 

 

PMS（月経前症候群）の原因になるホルモンです(･_･;

 

 

 

 

黄体期で着床しなかった・妊娠しなかった時に

必要無くなった子宮内膜（フワフワなベッド）は

子宮内から剥がれ落ちて、血液とともに体外に排出されます。

 

 

これが月経期（生理）のことですね！

 

 

 

この時にプロスタグランジンという炎症物質が

子宮を収縮させていわゆる『生理痛』というものになってきます。

 

 

 

 

プロスタグランジンはオメガ6脂肪酸である

アラキドン酸から出てくるのですが、

 

このアラキドン酸が含まれる食材が・・・

肉の脂、サラダ油、砂糖、バター、乳製品

上記のような物に多く入っています。

 

 

例えば、生理前や生理中のフラペチーノなどの甘い物は

生理痛を悪化させますので、

生理前に食欲が上がってしまう人は

そういった食材に気をつけると生理痛の度合いが変わってきます！

 

 

 

上記のようにアラキドン酸を多く含む食材は

月経期の時や月経前の時は控えめにして、

その分オメガ3脂肪酸という種類の油を摂るようにしましょう！

 

 

そのオメガ3脂肪酸が含まれるのが、

アマニ油、エゴマ油、青魚に多いです！

 

 

 

 

 

他にも身体が冷えやすくなりそれが原因で

血流が悪くなって骨盤内に血液が滞ってしまい

腰回りが痛くなるなんてこともあります>_<

 

 

 

そして生理前や妊娠時には

卵巣からリラキシンというホルモンが分泌されます。

 

 

これは出産時に骨盤が開きやすくなるように

関節や靭帯を緩める作用があります。

 

 

 

しかし、関節や靭帯が緩むことによって

 

関節が不安定になることによる腰痛になる人や

捻挫をしやすくなったりしてしまいます(・・;)

 

 

 

【こういった痛みの対策としては】

 

・身体を温めるような対策

・無理のないストレッチ

・日頃から骨盤回りのトレーニングをするようにする

 

 

 

こういったことをするようにしてみると良いと思います！

 

 

 

 

 

 

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