こんにちは！

 

 

 

東海市名和町にあるパーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

先日のブログでも書きましたが

『肋骨』の動きが悪くなっている人が多いと(･_･;

 

 

 

 

今回は肋骨も含まれる『胸郭』って大事だよって話です。

 

 

『胸郭』とは肋骨、胸骨、胸椎と言われる骨で構成されたユニット？のような物です！

 

肋骨は左右１２対あります。

 

そして胸椎と言われるのが背骨の一部なのですが

肋骨が付着している部分の背骨のことで１２個あります。

 

そして胸の真ん中にある胸骨１つで

肋骨と胸椎と合わせて全部で２５本の骨で構成されています。

 

 

 

 

この『胸郭』の柔軟性が落ちてくると

・首や腰に負担がかかる

・呼吸が浅くなる

・肩甲骨の動きが悪くなる

・姿勢の悪化

 

などなどよろしくないことが多いですね(･･;)

 

 

 

とくに肋骨は、

上位肋骨と下位肋骨と分かれて

ザックリ言うと上半分と下半分で動きが異なります！

 

 

 

 

上位肋骨は『ポンプハンドルモーション』といって

肋骨を井戸水を汲み上げるポンプのようなイメージで上下に動きます。

 

 

 

 

 

この動きがしっかり出ることで

胸椎の伸展といって胸を張るような動きが出せます。

 

左が胸椎の伸展が出来なく胸が張れて無い状態です。

 

 

肋骨の動きが悪くなると姿勢が悪くなるのがこれを見ると良くわかりますよね！

 

 

 

 

 

 

さらに下位肋骨は『バケットハンドルモーション』といって

肋骨を横に広げるような動きです！

 

 

 

 

 

 

そしてこの肋骨の動きがなんで大事かというと

肋骨は『背骨』に付いています。

 

真ん中の椎体というのがいわゆる背骨で

そこに赤い丸の部分で背骨に付着しているのが肋骨です。

 

 

なので、肋骨の動きが悪くなるというのが

背骨の動きの悪さにも繋がってきます(>_<)

 

 

 

実際にお客様でも肋骨の動きが悪くなっている人は

回旋運動（身体を捻る動き）の可動域が悪くなっていて

肋骨の動きを良くしたら回旋の可動域が良くなるという方は多いです！

 

 

 

あとは、肋骨の動きが硬くなると

背中が丸まりやすくなったりします(>_<)

 

 

 

 

その為にも呼吸の質を意識したり

肋骨を動かすエクササイズなどを取り入れていくと良いですよ！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

東海市にあるパーソナルジムバグースでは

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ただ鍛えるだけじゃなくて整えてトレーニング！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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皆さん甘い物は好きですかー！？

 

 

 

ケーキとかパンケーキとか

◯◯スイーツとかって好きな人多いですよね！

 

 

 

 

でも、なかなかダイエット中に食べるのは・・・

 

と思う方が多いですよね(^◇^;)

 

 

 

 

 

 

スイーツがダイエットに向かない点としては

・砂糖

・小麦粉

・バター

 

この３つが大きく関わってきていると思います。

 

 

実際にスイーツを自分で作るのに

ネットでレシピを調べて作ってみるとわかりますが

 

『砂糖の量ハンパねー(*_*)』

 

って思います笑

 

 

 

作る物にもよりますが

バターが大量に使われる物も！

 

 

クロワッサンとか作業工程みると

とんでもない量のバターを使いますからね^^;

 

 

 

 

我が家にはお菓子作りを趣味とする妻がいます笑

 

 

そして健康食が昔から好きなので

それらを掛け合わせたスイーツをちょくちょく試作しています(ﾟ∀ﾟ)

 

 

 

先日も米粉を使って小麦粉を一切使わない

グルテンフリーのシフォンケーキを作っていました！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

見た目は通常よりやや膨らみが少ないかな？

といった印象でしたが味は普通のシフォンケーキと違いがわからないぐらい美味しかったです！

 

 

 

 

 

ここからさらにブラッシュアップしてもらって

より健康的でよりダイエットしてても平気な物を作ってもらいます！笑

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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東海市名和町にあるパーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

このブログで過去に何度も触れている土台（足）！

 

 

まだまだここの重要性を知らない方が多いので

定期的に重要性を発信していきます！

 

 

そもそも足の骨って何個あるかご存知ですか？？

 

 

足には片足で２８個の骨があります。

両足で５６個といことになります。

 

 

 

そして全身にある骨の合計は約２０６個です。

 

 

 

 

 

 

ということは？

 

両足の骨だけで全身の４分の１を占めているということです。

 

２５％ですよ？

 

 

これだけでも重要さ感じませんか？

 

 

 

 

 

では、皆さんが普段立っている時に

地面に接地しているのはどこですか？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

足です！

 

 

 

 

立つ為には足しか地面に付いてないんです！

 

 

 

その足がちゃんと機能していないということは？

 

 

 

 

『ちゃんと立ててない』

 

ということになります！

 

 

 

 

 

 

こんな状態ですよね！

 

 

 

 

それによってちゃんと立ってられる立ち方で立つんです！

 

 

そうすることで姿勢の乱れは生まれます(･_･;

 

 

 

 

 

 

また、足の裏にはメカノレセプターといって

感覚受容器が多く存在します。

 

 

 

足裏の感覚受容器によって

 

身体が前後左右に傾いているのを感知したり

地面の凹凸を感知したり

平衡感覚を感じたりします。

 

 

なので、このメカノレセプターの機能が落ちることで

身体の傾きを感知する能力が低くなることで

姿勢の乱れを感じにくくなってしまうんですT^T

 

 

 

 

 

現代では凹凸の少ない室内の作りや

道路でも綺麗に舗装された道が多く

 

靴でもクッション性の高いソールの靴を履き

メカノレセプターが鈍くなっている人が多いんです(T . T)

 

 

 

 

なのであえて凹凸のある環境で立ったり運動したりすることで

メカノレセプターを活性させます！

 

 

 

Personal GYM BAGUSではこんな道具を使います！

 

 

凹凸を作り出してこの上で身体を動かします！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

小さい子供は裸足で遊びまわる機会が多く

凹凸のある場所を好んで歩いたりすることもあり

大人に比べて足裏の感覚が凄く良いのですが

 

大人になればなるほどそのような環境が減っていき

感覚が鈍っていってしまいます(･_･;

 

 

 

 

 

まずは足裏の感覚を鍛えるところからいきましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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ここ最近日常生活で感じた

身体やダイエットに繋がりそうなことを今日は書きます！

 

 

 

 

 

先週の日曜日に家族でスシローに行ったんです。

 

 

お寿司はダイエット中でも全然食べてもらってOKです！

 

食べたらダメと思われている方もいらっしゃいますが

むしろダイエット中に最高とまで思っています( ◠‿◠ )

 

 

 

 

中には魚が嫌いで寿司が苦手という方もいますよね(^◇^;)

 

 

そこでスシローに行ったらこんなのがあったんです笑

 

 

カルビとかは良く見ますが鶏肉は珍しいなって(°_°)

 

 

できれば鶏皮は省いて食べると余分な脂肪を避けれますね！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして次が某通販サイトを見ていた時のことです。

 

 

 

最近では、自分の検索履歴から

『あなたにおすすめ』という形で

良く検索している物に類似した商品を

おすすめとして表示してくれます。

 

 

 

職業柄フィットネス用品を見ることが多いので

フィットネス用品がおすすめに出てくるのですが

そこでこんなものが出てきました。

 

 

 

 

 

ストレッチポールとかでもこんな感じで

腰（腰椎）の下に入れてやってる人や画像を見かけますが

 

腰の下に入れるのはNGです(>_<)

 

 

 

腰椎というのは画像のように

前弯（前に反る状態）しています。

 

そしてあまり関節として動きのない骨で

安定性の必要なスタビリティ関節というものになります。

 

 

 

 

 

 

 

 

その腰椎の下に先ほどのような商品や

ストレッチポールを入れるとなると

画像の右側のように腰椎をより前弯させてしまいます(T . T)

 

 

 

要するに反り腰を誘発させてしまったり

腰の不安定さを引き起こしてしまいます(T_T)

 

 

 

 

極端にわかりやすく例えると

肘を伸ばし切った状態の肘の真下に

ストレッチポールのようなものを置いて

さらに肘を伸ばそうとしているような感じですかね？

 

 

 

そしたら肘を痛めそうな感じがしませんか？

 

 

 

それを腰で引き起こしているようなものです(T_T)

 

 

 

 

最近では色んなサイトで

 

それほんとに大丈夫？

 

というような画像や動画がたくさん出回っています。

 

 

 

ネットの情報を見て真似することも

選択した情報が正しければ良いですが

 

間違った選択をしてしまうと

自分の身体を壊してしまう原因になりかねません(･_･;

 

 

 

『自己流は事故流』

 

にならないようにまずは

プロの指導のもと身体を動かすことをお勧めします！

 

 

 

そういう方のためにパーソナルトレーナーや

パーソナルジムが必要だと思います。

 

 

ただ、筋トレを自分で追い込めないレベルまで

追い込んでくれるのがパーソナルジムではありません！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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東海市名和町にあるパーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

タイトル通りですがみなさんは

パーソナルトレーニングをする時の足元ってどんなイメージですか？

 

 

 

新規で体験にお越しになるお客様から

良く聞かれることベスト３には入るであろう

 

『靴って持ってった方が良いですか？』

 

 

 

そう、足元とは『靴』を履くかどうかです！

 

 

 

 

一般的にジムで運動する時って室内シューズを履きますよね？

 

 

やはりそのイメージが強いと思うので

靴が必要かどうか聞かれることが多いと思います！

 

 

 

Personal GYM BAGUSでは靴は必要ありません！

 

 

 

 

正直、自分も数年前はパーソナルトレーニングで

客様に靴を履いてもらってトレーニングをしていました~_~;

 

 

その時は筋トレしか脳の無いような

勉強不足な『筋トレーナー』だったので

 

『トレーニングで重りを扱うから足に落ちたら危ないので靴を履きましょう！』

というような考えでした(￣▽￣;)

 

 

 

 

 

でも今の自分だったら、

その当時のような考えのトレーナーがいたら

 

『え、パーソナルなのに足は見ないの？』

って思っちゃいます(^◇^;)

 

 

 

今の僕はむしろ足から見ていきます( ◠‿◠ )

 

 

 

 

 

このブログでは過去に何度の土台（足）の重要性を書いています。

 

 

 

 

足にも扁平足や外反母趾、ハンマートゥ、浮指、捻挫癖のある足など

様々な状態があり、それは足だけではなく

その状態が上半身にも影響してきます。

 

 

そんな状態の足をしていても

靴を履いた状態でトレーニングをしているのは

足がどんな状態か把握せずにトレーニングをしているということです(°_°)

 

 

 

 

お尻のトレーニングをしてもお尻に効かないという人が

トレーニングフォームの問題ではなく

筋肉の意識の問題でもなく

『足』からきていることもあります！

 

 

 

 

 

↓の写真でも

普段通りの状態で片脚立ちをしてもらい

肩に垂直方向の負荷をかけると

バランスが崩れてしまいますが

 

しっかり足を調整した後だとしっかり立ってられます！

 

 

調整前はバランスを崩したお客様の写真がブレていて

調整後は必死に押している僕の方の写真がブレているので

写真で見てもその差がわかるかと思います！

 

 

調整前は必死に押すことなくバランスが崩れているんです(OvO)

 

 

 

 

 

こういったことも含め

Personal GYM BAGUSではトレーニングを裸足で行います！

 

 

 

そのためトレーニングにお越しの際は

手ぶらでお越し頂くことが可能となっておりますので

仕事帰りなどでも身軽な格好で通うことができます(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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