こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

40代50代になってくると

こんな症状を訴える方が増えてきませんか？

 

『肩が痛い』

『肩が上がらない』

 

四十肩や五十肩と呼ばれるやつですね(･･;)

 

 

四十肩や五十肩は大まかに言うと

肩関節周囲の炎症で正式な病名がありません。

 

 

広い意味で肩関節周囲炎なんて言われたりもします。

 

 

 

腰を痛めた時の『ギックリ腰』の名称みたいな感じですかね！

 

 

 

では、どうしたらそうならないように対策できるか？

 

 

ここで意識したいポイントが

普段肩を上にあげる機会があるか？と言うことです。

 

 

 

肩を上に上げると言うのは

バンザイのような動きであったり

高いところにある物を取るような動きです。

 

 

『肩関節の屈曲』という動作になります。

 

 

 

この動作をただ行うだけでも筋肉は使われます！

 

骨は筋肉が動くことによって動きますからね！

 

 

では、この動きを全くしてない生活をしている人は

この動きの中で使われる関節や筋肉が使われません(>_<)

 

 

そうすることによって、いざ肩を上げようと思った時に

その周囲に炎症が出てしまって上がらなくなってしまいます。

 

 

 

 

 

 

 

『ぶら下がり健康器』ってありますよね？

 

 

これって実は凄く良くて、

バンザイする姿勢になるし

その状態で自分の体重を支えるので

肩を上げる筋肉以外の筋肉を使う必要があります。

 

 

さらにそれに伴い『肩甲骨』もしっかり動きます！

 

 

 

子供は鉄棒にぶら下がったりするので

肩関節を動かしますし肩甲骨も動きます。

 

 

 

 

子供のような動きを大人がすると身体の不調は起きにくくなります！

 

 

 

しかし、大人になればなるほど

子供がしているような動きをしなくなっていき

 

筋肉や関節が硬くなって不調が出たりするんです(-｡-;

 

 

 

 

何かにぶら下がるということもオススメですが

『Yレイズ』というトレーニングもオススメです！

 

 

肩をしっかり上げるのはもちろんですが、

『僧帽筋の下部』という部分が鍛えられます！

 

この『僧帽筋の下部』は

良い姿勢のためにはとても大切な筋肉です。

 

 

背中が丸まっているような姿勢だと

肩甲骨が上に上がってしまって

僧帽筋の下部が弱化してしまいます。

 

 

さらに背中が丸まっている→肩甲骨が上がっている

このような人は肩も上がりにくいですT_T

 

 

 

なので姿勢を改善していくためにも

僧帽筋の下部を鍛える必要があります。

 

 

 

なので、このトレーニングは肩を上げる動作を行いつつも

肩甲骨を下げるのに必要な僧帽筋下部を鍛えることができるので

 

四十肩・五十肩になりたくない方は

このYレイズををやってみましょう！

 

 

 

 

 

 

東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

 

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ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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お得に通えるプランがございます(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

みなさんは普段の自分自身の立ち姿勢や座り姿勢は

良いですか？悪いですか？

 

 

 

自分の姿勢が良いという認識はないけど

悪いとも思ってないという方が結構多い印象です。

 

 

 

実際にお客様の体を見ていて姿勢を整えると

『これが正しい姿勢なんですね(°_°)』

といった感じで、普段の姿勢とのギャップに驚かれる方が多いです！

 

 

 

さらに姿勢を整えるとそれだけで

ウエストが２〜３センチ減ってきます(^-^)

 

姿勢の乱れが強い人だと５センチ前後変わったりします！

 

 

体重も筋肉量も脂肪量も何も変わってないのに

姿勢が変わるだけでウエストがそんなに変わるんです！

 

 

 

 

普段姿勢が乱れている人が

姿勢を正しいポジションにして良く言う言葉が

『お腹がしんどいです>_<』です笑

 

 

 

正しい姿勢だと『腹圧』がしっかりかかった状態になります。

 

 

 

 

 

『腹圧』とは、

お腹の中の空間の腹腔の中にかかっている圧力のことを言います。

 

腹腔内圧の略称で『腹圧』と言います。

 

 

 

 

 

 

 

 

姿勢が乱れると、この『腹圧』が抜けてしまい

背骨が真っ直ぐ立たなくなったり

ぽっこりお腹の原因になったり

腰痛の原因になったりします(^◇^;)

 

 

 

正しい姿勢ができると『腹圧』がしっかり入ります。

 

 

そうすると自分で力を入れてる感覚はないのに

自然にお腹に力が入る感覚になります。

 

 

 

そうすると普段腹圧が抜けてしまってる人は

普段使ってない筋肉を使うのでお腹がしんどいと言う感覚になります！

 

 

 

でもそれが普通の状態なんです！

 

 

腹圧が抜けてしまっているのが身体のエラーなので

腹圧がしっかりかかった姿勢を取れるような

トレーニングやエクササイズをしていきましょう！

 

 

Personal GYM BAGUSではそういった部分にフォーカスしていきます！

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

今回のタイトルにある

『ダイエットは足し算？引き算？』と聞くと

どんなことを想像しますか？？

 

 

 

カロリー計算？

PFCバランスの計算？

 

大体こんなことが思いつくんじゃないでしょうか？

 

 

これも算数ではありますよね！

 

 

 

しかし今回僕が算数と表現した内容は

数字を計算するというより

 

物理的な計算です！

 

 

 

 

 

は？？

 

 

って感じですよね笑

 

 

 

例えばSNSなどにもインパクトのあるタイトルで

投稿されたりすることがよくあるのですが

 

『これを食べれば痩せる！！』

 

みたいなのって見たことありませんか？

 

 

 

 

これは物理的な計算で足し算になります。

 

 

それを食べたら痩せるから食べてみる・・・

 

食べるものを増やすという行動ですよね？

 

 

 

 

 

でも・・・

 

 

 

 

 

『ほんとにそれで痩せる！？』

 

 

 

 

この足し算を逆の捉え方をしてみてください。

 

 

 

 

ダイエットに良いよー！

痩せるよー！って言われた食材を

 

 

『今まで食べなかったから太ったのか？』

 

 

 

 

 

 

 

 

・・・・ではないと思うんですよね！

 

 

まずは『◯◯すると痩せる』よりも

 

『◯◯したから太った』を考えましょう！

 

 

 

足し算ではなく引き算です！

 

 

 

 

今やれる『良いこと』をプラスすることももちろん大切ですが

 

今やってる『良くないこと』をマイナスしていきましょう！

 

 

 

 

ダイエット以外でも良くあるのが『腸活』

 

 

腸内環境を良くしよう！ということで

腸に良いものを食べるようにしてるけど

 

 

腸に悪い物も食べてしまってる人をたまに見かけます。

 

 

それは良いと悪いで打ち消しあっていて

ただただ無駄な努力になりかねません(･_･;

 

 

 

先日テレビで40代の男性の芸人さんが

若くなるために男性ホルモンを打っているという話をしていて

それでさらに脱毛にも通っているという

 

毛を増やすことをしながら

脱毛をするということで周りから総ツッコミされていました笑

 

 

 

 

話は逸れましたが自分がしている努力を

無駄にしないように

 

 

足し算するなら『良いプラス』を

 

引き算するなら『悪い物をマイナス』に

 

 

していくような行動を心がけていきましょう！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

健康のためダイエットのために

ウォーキングや踏み台昇降などの

有酸素運動をしたことってありますか？

 

 

でも、これが原因で脚が太くなることがあるとご存知ですか？

 

 

 

つい先日お客様からこんな相談されました↓

 

『踏み台昇降をするとふくらはぎが痛くなる』

 

こういったご相談でした。

 

 

良い姿勢と良い身体の使い方がができていれば

踏み台昇降でふくらはぎが痛くなることはありません(･･;)

 

 

 

なので、セッションの時に30秒ほど片脚立ちをして頂きました。

 

 

30秒片脚立ちした時にどこを使ってる感じがあるか？

 

 

前もも？

ふくらはぎ？

足首？

お尻？

 

 

 

 

この時に使ってる感じが強い部分が

普段歩いたりしている時に良く使われている場所です。

 

 

 

理想はお尻です！

 

 

 

 

しかしお客様はふくらはぎという答えでした(^◇^;)

 

 

なので踏み台昇降をしても

ふくらはぎが痛くなってしまったんです(･･;)

 

 

 

 

そして片脚立ちの状態で肩を押すと

写真のようにバランスが崩れました！

 

 

この時に正しく立てていると

肩を押されてもビクともしないです！

 

 

 

なので、足が不安定な状態になりバランスを取るために

ふくらはぎを過剰に使ってしまっていたんです(･_･;

 

 

 

 

そこで足のコンディショニングを行い

立つときの正しい身体の使い方を指導しました！

 

 

 

 

そしてもう一度片脚立ちをして頂いたらこの安定感！

 

 

静止画だと伝わりにくいですがビクともしません！

 

 

 

しっかり立てているのはもちろんなのですが

注目して頂きたいのがふくらはぎです！

 

 

右側が最初の状態なのですが

ふくらはぎに力が入って筋肉盛り上がっているのがわかりますか？

 

 

 

左が立てるようになった状態のふくらはぎなのですが

力みなく立てるようになっています(*^◯^*)

 

 

 

そしてもう一度30秒片脚立ちをして頂くと

ふくらはぎを使う感覚がなくなりました！

 

 

 

 

普段の身体の使い方が原因で身体の歪みが出ます！

 

 

 

 

『筋トレすると脚が太くなるからやりたくない』

 

こんなことを言う女性が過去に何人もいましたが

 

 

 

 

筋トレをするから太くなるのではなく

 

『太くなる身体の使い方』をしている

もしくは

『太くなるトレーニングの仕方』をしているから太くなるんです>_<

 

 

 

 

究極の脚が細くなる方法は

寝たきりで脚を一切使わないことです(・∀・)

 

 

ようするに筋肉を使わないから

どんどん筋肉が落ちていって細くなっていきます(ﾟoﾟ;;

 

 

 

９年前に膝の手術をして１ヶ月入院した時は

めちゃくちゃ脚が細くなりました笑

 

 

 

 

しかし寝たきりなんてできませんよね笑

 

 

 

 

ここで冷静に考えてみましょう。

 

 

寝たきりだと筋肉が使われなくて

脚が細くなっていく・・・

 

 

 

 

じゃあ脚が太いのが悩みだという方は

歩いたり立ったりしてる時に

 

筋肉をめちゃくちゃ使ってる！

ということになります(ﾟoﾟ;;

 

 

 

本来立ってる時は足の筋肉はほとんど使われません！

 

 

 

歩く時も過剰に筋肉は使いません(･_･;

 

 

 

なので立つ事と歩くことで本来は脚は太くならないんです。

 

 

 

それが筋肉が使われる立ち方・歩き方になってしまい、

日常的に脚の筋肉を過剰に使われてしまい

太くなっていってしまうんです(T ^ T)

 

 

 

 

なのでトレーニングはもちろん大切ですが

 

身体が変に筋肉を使う状態であれば

それを改善してからじゃないと

 

先ほど書いたようにトレーニングすると脚が太くなる

という状態になってしまうので

 

 

まずは身体を整えていきましょう！

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSでは

 

ただトレーニングをするだけではありません！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

毎日しっかり水分補給できてますかー！？

 

ここ数日少し暑さがやわらいできていますが

そうなると水分摂取量が減ってしまう方がいます>_<

 

 

 

『暑いと飲めるんだけどねー(･_･;』

 

という方がとても多いです(>_<)

 

 

 

 

じゃあなんで水分摂取しないといけないの？

 

 

 

 

 

そもそも人間の身体の半分以上が水分でできています！

 

子供に関しては約７０〜８０％で

成人で約５０〜６０％が水分です！

 

 

 

水分は身体の細胞や組織、臓器などを

正しく機能させるために必要なんです！

 

 

 

 

 

じゃあ正しく機能させるとは？

 

 

 

・体温調整

 

人間は暑いところにいると汗をかきますよね？

その時に汗をかくことで体温を調整しています。

 

寒い環境では身体を冷やさないように

体内で熱を蓄える役割があります。

 

なので水分不足になると

体温のコントロールができなくなります(･_･;

 

 

 

 

 

 

・消化吸収

 

食べ物を食べるとそれを消化して栄養を吸収しますが、

その過程において水分が必要になります。

 

消化液や酵素の働きを補助する働きであったり

栄養を体内に取り込むサポートをしてくれます。

 

唾液も水分ですよね？

唾液は糖の分解をしてくれます！

 

 

 

 

 

 

 

・デトックス効果

 

水分がしっかりあることで尿を排出します。

 

尿は体内の有害な物質を排出するのに

水分と共に毒素を排出します。

 

『水を飲むとトイレが近くなるから飲まない』

と言う方がたまにいらっしゃいますが

 

トイレに行かないと言うことは

それだけ毒素の排出が行われてないということです(･･;)

 

 

 

あと、サウナや岩盤浴などで汗をかいて

『デトックス』なんて言ってる人をたまに見ますが

 

先ほど書いたように汗は体温調整をしているだけで

毒素を排出しているわけではないので

『デトックス』にはなりません(>_<)

 

『デトックス』するのあれば

水分をしっかり摂って尿と一緒に排出することです！

 

 

 

 

 

 

・美容効果

 

肌や唇の乾燥の原因の１つに水分不足もあります。

 

しっかり水分を摂れていることで肌の潤いを保ちます。

 

 

 

 

 

さて、水の役割をサラっと書きましたが

今まで水分をあまり摂れてなくてこれを見たうえで、

それでも『飲まない』と言う選択肢はありますか！？

 

 

 

 

水分をしっかり摂ることで得られるものはとても多いです！

 

 

１日あたり自分の体重×35~40mlの水を飲むようにしましょう！

 

体重６０kgの方であれば２.１L〜２.４Lです！

 

 

 

 

 

 

 

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