こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

僕は今まで食事のほとんどを妻に作ってもらっていたのですが、

ファスティングをきっかけに自分で作るようになりました！

 

 

 

なぜなら家族と違うものを食べなければいけなかったので(^◇^;)

 

 

 

今までも食事はいろんな部分で気にしていることがありましたが、

ファスティング後からより身体に気を使った食事をするようにしています！

 

 

見て頂いている方の参考になったり、背中を押してあげれたらと思い、

最近では毎日インスタグラムのストーリーズに朝食の写真を載せています(^^)

 

 

例えばこんな感じ！

 

 

これはファスティング後間もない時なので、

まだ極端に固形なものや肉や卵などの動物性のタンパク質は避けている時ですね！

 

豆乳ヨーグルトとフルーツは欠かさず食べるようにして、

野菜、海藻、キノコたっぷりの味噌汁です！

 

 

 

 

違う日はこんな感じ！

 

具沢山の根菜も入った味噌汁に

白身魚ですね！

あとは納豆と豆乳ヨーグルトとブドウとリンゴです！

 

 

汁物にたっぷり根菜が入っているのと、

リンゴをしっかり食べているのでお米は無しにしてあります！

 

 

良く『朝食に魚を焼くのが面倒くさいから嫌だ』と言う方が見えますが、

基本的に魚グリルは使いません。

この白身魚はフライパンで焼いてます！

 

 

 

 

それでも面倒くさいという方はこんな方法でも！

 

この日の鮭は、切り身を冷凍しておいたやつをそのままシリコンスチーマーに入れてレンチンで終了です！

 

 

めちゃくちゃ簡単です！

 

 

コーヒー淹れるよりよっぽど簡単です笑

 

 

 

朝にフルーツや魚を食べることはとても身体に良いことが多いので是非試してみてください！

 

 

 

 

 

 

 

そんな愛知県東海市にあるパーソナルジムBAGUSでは

無料体験トレーニング・カウンセリングを行っております！

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

 

一生物の身体と健康を手に入れましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昼間の時間は通常よりもお得に通えるプランになっております(^○^)

 

お子様連れでも！

お子様を幼稚園・保育園に預けてる間にでも！

 

お得に通ってみましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

少し前のブログでファスティングの経過報告？をしていましたが、

終わってみてトータルでどんな変化が出たか？と言うことをお伝えします(^○^)

 

 

 

準備期間４日間→断食期間４日間→回復期間４日間

 

体重：−４kg

ウエスト：−４cm（体感）見た目の変化かなりあり！

体温：２℃平熱上昇

胃腸：胃のキャパが正常になって今までより少量で満腹になれる

睡眠：目覚めが良くなる

味覚：かなり敏感になって素材の味で楽しめる

嗅覚：敏感になってフードコートエリアを歩くと凄い笑

その後：意識的に身体に良いことをしようと行動するようになる。

 

 

 

こんな感じで身体にとっても良いことがたくさん起こります(^○^)

 

 

 

なかなかファスティングはご飯を食べれないのが嫌だと

敬遠されることが多いですが、内臓疲労をしていたり添加物を摂りすぎてしまっている人は

是非１度やってみることをオススメします！

 

 

 

いきなりやるのが不安な方は簡易的なファスティングもあります(о´∀`о)

 

 

 

何より無知でやるのは危険なので正しい知識を持って行いましょう！

 

 

パーソナルジムバグースではファスティングのアドバイスもさせて頂きますので、

ファスティングに興味のある方はご相談ください！

 

 

子連れで通えてファスティングの出来るジムとなっております(*≧∀≦*)

 

 

 

 

 

 

 

そんな愛知県東海市にあるパーソナルジムBAGUSでは

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まずは体験してみてください！

 

 

 

一生物の身体と健康を手に入れましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは！

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

“ダイエット“や“筋トレ”をするのにトレーニングをすると思いますが、

この時に使っている筋肉を『意識して』トレーニングをすると思います。

 

 

 

でも、中にはなかなかうまく『意識できない』という人もいます(^◇^;)

 

 

 

これは色々な要因がありますが、そもそもその筋肉を『使えない』身体の状態になっている場合も多いです(＞人＜;)

 

 

例えば脚を細くしたいということで内もものトレーニングをしても

“内ももの筋肉を上手く使えない“なんて人は山ほどいます！

 

 

 

そんな身体の状態の人が一生懸命内ももを使おうと負荷をかけても

内ももに力が入らないが為に他の筋肉がかばって力を発揮してしまいます(T-T)

 

 

それがいわゆる筋トレをして脚が太くなったというパターンです(･_･;

 

 

 

足の土踏まずが潰れてしまっている人なんかは内ももが使えなくなっている人が多いですね！

 

 

例えばこんな状態！

 

これは膝を閉じた状態で内ももに力を入れてもらって

僕がそれを開こうとしています。

 

しかし内ももに力が入らない為、僕の力に負けて足が開いてしまいます(^◇^;)

 

本来動画なので静止画だとわかりにくですが、

動画を見たいと言う方はインスタグラム←に貼ってありますので見てみてください！

 

 

 

内ももに力が入らない身体の状態から・・・？

 

 

左足だけ整えてみます！

 

 

 

そうすると！？

 

 

 

 

 

左足だけ内ももに力が入るようになって耐えることができます(*^_^*)

 

 

こんなにわかりやすく差が出るんです！

 

 

両方整えると！？

 

 

 

 

 

僕が全力で開こうとしても全く開きません！

 

 

しっかり内ももに力が入るようになって入るからですね！

 

 

 

 

こうして本来使えるべき筋肉を正しく使えるようにしてあげることがとても大切です(^○^)

 

 

そして、これをトレーニングの時だけではなく、

日常生活でも同じように使えるようにしないと意味がないので、

日常生活から使えるような身体作りをしていくことが大切ですよ(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

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正しく筋肉を使える身体になりましょう！

 

 

そして一生物の身体と健康を手に入れましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

段々寒くなってきて乾燥してくる季節ですが、

冬になると良く見かける光景が・・・

 

 

リップを塗ってる人！

 

 

 

 

春夏に比べて空気はもちろん乾燥していますが、

唇が乾燥する原因に『水分不足』があります！

 

 

 

身体全体の水分が不足すると唇の粘膜まで水分が行き渡らなくなり、

結果的に唇の乾燥に繋がり、リップが必需品となってしまうんです(＞人＜;)

 

 

 

内臓が乾燥してしまうようなイメージなのでしっかり水分を摂りたいですね！

 

 

 

内臓の働きが悪くなることはポッコリお腹の原因にもなりますので要注意です！

 

 

 

 

 

 

 

では、どのぐらいの水分を摂ったらいいか？

 

 

目安は体重×３０〜４０mlです！

 

 

例えば体重が６０kgの人でしたら

60kg×30ml〜40ml＝1800ml〜2400ml

 

なので1.8L〜2.4Lの水を1日で飲んだ方が良いと言うことですね！

 

 

 

どうですか？

 

 

 

自分の体重から計算してみて１日の水分摂取と照ら合わせてみて足りてますか？？

 

 

ここでカフェインの含まれる利尿作用のある水分は除外してくださいね！

 

 

 

これからどんどん寒くなってきて水分摂取量が減りやすいので

目安量の水を飲めるように意識してみましょう！

 

 

 

 

 

 

 

愛知県東海市にあるPersonal GYM BAGUSでは

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まずは体験してみてください！

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

最近ようやく冬らしくなってきましたねー！

朝晩の冷え込みで朝起きるのがしんどくなってきましたよ笑

 

 

 

 

さあ、段々寒くなってくるとダイエットモードや身体のことを気にする人が減ってきます(^◇^;)

 

やはり薄着になる春夏あたりがみなさん1番身体のことを気にされますね！

 

 

 

しかし！！

 

 

 

春夏よりも冬の方が痩せやすいんです！

 

 

 

それは何故か？？

 

 

 

それには【基礎代謝】が関係しています！

 

 

人間の身体にはホメオスタシスといって、

生体が変化を拒み、一定の状態を維持しようとする働きのことで『恒常性』とも呼ばれています。

 

 

わかりやすく例えを挙げると、

平熱が36.5度の人がいたとして、

外気温が真夏の38度でも真冬の0度でもこの人の体温は変わりません。

 

 

外気温が高いからと平熱が上がることはないですし、

外気温が低いからと平熱が下がることもありません。

 

 

これがまさに冬の方が痩せやすい理由なんです！

 

 

 

外気温が低くくなると、

人間の身体は体温を維持するために内臓を冷えから守るために働きます。

 

 

そのために熱を作り出してカロリー消費をして代謝が上がっていきます(^○^)

 

 

 

寒い時に身体が震えたりしますよね？

 

あれは筋肉を収縮させることで熱を生み出そうとしているんです！

 

 

 

 

もう1つは『ミトコンドリア』です！

 

 

ミトコンドリアは体内の糖や脂肪をエネルギーに変換する工場のような役割をします。

このミトコンドリアが多いと痩せやすく、

少ないと痩せにくくなってきます(＞人＜;)

 

 

これは加齢と共に減少していくので増やしていく心がけが必要です！

 

ミトコンドリアは筋肉の中に多く存在するため、

年齢と共に筋肉が減少していくので、結果的にミトコンドリアの減少につながります。

 

 

３０歳を過ぎたあたりから減少していくと言われています。

だから３０過ぎてから痩せにくくなったんだよねーって言う方が多いのも納得ですね(^◇^;)

 

 

 

 

では【ミトコンドリアをどうやって増やすのか？】

 

 

 

①運動（筋トレ）をする

先ほど述べたように、加齢と共に筋肉の減少が考えられるため

運動（筋トレ）をすることで増やせると言うことが考えられます。

 

 

②身体にエネルギーが足りない(空腹)と感じさせる

空腹を感じるとミトコンドリアは増えます。

なのでファスティングや夜ご飯を早く食べて翌朝まで食べない時間をできるだけ長くしたりすると良いです。

間食を良くする人は、空腹が感じにくいためミトコンドリアが減ってしまいます(＞人＜;)

 

 

 

③寒さを感じる

身体が寒さを感じると熱を生み出そうといてミトコンドリアが増えます。

なので、室内で厚着をし過ぎず、

やや肌寒いぐらいの状態の方が痩せやすくなっていきます。

 

あとはお風呂に入った時に水でシャワーを浴びたり、

朝の寒い時間帯にウォーキングしたりすることも効果的です！

 

 

 

この③が冬に痩せやすい理由の２つ目ですね！

 

 

寒くなることで基礎代謝の向上とミトコンドリアの働きを活性化させるということで

冬の方が痩せやすいというメカニズムでした！

 

 

なのでみなさん冬こそダイエットチャンスですよ！！

 

 

 

 

 

 

 

愛知県東海市にあるPersonal GYM BAGUSでは

無料体験トレーニング・カウンセリングを行っております！

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

一生物の身体と健康を手に入れましょう！