こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

本日はお昼まで名古屋で家族との用事があって出かけておりました(⌒▽⌒)

 

 

ランチに行ったのですが、まだファスティングの回復食段階なので

あまり固形すぎたり胃腸に負担のかかるものは食べれません(^◇^;)

 

 

 

入ったお店の中で1番食べれそうだったこちらの海老のサラダを頼みました！

 

横にある小さいサラダはオプションでミニサラダをつけれたのでつけました笑

店員さんに「サラダ頼まれてますがサラダでよろしいですか？」って確認されちゃいました笑

 

 

しかし、海老などの動物性タンパクはまだ胃腸への負担を考えると食べれないので全て妻にあげました(^◇^;)

 

 

結果的にこうなりました笑

 

 

 

野菜オンリーです笑

 

ドレッシングはかけないようにお願いして、

テーブルに置いてあったオリーブオイルを軽くかけました(^○^)

 

 

ベジタリアンの人の気持ちを感じることができました笑

 

 

 

外食でこんなに気を遣ったのは、美ボディの大会に出場した時の減量ぶりでなんだか懐かしかったです(*≧∀≦*)

でも、大会の減量の時以上に気を使いました(^◇^;)

 

 

 

流石に野菜だけでは空腹感があったので、

店舗に戻って自作した沼のようなドロドロご飯を頂きました(*≧∀≦*)

 

見た目はあまりよありませんが、

・玄米

・大根

・人参

・生姜

・豆腐

・舞茸

・椎茸

・わかめ

 

これらの食材がたっぷり入っているので

食材の旨みがしっかり出ていて美味しいんです(о´∀`о)

 

 

じっくりコトコト煮込んだ味噌汁です笑

いや、おじやです笑

 

 

 

消化重視なので夜ご飯におすすめですよ！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

本日からファスティングの回復食をしております(^○^)

 

 

 

これはスッキリ大根と良います。

梅流しとも言います。

 

 

大根と梅を昆布で煮たものを食べていきます。

煮汁も全部飲み干していきます！

 

 

 

 

大根と梅干しには排便効果がかなり高いので、

ファスティング後にもちろん効果的ですが、

便秘がちでお悩みの方も取り入れてみると良いですよ(^○^)

 

 

 

 

大根と梅干しになぜ排便効果があるか？

 

 

まず【大根】です！

 

 

 

・水分
大根の成分の95％が水分です。

水分は腸内にある便を柔らかくして排出しやすい状態へ整えてくれます。

 

 

・食物繊維
不溶性食物繊維が多く含まれていて便のカサを増やしてくれます。

不溶性食物繊維は腸内の善玉菌を増やしてくれるため、腸内環境を整える効果も期待できます。

 

 

・消化酵素
でんぷんを分解するジアスターゼ

タンパク質を分解するプロテアーゼ

脂肪を分解するリパーゼなどの消化酵素が豊富です。

消化不良を解消し、胃腸の働きを助けてくれます。

 

 

・ビタミンC
腸内で善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やす効果が期待されます。

 

 

 

 

 

そして【梅干し】です！

 

 

・クエン酸
クエン酸は腸に刺激を与え、腸の蠕動運動を促してくれます。

またクエン酸には、腸内環境を整える効果も期待できます。

 

 

・カテキン酸
抗菌・滅菌作用があり、腸内環境を整えながら腸を活発に働かせる効果が期待できます。

 

 

・植物性乳酸菌
腸内で善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やしてくれます。

植物性乳酸菌は胃酸に強いので、生きたまま腸まで届くと言われています。

 

 

・マグネシウム
便の水分量を増やし、便を排出しやすくする効果が期待できます。

 

 

 

 

こう見ると大根と梅干し両方摂ったら排便効果が高いのがわかりますよね！

 

 

 

便秘がちの人はやってみると良いですよ(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

今日でファスティング最終日なりました(^○^)

 

 

とりあえず体重は４kg減ってお腹周りがかなりスッキリしました！

 

 

空腹感を気にされる方が多いですが、

専用の発酵ドリンクを飲んでいると全然気になりません(о´∀`о)

 

 

 

明日からはいきなり食事をするのではなく、

回復食といって固形物を食べてなかった内臓に慣らしていくような食事をしていきます。

 

 

初日の回復食で腸内に残った便をしっかり出し切ります！

 

 

 

またブログで紹介していきます！

 

 

 

 

 

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定休日の本日は家族で名古屋港水族館に行ってきました(^○^)

 

 

 

 

気づけば小学生ぶりでした(*≧∀≦*)

 

イメージはもっと広いイメージでした笑

 

 

 

つい最近三重県の鳥羽水族館に行ったばかりなので、

そちらが広すぎてそう感じてしまったのかもしれません(^◇^;)

 

 

 

イルカショーも最後の公演のがギリギリ見れました！

 

 

一応カメラを持っていきましたがどこから出てくるかわからないイルカを撮るのは至難の業ですね笑

 

 

 

 

 

そして本日はファスティング（断食）3日目です！

 

空腹感は問題ありませんが、やはり固形物を摂らず水分のみで

宿便の排出期間なのでトイレが近いので外出時はいつでもトイレに行けるような場所にしないと危険です笑

 

 

お客様にアドバイスさせて頂く際もそこは気をつけて頂きます！

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

人間生きていれば何かしらの『目標』や『夢』があったりしませんか？

 

 

それを叶えるために色んな努力をすると思うんです。

 

 

ボディメイクやダイエットもそうじゃなですか？？

 

 

 

何かしら目標を持って取り組んだ方が良いと思います！

 

 

ただその目標が抽象的では叶えにくです(＞人＜;)

 

 

大事なのは【具体的】であることです。

 

 

例えば！

 

 

『痩せたい！』

 

これはとても抽象的ですよね？

 

ただ痩せたいという目標では具体的ではないので、ゴールも明確ではありません(T-T)

 

これをもっと具体的な目標に変えてみましょう！

 

 

『痩せたい』→どんな風に？→『Mサイズの服を余裕持って着れるように』とか

 

 

 

 

 

そしてさらに大事なのが【期日】です。

 

「いつまでに」やるか？ということです！

 

 

期日が決まることによって具体的なスケジュールが組みやすくなります！

 

 

例えばこれがダイエットだとしたら

『5kg痩せて服のサイズを1サイズ下げる』を目標としていたら、

 

期日が決まってないとダラダラとなりがちですが、

例えば4ヶ月後のいついつという期日を決めておけば、

その日までに「どのぐらいの」配分で痩せていければいいかがわかりますよね(^○^)

 

 

 

 

そして最後が【想像すること】です！

 

 

例えば【具体的な目標】を達成した時に自分がどんな気持ちになるか？

 

そうなることによってどんな世界が広がるか？

嬉しいのか？楽しいのか？ワクワクするのか？

 

 

それを想像することによってより頑張れるモチベーションになるのではないのかなと思います！

 

 

 

なので目標を設定するときに

 

【具体的】【期日】【想像するこ】

 

この３つを意識して目標を立ててみましょう！

 

 

 

 

 

 

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