こんにちは！

Perosonal GYM BAGUSです！

みなさんコーヒーは好きですか？？

僕は好きです(^○^)

よくスタバを利用したりもします！

もちろん何ちゃらフラペチーノとかではないですよ？

あれはコーヒーとは言いません笑

あまりにも良く利用するのでマイタンブラーが欲しいと思ってたんです(^◇^;)

そこでそこで・・・

ジャジャーーン！！

BAGUSタンブラーです！！

オリジナルを作ったわけではありません(^◇^;)

無地のものを買ってステッカーを貼っただけです笑

でもこれでだいぶ可愛くなりました(*≧∀≦*)

スタバなどでこれで飲んでたら宣伝にもなりますね笑

試しに自宅からホットコーヒーを入れてきたんですが、

冷めなさすぐて火傷するかと思いました笑

コーヒーのカフェインが身体から抜けるには5〜7時間ほどかかりますので、

お昼以降のコーヒーは睡眠の質を下げないように

就寝時間から逆算した時間までに飲むようにしましょう！

Personal GYM BAGUSでは

無料体験トレーニング・カウンセリングを行っております！

まずは体験してみてください！

だいぶ予約が埋まってきていますのでお早めに！

こんにちは！

Personal GYM BAGUSです！

現在BAGUSのある建物の外壁に看板をつけるという話が出ていて、

デザインを考えているところなのですが、、、

絶賛迷走中です！笑

あーでもないこーでもないと色々デザインを作ってみてはやり直しの繰り返しで困ったもんです(^◇^;)

つける場所はこのあたりを予定しています！

黒い枠のところです！

現状でデザインの候補をいくつか作ってみたものの

どれにしようか決めかねております(^◇^;)

こんなにたくさん候補があるんです笑

是非ご意見お待ちしております！笑

Personal GYM BAGUSでは

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まずは体験してみてください！

身体の動きをしっかりみさせて頂きますよ！

だいぶ予約が埋まってきていますのでお早めに！

こんにちは！

Personal GYM BAGUSです！

僕は先日までコロナに感染して

しばらく寝たきりの生活をしていたわけですけども(^◇^;)

しばらく動かずに寝ているとまービックリしたするぐらい

身体が動かないし筋肉の機能低下もしているんですよね(T-T)

ここで、『よし！筋トレして筋肉復活させよう！』

じゃないんですよ(^◇^;)

各関節がしっかり動くか確認してみて動きが悪いところがあったら

その原因になっているところにアプローチします！

それがこの業界では【評価】と言います(^○^)

こんな感じで、Beforeの状態だと今回の場合は

左の腰回りの筋肉が硬くなっていたのでそこにアプローチをしてから

同じ動作を行うと、Afterのような感じで可動域が広がりました(^○^)

他にも背骨の回旋動作の動きを良くするのに

エクササイズを取り入れたりします！

こうして動かなくなった身体をまず動くようにしてから

トレーニングに入るようにしています！

そうしないと怪我のリスクや、身体を正しく使えないからです！

料理するのに下準備をしてから火を通すのと同じです(^○^)

素材を何もせずいきなりフライパンに入れないですよね？

それと同じ感覚だと思ってください！

自分が思ってる以上に出来ない動きって多いんだなって思うことが多いですよ！

また、自分だとどこが原因で動かないんだろー？と

わからないと思いますので、

その為に僕らみたいなトレーナーがいるので是非頼って頂けたらなと思います！

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身体の動きをしっかりみさせて頂きますよ！

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こんにちは！

Personal GYM BAGUSです！

昨日のブログで書かせて頂きました

呼吸で使う筋肉の8割を使う『横隔膜』の機能が下がると

呼吸の質の低下に繋がるのでしっかり機能するようにしましょうということでした！

ここで！

『横隔膜』は筋肉ですが、「鍛える」というイメージではなく、

「使える」ようにするというイメージです！

なので、横隔膜の機能が低下して呼吸の質が低下している人というのは、

横隔膜の筋力が落ちているのではなく、うまく使えない身体になっている場合が多いからです。

なので、横隔膜を使える環境にしてあげてエクササイズを行うということが大事になります！

それを今回ご紹介します！

・正座の状態から両手を前に伸ばすようにしていきます。

横隔膜が使えてない人は、腰回りが硬くなっているケースが多いので、

背面を伸ばした状態で背中に呼吸を入れるイメージで大きく呼吸をしていきます。

しっかり呼吸ができると背中がしっかり膨らんできます(^○^)

・仰向けに寝てバンザイして呼吸

腰が反って肋骨が広がってしまわないように

軽くドローインをしてお腹を締めて呼吸をしていきます。

こんな感じで自宅で簡単にできることから始めてみましょう！

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こんにちは！

Personal GYM BAGUSです！

このブログでは過去に何度も触れてきている【呼吸】

セッションでもお客様に良く【呼吸は大切】ということをお伝えしています。

呼吸の方法って大きく分けると・・・

・腹式呼吸

・胸式呼吸

この２つになると思います。

たまに聞かれるのが、

『腹式呼吸』と『胸式呼吸』どっちがいいの？

という質問です！

結論から言うと、どっちが良いとか悪いとかではないです！

どっちもできるのが理想的です！

呼吸で使う筋肉ってたくさんあるのですが、

メインで働いている筋肉に

【横隔膜】

【外肋間筋】

この 2つの筋肉があります。

この 2つの筋肉が呼吸でつ変われる割合が

・横隔膜・・・８０％

・外肋間筋・・・２０％

そしてこの 2つの筋肉が使われるときの呼吸が

・横隔膜・・・腹式呼吸

・外肋間筋・・・胸式呼吸

ケースバイケースでどちらも使えるとベストですが、

呼吸の割合で言えば腹式呼吸ができないと

かなり呼吸の質が悪いと言うのはわかるのではないでしょうか？

なので腹式呼吸で使われる横隔膜が機能していないのは凄く問題があります！

しかし、胸式呼吸で使われる外肋間筋が機能しないのも

それはそれで問題があります(＞人＜;)

外肋間筋が機能しないと首周りの筋肉が過度に働いてしまって

呼吸機能の悪さが原因で首凝り・肩凝りの原因になります(T-T)

明日のブログでは横隔膜の機能を上げるための方法を書いていきますのでお見逃しなく！

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