こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

先日以前住んでいたエリアにあるスーパーに久しぶりに行ってきました(^○^)

 

そこは基本的に安いのですが、魚がめちゃくちゃ安いんです(*≧∀≦*)

 

 

立派なハマチが1匹で540円という破格！(◎_◎;)

 

 

 

 

 

 

 

こんなに大量にイワシが入った箱が431円(°▽°)

 

 

 

 

めちゃくちゃ安くないですか？？笑

 

 

 

こんな珍しいのも売ってます(о´∀`о)

 

ネゴザメって食べれるんですね(´⊙ω⊙`)

 

 

 

そしてタイトルにあるオススメ食材というのがコレですね！

 

『カツオ！！』

 

 

 

頭から突き刺さって大量に売ってました！笑

 

 

 

これも安すぎます笑

 

 

 

カツオがオススメな点としては

・タンパク質

・鉄分

・ビタミンB12、葉酸

・DHA、EPA

 

 

まず良質なタンパク質が摂れます！

 

 

過去のブログに書いたように、

睡眠の質を高めるのに大切なトリプトファンも豊富に摂れます！

 

 

 

先日のブログにも書いたアルコールの分解に必要なナイアシンも

トリプトファンを摂ることで摂取ができます！

 

 

 

油もとても良質なオメガ3脂肪酸なので、

中性脂肪の低下や血栓を作りにくくしてくれたりと摂取必須ですね！

 

 

 

たたきで食べたら最高です！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

東海市にあるPersonal GYM BAGUSでは

無料体験トレーニング・カウンセリングを行っております！

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

一生物の身体と健康を手に入れましょう！

 

 

 

だいぶ予約が埋まってきていますのでお早めに！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

11月になって、すぐ年末が来てしまいますが、

これからの時期に少しずつ増えてくるのが『飲み会』

 

 

 

忘年会などでアルコールを飲む機会が増えてきませんか？

 

 

 

アルコールは体内（主に肝臓）で分解されて『アセトアルデヒド』という猛毒物質に変わります。

 

このアセトアルデヒドが二日酔いの原因になります。

 

 

アルコールからアセトアルデヒドに分解される時に亜鉛が消費されます。

 

亜鉛は牡蠣、カツオ、さば、鰯などに多く含まれます。

 

 

さらにこのアセトアルデヒドが分解されて酢酸という無毒なものになります。

 

 

アセトアルデヒドが身体に有害で二日酔いの原因になるので

これをいかに分解できるかが大切になってきます！

 

 

アセトアルデヒドから酢酸に分解される時に消費されるものがナイアシンとビタミンB1です！

 

 

ナイアシンは舞茸、たらこ、マグロ、カツオ、さばなどに多く含まれます。

ビタミンB1は豚肉、うなぎ、たらこ、ごま、大豆、切り干し大根などに多く含まれます。

 

 

 

なのでお酒を飲む時にこういう食材が使われたメニューを食べることで

アルコールの分解を助けてくれます(^○^)

 

 

飲む前にナイアシンのサプリを摂るという人もいます(*≧∀≦*)

 

 

 

あとは、アルコールによる利尿作用により尿の回数が増えます。

そうすると尿からマグネシウムが排泄されてしまうので

マグネシウムの摂取も必要ですね！

 

 

マグネシウムは海苔やわかめなどの海藻に多く含まれます。

 

 

液体タイプの物もあるので、お酒に混ぜて飲むこともできます！

 

 

 

賢く飲んで脱二日酔いしましょう！笑

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

みなさんお肌のケアはされていますか？！

 

 

年齢が出やすい場所の1つの『肌』

 

 

 

過去のブログでも高級な化粧水・化粧品よりも

口から取り入れる食べ物の方が効果がありますよということを書かせて頂きました！

 

 

 

そして今日はそんな口から取り入れるものの1つで『コラーゲン』について！

 

 

コラーゲンを食べてお肌プルプル！

みたいなの見たことありませんか？

 

 

コラーゲンにもいくつか種類があるので、

どれを食べても良いというわけではありません！

 

 

コラーゲンには

『アニマルコラーゲン』と『フィッシュコラーゲン』があります。

 

 

・アニマルコラーゲン

牛皮、鶏皮、豚皮が材料

 

【特徴】

・身体への吸収率が低い

・体臭が臭くなりやすい

・原価が安い

・市販の大手会社のコラーゲンドリンクは大体アニマル

 

 

 

・フィッシュコラーゲン

魚皮、魚鱗が材料

 

【特徴】

・身体への吸収率が高い※アニマルの約7倍

・魚鱗は塩酸を使ってコラーゲンを抽出するのに対し、

　魚皮は酵素だけでコラーゲンを抽出できるためコラーゲンの品質が高い。

 

 

ということでオススメのコラーゲンは魚皮が原料のコラーゲンです！

 

 

 

飲む時もポイントがあって、

コラーゲンは『ビタミンC』と一緒に摂取することで吸収率がアップします！

 

 

なので、ビタミンCの多い食材（パプリカ、ピーマン、ブロッコリー、キウイ、苺）などと

一緒に摂取するようにするとよりお肌ぷるぷるになりやすくなります(*≧∀≦*)

 

 

 

食べるタイミングも夕食時がおススメです！

 

 

なので、夕食の味噌汁にビタミンC豊富な野菜をたっぷり入れて、

そこに魚皮コラーゲンを入れて食べるとおススメですよ！

 

 

ここで1つ注意！！

 

 

ビタミンCは水溶性のビタミンなので味噌汁などの汁物だと

ビタミンが汁に溶け出してしまいます(＞人＜;)

 

 

なので！！

 

 

しっかりスープを飲み干すようにしましょう！

そうすることで栄養を余すことなく摂取できますよ(^○^)

 

 

 

 

 

 

そんな東海市にあるPersonal GYM BAGUSでは

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

「あー痩せなきゃ」

 

「最近太ってきた」

 

などなどダイエットしなきゃなーって思ってる人いませんか？

 

 

 

基本的に除脂肪（脂肪を落とすこと）は『食事』です。

 

太った原因も『食事』にあることがかなり多いです(￣▽￣;)

 

 

 

多いのが・・・

 

・そもそも食べすぎてる

・食べる時間が遅い

・間食が多い

・お酒を良く飲む

 

などなど色んな頃が挙げられると思います。

 

 

ダイエットをしようとして、

いきなり運動する習慣をつけて、

食事はあれを食べてこれを食べてってやったりするのって結構大変じゃありませんか？

 

 

それをサポートさせて頂いている仕事ではありますが笑

 

 

 

自分でダイエットを始めてみる人はいきなり色々始めずに

今できる小さいことから少しずつやってみましょう！

 

 

例えば！

 

・そもそも食べすぎている

→食事のボリュームバランスを考える

→カロリー密度の低い食品でお腹を満たす

 

 

・ご飯を食べる時間が遅い人

→早く食べれるように調整する

→それが無理なら夜ご飯の食べ方を工夫する

 

 

・間食が多い

→間食がお菓子だったら果物に変えてみる

 

 

・お酒を良く飲む

→休肝日を設けるようにする

→一緒に食べる物を考える

 

 

などといった形でできることから始めてみましょう！

 

 

 

それでも無理だー！！って人や、

自分1人じゃ頑張れないという人は！

 

 

 

 

 

そんな東海市にあるPersonal GYM BAGUSでは

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こんにちは！

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

今日から11月突入です！！

 

2022年も残すところあと2ヶ月しかありません！

 

 

本当に毎年この時期になると同じことを思いますが、

 

『1年あっという間だった(￣▽￣;)』

 

みなさん2022年にやり残してることはありませんか？

 

 

 

2022年の1月に今年の抱負など目標は何か決めましたか？

 

そしてその目標は達成できましたか？

 

 

 

 

まだ達成できてない人はその達成に向けて！

 

 

目標が決まってない人はどんな小さなことでも良いので

残り２ヶ月での目標を決めてみましょう！

 

 

そしてその目標に向かって努力をしてみましょう！

 

 

1番良いのはその目標を周りに公言することですね！

そうすることで逃げれなくなります笑

 

 

残り2ヶ月！

 

2022年やり残しのない年にしましょう！

 

 

 

 

 

 

 

そんな東海市にあるPersonal GYM BAGUSでは

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