こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

今日はセッションの合間に時間を作って

三重県の鈴鹿市にとある勉強をしにいきました！

 

 

 

 

 

聞いたことがある人が多いかもしれませんが、

今回学んだことは【ファスティング】です！

 

 

 

わかりやすく言うと『断食』です。

 

 

 

自己流でやったりする人もいますが、

ちゃんとした知識を持たずして行うととても危険なので、

専門的な知識を持った人から学びたくて今日に至りました(^○^)

 

 

 

ファスティングには色んな効果が期待できます！

 

 

 

１.デトックス効果

良くサウナなどで汗をかいてデトックスと言う人がいますが、

1番のデットクスは排便です。

 

デトックス効果のあるものの内の95％が便と尿でそのうちの75％が便です。

 

便秘がちな人だったり、そうじゃない人でも宿便といって

腸内に滞った便で、それが腐敗して腸内環境を悪化させているので、

それをしっかり出すことで腸内環境の改善が期待できます(^○^)

 

 

 

 

2.ダイエット効果

身体の脂肪燃焼の回路がより効率的に脂肪が燃えやすい回路に切り替わり

効率的に脂肪を燃やしていきます。

 

 

 

 

3.代謝の向上と内臓の休養

細胞の再生や修復、神経やホルモンのバランス調整、

免疫機能を保持する『代謝酵素』の活性化など期待できます。

 

 

 

 

4.脳の活性化

記憶力や集中力の向上が期待できます。

 

 

 

5.味覚の改善

添加物や人工甘味料などを摂りすぎていると味覚が鈍ってきます(＞人＜;)

そうすると食べ物本来の味がわからなくなってしまいますが、

ファスティングをすることで味覚が鋭くなり本来の味を感じれるようになります。

 

 

 

などと様々な身体に良い効果が期待できます(^○^)

 

 

 

特に僕としては腸内環境の改善と味覚の改善がすごく大切と思っていて

そこを改善することで痩せやすくもなるし

肌質が良くなったりするので積極的に取り入れたいなと思っております(^○^)

 

 

ファスティングで痩せる！ってよりも

体質や腸内環境改善のためにできたらなと思っております！

 

 

 

１１月中にお客様にご提供できるように動いていきますので

その時は告知させていただきます！

 

 

 

東海市で唯一ファスティングのできるパーソナルジムになります(^○^)

 

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSでは

無料体験トレーニング・カウンセリングを行っております！

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

一生物の身体と健康を手に入れましょう！

 

 

 

だいぶ予約が埋まってきていますのでお早めに！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

 

女性の悩みで多い太ももの外張り！

 

 

その原因は色々ありますが、

そのうちの1つに内ももの筋肉が使えてないというのもあります！

 

 

 

日常生活はもちろん、歩いたりしている時にも内ももの筋肉は働きますが、

ここが働かないと太ももの外側に負担がいってしまい

筋肉が過剰に働いて硬くなってしまって外張りしてしまいます(＞人＜;)

 

 

 

だったら、その内ももが日常から働くような身体にすれば良いんです！

 

 

 

 

そこで気にしたい場所の１つが『足の骨』です！

 

 

 

お客様に体感していて頂いたのでその様子を載せます(^○^)

 

 

 

 

普段通りの身体の状態で足を閉じてもらって

それを開く方向に負荷をかけると？

 

うまく内ももの筋肉に力が入らなくて足が開いていってしまいます！

 

 

 

 

そこから足の骨を調整していきます！

わかりやすくするためにまずは左足だけ調整します。

 

 

 

 

 

 

 

そしてもう1度力の入り具合のチェックをします！

 

調整した方の左足はしっかり力が入るようになって耐えれるように！

何もしてない方は先ほど同様に力が入りません(＞人＜;)

 

 

 

 

 

 

では反対の足も調整していきます！

 

 

 

 

 

 

 

 

そして同じチェックをすると・・・！？

 

 

全力で力を入れても足が開きません！

 

 

そのぐらい力がしっかり入ります(^○^)

 

 

 

 

なのに、本人は全然力を入れてる感覚がないんです♪

 

力を全然入れてないのに力がしっかり入るってことなんです！

 

 

 

 

これが日常から筋肉がしっかり使うことができて、

更にトレーニングパフォーマンスも高まるということなんですね！

 

 

 

 

まずはしっかり身体を整えてから動かすようにしていきましょう！！

 

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSでは

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まずは体験してみてください！

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

昨今トレーニングの流行りで２４時間ジムが増えてきて

トレーニングをする人が増えてきていますが、

トレーニング前にウォーミングアップなど何かされていますか？

 

 

 

先日のブログでも書かさせて頂きましたが、

寝起きなどは特にですが、背骨の動きが悪くなっています(＞人＜;)

 

 

自分は大丈夫って思う方が多いですが、

ほとんどの方が動きが悪くなっています！

 

 

普段トレーニングをしている人でも、

ケアのエクササイズをしてもらうと身体の動きが格段に良くなります！

 

 

 

この、悪くなっているということが身体にとってマイナスの状態なんです！

 

 

身体の動きが良くなるエクササイズをすると、身体が良くなったって思われがちですが、

マイナスの状態にあった身体が±０になったというイメージです！

 

 

そこにトレーニングを取り入れることによってプラスに変えていくんです！

 

 

 

ここで、僕が朝の仕事前にこんなことをしているというエクササイズの一部をご紹介します！

 

 

 

 

・ストレッチポールに乗って筋肉を緩め背骨を整えます

 

 

 

 

 

 

・バランスボールに乗って骨盤を動かすようにします

 

 

 

 

 

・キャット＆カウで背骨と骨盤をしっかり動かす

 

 

 

 

 

 

・サイドルックというエクササイズで背骨の横の動きを出す

 

 

 

 

 

 

・ソラシックツイストで胸椎（背骨）の回旋の動きを出す

 

 

 

 

 

 

 

・さらに胸椎の動きを出していく

 

 

 

 

 

 

 

・腰周りの回旋の動きを出す

 

 

 

 

 

 

 

・背中・肋骨周りの筋肉のリリース

 

 

 

 

 

 

 

 

・お尻のストレッチ

 

 

 

 

 

 

 

・胸椎の伸展（身体を起こす動き）を出していく

 

 

 

この他にも色々やっていますがこんな感じで身体を動くように動かしています(^○^)

 

 

 

毎回この組み合わせというわけではなく、

その日の身体のコンディションを確認しながらやるべきエクササイズを行います！

 

 

 

なので、お客様も人によってやって頂くエクササイズは変わってきます！

 

 

 

 

そして大事なのが、そのエクササイズをしたことによって

身体がちゃんと変化しているかの確認をすることが大事です！

 

 

 

良くエクササイズをしただけで満足してしまっている人がいますが、

それをやってちゃんと身体が変わっているかどうかの確認が必要です！

 

 

 

 

全く同じエクササイズでも微妙な体重のかけかたの違いで

身体は良くもなるし悪くもなるのでそこの確認をしっかりしましょう！

 

 

そして、ようやくそこからトレーニングです！

 

 

 

そうすることで肩凝りや腰痛の予防はもちろん

怪我のリスクが減ったりしますよ(^○^)

 

 

 

身体がしっかり動かない状態で負荷をかけるから怪我をしてしまうんです！

 

 

 

ただ闇雲にトレーニングするのではなく

『整えてから』トレーニングするようにしましょう！

 

 

 

 

 

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まずは体験してみてください！

 

 

一生物の身体と健康を手に入れましょう！

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

すっかり寒くなってきてようやく秋って感じがしてきましたね！

 

 

本当に10月だというのに暑い日が続きすぎて季節感が・・・(^◇^;)

 

 

だんだん寒くなって増えてくるのが『肩凝り』

 

 

 

 

 

 

そして『腰痛』も増えてきます！

 

 

 

 

それはなぜか！？

 

 

 

 

 

 

寒くなってくるとこんな姿勢になったりしませんか？

 

 

 

背中を丸めて肩をすくめるような格好に(^◇^;)

 

 

寒い日に良くこんな人を見かけます！

 

 

 

 

 

 

あとはこれは年中ですがデスクワークですね！

 

 

 

わりと先ほどの寒い時と似たような姿勢になっているんです！

 

 

背中が丸まって、頭が前に出てしまい、

肩に力が入っている人は肩がすくんでしまっています(*_*)

 

 

 

 

そんな人の多くは背骨がカチカチです(＞人＜;)

 

 

 

先日のブログにも書きましたが、

まず背骨を動かすことが大事になってきます！

 

 

 

そして今日ご紹介するのは、

背骨の中でも『胸椎』という部分を動かすエクササズです！

 

 

背骨にはザックリ頚椎、胸椎、腰椎とあります。

 

背骨の鎖骨あたりからみぞおちあたりにある部分です。

 

 

この『胸椎』というのは可動性が必要の骨なのですが、

寒い時の姿勢やデスクワークなどをしていると硬くなってしまいます(＞人＜;)

 

 

 

本来は可動性が必要な骨なのに可動性が失われることで

その上下にある首や腰に代償がきてしまって

肩凝りや腰痛の原因になってしまいます(T-T)

 

 

 

なので、肩こりは肩を揉んでも治りません！

 

 

 

 

では、その『胸椎』の動きを出すためのエクササイズです！

 

色々ありますが今日は１つだけご紹介します！

 

 

①四つ這いの状態で片方の手は後頭部に

 

 

 

 

 

 

②このまま『胸椎』を捻るようなイメージで

息を吐きながら回旋していきます。

 

 

 

 

この時に背骨じゃなく腕や肩で捻ろうとしてしまうケースがあるので、

そうならないように背骨で捻っていくようなイメージをしましょう！

 

 

 

③息を吐きながら捻ったら息を吸いながら①のポジションに戻しましょう！

 

 

あとはそれの繰り返しで１０回を目安にやっていきましょう！

 

 

 

 

 

肩凝り・腰痛の原因は様々ありますが、

『胸椎』の動きの悪さからきている方がとても多いので是非やってみてください！

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

夜ご飯の時間が遅くなればなるほど太りやすくなってしまうイメージありませんか？

 

寝るまでの時間などを考えるとなるべく早めに済ませたいですよね(^◇^;)

 

 

なので今日は、夜ご飯が20時以降など遅くなってしまった時に

どんなことを意識してお食事をすれば良いかということを書きます(^○^)

 

 

 

まず、早食いになってしまってませんか？？

 

早食いは太る原因になりやすいです(＞人＜;)

食事時間が遅くなったから、

少しでも寝る時間が欲しいからと早食いになってしまうのは要注意です！

 

 

 

・食事時間を30分以上かけて食べるようにする。

しっかり良く噛んで味わいながら食事をしましょう！

 

 

・お米の量は80〜100g程度※体型や体質による個人差はあります。

 

 

・野菜スープや味噌汁など温かい汁物を食べる

味噌汁の場合でも具沢山にすると良いですよ！

 

 

・タンパク質はそこまで必要じゃない

軽めに摂れれば十分で、そのぐらいでも筋肉は落ちません。

 

 

・自分が思ってる夜ご飯の半分ぐらいの量で十分

 

 

 

こういったことを意識して夜遅くなってしまった時の食事をしてみましょう！

 

 

 

 

 

 

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