こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

すっかり寒くなってきてようやく秋って感じがしてきましたね！

 

 

本当に10月だというのに暑い日が続きすぎて季節感が・・・(^◇^;)

 

 

だんだん寒くなって増えてくるのが『肩凝り』

 

 

 

 

 

 

そして『腰痛』も増えてきます！

 

 

 

 

それはなぜか！？

 

 

 

 

 

 

寒くなってくるとこんな姿勢になったりしませんか？

 

 

 

背中を丸めて肩をすくめるような格好に(^◇^;)

 

 

寒い日に良くこんな人を見かけます！

 

 

 

 

 

 

あとはこれは年中ですがデスクワークですね！

 

 

 

わりと先ほどの寒い時と似たような姿勢になっているんです！

 

 

背中が丸まって、頭が前に出てしまい、

肩に力が入っている人は肩がすくんでしまっています(*_*)

 

 

 

 

そんな人の多くは背骨がカチカチです(＞人＜;)

 

 

 

先日のブログにも書きましたが、

まず背骨を動かすことが大事になってきます！

 

 

 

そして今日ご紹介するのは、

背骨の中でも『胸椎』という部分を動かすエクササズです！

 

 

背骨にはザックリ頚椎、胸椎、腰椎とあります。

 

背骨の鎖骨あたりからみぞおちあたりにある部分です。

 

 

この『胸椎』というのは可動性が必要の骨なのですが、

寒い時の姿勢やデスクワークなどをしていると硬くなってしまいます(＞人＜;)

 

 

 

本来は可動性が必要な骨なのに可動性が失われることで

その上下にある首や腰に代償がきてしまって

肩凝りや腰痛の原因になってしまいます(T-T)

 

 

 

なので、肩こりは肩を揉んでも治りません！

 

 

 

 

では、その『胸椎』の動きを出すためのエクササイズです！

 

色々ありますが今日は１つだけご紹介します！

 

 

①四つ這いの状態で片方の手は後頭部に

 

 

 

 

 

 

②このまま『胸椎』を捻るようなイメージで

息を吐きながら回旋していきます。

 

 

 

 

この時に背骨じゃなく腕や肩で捻ろうとしてしまうケースがあるので、

そうならないように背骨で捻っていくようなイメージをしましょう！

 

 

 

③息を吐きながら捻ったら息を吸いながら①のポジションに戻しましょう！

 

 

あとはそれの繰り返しで１０回を目安にやっていきましょう！

 

 

 

 

 

肩凝り・腰痛の原因は様々ありますが、

『胸椎』の動きの悪さからきている方がとても多いので是非やってみてください！

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

夜ご飯の時間が遅くなればなるほど太りやすくなってしまうイメージありませんか？

 

寝るまでの時間などを考えるとなるべく早めに済ませたいですよね(^◇^;)

 

 

なので今日は、夜ご飯が20時以降など遅くなってしまった時に

どんなことを意識してお食事をすれば良いかということを書きます(^○^)

 

 

 

まず、早食いになってしまってませんか？？

 

早食いは太る原因になりやすいです(＞人＜;)

食事時間が遅くなったから、

少しでも寝る時間が欲しいからと早食いになってしまうのは要注意です！

 

 

 

・食事時間を30分以上かけて食べるようにする。

しっかり良く噛んで味わいながら食事をしましょう！

 

 

・お米の量は80〜100g程度※体型や体質による個人差はあります。

 

 

・野菜スープや味噌汁など温かい汁物を食べる

味噌汁の場合でも具沢山にすると良いですよ！

 

 

・タンパク質はそこまで必要じゃない

軽めに摂れれば十分で、そのぐらいでも筋肉は落ちません。

 

 

・自分が思ってる夜ご飯の半分ぐらいの量で十分

 

 

 

こういったことを意識して夜遅くなってしまった時の食事をしてみましょう！

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

仕事帰りにコンビニに立ち寄って色々見ていたらこんなものを見つけました！

 

 

 

 

THE  ダイエット飯！って感じですね笑

 

 

 

だいぶ一般的にも浸透してきている

ダイエットといえば胸肉とブロッコリー笑

 

 

ボディビルダーの人が良く食べますね笑

 

 

新規のお客様にたまに聞かれるのが、

『食事って胸肉とかブロッコリーばっかですか(･･;)⁇』って笑

 

 

 

そんなストイックなお食事はしなくても良いですかね！

 

 

ボディビルダーの人は大会のその１日に全てを賭けているので

そのぐらいストイックご飯になりますが、

一般的なダイエットやボディメイクではそんなストイックにならなくて大丈夫です(^○^)

 

 

 

大事なのは・・・・

 

 

・ストレスを溜めないこと！

 

・楽しむこと！

 

 

これです！

 

 

 

ボディメイクやダイエットにネガティブな気持ちを持って行わずに

ポジティブな気持ちで行うことが大切ですよ(*≧∀≦*)

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

先日のブログで『背骨を動かせ』ということを書きましたが、

四つ這いになって背骨を動かすという方法でした！

 

 

 

そこで！！

 

 

 

みなさん四つ這いになるときって何か意識していますか？？

 

 

例えば

・どういう風に手を床につくか？

・足首はどうするか？

・骨盤の角度は？

 

などなど、たかが四つ這いされど四つ這いでも意識することってあるんです！

 

 

 

ちなみにこれが良くない(身体に合わない)やり方だと

身体の機能が低下してしまったりします(＞人＜;)

 

 

 

 

なので、バグースではお客様に合ったやり方を見つけて

お客様の身体にベストな方法でやって頂けるようにします！

 

 

 

逆に言えば、YouTubeなどでトレーニング動画などありますが、

見よう見まねでやっても、そもそも身体にあってないやり方だと

身体がマイナスになってしまうことがあるので気をつけたいです！

 

 

 

 

少しでも効果的、自分に合ったトレーニングをやりたい人は！

 

 

 

 

無料体験トレーニング・カウンセリングを行っております！

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

定休日の本日は七五三の撮影のご依頼を頂いたので行ってきました(^○^)

 

 

女の子の撮影だったのですが、

やっぱり女の子は可愛いですねー(*≧∀≦*)

 

男の子も可愛いですが男の子にない可愛さがありますね(о´∀`о)

 

 

 

 

そのあとに岐阜県土岐市に新しくできたイオンに行ってきました！

 

 

 

 

 

 

新しくできた道から駐車場が急に見えてくるんですが、

凄い広いしめちゃ混んでました笑

 

 

 

 

 

 

今まで行ったことあるイオンの中で1番広かったかもしれません！

 

 

 

 

 

空間が広くて近未来的なデザインがカッコよかったです！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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