こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

僕は先日までコロナに感染して

しばらく寝たきりの生活をしていたわけですけども(^◇^;)

 

 

しばらく動かずに寝ているとまービックリしたするぐらい

身体が動かないし筋肉の機能低下もしているんですよね(T-T)

 

 

 

 

ここで、『よし！筋トレして筋肉復活させよう！』

 

じゃないんですよ(^◇^;)

 

 

各関節がしっかり動くか確認してみて動きが悪いところがあったら

その原因になっているところにアプローチします！

 

それがこの業界では【評価】と言います(^○^)

 

 

こんな感じで、Beforeの状態だと今回の場合は

左の腰回りの筋肉が硬くなっていたのでそこにアプローチをしてから

同じ動作を行うと、Afterのような感じで可動域が広がりました(^○^)

 

 

他にも背骨の回旋動作の動きを良くするのに

エクササイズを取り入れたりします！

 

 

こうして動かなくなった身体をまず動くようにしてから

トレーニングに入るようにしています！

 

 

そうしないと怪我のリスクや、身体を正しく使えないからです！

 

 

料理するのに下準備をしてから火を通すのと同じです(^○^)

素材を何もせずいきなりフライパンに入れないですよね？

 

それと同じ感覚だと思ってください！

 

 

自分が思ってる以上に出来ない動きって多いんだなって思うことが多いですよ！

 

 

また、自分だとどこが原因で動かないんだろー？と

わからないと思いますので、

その為に僕らみたいなトレーナーがいるので是非頼って頂けたらなと思います！

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSでは

無料体験トレーニング・カウンセリングを行っております！

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

身体の動きをしっかりみさせて頂きますよ！

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

昨日のブログで書かせて頂きました

呼吸で使う筋肉の8割を使う『横隔膜』の機能が下がると

呼吸の質の低下に繋がるのでしっかり機能するようにしましょうということでした！

 

 

 

ここで！

 

 

『横隔膜』は筋肉ですが、「鍛える」というイメージではなく、

「使える」ようにするというイメージです！

 

 

なので、横隔膜の機能が低下して呼吸の質が低下している人というのは、

横隔膜の筋力が落ちているのではなく、うまく使えない身体になっている場合が多いからです。

 

 

 

 

なので、横隔膜を使える環境にしてあげてエクササイズを行うということが大事になります！

 

 

 

それを今回ご紹介します！

 

 

 

 

・正座の状態から両手を前に伸ばすようにしていきます。

横隔膜が使えてない人は、腰回りが硬くなっているケースが多いので、

背面を伸ばした状態で背中に呼吸を入れるイメージで大きく呼吸をしていきます。

 

しっかり呼吸ができると背中がしっかり膨らんできます(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

・仰向けに寝てバンザイして呼吸

腰が反って肋骨が広がってしまわないように

軽くドローインをしてお腹を締めて呼吸をしていきます。

 

 

 

こんな感じで自宅で簡単にできることから始めてみましょう！

 

 

 

 

 

 

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まずは体験してみてください！

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

このブログでは過去に何度も触れてきている【呼吸】

 

セッションでもお客様に良く【呼吸は大切】ということをお伝えしています。

 

 

呼吸の方法って大きく分けると・・・

 

・腹式呼吸

・胸式呼吸

 

この２つになると思います。

 

 

 

たまに聞かれるのが、

『腹式呼吸』と『胸式呼吸』どっちがいいの？

という質問です！

 

 

 

結論から言うと、どっちが良いとか悪いとかではないです！

 

どっちもできるのが理想的です！

 

 

 

呼吸で使う筋肉ってたくさんあるのですが、

メインで働いている筋肉に

【横隔膜】

 

 

 

【外肋間筋】

 

 

 

この 2つの筋肉があります。

 

 

 

この 2つの筋肉が呼吸でつ変われる割合が

・横隔膜・・・８０％

・外肋間筋・・・２０％

 

 

そしてこの 2つの筋肉が使われるときの呼吸が

・横隔膜・・・腹式呼吸

・外肋間筋・・・胸式呼吸

 

 

 

ケースバイケースでどちらも使えるとベストですが、

呼吸の割合で言えば腹式呼吸ができないと

かなり呼吸の質が悪いと言うのはわかるのではないでしょうか？

 

 

なので腹式呼吸で使われる横隔膜が機能していないのは凄く問題があります！

 

 

しかし、胸式呼吸で使われる外肋間筋が機能しないのも

それはそれで問題があります(＞人＜;)

 

 

 

外肋間筋が機能しないと首周りの筋肉が過度に働いてしまって

呼吸機能の悪さが原因で首凝り・肩凝りの原因になります(T-T)

 

 

 

明日のブログでは横隔膜の機能を上げるための方法を書いていきますのでお見逃しなく！

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

パーソナルジムバグースでは【健康】というところを大事にしています(^○^)

 

 

結果的にどんなに痩せたとしても、

その過程が『健康的』じゃなければどうなんだろう・・・と思います！

 

 

 

パーソナルトレーニングって決して安い物ではありません。

 

 

だからこそ、安くはないお金をい頂いてお客様に

不健康なことはアドバイスしたくないですし

不健康にもなってほしくありません！

 

 

なので、この便利な世の中ですが、

サラダチキンやプロテインバーなどタンパク質を簡単に摂れる商品は

お客様に一切オススメしていません！

 

 

もちろんこういった商品はオススメですよ！と言っているトレーナーさんもいると思います。

 

 

それは、トレーナーそれぞれ価値観や考え方があると思います。

 

その中では「僕は」オススメしません！

 

 

 

 

 

【健康的】にボディメイクをして頂くのはもちろん、

その先に【健幸】があると最高だなと思っています！

 

 

 

【健康】になったことで幸せになれる、

幸せを実感できるようなサポートをしていきます！！

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

みなさんは何か習慣化していることってありますか？？

 

 

『運動すること』を習慣化している人ってそこまで多くないと思います(^◇^;)

 

 

痩せたくてウォーキングやジョギングを始めてみたものの

三日坊主で終わってしまったなんて話も良く聞きますし笑

 

 

 

習慣化させやすいものは努力しないといけない割合が少ないものだと思うんです。

 

 

それを行うのに努力をしないとできないものって習慣化するのが凄く難しいです(＞人＜;)

 

 

逆に努力を要しないものは習慣化しやすいんです！

 

 

 

 

例えば！

 

 

 

 

毎日朝晩30分ウォーキングをする！ってやろうとすると、

なんだか努力しないといけなくて習慣化できない人が多いですが、

 

犬を飼っていてその子の散歩を朝晩30分連れて行くってなると、

行っていることはほとんど一緒ですが、

なんだか犬の散歩だったら継続してできる気がしませんか？

 

 

 

これってワンちゃんのためにやるから

努力するという感覚ではなくなると思うんです！

 

 

努力じゃないから続けられるんですよね！

 

 

 

なので、運動する習慣をつけていきたい人は、

努力度合いの少ないものから始めて行くと良いですよ！

 

 

いきなり努力度合いの高いものから始めると

続かなくて三日坊主になってしまいます(＞人＜;)

 

 

 

ちなみに！

 

 

30分の散歩orウォーキングの消費カロリーが約100kcalぐらいだとすると、

朝晩の2回で1日で約200kcalの消費カロリーです。

 

 

一週間継続したら約1400kcal

 

 

30日で約6000kcal

 

 

１年で約72000kcal

 

 

これを脂肪燃焼相当で考えると、少なく見積もっても７kg前後の脂肪燃焼量です！

 

 

たった30分でも習慣化するだけで1年でこんなに差が生まれるんです！

 

 

チリツモってほんと大事ですね！

 

 

 

今できることを小さいことでも良いので継続していけることから始めてみましょう！

 

 

 

 

 

 

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