こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

『停滞期』

 

ダイエット経験のある方なら一度は経験したことがあるんではないでしょうか？

 

 

 

良くある停滞期は、人間が持つ恒常性という機能で

体重が落ちてくると危機を感じ身体を守ろうとして

体重が落ちないように働くことが多いです。

 

 

 

 

しかし、本日のテーマにしたいのは！！

 

『女性の停滞期』についてです！

 

 

女性はピンとくると思いますが、

この停滞期に影響してくるのが生理周期です。

 

 

 

生理周期には、

月経期→卵胞期→排卵期→黄体期とあります。

 

 

 

この中で痩せやすいのが月経後から排卵期の期間です。

 

 

この期間およそ15日間！(◎_◎;)

 

 

 

1ヶ月の内の半分しか痩せやすい期間がないんです(＞人＜;)

 

 

そして排卵期が終わった後の黄体期から月経期にかけて痩せにくくなります(T-T)

 

この期間は痩せることを目標とするよりも、

体重を増やさないことを目標にするぐらいが良いです！

 

 

その原因となるものがプロゲステロンという黄体ホルモンの作用です。

 

・体水分や栄養を体に溜め込む

・食欲増進

 

という作用があるため痩せることが難しいです(＞人＜;)

 

 

 

特に黄体期がプロゲステロンの分泌がピークになってくるので、

排卵後から月経までの期間の無茶なダイエットはお勧めしません！

 

 

いかに月経期後半から排卵期の痩せやすい時期に

脂肪を落とせるかが大事になってきます！

 

 

 

なので、基礎体温を管理して自分がどのタイミンで痩せやすくなるかを

チェックしておくと、より効率的なダイエットができますね！

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSでは

 

無料体験トレーニング・カウンセリングを行っております！

 

 

 

一生物の健康と身体を手に入れたい方は！

 

 

是非お問い合わせください！

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

 

 

 

夏に向けてだいぶ予約が埋まってきていますのでお早めに！

 

 

こんにちは！

 

 

 

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みなさんご自身の姿勢はどんな感じですか？？

 

 

 

 

日頃デスクワークが多い方

 

どうしても背中が丸まっちゃいますよね(＞人＜;)

 

 

 

 

 

 

 

いろんな姿勢不良がありますが、

今回ご紹介するエクササイズは主にデスクワークなどで

背中が丸くなってしまっている人にオススメです(*≧∀≦*)

 

 

 

 

・まずタオルを用意して頂いて両端を弛まないように持ちます。

そしたら骨盤がしっかり立つようにして椅子に座ったら身体を前傾させます。

 

 

 

 

 

 

 

・そこから胸式呼吸で胸に息を入れながら両手を挙げていきます！

 

 

この時に肩に力が入ってすくまないようにしましょう！

 

この動作を繰り返し15〜20回ぐらい行いましょう！

 

 

 

 

・そしたら、両手を上に上げた状態から

肩甲骨を寄せるように脇を締めていきます！

 

 

 

 

この時に先ほど前傾した身体は真っ直ぐに起こして戻します。

バンザイの状態から脇を締めるようなイメージですね！

 

これも15〜20回ほど繰り返します。

 

 

 

 

どうしてもデスクワークなどで背中が丸まってると、

胸椎が硬くなってしまうんです(T-T)

 

胸椎は本来動きが出ないといけない部分なのですが、

ここが丸まったまま硬くなってしまうので、

この部分の動きを出すためのエクササイズになります！

 

 

 

そして、胸椎の動きが悪くなると

肩甲骨の動きも悪くなるので、

 

 

胸椎と肩甲骨の動きを出すためのエクササイズ2種類になりますので

 

・デスクワークが多い方

・スマホを使ってる時間が長い方

・肩こりがある方は

 

このエクササイズをやって見てください！

 

 

 

 

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夏に向けてだいぶ予約が埋まってきていますのでお早めに！

 

 

こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

『これ０キロカロリーだから食べても大丈夫だよ』

 

なんてこと言われたことありませんか？

 

 

芸人さんのアイスは溶けちゃうから実質0キロカロリーみたいなやつとは違いますよ？笑

 

 

 

多くのパーソナルジムやパーソナルトレーナーさんが

0キロカロリー商品を薦めているSNS投稿も良く見ます(^◇^;)

 

 

 

信じて食べたり飲んだりしてる方・・・・

 

 

 

 

やめましょう！！

 

 

 

ダメ！

とまでは言いませんが

決してお勧めはできません(＞人＜;)

 

 

 

 

それでは、

お勧めできない理由をこれから書いていきますね！

 

 

まともに書くと専門用語が多くなってわかりにくくなりますので、

めちゃくちゃ噛み砕いて書きます笑

 

 

 

 

 

・太る可能性が高くなる

 

人間の身体は糖質を摂ったり

甘い物を摂取すると血糖値が上昇します。

 

上昇した血糖値を下げるのに膵臓からインスリンが分泌されます。

 

しかし、人工甘味料を摂ると脳は甘みを感じることで

血糖値が上がっていないのにも関わらずインスリンを分泌してしまいます。

 

そうなると逆に血糖値が下がり過ぎてしまうという現象に陥ります。

血糖値が下がりすぎると今度は血糖値を上げようとして

身体が甘いもの欲してしまうという悪循環に陥ってしまいます(＞人＜;)

 

 

 

・味覚を狂わせる

 

現在日本に存在する人工甘味料は6種類あります。

 

この◯◯倍というのは『甘さ』です！

 

 

人工甘味料はその名の通り

『人工的に作られた甘味料』なので

自然界に存在しない甘さです！

 

 

それを何度も摂っていると脳がその味覚に慣れてしまって

『自然の甘さ』が足りなくなります(＞人＜;)

 

 

同じ食べ物を食べても

Aさんは甘いと思っても

Bさんは甘くないと感じたりするということって

今までで経験はありませんか？

 

こういう差で甘さが物足りなくなってしまって

満足できる甘さを摂ろうと思うと、

とんでもない量の砂糖や人工甘味料が使われていないと満足できなくなります(^◇^;)

 

 

・麻薬以上の依存性

 

これは人工甘味料だけではなく砂糖にも言えることなんですが、

人間は美味しい物を食べると『ドーパミン』というホルモンが分泌されます。

 

そうすると『もっと食べたい』と感じるようになります。

 

しかし、この『もっと食べたい』という欲求が強くなりすぎると、

喜びのコントロールができなくなってしまい、

・習慣化

・乱用

・依存

・中毒

ということになってしまうんです(T-T)

 

 

結果的に0カロリーだからと常用していると、

『甘み依存』してしまい、もっと甘い物を欲してしまって

間食が増えてしまったりしてしまいます(＞人＜;)

 

 

 

・うつ病のリスク

 

人工甘味料が体内に入ると

体内で『幸せホルモン』の材料になるトリプトファンを妨害します。

 

人工甘味料の継続的な摂取で幸せホルモンが分泌されずに

うつ病リスクが高まると言われています。

 

 

また、過度な食事制限のダイエット+0カロリー食品で

身体にストレスをかけ続けると心身共に壊れていってしまいますので

決してそのようなダイエットはして欲しくないです(＞人＜;)

 

 

他にも腎機能や脳卒中や心筋梗塞のリスクも高まるというデータもあります。

 

 

 

 

以上０カロリー食品をお勧めしない理由を簡単に書かせて頂きました。

 

 

このリスクを知った上で摂取するかしないかを判断するのは自分自身です！

 

健康的にダイエットをするために摂った方が良いのか？

摂らない方がいいのか？

 

 

 

 

 

もうわかりますよね？？

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSでは

『健康的』なダイエットやボディメイクを推奨しております！

 

 

 

 

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夏に向けてだいぶ予約が埋まってきていますのでお早めに！

 

 

こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

みなさんはストレッチはしますか？

 

 

 

今回書く内容は、多くの人がやってしまっているストレッチで、

子供の頃からやってしまっているストレッチなので

お子様がいらっしゃる方は是非教えてあげてほしいです(*≧∀≦*)

 

 

 

 

ストレッチをする人は何の目的はストレッチをしているのでしょうか？

 

・身体を柔らかくするため？
・運動前の準備運動？
・寝る前のリラックス？

 

目的は人それぞれあるかと思います！

 

 

では、その目的に応じた結果がストレッチでちゃんと出てますか？

 

・ちゃんとストレッチ後で身体が柔らかくなっているか？
・運動のためのストレッチだったら筋力発揮できるようになっているか？
　身体が柔らかくなっても力が入らなくなったら意味なしです！
・しっかりリラックスして呼吸の変化があるか？

 

 

などなどストレッチをした後に求める変化が出ていないと
ストレッチをやる意味がありません(＞人＜;)

 

 

こういうストレッチ！

 

肩のストレッチ〜って教わりませんでしたか？

 

 

このストレッチでどう身体が変わるかを体感して頂きたいので、

まずこのストレッチをやる前にまず身体の状態を確認してみてください！

 

 

そしたこのストレッチを10秒ほどしてから

同じように身体の動きをチェックしてみてください！

 

ストレッチをした方の腕が上がりにくくなりませんか？

 

 

これ、運動前の準備運動でやっていたら

怪我のリスクが上がりますよ(＞人＜;)

 

 

日常生活で言えば姿勢が悪くなりやすいです(^◇^;)

 

 

 

 

ではどうしたら良いか？

 

 

 

 

それはこうです！

 

 

肩の皮膚を指先方向に引っ張りながらストレッチをしましょう！

 

 

これもやってみてください！

 

 

そうすると・・・！？

 

 

めちゃくちゃ軽くなって可動域が出ます(^○^)

 

 

 

身体を悪くするストレッチではなく

身体を良くするストレッチをしていきましょう！

 

 

インスタグラムでは動画でご紹介しております！

 

 

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本日ご入会された方も、

身体の機能向上と痛みの改善目的でご入会頂きました！

 

 

パーソナルジム＝ダイエットのイメージをもたれやすいですが、

ダイエットだけではなく身体の機能改善などもできます！

 

 

どんなことをやるか気になる方は！

 

 

無料体験トレーニング・カウンセリングを行っておりますので

 

 

 

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まずは体験してみてください！

 

 

 

 

 

夏に向けてだいぶ予約が埋まってきていますのでお早めに！

 

 

こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

定休日の本日は、

引っ越しをして初めての町内会の行事？で

近くの公園の草むしりをしました(^○^)

 

 

 

どうやら鎌が必要みたいで知らなくて僕だけ手でむしってましたが、

だれよりたくさん刈ってました笑

 

ご近所が年配の方が多いので、

若い人は頼りになるわーと言って頂けました(*≧∀≦*)

 

 

 

そのあと友人を自宅に招いて

自宅で初めてBBQをしました(о´∀`о)

 

 

日除けがないのに

とんでもなく暑い日になったので、

軽く熱中症になっちゃいました(＞人＜;)

 

今後のために日差し対策が必要になりそうです(T-T)

 

 

ビール好きの友人だったので、

効きビールをやったら全く正解できず、

もう発泡酒でいいねってなりました笑

 

 

久しぶりに友人と喋ったりしてリフレッシュ休日となりました(о´∀`о)

 

 

 

 

 

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