こんにちは！

 

 

 

 

東海市名和町にある

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

先日のブログで食事だけで栄養足りてますか？

というような内容を書きました！

 

 

その中で出てきた栄養素の１つが『食物繊維』

 

穀物や根菜類に多く含まれています(^O^)

 

 

 

しかしながら現代人は、

穀物といっても玄米ではなく精製された白米であったり

精製された小麦粉を使った麺類など

食物繊維の少ない炭水化物を主食としている人が多いです(･_･;

 

 

 

その結果、食物繊維の摂取量が少なくなっています>_<

 

 

 

そんな食事をしている中で

食物繊維が摂れるアイテムをご紹介します！

 

 

 

 

それがコチラ！！

 

 

 

 

 

スーパー大麦のバーリーマックスという商品です！

※色んなメーカーから出ていますので気になるものをチョイスすれば良いです。

 

 

 

スーパー大麦のバーリーマックスとは？

 

オーストラリアで開発されたスーパーフードで

非遺伝子組み換えの新種の機能性大麦です。

 

一般的な大麦よりも食物繊維が２倍多く

レジスタントスターチは４倍多くなっています。

 

 

 

 

ちなみに100gあたりに含まれる食物繊維量が

白米＝0.5g

玄米＝３g

サツマイモ＝3g

オートミール＝9.4g

もち麦＝12.9g

バーリーマックス＝２４.９g！！

 

この数値を見ればいかに食物繊維が多いか分かりますよね！

 

 

 

 

さらに『フルクタン』『β-グルカン』という

食物繊維も含まれています。

 

 

これらの食物繊維は腸内の善玉菌のエサになるので

腸内の善玉菌を増やしてくれます(o^^o)

 

 

 

さらにさらに何が素晴らしいかというと！

 

 

『レジスタントスターチ』『フルクタン』『β-グルカン』は

それぞれで分解されるスピードが違います！

 

 

これがどういうことかと言いますと

『フルクタン』は分解されるのが早いため

腸の入り口ですぐに善玉菌のエサとなります。

 

 

『β-グルカン』は腸の中に入っていったところで分解されます。

 

 

そして『レジスタントスターチ』はゆっくり発酵分解されて腸の奥まで届いて腸のエサになります。

 

 

ということは腸全体に善玉菌が行き届くということです！

 

 

 

食物繊維が不足しがちな現代人にはもってこいですね！

 

 

 

 

 

 

 

東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

 

一生物の身体と健康を手に入れましょう！

 

 

 

２０２３年９月からなんと！

 

コース料金は今までと変わらずに

パーソナルトレーニングの時間が

今までの５０分から７５分に拡大！

 

 

ただ鍛えるだけじゃなくて整えてトレーニング！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昼間の時間は通常よりも

お得に通えるプランがございます(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

さらにさらに！！

 

 

体力の衰えに不安の出てくるシニア世代のサポートも！！

 

こんにちは！

 

 

東海市名和町にある

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

『自分はどんなトレーニングをしたいいのか？』

『YouTubeにある動画は真似しても良いの？』

 

なんてことを思っている方いらっしゃいませんか？

 

 

 

大事なのは自分に合っているか？

 

これはもちろん大切ですが

 

僕が思うもう１つ大切なものが

それが続けられる（簡単にできる）ものなのかどうか？

 

 

 

Personal GYM BAGUSでは

まずお客様の身体をチェックをしていきます！

 

 

 

 

そこからその人の身体に必要な

コンディショニングやトレーニングをしていきます。

 

 

 

 

ここでPersonal GYM BAGUSが重きをおいているのが

お客様自身がご自宅などで出来るようなことを指導していきます！

 

 

 

 

 

 

そして場合によっては

なぜこのトレーニングが必要なのかを

タブレットで筋肉の動きをイメージして頂いてより理解を深めて頂きます！

 

 

 

ジムに来た時しかできないようなレベルのトレーニングも大事ですが

普段から出来るような運動もとても大切です！

 

 

 

ただ痩せるだけを目的としている人であれば良いですが、

姿勢を良くしたいという人であれば

日頃からのケアをしっかりしていくことが大切です！

 

 

そのために覚えやすいけど効果の高いやり方を指導していきます！

 

 

 

 

 

 

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タイトルにあります『食事だけで足りるのか？』

 

というのは『栄養』の観点のことです！

 

 

 

身体に必要な栄養はできる限り

自然な食事から摂れると理想的です！

 

 

 

しかし、過去のブログでも触れたことがありますが

食事からだけだとなかなか欲しい栄養が摂りきれません>_<

 

 

 

 

 

例えば

タンパク質・脂質・炭水化物、いわゆるPFCというものは

問題なく摂ることができるんですが

 

ビタミン、ミネラル、食物繊維etc…などが

なかなか食材から摂りきれなかったりします(^◇^;)

 

 

 

 

食物繊維も成人が必要な食物繊維量は18~20gなのですが

 

 

良く食物繊維量で表現されやすいレタスだと

１００gあたりの食物繊維がたった２gしかありません。

 

 

なので必要量の２０g摂ろうと思ったら

レタスの場合１kg食べないといけません笑

 

 

 

これは食べる物の変化もあるとは思います！

 

 

 

これが現代人の便の量でその理由がわかるのですが

 

現代人の平均の便の量が１００〜１５０g

戦前が４００g程度

原始人が７００〜８００g

 

 

 

これは食事から摂取している食物繊維量の差なのですが

現代は精製された穀物を食べるようになったことによって

食物繊維をなくしたものばかり食べているからなんですね！

 

このグラフを見ると

米、芋の摂取量が減っていて

乳製品、肉、魚などの摂取量が増えています！

 

 

 

その結果昔に比べて炭水化物の摂取量が減り

脂質の摂取が増えているんです^^;

 

 

 

 

 

 

 

その結果現在の方が肥満が多いんです(T . T)

 

 

 

 

 

他にもダイエットをするのに重要なミトコンドリア！

 

 

ミトコンドリアの活性化に必要な『コエンザイムQ１０』も

食事からだとなかなか摂りにくいんです(･･;)

 

 

青魚に多く含まれていますが、

イワシを焼く２０匹食べないと足りません笑

 

 

 

なので摂るのが難しい場合はサプリメントの摂取をオススメします！

 

 

ビタミンミネラルも昨今の野菜は栄養価が落ちているので

マルチビタミンの摂取もオススメですよ！

 

 

 

 

 

 

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普段みなさんは身体の左右差を感じることがありますか？

 

 

 

特に何をすることもなく過ごしていると

なかなか気づきにくかったりしますが

 

身体を捻ったり傾けたりしてみると

左右で動きやすさが違ったりします(*_*)

 

 

 

 

お客様のセッションの中でも

明らかに左右差があることも少なくありません！

 

 

 

 

この写真のお客様も右捻りと左捻りで左右差があります！

 

写真だと少し伝わりにくいですが

右の写真の右捻りの方が可動域が狭く

お客様もとても捻りにくそうでした！

 

 

 

 

ここで僕がチェックした場所が『肋骨』です！

 

 

 

チェックしたところやはり

右の肋骨の動きが悪くなっていました(･_･;

 

 

肋骨の動きが悪くなっていることで

回旋（捻る動き）がしにくくなっているようでした>_<

 

 

 

 

 

なので、肋骨がしっかり動くように

コンディショニングしていきます！

 

この写真だと分かりにくいですが、

肋骨の動きを出すのに肋骨ではない場所の筋肉を

３カ所同時に施術して緩めています。

 

 

 

 

 

 

こういったコンディショニングをした後に

同じ動作をしてみると？

 

 

こんな感じで捻る動きが明らかに変わりました！

 

 

 

身体が動く状態にしてからトレーニングが基本です！

 

 

動かないのに無理をするから

腰を痛めたりしてしまうんです(T-T)

 

 

 

Personal GYM BAGUSでは

しっかり整えることができるように

セッション時間が７５分とってあります！

 

 

ただトレーニングをするだけではなく

コンディションを整えてからトレーニングしましょう！

 

 

 

 

 

 

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前回のブログで

【木を見て森を見ろ！】

ということを書かせていただきました！

 

 

読んで頂いてない方は

前回のブログを読んで頂いてから→コチラ

このブログを読んで頂けると理解しやすいかと思います！

 

 

 

 

今回は【木を見て森を見ろ！】のpart2ということで

前回は部分的な栄養素だけじゃなく全体を見ましょう！

というような内容でした！

 

 

 

 

今回は、ダイエットを意識しつつ

健康面も意識している人がやっている

『グルテンフリー』です！

 

 

グルテンは、主に小麦粉に含まれるタンパク質で

小麦粉に水を加えて練ることで形成されます。

 

 

 

このグルテンが腸内環境を悪くしてしまったり

アレルギーに繋がる原因になったりします(･_･;

 

 

 

このグルテンを摂らないような食事をすることを

『グルテンフリー』と言います！

 

 

 

グルテンを摂らないようにした結果↓

・肌のコンディションが良くなった

・生理痛が緩和した

・便通が良くなった

 

なんて効果を感じられた人がいらっしゃいます(^O^)

 

 

 

BAGUSとしても極力グルテンの摂取を控える

ということを推奨させて頂いております！

 

 

 

ただ、ここで間違えて欲しくないのが

 

グルテンフリー＝『痩せる方法』

 

ではないということです！

 

 

 

あくまでも健康的な身体を作っていく為の方法で

ダイエットする為に良い身体の状態を作っていくもそうですし

 

長い目で見て健康的な身体にするのに必要なことだと思うので

グルテンフリーを心がけましょうというイメージです！

 

 

 

なのでグルテンフリーをすれば痩せる！

とは思わないでください(^◇^;)

 

 

 

良く小麦粉の代用品で良く使われるのが『米粉』です！

 

 

 

買い物に行って色んな商品を見ていると

米粉のドーナツみたいな商品があったりしました(･･;)

 

 

 

これが油で揚げてない方法で作られていれば良いですが

通常のドーナツと同じ方法で

小麦粉を米粉にしただけというものだと

 

確かにグルテンフリーだけどグルテン気にしてるのに

それを揚げてる油はトランス脂肪酸じゃない？ということです！

 

 

トランス脂肪酸は身体にめちゃくちゃ悪い油です！

 

グルテンフリーは身体に悪い影響を

排除するためにやると思うのですが、

 

それなのにせっかくグルテンを排除したのに

身体に悪いトランス脂肪酸を摂ってしまうという矛盾です。

 

トランス脂肪酸については過去のブログから→コチラ

 

 

 

ここで本題である

【木を見て森を見ろ！】というのがここですね！

 

 

一部分の物を気にしてすごいちゃんとやれてるのに

それ以外の部分で出来てなかったりする人がいます>_<

 

 

 

 

ダイエットも健康志向も

一部分ばかり見るのではなく

全体を見てバランス良くやっていきましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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