こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

先日のブログにて

『ストレスとの向き合い方』についての

内容のブログを書きました。

 

そのブログでは心理的な部分であったり

行動の仕方だったりで軽減する方法を書きました。

 

 

そして今回は『栄養』からストレス軽減をしよう！

 

 

 

 

 

え、食事って関係あるの？？

 

 

 

 

 

そう思ったそこのあなた！！

 

 

 

食生活を意識することでストレスが減るかも！？

 

 

 

 

 

ストレス軽減に効果が期待できる栄養素がコチラ↓

 

・トリプトファン

・ビタミンB群

・ビタミンC

・ビタミンE

・ポリフェノール

・GABA

 

 

 

 

 

・大豆製品

 

大豆製品には

『トリプトファン』『ビタミンB群』などが含まれます。

 

その中でも納豆や味噌といった発酵食品は

腸内環境を整える作用が期待できます。

 

 

腸のコンディションを良くすることで

幸せホルモンの『セロトニン』の分泌が高まり

ストレスに対抗できます。

 

 

 

 

 

 

・サツマイモ

 

 

サツマイモには

『ビタミンC』『トリプトファン』『カリウム』『マグネシウム』

といった栄養が含まれていて

ストレスホルモンのコルチゾールを下げる効果が期待できます。

 

また、睡眠の質を高める効果も期待できますので

おかずはもちろん主食にもなれる優秀な食材ですね！

 

 

 

 

 

 

 

 

・カカオ

 

 

カカオに含まれる『ポリフェノール』には

抗酸化作用があり精神の安定を促します。

 

 

そしてカカオに含まれている『GABA』は、

自律神経系の交感神経を高めるノルアドレナリンの

放出を抑制して不安や興奮を抑える作用があると言われています。

 

 

 

 

 

 

 

 

・ナッツ類

 

 

ナッツに含まれる『ビタミンB群』は

ストレス・疲労感、倦怠感などの軽減に期待できます。

 

 

またストレスを感じる時に大量に消費されますので

不足してしまうとストレス抵抗が弱くなります。

 

 

糖質や脂質の代謝にも働きますので

普段の食生活がファーストフードを良く食べる人は

日常的に代謝するのに『ビタミンB2』が大量に消費されて不足してしまうので

食事からしっかり摂取できるようにしていきましょう。

 

 

アーモンドに多く含まれる『ビタミンE』は

コルチゾールの生成に関係しているので

摂取することによってストレスに対する防御反応を高めます。

 

 

 

 

 

などなど他にもたくさんありますが

そのほんの一部の食材ですがご紹介させて頂きました！

 

 

 

 

人間は食べたもので作られます！

 

 

心身ともに食べたものが大切になります！

 

 

ダイエットはメンタルも影響します！

 

 

食事はメンタルにも影響します！

 

 

身体を内側からも変えるために良い食事を！

 

 

 

【人を良くすると書いて『食』】

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

このブログでは土台（足）が大事だよ！

ということを何度も書いてきました！

 

 

結局立ってる時に地面に接しているのは足だけですからね！

 

 

その土台が不安定だとこうなります↓

 

 

 

 

そのために大事なことはいくつかありますが

その１つに指の動きがあります！

 

 

 

例えば足の指でこんな動きできますか？？

 

 

 

本来ならこれは出来て当たり前の動きです。

 

 

子供は出来る子がほとんどです！

 

 

大人になればなるほど色んな要因によって

足の指を動かす機会を失っていって

段々動かなくなっていってしまうんです(T-T)

 

 

 

足の指が動かないと脚が太くなりやすいです(>_<)

 

 

足の指をしっかり動かす運動はできれば

毎日やってあげれると良いですね！

 

 

 

 

先ほど子供のほとんどが指がしっかり動くと書きましたが、

子供でも履かせる靴によって動きが悪くなります(･_･;

 

 

 

例えばこんな靴のチョイス(ﾟoﾟ;;

 

 

 

右側の写真のように足の指がしっかり動くように

ゆとりがあれば良いですが、

 

左側の写真のように指の動きが制限されていると

指の動きが悪くなるのはもちろん

 

指の変形→外反母趾や内反小趾、扁平足などの原因にもなります。

 

 

 

大人であればキツかったり

足に合わなかったら自分でわかりますが

 

子供の場合はそれがわからなかったり

教えてくれなかったりしまうので

親がちゃんと見てあげる事が大切です！

 

 

 

 

まずはインソール（中敷）を取り出して

直接足に当てがってみてチェックするのがオススメです！

 

 

 

そこから靴を合せて前後左右の遊びのチェックですね！

 

 

 

 

最近息子にスニーカーを購入したので

凄く気にして選びました！

 

 

 

 

子供も大人も土台が大事！！

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

 

 

女性の身体で気になる部位

ＢＥＳＴ３に入るであろう『二の腕』

 

 

 

痩せてるのに二の腕だけプニプニなんて人もいませんか？

 

 

 

これ・・・

 

太ってしまった事が原因じゃなかったりします！

 

 

 

もちろん単純に体重の増加で身体全体の脂肪が増えて

二の腕が太くなってしまうのももちろんあります(^_^;)

 

 

 

とくに痩せているのに二の腕が太いのが悩み！

という方の原因にとても多いのが『姿勢』です！！

 

 

 

 

 

そんな方・・・こんな立ち方してませんか？

 

背中が丸まってるいわゆる猫背の状態です！

 

 

もっと極端だとこんな感じ↓

 

 

 

ではこういう『姿勢』になってしまうと

ナゼ『二の腕』がたるんでしまうのか！？

 

 

 

 

 

 

そのポイントは『肩甲骨』にあります！

 

 

 

 

 

この『肩甲骨』の位置が不安定になることで

『二の腕』はたるんでしまいます>_<

 

 

 

 

 

 

それがどういうことかと言いますと

この２枚の写真をご覧下さい。

 

左が良い姿勢で立てている状態で

右が背中が丸まってしまっている状態です。

 

 

 

 

 

この写真と『肩甲骨』がどう関係あるかと言いますと、

注目して頂きたいのがそれぞれの『肩甲骨』の位置です！

 

大体の位置ではありますがこんな感じになります。

 

 

良い姿勢の状態では『肩甲骨』が

背骨の方に寄っているような感じになります。

 

 

しかし背中が丸まった姿勢だと

『肩甲骨』が外に開いて尚且つ前側に傾きます(･･;)

 

 

 

『二の腕』というのは

筋肉で言うと『上腕三頭筋』という筋肉になります。

 

 

 

 

 

この筋肉は『肩甲骨』に付いているんです。

 

 

 

なので『肩甲骨の位置』によって

筋肉が縮まったりゆるんだりするんです。

 

 

『肩甲骨』が外に開いてる時（背中が丸まった状態』は

二の腕の筋肉がたるみます。

 

 

 

 

なので『肩甲骨』の位置を安定化させる

↓

【姿勢を良くする】

 

これが『二の腕』を細くするポイントです！

 

 

 

 

 

背中が丸まるのは『二の腕』だけではなく

ウエストが太くなる原因にもなりますT_T

 

 

座ってる状態でも

良い姿勢と丸まった姿勢では

こんなにもウエストの幅が変わります(*_*)

 

 

全く同じ体重なのに姿勢１つで

こんなにも見え方が変わります！

 

 

 

姿勢を整えることで身体を変えていきましょう！

 

 

 

 

 

 

 

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さらにさらに！！

 

 

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こんにちは！

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

ボディメイクやダイエットをしていく上で

凄く影響を与えるのが『ストレス』です！

 

 

 

これが原因となって痩せなくなってしまっていて

ストレスがなくなっただけで痩せることもあります！

 

 

 

 

ストレスによってホルモンバランスの乱れであったり

自律神経が乱れてしまうことによって↓

 

・食欲が湧きやすくなる

・疲れやすくなる

・血流が悪くなる

・代謝が悪くなる

・腸内環境の悪化

 

などが身体に起こってしまいます。

 

 

 

そしてストレスの原因となるもののことを

『ストレッサー』と言います。

 

この『ストレッサー』によって

身体的や精神的にストレスを感じるんです。

 

 

『ストレッサー』の中にも色々あります。

 

 

 

・心理的・社会的ストレッサー

 

仕事や家庭などの人間が生きていく環境で生まれるもので、

人間関係だったり、怒り、不安、緊張などの精神的な苦痛などがあります。

 

『日常』でのストレスの大半がこのストレッサーが該当すると思います。

 

 

・物理的ストレッサー

 

文字通り物理的な環境刺激のことです。

例えば騒音だったり、温度の変化や光など。

天候によるものもあります。

 

仕事のパソコンの画面の明るさやオフィスの温度など。

 

 

・化学的ストレッサー

 

化学的な刺激による物のことです。

 

アルコールやタバコ、食品添加物や公害物質、薬害、栄養不足など。

酸素欠乏もストレッサーの原因となりますので

喫煙スペースなどがストレッサーとなることがあります。

 

 

・生物的ストレッサー

 

身体の免疫反応エオ引き起こす刺激です。

アレルギー反応や咳、くしゃみ、痰を引き起こすウィルスや細菌です。

 

 

上記のようなストレスの原因が存在しています。

 

 

できればストレスは無い方が理想的です。

 

 

 

現在ストレスを抱えている人は、

ストレスの原因がどこにあるのかを明確化することで

より効率的にストレス解消できるかが変わってきます。

 

 

 

 

 

最初のストレッサーに書いた

『心理的・社会的ストレッサー』

ここを取り除けるのが大事だと思います。

 

 

 

特にこのストレッサーが多いのが

『仕事のストレス』『家庭のストレス』『友人関係』

このようなものが該当してくると思うます。

 

 

例えば『仕事でのストレス』

 

一概に仕事のストレスと言っても色々あると思います。

 

・人間関係

・仕事量や仕事内容

・仕事での身体的負担

・仕事環境

 

こう言ったストレッサーがあったりすると思います。

 

 

『家庭のストレス』であれば

 

・家族関係・夫婦関係

・金銭問題

・子育てや介護

 

こういったものがあるんじゃないでしょうか？

 

 

 

このようにまず自分が抱えているストレスの原因である

ストレッサーが何なのかを特定してみましょう！

 

 

 

 

 

そしてここからがストレスの解消です！

 

 

 

ストレス解消していくのにも段階があります

 

 

まず最初は、ストレスを感じる出来事（ストレッサー）が

あった場合にその場で対処できるかどうか？

 

その場で自身で対処できる問題であれば対処できるのが理想的ですよね？

 

 

 

そしてもう１パターンが考え方を変えることです。

 

以前のブログで『自己肯定感』について書いた時に

同じようなことが書いたのですが、

 

自分がストレスと感じている物事の捉え方を変えるだけで

それがストレスじゃなくなることもあります。

 

 

 

例えば仕事で上司に注意をされた時に

『この上司ムカつくなー』とか

『なんでこんなミスしちゃったんだろう』などと

ネガティブな捉え方をするとストレスにつながります。

 

 

これを『自分が気づけなかったことに気づいてくれて良かった』

『自分の成長につながる』など

 

ポジティブに捉えるとストレスを感じにくく

むしろ自己肯定感が高まります。

 

 

 

この考え方を変えるというのは

ストレスの解消というかそもそもストレスを感じにくくする方法です。

 

これだけでも日常で抱えているストレスのほとんどが

無くなってしまうなんて人もいますよ！

 

 

そして最後がストレス反応の軽減をすることです。

いわゆる一般的に言われるストレス解消方法ですね。

 

好きなことをやるとか、旅行に行くとか。

 

 

 

 

 

 

 

ただ！！

 

 

 

 

 

 

人間それぞれ性格がありますので

みんな同じ方法ではストレス解消できません(^◇^;)

 

 

これから４パターンのストレス解消方法を

ご紹介しますので自分に合ってそうだなーと思う方法を試してみて下さい。

 

 

 

・問題解決焦点型

 

ストレスの原因に対して

自分自身で解決できるかどうかをまず判断し

その原因の解決のために行動をすることができるタイプです。

 

例えば職場での人間関係に問題がある人は

 

業務上支障がなく自分にマイナスなことがない

限界のところまでその人間関係から距離を置くようにしたりする。

 

 

 

・認知修正型

 

先ほど書いた物事の捉え方を変える方法ですね！

 

これから書くようなことが該当する人は試してみると良いかも！

 

・ちょっとした失敗でも全部ダメかのように自己否定してしまう。

 

・上司に挨拶をしたら返事がなかった→自分のことを嫌ってるに違いないと決めつける

 

このように

目の前の出来事に対してネガティブに捉えてしまったり

自己判断で決めつけてしまう方は日常の中で

ストレスを感じやすくなってしまいます。

 

 

逆に言えば、この捉え方を変えることができれば

かなりのストレス軽減が期待できると思います！

 

 

目の前で起こった出来事がネガティブなことなのか

ポジティブなことなのかを決めるのは自分自身です！

 

 

全く同じことが起こっても

それをポジティブに捉える人もいれば

ネガティブに捉える人もいます。

 

 

例えば

自分は幸せと思っている人と

自分は不幸せと思っている人の

 

人生をそっくりそのまま交換しても

きっと不幸せと思っている人は

その人生の中で不幸せなことを探しつ続けて

 

幸せだと思っている人は

その人生の中で幸せなことばかり探し続けます。

 

 

結局自分自身がどう捉えるかで

ストレスと感じるものが増えるか減るかは変わってきます！

 

 

 

 

・感情処理型

 

周りの人に自分の気持ちを話したりすることで

感情を表に出してストレスを軽減させる方法です。

 

ストレッサーに対して周りやカウンセラーに相談することですね！

 

 

 

・充電・活性型

 

これはいわゆる一般的なストレス発散です。

運動や趣味などでストレスを発散する方法です。

 

この方法の中でも大きく３つに分かれます。

 

・レスト

・リラクゼーション

・レクリエーション

 

 

レストは休息のことです。

 

主にに睡眠ですね！

身体を休めることで心身共に回復します。

 

 

リラクゼーションは身体の緊張を緩和することで

精神的な緊張の緩和につなげます。

 

 

レクリエーションは自分の好きなことを楽しむことで活力の活性化を図ります。

 

 

 

なのでこの３つをみてみると

好きなことをやってゆっくり休むと言った解消法ですね！

 

 

 

 

このようなストレスの解消・軽減方法がありますので、

自分に合いそうな方法を是非やってみて下さい！

 

 

 

 

少しでもストレスを減らすことが

 

ダイエットの近道であり

人生を豊かにする方法です！

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

みなさんはコンビニのおにぎりって食べたことありますか？

 

 

食べたことない人の方が少ないと思います( ^ω^ )

 

 

僕はコンビニでおにぎりを買うとなると

決まって選ぶのが『あさりのしぐれ』なんです！

 

あさりとかはまぐりとか

昔から二枚貝が好きなんですよね(*´∀｀*)

 

 

 

最近コンビニに行くと

あさりのしぐれのおにぎりを見かけないんです(°_°)

 

 

あさりが採れないのかなー？とか

販売中止しちゃったのかなー？

なんて色々考えて気になったので調べてみたんです！

 

 

 

 

 

そしたらそれとはまた別の衝撃の事実を知りました(*_*)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なななななんと！！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そもそもあさりのしぐれ煮のおにぎりは

東海エリア限定のおにぎりだったんです！！

 

 

みなさん知ってましたか！？

 

 

 

昔から当たり前に売っていたので

気にしたことがありませんでしたが

他のエリアでは売られてないそうなんです！！

 

 

実際に大阪の友人に聞いてみたら見たことないと言っていました！

 

 

全国的には牛のしぐれ煮みたいです！

 

 

という衝撃の事実を知りましたが

最近売られてるのを見ない理由は分かりませんでした笑

 

 

 

 

 

せっかくあさりの話をしたので

本日はあさりの栄養素について書きますね！

 

 

 

アサリに豊富に含まれる栄養素としては

 

・ビタミンB12

・鉄

・カルシウム

・亜鉛

・タウリン

 

 

 

・ビタミンB12

 

赤血球を作るのに欠かせない栄養素で

『赤いビタミン』とも呼ばれ血液を作る造血作用があります。

 

また末梢神経を修復する作用もあるため

不足すると眼精疲労の原因になったり

肩凝りや首凝りの原因になったりします。

 

 

 

・鉄

 

鉄もまた赤血球を作るのに欠かせない栄養素です。

筋肉内に酸素を取り込む作用もあるので

不足すると酸素をうまく取り込むことが出来ず

筋力低下の原因になったりします。

 

しかし、あさりの鉄分は身体に吸収されにくい物であることが研究により判明したそうなので、

吸収を高めるためにはあさりと一緒に

ビタミンCを摂取することで吸収率をアップできます！

 

 

 

 

・カルシウム

 

イメージがないかと思いますが

あさりはカルシウムも豊富に含まれています。

 

骨や歯を強くしてくれますが

血液にとっても必要になってきます。

 

ビタミンDと一緒に摂取すると吸収率アップなので

キノコ類と一緒に食べるとオススメ！

 

 

 

・亜鉛

 

亜鉛は発育や生命維持に深く関わっています。

また、味覚を正常に保つためにも必要です。

 

味覚を感じる舌にある『味蕾』が味を感じるのですが

この『味蕾』にある細胞を作る働きがあります。

 

なので、亜鉛が不足することで味覚異常の原因になってきます。

 

 

先日のアルコール代謝のブログにも書きましたが

亜鉛はアルコールを体内から代謝しやすくするためにも必要です！

 

 

 

・タウリン

 

肝機能を高める効果や血液中の中性脂肪や

コレステロールを下げる働きがあります。

 

他にも動脈硬化や心疾患の予防、

血圧低下、インスリンの分泌促進、視力の回復など

とても魅力的な栄養素です！

 

 

 

こういったなかなか素敵な栄養素が多いアサリです！

 

 

特に血液に関与する栄養素が多い印象ですので

貧血気味の方は食べてみると良いかもしれませんね！

 

 

 

 

 

 

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