こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

タイトルにある通り

何事も『基礎』って大事だと思います。

 

 

数学とかでも基礎の計算ができてから応用みたいなのしませんでしたか？

 

数学がとても苦手な僕には地獄でしたが(^◇^;)笑

 

 

 

 

身体を動かすことで例えると

例えば野球だと

普通にキャッチボールが正確に出来ないのに

いきなり変化球を投げようとするみたいなイメージです。

 

絶対無理じゃん！って思いません？

 

 

 

スノーボードで言えば

普通に斜面を滑ってくることができないのに

いきなりジャンプ台を飛ぼうとする。

 

 

 

これが基礎、基本がちゃんとできないと

応用はできないと言うことです。

 

 

 

 

スポーツだとなんとなく理解できるし

みんな基礎からちゃんとやる人が多いんですが、

トレーニングだとできてない人が多いんですよね(＞人＜;)

 

 

 

 

説明する前にまずこの画像も見て頂きましょう！

 

これは『ファンクショナルピラミッド』と言います。

 

『ファンクショナル』が機能的なという意味があって

身体を機能的に動かす、パフォーマンスを高めるために

必要になってくる順番のピラミッドです。

 

 

 

これの１番下の土台（基礎）になってくる部分が

『可動域・安定性』と言うものです。

 

 

これは、各関節が正常な可動域が出ているのか？

正しく身体が動くのか？

 

身体を安定させるための筋肉が正しく機能しているのか？

 

さらに土台の部分には呼吸も入ってきます。

 

正しく呼吸ができているか？

と言う部分もめちゃくちゃ大事になってきます！

 

 

 

などこういった部分がまず大切になってきます。

 

 

 

普段トレーニングをしている僕でも

身体のコンディショニングをする前とした後だと

これだけ身体が変わっています！

 

 

 

 

なので、先ほどの話に戻りますが

スポーツだとみんな基礎を守るのに

 

トレーニングになるとこういう基本的なことを無視して

いきなり重りを持ってトレーニングから始めてしまいます(･_･;

 

 

このトレーニングは先ほどのピラミッドで言うと

パフォーマンスやスキルという部分になってきます！

 

 

なので、土台（基礎）を無視して

ピラミッドの上からやっている人が多いので

まずは土台からしっかりやっていきましょうということですね！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

先日のブログに書きましたが

くびれを作るには『呼吸』が大事と！

 

 

しっかりとくびれを作るための筋肉を使って

呼吸エクササイズをすると、

かなりお腹の筋肉が締まる感覚があります(^O^)

 

 

普段そこの筋肉を上手く使えてない人だと

普通に筋肉痛になります(*≧∀≦*)

 

 

そして、エクササイズでこの筋肉を使うことで

普段からその筋肉が働くようになります！

 

 

 

大事なのは！

 

 

『いかに日常生活に落とし込めるか』

 

 

 

呼吸って基本的に意識してするものではありません(^◇^;)

 

 

 

深呼吸は意識して行いますが、

普通の呼吸は無意識にするものです。

 

 

なので、無意識の時にくびれを作る筋肉がいかに働くか？

 

ということが凄く大切です！

 

 

そうすると何も意識することなく日常生活をしてるだけで

ウエストラインが綺麗になるからです(^O^)

 

 

 

そのために呼吸エクササイズを取り入れていくんです！

 

 

くびれ作りには呼吸から！！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

このブログでは度々書いていますが、

トレーニングは身体が整ってないと

重りなどの負荷をかけてトレーニングは良くないと。

 

 

 

 

ある程度トレーニング経験があったり

慣れてくると物足りないとなって

どんどん重りを持つようになっていきます。

 

 

しかし、普段ジムに行ってダンベルを持って

トレーニングをしてるような人でも、

 

BAGUSでの自重トレーニングをすると

重り無しのトレーニングでも悶絶します(о´∀`о)

 

 

 

じゃあBAGUSでは重りを持たないのか？

 

 

 

 

 

 

というわけではありません！

 

 

 

 

 

重りを持つトレーニングはとても大事です！

 

 

 

その過程が大切であるということなんです！

 

 

 

しっかりと自重で筋肉が働く状態にしていけば？

 

 

ここからの・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

悶絶です笑

 

 

 

 

 

 

 

例えば身体が良い状態であれば、

この動きしたらお尻の筋肉使うよね？という動作でも、

 

身体の状態が整ってないと

お尻の筋肉が使えない状態になってたりします(^◇^;)

 

 

じゃあそのお尻の筋肉を使いたくても

上手く使えない状態でスクワットしたら？

 

 

お尻を使えない分、

太ももが過剰に頑張って

脚が太くなるトレーニングになります(T . T)

 

 

結構オープン型のジムだとそういう人が多いんですよ(･_･;

 

 

 

 

なのでまずは整えること！

 

 

 

そして整えると、

自重でも普段使えてない筋肉をしっかり使えるので

負荷がなくても十分に悶絶できるんです(^O^)

 

 

 

 

 

 

こんな風に笑

 

 

 

 

 

あなたも自重で悶絶してみませんか？笑

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

男女問わずキュッと引き締まったウエストが欲しいという人は多くないですか？

 

 

とくに女性は『くびれ』が欲しいですよね！？

 

 

 

過去のブログにも何度か書いてありますが、

くびれ作りの間違った方法としてよくあるのが

『腹筋トレーニング』です！

 

このトレーニングは『くびれ』が欲しい方には向いていません(＞人＜;)

 

 

 

先日のブログにもありましたが

腹筋運動は腹直筋という筋肉です。

 

 

 

くびれは呼吸で使うインナーマッスルで作っていきます！

 

 

 

 

今日はそのくびれを作るための呼吸のエクササイズを写真で紹介します！

 

 

 

 

 

 

まず１つ目の呼吸エクササイズはコチラ！

 

膝立ちをするような感じで

前に出した足と反対の手を上に上げて身体を倒します。

 

そうすることで、写真の右手で触ってる脇腹の部分が伸びます。

そこに呼吸を入れるような感じで深呼吸していきます。

 

イメージはお餅が伸びるようなイメージで脇腹を伸ばします！

 

 

 

 

そして４秒かけて鼻で息を吸って

６秒かけて口で息を吐いていきます。

 

これを繰り返しましょう！

 

 

 

 

 

 

 

そして２つ目です！

 

 

足を９０度ずつ曲げて座って身体を捻ります。

その状態で手をついて呼吸をしていきます。

 

この動作は文章で説明するのがとても難しいので

また動画バージョンでインスタグラムに投稿しますね！

 

 

どちらのエクササイズも１分ほど深呼吸を続けてみましょう！

 

 

 

 

 

今日は２種類の呼吸エクササイズをご紹介しますので、

是非やってみてください！

 

 

また今度違う方法のエクササイズをご紹介しますので

是非またブログを読んでください！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

本日11月ぶりにお越しい頂いたお客様に

ふと言われた言葉が・・・

 

『トレーニング来ないと調子悪いなー』と！

 

 

普段から調子の良い身体作りができることは大事です！

 

 

僕もなるべく普段から自分で整える方法など

お伝えさせて頂いておりますが、

それを完璧にこなせない人もいらっしゃいます(^◇^;)

 

 

 

そうすると普段デスクワークやスマホ操作などで

背中が丸まって姿勢が悪くなってきてしまいます(＞人＜;)

 

 

 

そのお客様も

『パーソナルに来ると整えてくれるから調子良いし

自主的に意識しよう！ってなるけど来ない日が空いちゃうと意識が薄れちゃうんだよねー』とおっしゃっていました！

 

 

 

これがまさに

 

【継続することの大切さ】と

【継続することの難しさ】を表してますね！

 

 

継続する事が大切なのは間違いないです！

 

 

 

そして、継続することは以前のブログでも書きましたが、

いかに『習慣化』させれるかですね！

 

 

毎日当たり前に歯磨きをするかのように

毎日何かしら身体に目を向けてあげれるようにしていきましょう！

 

 

しかし、あくまでも無理のない範囲で！

 

無理をしてストレスにならなことがポイントですよ！

 

 

 

 

 

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