こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

みなさんは何か『習慣化』しているものってありますか？

 

 

全くないという方は１人もいないと思います。

 

 

それはきっと普段『当たり前』になりすぎてしまっていて

『習慣』という感覚では無くなっているのだと思います(^◇^;)

 

 

 

 

例えば『歯磨き』

 

これも習慣じゃないですか？

 

 

他にも『お風呂に入る』

 

これも習慣ですよね？？

 

 

当たり前と言えば当たり前ですが

立派な習慣なんです！

 

 

 

 

こんな経験したことありませんか？

 

 

 

体調を崩して病院に行って薬をもらったけど

食後に飲まなきゃいけないのを忘れてしまった！

 

 

僕は何度もあります笑

 

 

じゃあなんでこれは忘れてしまうのか？？

 

 

それは薬を飲むことが『習慣』ではないからです！

 

 

普段していないことをしようとすると

自分の生活リズムに含まれていないので

ついつい忘れてしまうんです(^_^;)

 

 

 

 

前置きが長くなってしまいましたが

僕が今回お伝えしたいのがここから！！

 

 

 

これをダイエットやボディメイクに置き換えます。

 

 

ダイエットやボディメイクをするのにあたって

大事になってくることが⬇︎

 

【食事】【運動】【休養】

 

 

この３つのうちの【運動】の部分です！

 

 

例えばジムなどには行かずに自宅でトレーニングなど

何かしらの運動をしようと思ってやるとします。

 

この頻度が週１〜週２だとなかなか習慣化しにくく

ついついやることを忘れてしまったり

習慣化してない為やめてしまう人が多いんです(･･;)

 

 

 

先日のブログにも書きましたが

小さな積み重ねがとても大事なんです！

 

 

 

なので、週１めっちゃ頑張って運動するより

ちょっと頑張ればできる内容を週５継続する方が

習慣化しやすく継続していけるんです！

 

 

パーソナルトレーニングは第三者が介入しますし

予約を取るので続けることができますが

自分１人だとどうしても『今日はやめとこ』などと

自分に甘えが出てしまいがちです(￣▽￣;)

 

 

 

なので『ちょっとの努力でできるレベル』を続けましょう！

 

 

１番のオススメはちょっとの努力でできるレベルを習慣化させつつ

週１〜２回のパーソナルトレーニングが最高です！

 

 

 

Personal GYM BAGUSでは

自宅でできるトレーニング指導もします。

 

 

 

なぜなら日常生活がとても大切だからです！

 

 

そこで身体が崩れもするし整いもします。

 

 

日常生活の質の向上をしてもらいたいので

普段からある程度の運動を取り入れて

『習慣化』できるようにしてもらいます！

 

 

 

 

 

 

 

東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

 

一生物の身体と健康を手に入れましょう！

 

 

 

９月からなんと！

 

コース料金は今までと変わらずに

パーソナルトレーニングの時間が

今までの５０分から７５分に拡大！

 

 

 

 

 

ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昼間の時間は通常よりも

お得に通えるプランになっております(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

さらにさらに！！

 

 

体力の衰えに不安の出てくるシニア世代のサポートも！！

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは！

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

人間の身体って面白いですよねー(^○^)

 

 

急に何？？って感じですよね笑

 

 

 

例えば横隔膜の動きが悪い人に対して

足を触ることで横隔膜の動きを良くするとか

 

動きを良くしたい場所と全然違う場所を触って

身体が変わるって本当に面白いなってやりながら思っています笑

 

ちなみにこんな感じです↓

 

 

 

 

以前から紹介したことがある

片脚立ちが不安定な方を

骨の調整で安定するようにしたりします。

 

 

 

これは上から圧がかかった時の安定感ですが

 

今回は横から圧がかかった時です！

 

 

なかなか普段立ってるときに

横から圧をかけられることなんてないと思いますが

身体が整っていれば横から押されても傾きません。

 

 

しかし何かしらの影響があると？？↓

 

 

こんな感じで押されると立ってられなくて

身体が傾いて最後はフラついてしまいます(^_^;)

 

 

 

 

 

ここで調整をしていきます(^O^)

 

 

 

 

 

そしたらなんと！？

 

 

 

 

 

 

写真だと僕が全然押してないように見えますが

先ほどと同じようにしっかり押してますが

写真で見てわかるように微動だにしません！

 

 

 

このように『調整』をして安定させてから

トレーニングをしっかりしていきましょう！！

 

 

 

 

 

 

東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

 

一生物の身体と健康を手に入れましょう！

 

 

 

９月からなんと！

 

コース料金は今までと変わらずに

パーソナルトレーニングの時間が

今までの５０分から７５分に拡大！

 

 

 

 

 

ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昼間の時間は通常よりも

お得に通えるプランになっております(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

さらにさらに！！

 

 

体力の衰えに不安の出てくるシニア世代のサポートも！！

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは！

 

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

みなさん炭水化物は食べてますか！？

 

 

何度もこのブログで取り上げていますが

炭水化物摂ってなさすぎ問題です！

 

 

１日の摂取カロリーに対しての

理想の炭水化物量の割合はどのぐらいかご存知ですか？？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

答えは５０〜６０％です！！

 

 

 

 

 

 

 

 

半分以上は炭水化物からカロリーを摂らないといけないんです！

 

 

 

 

しかし、これが低糖質ダイエットや

食事の欧米化によって炭水化物が少なくなって

脂質の割合が高い人やタンパク質の過剰摂取の人が増えています。

 

 

 

 

 

2003年〜2005年にかけてアメリカの研究で

肥満傾向にある非糖尿病・閉経前の女性を対象に

太りやすい食事バランスを調べた結果があります。

 

 

そうするとより太った人たちの摂取量の平均値が

『炭水化物４７％』『タンパク質１６％』『脂質３５％』

という数字になったそうです。

※それぞれの平均値なので足しても100にはなりません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

100年ほど前は今みたいに肉を良く食べる習慣はなかったため

炭水化物の摂取量が全体の８割程度だったそうですが

その食事バランスで肥満が少なかったそうです。

 

 

なのに炭水化物を食べると太るという迷信？！によって

ご飯を食べないダイエットを選択する人が増えました。

 

 

 

しかし、１００年前と比べると

食事内容に脂質が明らかに増えているんです。

 

 

例えばファーストフード、インスタント食品、コンビニ弁当など

昔は無かった、少なかった物が今では当たり前になっています。

 

 

そしてこれらの食品はとても脂質が多い物が多いです(･･;)

 

 

職業柄コンビニなどに行くと

栄養成分表をチェックする癖があるのですが、

 

やはり脂質過多の商品、食品が多い印象です(~_~;)

 

 

脂質は１日のカロリーの20〜25％にしたいところです。

 

個人差や目的によって異なりますが

大体一食あたり脂質を15〜20gに抑えたいところです。

 

 

 

ちなみに脂質15gは大さじ１杯の油と一緒です！

 

脂質は１gあたり９kcalあるので

１５gだと１３５kcalになります！

 

 

これは皮なしの鶏むね肉１２５g相当です！！

 

 

 

なので料理で油の使いすぎも気をつけたいところです！

 

 

 

しかしコンビニ食品などを見ると

１つの商品で脂質が30g近いものもよく見かけます！

 

 

何気ないおかずから脂質を摂りすぎる食事が増えて

炭水化物が悪者になっていますが、

 

まずは脂質をとりすぎてないか？

という部分を意識して食事をしてみましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

 

一生物の身体と健康を手に入れましょう！

 

 

 

ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昼間の時間は通常よりも

お得に通えるプランになっております(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

さらにさらに！！

 

 

体力の衰えに不安の出てくるシニア世代のサポートも！！

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

今日は地元で花火大会がありましたので

仕事終わりに友人家族と言ってきました(^O^)

 

 

 

 

僕の地元は凄く田舎なので

花火大会会場周辺が田んぼだらけなので

花火を遮るものがほとんだないので凄く見やすいんです笑

 

なので結構穴場的な花火大会なので実はオススメなんです(*^◯^*)

 

三脚が壊れて写真がブレて良いのが撮れませんでした(T-T)

 

 

この時期は暑いですがお祭りが多くて楽しいですね！

 

 

 

 

 

 

 

東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

 

一生物の身体と健康を手に入れましょう！

 

 

 

ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昼間の時間は通常よりも

お得に通えるプランになっております(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

さらにさらに！！

 

 

体力の衰えに不安の出てくるシニア世代のサポートも！！

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

今日はダイエットやボディメイクはもちろん

あらゆることにおいてとても大切な

 

『小さな成功を積み重ねる』ということについて！

 

 

 

少し前のブログで『自己肯定感』を高めよう！

という内容のブログを書きました。

 

 

『自己肯定感』を高めるために

とても大切な事の１つとしてあるのが

自分に【自信】を持つことです！

 

 

 

 

 

自分に自信が持てない人というのは

・他人と比べてしまう

・失敗経験を引きずっている

・経験値が低いor少ない

 

などといった人に多い傾向があります。

 

 

 

こういう人の場合

自分に何か『目標』ができた時に

その『目標』を達成できなかった時の事を考えて

 

誰かにその『目標』のことを話す事はせず

自分の胸にしまいこんでしまう人が多いのではないでしょうか？

 

 

 

 

 

しかし、『目標』というのは他人に伝えることで

その『目標』に向かって頑張らなきゃ！という気持ちが

自分しか把握してないのに比べると圧倒的に強くなります！

 

 

 

 

 

 

しかし、いきなりハードルが高い『目標』を設定してしまうと

達成することが難しかったり先が見えないと

「また失敗した」

 

「やっぱりダメだ」

などと自己肯定感を下げてしまうきっかけになってしまいます。

 

 

 

そこでオススメしたい方法がコチラ！

 

 

【少し努力したら達成できそうな目標を設定していく】

という方法をオススメします！

 

 

 

 

例えば毎日お酒を飲んでいる人が

『お酒を辞めたい』という目標ができた時に

 

いきなりスパっ！っと辞めれるのであれば辞めれば良いと思いますが

きっとそれが出来ずに今があると思いますので

そういう辞め方をすると結局失敗してしまうと思うんです。

 

 

なので週７日飲んでいるところを

まずは週５〜６日にしよう！というように

少し頑張ったら出来そうな目標にします！

 

 

それをやってみて『１ヶ月継続できた！』

という成功体験が生まれて自信に繋がります！

 

 

 

 

 

そしてその生活に慣れなら

今度は週４〜５日に挑戦してみよう！

 

それが出来たら週３〜４日に挑戦してみよう！

 

 

といった感じでちょっと頑張ったら出来そう！

というのを積み重ねます！

まさにこの画像の感じで『急がば回れ』ですね！

 

 

いきなり最短ルートは過酷なんです(･･;)

 

 

 

 

週７日からいきなり週３日にすると

現状の半分以下にしないといけないので

ハードルが高くなってしまいますが、

 

週７日→週６日だったら１日減らすだけなので

ハードルとしてはかなり下がります(*^▽^*)

 

 

 

その慣れを続ければ

毎回週１日分減らすということで

減らす日数はずっと一緒になります。

 

 

こうして小さな成功体験を積み重ねていくことで

最終的に大きな成功体験に繋がっていくんです！

 

 

 

良く挫折や失敗ををしてしまう人は

大きな成功体験を目標としてしまって

しんどくなってしまうパターンが多いので

 

まずは小さな成功体験を積み重ねていきましょう！

 

 

 

 

 

 

東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

 

一生物の身体と健康を手に入れましょう！

 

 

 

ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昼間の時間は通常よりも

お得に通えるプランになっております(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

さらにさらに！！

 

 

体力の衰えに不安の出てくるシニア世代のサポートも！！