こんにちは！

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

 

ダイエットしてると『食事』を意識することが多いですよね？

ということを先日のブログで書きましたが

 

『何を』食べるかももちろん大切ですが

 

『どう』食べるかを

考えたり意識したことってありますか？？

 

 

 

・ドレッシング何かけるか？

・焼く？茹でる？蒸す？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

・・・ではありません！！

 

 

 

 

 

じゃあ『どう』食べるって『どう』ゆうこと！？

 

 

 

って思ったそこのあなた！！

 

 

 

 

『どう』食べるかということが

『どう』ゆうことか説明しましょう！

 

 

 

 

 

それは・・・

 

 

 

 

 

食事をする時の『姿勢』

 

食事をする時の『噛み方』

 

食事をする時の『息の仕方』

 

 

 

など食べる時の所作？と言うのでしょうか？

 

『どうやって』食事をするのかと言うことです！

 

 

 

 

 

そして今回はその中での『姿勢』についてです！

 

 

 

例えばこんな食事の仕方をしてしまっていませんか？？

 

 

 

 

どちらも共通して

前のめりで背中が丸まってしまうような姿勢です！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

外食に行ったりするとこういう食べ方をされてる方を良く見かけます(￣▽￣;)

 

 

特に１人で食べに来られてる方などに多いです！

 

 

 

 

 

この食べ方・・・・味を感じにくくなります(･･;)

 

 

 

 

味が薄く感じることで

満腹感が薄れてついつい食べすぎてしまいます(＞人＜;)

 

 

 

 

 

 

これもスマホ食事と同様に、

そもそもこの姿勢での食事が『味覚を鈍らせます』

 

 

そして、食後の身体の動きも悪くなってしまうので

『呼吸の質の低下』や『姿勢の悪化』によって

『ボデイラインの崩れ』につながってしまいます！！

 

 

 

 

 

しっかり背骨の上に頭があるような

良い姿勢を意識してお食事をしてみてください！

 

 

 

それだけでも食事の味の変化に気付けますよ！！

 

 

味の感じ方が変化することによって

過食が減り、身体の動きも変わってきますよ(*^▽^*)

 

 

 

 

 

 

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気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

【本日のブログはこんな方必見！！】

 

・１日の大半がデスクワーク

・猫背が気になる

・反り腰が気になる

・肩凝り腰痛がある

 

 

結構該当する人いるんじゃないでしょうか？

 

 

 

パーソナルトレーナーをしていると

このようなお客様がとても多いです(^^;;

 

 

 

 

そういう方こそ通って頂きたい！

というのが本音なところではありますが笑

 

 

 

 

例えば１日の大半がデスクワークの人だと

仕事中に背中が丸まって頭が前に突き出て

画像のような姿勢になってしまいませんか？

 

 

 

 

こんな感じで↑

 

 

 

 

理想はこうですよね！

 

 

 

 

でも8時間前後のデスクワークで

この姿勢を維持するのって無理ありません？

 

 

 

僕もできないです(^◇^;)

 

 

むしろしんどくなって背中を丸めたくなります(^^;;

 

 

でもそれが普通です！

 

 

 

なので基本良い姿勢だけど

数分おきに軽く伸びをしたり

ストレッチをしたりして身体を動かすことが大切です！

 

 

 

 

 

僕のサラリーマン時代の時は

こんな感じでの姿勢で仕事してた時もありましたよ笑

 

 

 

 

仙骨座りと言われる座り方ですね。

 

 

実際もっと酷い座り方でした笑

 

THE だらしない社員(笑)

 

 

 

 

そりゃ腰も痛くなりますよ(･_･;

 

 

 

 

 

なるべくこういった座り方をしないように

意識する事がもちろん大切なんですが

 

先ほど書いたように

良い姿勢をずっと維持するのは難しいです！

 

 

 

 

 

 

じゃあどうしたら良いか？

 

 

 

 

 

 

 

まず１つは先ほど書いたように

数分おきに伸びしたりストレッチをすること！

 

 

 

 

もう１つは仕事で身体が固まったりしてしまったのを

自宅でしっかりケアしてあげる事です！

 

 

 

そのための１つのエクササイズが

 

【キャット＆カウ】です！

 

 

これは動画の切り抜きなので動きの途中ですが

 

しっかり背骨を動かす事が大切です！

 

 

 

この『キャット＆カウ』はネットで調べたら

やり方の動画がたくさん出てきますが

自分に合った正しいやり方をしないと

 

身体の動きが良くも悪くもなります>_<

 

 

 

Personal GYM BAGUSではその人に合った

『キャット＆カウ』を指導いたします！

 

 

これが、ただ見て真似るエクササイズなのか

その人に合ったパーソナルなエクササイズかの違いです！

 

 

 

 

自分に合った方法を知りたい方は

是非一度体験にお越しください(*^▽^*)

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

 

『痩せる』ために実施することと言えば

『食事』を変えることが多いと思います。

 

 

 

それにあたって『何を食べるか？』

というところを考える方が多いと思いますが

 

大事な事として『何を食べないか？』と言うことです！

 

 

 

その『何を食べないか？』と言うのを

簡単に覚えられる魔法の言葉を今日はご紹介します。

 

 

 

 

それは・・・

 

 

 

 

 

『朝に兄と事故か』

 

 

これです！！

 

 

この言葉にどんな意味があるか？

 

 

それがコチラです！

 

 

あ〜アルコール

さ〜砂糖

に〜乳製品

あ〜揚げ物

に〜20時以降の食事

と〜トランス脂肪酸（マーガリン、スナック菓子、カップ麺など）

じ〜ジュース

こ〜小麦

か〜加工肉（ベーコン、ハム、ソーセージ、サラミなど）

 

 

これらを避けていく（しないようにする）ことで

痩せやすくなっていきますし

『健康的』になっていきます！

 

 

これは避けたい物の覚え方です。

 

 

 

 

 

そして次は食べたい食材の覚え方です！

 

 

 

『元気の鍵は麻薬』

 

 

とんでもない言葉ですが笑

これが覚え方です！

 

 

ゲン〜玄米

キノ〜きのこ類

　カ〜海藻類

　ギ〜魚介類

　ハ〜発酵食品

　マ〜豆類

　ヤ〜野菜

　ク〜果物

 

こういった食材を食べるように意識していきましょう！

 

 

 

 

避けるべき

『朝に兄と事故か』

 

 

食べるべき

『元気の鍵は麻薬』

 

 

 

この２つの言葉をしっかり覚えて

普段の食生活に取り入れていきましょう！

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

先日のブログにて

『ストレスとの向き合い方』についての

内容のブログを書きました。

 

そのブログでは心理的な部分であったり

行動の仕方だったりで軽減する方法を書きました。

 

 

そして今回は『栄養』からストレス軽減をしよう！

 

 

 

 

 

え、食事って関係あるの？？

 

 

 

 

 

そう思ったそこのあなた！！

 

 

 

食生活を意識することでストレスが減るかも！？

 

 

 

 

 

ストレス軽減に効果が期待できる栄養素がコチラ↓

 

・トリプトファン

・ビタミンB群

・ビタミンC

・ビタミンE

・ポリフェノール

・GABA

 

 

 

 

 

・大豆製品

 

大豆製品には

『トリプトファン』『ビタミンB群』などが含まれます。

 

その中でも納豆や味噌といった発酵食品は

腸内環境を整える作用が期待できます。

 

 

腸のコンディションを良くすることで

幸せホルモンの『セロトニン』の分泌が高まり

ストレスに対抗できます。

 

 

 

 

 

 

・サツマイモ

 

 

サツマイモには

『ビタミンC』『トリプトファン』『カリウム』『マグネシウム』

といった栄養が含まれていて

ストレスホルモンのコルチゾールを下げる効果が期待できます。

 

また、睡眠の質を高める効果も期待できますので

おかずはもちろん主食にもなれる優秀な食材ですね！

 

 

 

 

 

 

 

 

・カカオ

 

 

カカオに含まれる『ポリフェノール』には

抗酸化作用があり精神の安定を促します。

 

 

そしてカカオに含まれている『GABA』は、

自律神経系の交感神経を高めるノルアドレナリンの

放出を抑制して不安や興奮を抑える作用があると言われています。

 

 

 

 

 

 

 

 

・ナッツ類

 

 

ナッツに含まれる『ビタミンB群』は

ストレス・疲労感、倦怠感などの軽減に期待できます。

 

 

またストレスを感じる時に大量に消費されますので

不足してしまうとストレス抵抗が弱くなります。

 

 

糖質や脂質の代謝にも働きますので

普段の食生活がファーストフードを良く食べる人は

日常的に代謝するのに『ビタミンB2』が大量に消費されて不足してしまうので

食事からしっかり摂取できるようにしていきましょう。

 

 

アーモンドに多く含まれる『ビタミンE』は

コルチゾールの生成に関係しているので

摂取することによってストレスに対する防御反応を高めます。

 

 

 

 

 

などなど他にもたくさんありますが

そのほんの一部の食材ですがご紹介させて頂きました！

 

 

 

 

人間は食べたもので作られます！

 

 

心身ともに食べたものが大切になります！

 

 

ダイエットはメンタルも影響します！

 

 

食事はメンタルにも影響します！

 

 

身体を内側からも変えるために良い食事を！

 

 

 

【人を良くすると書いて『食』】

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

このブログでは土台（足）が大事だよ！

ということを何度も書いてきました！

 

 

結局立ってる時に地面に接しているのは足だけですからね！

 

 

その土台が不安定だとこうなります↓

 

 

 

 

そのために大事なことはいくつかありますが

その１つに指の動きがあります！

 

 

 

例えば足の指でこんな動きできますか？？

 

 

 

本来ならこれは出来て当たり前の動きです。

 

 

子供は出来る子がほとんどです！

 

 

大人になればなるほど色んな要因によって

足の指を動かす機会を失っていって

段々動かなくなっていってしまうんです(T-T)

 

 

 

足の指が動かないと脚が太くなりやすいです(>_<)

 

 

足の指をしっかり動かす運動はできれば

毎日やってあげれると良いですね！

 

 

 

 

先ほど子供のほとんどが指がしっかり動くと書きましたが、

子供でも履かせる靴によって動きが悪くなります(･_･;

 

 

 

例えばこんな靴のチョイス(ﾟoﾟ;;

 

 

 

右側の写真のように足の指がしっかり動くように

ゆとりがあれば良いですが、

 

左側の写真のように指の動きが制限されていると

指の動きが悪くなるのはもちろん

 

指の変形→外反母趾や内反小趾、扁平足などの原因にもなります。

 

 

 

大人であればキツかったり

足に合わなかったら自分でわかりますが

 

子供の場合はそれがわからなかったり

教えてくれなかったりしまうので

親がちゃんと見てあげる事が大切です！

 

 

 

 

まずはインソール（中敷）を取り出して

直接足に当てがってみてチェックするのがオススメです！

 

 

 

そこから靴を合せて前後左右の遊びのチェックですね！

 

 

 

 

最近息子にスニーカーを購入したので

凄く気にして選びました！

 

 

 

 

子供も大人も土台が大事！！

 

 

 

 

 

 

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