食べ過ぎと思ったら食べてなさすぎ！？
2023.07.31
こんにちは！
ダイエットをしている人で良くありがちなのが
『食事が足りていない！』ということです！
痩せないのは食べ過ぎちゃってるのかな？
そう思って食事量をどんどん減らしていって
摂取カロリーや栄養がどんどん少なくなっていって
どんどん痩せにくい身体になってしまうということです(T-T)
でも、実際は食事量が足りない方がほとんどです！
カロリーを落とせば落とした分だけ痩せると思われがちですが
カロリーが足りないのも痩せない原因になってしまいます(･_･;
カロリーを減らしすぎると身体としては
代謝が悪く、省エネな身体になってしまい
体脂肪の燃焼が行われなくなります>_<
これを車で例えると
燃費がリッター10kmの車が自分の身体とします。
車体にガソリンが20リットル入っている状態で
100km先の場所まで行きたいとしましょう！
そうすると？
リッター10kmなので問題なく辿り着けるので
特に燃費を気にすることなく走りますよね？
これは身体で言うとガソリンをカロリーとすると
カロリーが足りていると問題なく燃焼ができます。
ではこれを100km先の場所に行きたいのに
ガソリンが８リットルしか入ってなかったら？
出来る限りガソリンを消耗しないような運転をしたり
エアコンを切ったりして燃費良く走ろうとしませんか？
もしくは燃料切れとなって動かなくなってしまいます。
これを身体で置き換えると
カロリー不足だとカロリー消費をしないようにして
代謝を下げて燃焼しないようにしてしまいます(･･;)
そしてカロリー不足で身体がしっかり動かなくなります。
これを続けていくと元々の燃費だと
100km先まで行けない車体（身体）だったのが
だんだん辿り着ける車体（身体）になっていくんです！
これは車だったら燃費が良くなって素晴らしいことなのですが
人間の身体だと『カロリー消費をしない身体』
すなわち脂肪燃焼されない代謝の悪い体の出来上がりです(T-T)
そうすると『食べてないから痩せない』のに
『痩せないから食べ過ぎ』と勘違いしてしまい、
更に食べる量を減らしてしんどくなったり
痩せないからダイエットを諦めてしまう人がいるんです>_<
こうして痩せにくい身体となり、
たまに外食などで食べ過ぎてオーバーカロリーしたりすると
体重は増えるけどそれを燃焼する力がないので
少しずつ右肩あがりで体重が増えて行ってしまうんです(^◇^;)
なので食べてなさ過ぎでダイエットに失敗している人は
まずはちゃんと食べることから始めましょう！！
食べ過ぎて太るのではなく
食べている内容に問題があるケースが多いです！
例えばこの画像を見てどう感じますか？
同じカロリーだけどボリュームが違いますよね？
これもポテチ20gだと一瞬で食べれそうですが
いちご300gだとかなり大変ですよね！
量としてはそんなに食べてるつもりがなくても
カロリー密度が高く少量で高カロリーであったり
栄養バランスが脂質が多すぎる物だったりしていることが多いです。
質の良いものをしっかり食べることで
身体に必要な栄養をしっかり摂ることができます！
そのためにオススメはやはり和食ですね！
あとは果物をしっかり食べると良いですね！
食べて健康的にダイエットしていきましょう！
東海市にあるパーソナルジムバグースでは
無料体験トレーニングを行っております！
まずは体験してみてください！
一生物の身体と健康を手に入れましょう！
ファスティング指導も可能となっておりますので、
気になる方は是非お問い合わせください(^○^)
公式LINEからのお問い合わせも大歓迎です！
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子育てをされている
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小さなお子様がいて
なかなか身体を動かせてない方必見です！
昼間の時間は通常よりも
お得に通えるプランになっております(^○^)
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体力の衰えに不安の出てくるシニア世代のサポートも！！
老若男女サポートできる
★ウェアやタオルの使用は無料でご利用いただけます。
☆飲み物もございますで手ぶらで気軽にお越しください！
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☆名古屋市の南区や緑区の方も近いです
★名古屋市からすぐの東海市のパーソナルジムです！
ただ食事制限するのは違う
2023.07.29
こんにちは！
ダイエット目的でのボディメイクをする時に
なるべく食事制限をせずにストレスをかけず
『健康的な』ボディメイクを推奨しています。
食事制限をしないというとなんでも食べて良いという印象になってしまいますが、
さすがに『これは避けた方が良い』という物や、
『食べる頻度は少なめにしましょう』
という物もあったりはします(^_^;)
いわゆる『糖質制限』なんかは絶対に行いません！
『糖質制限』で体調不良やリバウンドを経験した人が
世の中にたくさんいるという現実や
そんな経験をしたという声を
カウンセリングの時にたくさん聞いてきています(･_･;
そもそもエネルギー源の炭水化物を摂らずに
『高タンパク質・高脂質』って
めちゃくちゃ病気のリスク上がりますからね>_<
Personal GYM BAGUSの食事で大事にしていることは
『痩せる・痩せない』ということより
『健康か・不健康か』ということです！
食べたら痩せやすい食材かもしれないけど
それを食べることによって
病気のリスクが上がるものは勧めていません。
健康的なお食事＝太りにくい傾向があります。
BAGUSに通われている方の年齢は
30代〜50代の方が多いです。
70代の方もいらっしゃいます！
まだまだ人生長いです！
健康的な身体を作って健子寿命を伸ばして
病気しない身体を作っていきましょう！
なるべくストレスフリーで
健康的なボディメイクをしていきましょう！
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ご飯大盛りにしちゃっても大丈夫！
2023.07.28
こんにちは！
『しまった！』
『ご飯大盛りにしちゃった(ﾟoﾟ;;！』
なんて経験ありませんか？
でも、それって案外太る原因にならなかったりします！
大体ご飯並み盛りから大盛りの量の差って
お米が50〜100gほど増えるケースが多いです。
100gのお米でカロリーだけで言えば約160kcalのプラスです！
この160kcalを他の物で例えると？
カントリーマアム４枚分
キットカット２枚分
どうですか？
お菓子で見てみると小腹が空いた時に
このぐらいサクっと食べちゃってません？
なので、むしろお米を大盛りにしたことによって
小腹が空かずにこういうお菓子を食べずに済む方が
結果的にダイエットには繋がりますね！
ご飯大盛りでお菓子も食べてしまったらダメですが(^◇^;)
なので、お米食べるのを我慢してるのに
お菓子をつまんでるっていう人は結果的に
太りやすい選択をしてしまっているということです(ﾟoﾟ;;
ちなみにお米から摂れる糖質は『でんぷん』といって
『ブドウ糖』の集合体のような物です。
ブドウ糖は筋肉と肝臓に貯蓄されます。
これは脂肪になるのではなくて
それぞれにちゃんと役割があります。
肝臓に貯蓄される肝臓グリコーゲンは
血糖を一定に保ちながら空腹時の糖質の供給源となります。
脳の主なエネルギー源は糖質で、
ご飯が食べれなかった時や空腹時に脳にエネルギー供給されます。
筋肉に貯蔵される筋グリコーゲンは
筋肉を動かすエネルギー源となります。
なので糖質が筋肉や肝臓に貯蔵されるのは
とても大事なことなんですね！
体格差によって個人差はありますが
最大でおにぎり8.5個分ほど貯蔵が可能です。
良く通販番組などでお米を『角砂糖◯◯個分！』
みたいな表現をしたりしていますが
砂糖はスクロースという物で
お米のデンプン→ブドウ糖とは別物なので
あの表現は適切ではありませんからね！
お米に対してお菓子の場合
砂糖と脂質（マーガリンなどのトランス脂肪酸）が
含まれているものが多いため、
カロリーだけでなく栄養バランスとして脂肪になりやすいんです。
お菓子食べるよりお米をしっかり食べた方が太りませんよ(^O^)
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実は旅行に行ってました
2023.07.27
こんにちは！
実は昨日今日と家族旅行に行ってました(^^;;
26日が長男の誕生日で
27日が結婚記念日ということで
記念旅行で福井県と石川県に行ってきました！
何度か行ったことのある県ですが
今回は行ったことのないエリアに行ってみようと
海のイメージの強い福井県ですが
山側のエリアに行ってみました(^O^)
最初に向かった先は『永平寺』というお寺です！
雰囲気良し！って感じでした(*^▽^*)
中はかなり広くて天井が映えてる広い部屋もありました！
その後は『越前大仏』に行ってきました！
奈良の大仏で有名な東大寺に雰囲気が似ていました！
ちなみに東大寺はコチラ↓
駐車場からここに向かう道も
五重の塔が良い感じに見えていて映えてました笑
五重の塔は日本一とされている
京都の東寺よりも20mも高いそうです！
しかも中にエレベーターがあって登ることが出来て
そこからの景色はなかなか綺麗そうでした！
今回は時間がなくて登ることが出来ませんでした(T-T)
建物の中に入ってみると・・・
圧巻！！！
これがどのぐらいの大きさかというと↓
かなりの大きさと数で迫力満点！！
建物の内側をグルっと石仏が安置されていて
その数なんと1281体(°_°)！！
平日だからなのかわかりませんが
ほとんど人もいなくかなりの穴場でした！
そこからは息子が喜ぶかと思って
『恐竜博物館』に行ってきました！
息子の反応はイマイチでした笑
あまり恐竜には興味がなさそうでした(￣▽￣;)
そこから石川県に行って宿に泊まり翌日は
21世紀美術館→兼六園→近江町市場に行きました！
子供がグズってしまいずっと抱っこして歩いていたので
カメラで写真は撮れませんでした(^_^;)
数枚携帯で撮ったので載せておきます( ^ω^ )
猛暑の『兼六園』
普段観光地でまともな物をあまり食べず
コンビニやチェーン店で済ますことが多いですが
今回は『近江町市場』でちゃんとした物を食べました笑
今まで食べたお寿司でBEST３に入る美味しさでした！
やはりちゃんとした物は美味しいですね笑
最後に！
今回２日ほどお休みを頂きまして
予約したかったけどできなかったお客様もいらっしゃったと思います。
ご迷惑おかけしてしまい申し訳ありませんでした。
そしてお休みを頂きましてありがとうございました！
明日から通常通り営業再開します！
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くびれが欲しかったら要チェック！
2023.07.26
こんにちは！
みなさんはくびれを作ろうと思った時に腹筋してませんか？
残念ながらくびれを作るのは
腹筋ではありません！！
大事なのは『呼吸』です！！
呼吸がちゃんと出来てるかの
セルフチェックをしてみましょう！
1.肋骨を押さえた状態で息を吸ってみる。
ここで肋骨が前後左右に膨らむかどうか？
イメージとしてはお腹の中に風船が入っていて
360度膨らむようなイメージです。
なので正しく呼吸ができていると背中も膨らみます！
要注意な人は、肋骨がほとんど膨らまずに
胸が膨らむような感じだったり肩がすくむような感じで
肩が上がってしまう人は横隔膜が使えていないので
くびれが出来ない呼吸となってしまっています(T-T)
・息を吸った時と吐いた時のサイズチェック
肋骨のサイズから息を吐き切った時のサイズの差をチェックします！
この時のサイズ差が
3cm未満だと横隔膜の働きが弱い
3〜7cmだと普通
7cm以上だと優秀
7cm以上の差が出るような呼吸が出来ていれば
くびれが出来やすい呼吸と言えるでしょう！
人は1日に20000回〜25000回呼吸をします。
20000〜25000回の呼吸の質の変化ってすごい大事なんです！
日常生活でくびれのできやすさ、お腹周りの締まり感が変わります！
BAGUSでは日常生活の質の向上という部分を凄く大切にしています！
日常生活の質が変われば勝手に身体は変わりますからね！
呼吸が浅くなったり姿勢が悪くなると
『リブフレア』と言って肋骨が広がってしまい
内臓が下がってきてお腹が締まらなくなり
ぽっこりお腹を作ってしまいます(T-T)
先日のお客様のセッションでのウエストの変化です！
ウエストの1番くびれている部分が
before→68cm after→65.5cm
マイナス2.5cm！！
おへそ周り
before→79cm after→75cm
マイナス4cm！！
これがたった1回もパーソナルでの変化です！
ちなみに筋トレは全くしていません！
お客様の身体に合った味覚と
呼吸の質にアプローチをしただけで
腹筋運動などは一切しておりません(*^ω^*)
パーソナルトレーニングを受けた方だけがわかります！
その人の身体に合うことをしっかり行えば
しんどいトレーニングしなくても
ウエストは減っていってクビレはできます！
くびれが身につく身体作りをしていきましょう！
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