こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

本日のブログは・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【ダイエットしたい人必見！】

 

 

普段自分がどれだけできてるかチェック表！！

 

 

チェック項目を10個用意してみましたので

あなたの1日の生活を振り返ってみましょう！

 

 

①糖質制限をしない（ご飯を食べる）

 

昨日のブログでも書きましたが、

糖質はとても大切な栄養素です。

ご飯を食べないダイエットしちゃってませんか？？

 

 

 

 

 

②炭水化物を食べて脂質を摂りすぎない

 

これも昨日のブログの内容と同じですね！

1日のトータル摂取カロリーのうちの

50〜60％ぐらいは炭水化物から摂りましょう！

 

脂質の摂取は1日トータルカロリーのうちの

20〜25％ぐらいが目安です。

 

 

 

 

 

③姿勢良く食べる

 

かなり前にブログに書いたことのある内容ですが、

食事をする時の姿勢が悪いことも太る原因になります。

 

 

 

 

 

 

④良く噛んで食べる（早食いしない）

 

ついつい早食いになってしまいがちですが、

これも太りやすさに繋がります。

 

良く噛むことで唾液が分泌されるので

唾液に含まれる消化酵素によって消化が良くなります。

 

また、満腹中枢が刺激されるので食べ過ぎを抑えます。

 

食事の時間が20分以内の人は早いです！

20分以上かけて食べれるようにしましょう！

 

 

 

 

 

⑤不必要な物を摂らない

 

ここで言う不必要なものとは・・・

 

マーガリン、菓子パンやお菓子（砂糖やトランス脂肪酸）

サラダ油、小麦製品（グルテン）、乳製品（カゼイン）、

アルコール、添加物や人工甘味料

 

こういったものは体に悪い影響があるので

できるだけ控えた方が吉です。

食べるなら『たまに』にしましょう！

 

 

 

 

 

⑥夕食は寝る時間の3時間前までに済ます

 

食べてすぐ寝てしまうのは肥満のもと！

内臓が休まりませんし、

しっかり時間を置いてから寝れるように

寝る時間を逆算して夕食を食べるようにしましょう！

 

 

 

 

 

⑦睡眠時間をしっかり取る

 

睡眠不足だと体内でグレリンという

食欲を増加させるホルモンが分泌されます。

なので寝不足は過食の原因になってしまうので

6時間以上寝れるようにしましょう！

 

逆にしっかり寝れると

レプチンという満腹を感じさせるホルモンが分泌されますので、

十分に睡眠を取ることがダイエットに繋がります！

 

 

 

 

 

⑧水分をしっかりしっかり摂る

 

水分に不足は代謝の低下に繋がります。

内臓の働きが悪くなりますし、乾燥の原因にも！

特に寒いこの時期は水分摂取が少ない人が多いです！

 

体重×30〜40mlの水分を飲めるようにしましょう！

これだけ飲めていたら合格です！

 

 

 

⑨ストレスを溜めない

 

ストレスはダイエットの天敵です。

できる限りストレスを溜めないことと、

ストレス解消できる方法を自分の中で確立しておきましょう！

 

 

 

 

 

⑩頑張りすぎない

 

常に100点目指して頑張ろうとぜず

75点ぐらいを常に取り続けるような気持ちで！

 

頑張りすぎは疲れてしまいます(＞人＜;)

 

身体が疲れても心が疲れないようにしましょう！

 

ゴールが２ヶ月後とかであれば

頑張りすぎるぐらいでちょうど良いですが、

 

身体のことを常に考えて長い目で見ていくなら

短期限定の１００点よりも

継続していける７５点を目指しましょう！！

 

 

 

 

 

以上１０個のチェックを考えてみました！

 

 

あなたはいくつできていましたか？

 

 

 

理想は１０個全部できていると望ましいですが、

 

正直何個だって良いんです！！

 

 

大切なのが今チェックできなかったことを

これからできるように変わっていくことです！

 

 

人間はそうして成長していくのです！

 

そして身体もそうやって変化していくんですよ(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

 

そんな東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

 

 

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ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

タイトル通り『糖質を悪』だと思っている人が多いので

なぜそうなったかを解説していこうかなと思います！

 

 

 

まだまだ『お米を食べると太る・・・』

 

 

そんなイメージを持っている人が多く、

 

・ダイエットはお米から減らす

・お米を食べない

 

という選択肢を取る人が多いのが現状です。

 

 

 

では、なんでお米を食べると太るという

イメージになってしまったのでしょうか？

 

 

『僕なりの』解釈でお話しさせて頂きます。

 

 

 

まず１つ目の理由が

 

某大手パーソナルジムの低糖質ダイエットの影響

 

僕も勤めていた過去がありますが

全国的に有名になったジムが推奨していたのが

お米などの糖質を摂らない低糖質ダイエット。

 

そしてそれで痩せていく人が多かったため

『お米を食べると太る』というイメージに。

 

 

 

 

 

そして２つ目の理由が

 

コチラの画像をご覧ください。

 

 

過去５年ごとの日本人の食事バランスのグラフです。

 

炭水化物・タンパク質・脂質のバランスですね！

 

いわゆるPFCバランスと言われるものです。

 

 

 

これを見て見ると、

昔に比べて炭水化物の摂取量が減っているのがわかりますか？

 

 

炭水化物の量が減っているのに対して

脂質の摂取量が増えています。

 

この理由が『食の欧米化』だと考えられます。

 

 

 

本来、炭水化物は人間の主のエネルギー源で、

トータルの摂取カロリーの５０〜６０％摂るべきと言われています。

 

 

 

しかし、近年では脂質でのカロリー摂取が

トータル摂取カロリーの半分近く占めている人も多いです。

 

 

理想的な食事バランスでは

脂質の摂取バランスは

総摂取カロリーの２０〜２５％ぐらいです。

 

ここが４０〜５０％とかになってしまっている人が多いんです(T . T)

 

 

こういった脂質の摂取が増えてしまっている食生活の上で

炭水化物をしっかり摂るから痩せにくくなってしまうんです(＞人＜;)

 

 

しかし、そこで脂質を摂りすぎていると気付かず、

 

炭水化物（お米）が原因と勘違いをして

お米を食べると太るという誤認識になっているのではないかと考えてます。

 

 

 

 

 

さらにこの画像を見てください。

 

 

 

画像のグラフのように

三大疾病が右肩上がりになっています(･_･;

 

 

PFCバランスだけが原因ではありませんが、

少なからず食の欧米化によるものもあると思います！

 

 

 

自分の身体を作っているのは

外から体内に取り入れたものでできています。

 

 

 

『ダイエット』のため

『健康』のため

 

 

 

 

どちらにしても今一度普段の食生活も

見直してみましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

先日お客様と会話をしていたら、

日本の食品は安全というイメージだとお話しされてました。

 

 

しかし、僕からするとmade in Japanは

そこまで信用できませんよ(￣▽￣)と笑

 

 

 

ずいぶん前のブログに書きましたが、

日本は世界に誇る

『添加物大国』です(･_･;

 

 

添加物は国で認可されている物があるのですが、

海外に比べて圧倒的に多いんです(＞人＜;)

 

 

しかも海外では人体に悪影響があるという理由から

国が使用を禁止しているような物も

日本では使われちゃったりしてるんです(T . T)

 

 

 

そりゃ病気になる人も増えるわけです(＞人＜;)

 

 

 

 

ちょっと前に僕がインスタグラムで

添加物の危険性について投稿をしたところ、

 

自称栄養士の専門学生の方から

『食品添加物は医薬品と同レベルで安全な物なので

人体に害はないので摂っても問題ない物ですよ。

もっと勉強してください笑』

 

とコメントをもらったことがあります笑

 

 

 

これは個人の見解があるので何を信じるかですが、

僕からしたらそもそも医薬品が安全とは限らないと思ってます笑

 

 

薬もなかなか身体に毒なものも多いですからね(^◇^;)

 

 

 

実際に添加物の継続摂取による人体への影響があるという

研究結果が出ているのも事実ですからね(^◇^;)

 

 

 

こういうことを軽視して食べても大丈夫ですとは

僕は大切なお客様には言いません！

 

 

 

 

コンビニのサラダチキンを

お客様に平気でオススメするトレーナーもいますが、

 

それによってお客様の病気のリスクが上がるのであれば

オススメするべきなのでしょうか？

 

 

 

 

あなたはどう思うますか？？

 

 

 

 

 

前回のブログにも書きましたが

『健康』になる過程に『ダイエット』があるのに

 

『ダイエット』の為に

添加物の使われたコンビニ食品を食べたら？

 

その先に『健康』はあるのでしょうか？

 

 

きっと『ダイエット』がゴールになっているからなんですね！

 

 

BAGUSではその先の『健康』を見ています。

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

パーソナルトレーナーという仕事をしていると

ついつい気になってしまうことがあります。

 

 

同じ仕事の人みんながみんな同じかわかりませんが、

ついついしてしまうのが・・・

 

 

 

 

 

 

 

人間観察

 

 

 

 

 

買い物に行った時など外に出かけた時の

周りの人の姿勢や歩き方などの

身体の動き、ボディラインを見てしまいます(^◇^;)

 

 

あの人はこういう姿勢をしているから

ボディラインがこういう風に崩れてるんだなーとか

 

じゃあ、あの人にはこういうトレーニングをする必要があるなーとか

 

普段からそういうことを考える癖がついていってます笑

 

 

 

でもこれって凄く大事なことだと思っています。

 

ウォーキングのスペシャリストの人は、

人の歩き方を分析できるようになるために

スタバのテラス席に座って

１日中歩いてる人を見てたと言っていました(ﾟ∀ﾟ)

 

 

 

 

その人の身体の癖を見て適切なトレーニングをすることが

『パーソナルトレーニング』で

 

ただトレーニングの仕方を教えて

補助をするだけなのは『パートナートレーニング』なので

 

そこの違いをしっかり感じて頂きたいです(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

本日無料体験にお越し頂いたお客様に

 

「身体をどうしていきたいか？」

「どうなりたいか？」

 

ということをお聞かせて頂いた際に

 

・病気になりたくない

・足腰が弱って歩けなくなりたくない

 

まさにBAGUSがコンセプトとしている内容でした！

 

 

 

BAGUSは決してダイエット専門のジムではありません。

 

 

『パーソナルジム＝ダイエット』

そんなイメージが強いかもしれませんが、

 

病気にならない健康的な身体作りがテーマです。

 

 

その為に必要になってくる過程の中に

『ダイエット』や『姿勢改善』などがあったりします。

 

 

なのでダイエット＝健康ではありません。

 

 

ダイエットをする過程によっては不健康もありえます。

 

 

 

 

なので、BAGUSでは『健康』というところに向かって

ダイエットだったり姿勢改善だったりトレーニングなどを

お客様１人１人に合ったやり方で指導させて頂いております(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

 

東海市にあるパーソナルジムバグースでは

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