美脚・美姿勢のために間違いがちなこと４選
2023.01.31
こんにちは！
Personal GYM BAGUSです！
さて本日も！
【◯◯なこと◯選シリーズ】です！！笑
本日は【美脚・美姿勢】のためにとやっていることが
実は間違ってるんだよーという内容となっておりますので
是非、自分がやってしまってないかなー？と確認してみてください！
①無理やり胸を張って歩く
無理やり胸を張って歩くということは
身体にとって不自然な事です。
たまに姿勢が良くなるサポーターみたいな商品で、
【着るだけで背筋が伸びます】というものを見かけますが
基本的に強制的に胸を張るというのは
身体にとって良いことではありません(T . T)
自然と胸を張れる身体が理想的です！
逆に言えば、胸が張れ身体の人は
それに伴って固くなって縮んでしまっている
筋肉や骨などもあると考えられますので、
そこのケアをせずに無理やり胸を張ってもダメなんです！
自然と胸を張れない状態の身体なのに
無理やり胸を張って歩くというのは
『腰痛』など身体の不調を引き起こすリスクになります。
無理やりではなくあくまでも
『自然に』胸を張れるような身体作りが
大切になってくるということです！
②普段からお腹に力を入れる
お腹を締めるために普段からお腹に力を入れる。
これたまにやってる方がいらっしゃいます(^◇^;)
基本的にお腹に力を入れようとして力が入ってるのって
腹直筋というわれる
いわゆる６パックの筋肉なんですね！
この腹直筋の働きの１つにあるのが
背中を丸めることなんです。
腹筋運動って背中を丸めながら身体をお越しますよね？
あれです！
じゃあ普段からお腹に力を入れてたらどうなるか？
背中を丸めようと筋肉が働いてしまいます(･_･;
ということは！！
それをすることでどんどん姿勢が悪くなってしまうことに(＞人＜;)
大切なのは表面の腹直筋ではなく、
インナーマッスルの腹横筋などを使えると良いですね！
これは『呼吸』やお腹を凹ます動きで働きます。
なので呼吸を見直してしっかりを息を吐けるようにすることが美姿勢へつながるということですね^_^
③大股で歩く
ウォーキングするのに歩幅を広く歩くことで
消費カロリーが増えるとか聞いたことありませんか？
身体のケアやトレーニングをして
『自然と』歩幅が広がるのはとても良いことです。
しかし、無理に大股で歩くということは
本来使わない筋肉を使ってしまうので
身体のバランスが崩れてしまったりして
脚が太くなる原因になってしまうかも！
歩幅が狭い人は歩幅が狭くなってしまう身体をしているんです。
それを無理して歩幅を広げようとしても
代償動作といって、他の筋肉や関節が動いて
無理やり歩幅を広げようとするので
身体にとってはマイナスな動作になります。
④立ってる時はお尻に力を入れる
日常からお尻の筋肉を鍛えるため？に
立ってる時にお尻に力を入れるという方法。
立ってる時にお尻に力を入れると
骨盤が前方にスライドしてしまったり
後傾(お尻が垂れる方向)に骨盤が傾いてしまいます。
お尻をギューと締めると
骨盤の角度が変わる感じがありませんか？？
これが結果的に姿勢が悪くなってしまい
お尻が垂れる原因になります。
このお尻が垂れてしまう姿勢は
バストダウンや二重アゴの原因にもなりますので
良かれと思った方法が良くないことを引き起こしますので気をつけましょう！
【まとめ】
①無理やり胸を張って歩く
②普段からお腹に力を入れる
③大股で歩く
④立ってる時にお尻に力を入れる
あなたはいくつ当てハマりましたか？
１つでも当てハマったらこれからやらないように気をつけましょう！
でも！！
それは自分を変えるために努力をしている証拠です！
努力の仕方を変えればあなたの身体は良くなります！
間違った努力の方向を
正しい方向に方向転換するだけです！
頑張りましょう！！
東海市にあるパーソナルジムバグースでは
無料体験トレーニングを行っております！
まずは体験してみてください！
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気になる方は是非お問い合わせください(^○^)
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お子様連れでも！
幼稚園・保育園に預けてる間にでも！
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★名古屋市からすぐの東海市のパーソナルジムです！
BAGUS名物
2023.01.30
こんにちは！
パーソナルジムバグースにはとある名物があります(^O^)
それは、トレーニングのインターバルもしくは
トレーニング後に死んだかのように倒れて
『寝てます？』って状態になることです(о´∀`о)笑
寝てるのか土下座してるかですね笑笑
みなさん悶絶されてますが、
全て重りを使わない自重のトレーニングです(*≧∀≦*)
自重でも的確なフォームやコントロールでこうなります笑
自重でここまでなれるようにトレーニング出来たら
ここに負荷をかけていくというようにしていきます！
まずは自分自身の身体をしっかりコントロールできて
自重でしっかり追い込めないと重りはまだ早いです！
普段重りを持ってトレーニングをしても
あまり効いてる感じがないという方にも
是非このトレーニングを体感して頂きたいです！
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パーソナルトレーニングの勘違いされがちなこと３選
2023.01.28
こんにちは！
本日は！
【パーソナルトレーニングの勘違いされがちなこと３選】
ということで【◯◯なこと◯選シリーズです！】
勝手にシリーズ化(笑）
では早速行きます！
①重いの持たされて死ぬほど追い込まれる
間違いではないですが
お客様の目的や身体の状態によって
トレーニング強度やトレーニング方法を変えるので、
半分間違いで半分正解です笑
ボディビルダーになりたくて筋肉ガンガン増やしたい！
というような人へのトレーニングは
重りをたくさん持ってもらって追い込むと思います。
しかし、お客様の求める割合として
ボディビルダーのようになりたいという方は
とても少ないのが正直なところです(^◇^;)
そういう方はそういう指導をメインに行なっている
パーソナルトレーニングを受けられると思います。
一般のお客様は、
まず重りを持ってトレーニングをしても
大丈夫な身体の状態かどうか？
というところが大事になります！
これが大丈夫な状態じゃない場合に
重りを持ったトレーニングをすることは
その人の身体にとって逆効果になってしまうことも。
なので、BAGUSでのパーソナルトレーニングは
最初から重りを持ったトレーニングをすることは
ほとんどありません。
BAGUSにお越し頂いたお客様にも、
他のジムの体験トレーニングに行った時に
トレーニング未経験なのにいきなり３０kgの重りを持ってスクワットさせられた
という人も実際にいました(＞人＜;)
パーソナルジムの体験トレーニングで
いきなり重りを担いでスクワットやらされたら・・・
ということです(･_･;
②糖質食べるの禁止
流行りに流行った『糖質制限』
某有名パーソナルジムの影響で
『糖質は食べちゃダメ！』
というイメージを持たれてる方が多いですが
そんなことはありませんよ(^O^)
糖質は身体に必要な栄養素なので
むしろ積極的に摂って欲しいです！
※一部食べちゃダメと指導をされているパーソナルジムもあると思います
③運動が苦手な人には向いていない
パーソナルトレーニングって
運動できる人が通ってるイメージで
「私は運動が苦手だからちょっとなぁ・・・」
という声を耳にすることがあります。
むしろ運動が苦手な人ほど
しっかり指導してもらうことで
正しい身体の動かし方などを教われるので
パーソナルトレーニングはオススメです！
【まとめ】
①重いの持たされて死ぬほど追い込まれる
②糖質食べるの禁止
③運動が苦手な人には向いてない
あなたのイメージはどうでしたか？
パーソナルジム、パーソナルトレーナーには
それぞれの考え方や想い、
コンセプトがあってそれを元にお客様に合わせた指導を行うと思います。
その考え方や想いやコンセプトが
自分自身に合ってると思う、共感できる！
と思えるようなトレーナーやジム選びをすると良いですよ！
東海市にあるパーソナルジムバグースでは
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☆お子様連れでも通えるパーソナルジムです。
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身体遊び
2023.01.27
こんにちは！
Personal GYM BAGUSです！
人間の身体は基本的に
『骨で立つ』ということが大事になります。
骨でしっかりと支えれていれば
無駄に筋肉を使うことはありません。
しかし、この骨で立つのに
姿勢が乱れると骨で立つ頃ができなくなります(＞人＜;)
骨で立てている状態だと、
真っ直ぐの直線で結ぶことができますが、
姿勢が乱れると、ご覧の通り前後にズレが生じます。
そのズレを支えるために本来働かなくて良い筋肉が働きます。
そうすることで
・肩凝り
・腰痛
・脚が太くなる
・お尻が垂れる
などといった症状が現れるわけです(･_･;
そしてタイトルにあります
『身体遊び』ですが
セッションの合間にこんなことをしていました(^○^)
ストレッチポールに立ちながら
手で棒を支えます。
まずストレッチポールに立つことが
骨で立つという部分が大事になってきます。
骨で立つという部分が乱れている人ほど
ストレッチポールに立つのが難しくなってきます(^◇^;)
さらにこんなことも(*≧∀≦*)
片足立ちからの棒を持ってバンザイ
他にもスクワットなど
どれもかなり難しいですよ笑
この中で１番難しかったのが
意外にも最初の棒を縦にバランス保つことなんです！
なかなかうまくできなくて何回やり直したことか笑
ストレッチポールをお持ちの方は是非挑戦してみてください！
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セッション風景と初めての保育見学
2023.01.26
こんにちは！
たまにはお客様のセッション中の写真をアップします(^O^)
やっぱりどんな感じでトレーニングしてるか
気になる方もいるかと思いますからね！
今日トレーニングした男性のセッション風景ですね！
お尻を使う感覚が苦手なお客様なので、
いかにお尻の筋肉を使って体を動かせるかの感覚入力しています(о´∀`о)
お尻の筋肉を使うのが苦手な人はたくさんいます(^◇^;)
・身体がお尻の筋肉を使えない状態になっている人
・お尻の筋肉を使う感覚が上手くできない人
だいたいこの２パターンに分かれることが多いですが、
前者のお尻の筋肉が使えない状態になっている人は、
コンディショニングをして使えるようにしていきます！
後者の人は、先ほどの写真の男性のように
お尻に感覚を入れていきます(^○^)
その後にスクワットをしてみました！
普段はお尻を使う感覚がかなり薄いそうですが、
自重のスクワットでバンバンお尻に効いていました！
体幹コントロールも忘れずに♫
そして最後はご臨終です笑笑
そして今日は仕事の空き時間に
子供の保育園の見学に行きました！
自宅周辺の園がどこもいっぱいで入れず・・・
少し離れたところに見学に行きました！
初めて見学をしたので、
比較対象がないので難しいですが、
とても好印象でした(^○^)
ただ英語を学ばせる保育園なので、
普通の園よりも保育料が高いのが悩みどころ(･_･;
なかなかこういうのを選ぶのも難しいですね(＞人＜;)
子供がいて通うパーソナルジムをお探しの場合は・・・
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