こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

このブログでは度々書いていますが、

トレーニングは身体が整ってないと

重りなどの負荷をかけてトレーニングは良くないと。

 

 

 

 

ある程度トレーニング経験があったり

慣れてくると物足りないとなって

どんどん重りを持つようになっていきます。

 

 

しかし、普段ジムに行ってダンベルを持って

トレーニングをしてるような人でも、

 

BAGUSでの自重トレーニングをすると

重り無しのトレーニングでも悶絶します(о´∀`о)

 

 

 

じゃあBAGUSでは重りを持たないのか？

 

 

 

 

 

 

というわけではありません！

 

 

 

 

 

重りを持つトレーニングはとても大事です！

 

 

 

その過程が大切であるということなんです！

 

 

 

しっかりと自重で筋肉が働く状態にしていけば？

 

 

ここからの・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

悶絶です笑

 

 

 

 

 

 

 

例えば身体が良い状態であれば、

この動きしたらお尻の筋肉使うよね？という動作でも、

 

身体の状態が整ってないと

お尻の筋肉が使えない状態になってたりします(^◇^;)

 

 

じゃあそのお尻の筋肉を使いたくても

上手く使えない状態でスクワットしたら？

 

 

お尻を使えない分、

太ももが過剰に頑張って

脚が太くなるトレーニングになります(T . T)

 

 

結構オープン型のジムだとそういう人が多いんですよ(･_･;

 

 

 

 

なのでまずは整えること！

 

 

 

そして整えると、

自重でも普段使えてない筋肉をしっかり使えるので

負荷がなくても十分に悶絶できるんです(^O^)

 

 

 

 

 

 

こんな風に笑

 

 

 

 

 

あなたも自重で悶絶してみませんか？笑

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

 

 

一生物の身体と健康を手に入れましょう！

 

 

 

ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昼間の時間は通常よりも

お得に通えるプランになっております(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

男女問わずキュッと引き締まったウエストが欲しいという人は多くないですか？

 

 

とくに女性は『くびれ』が欲しいですよね！？

 

 

 

過去のブログにも何度か書いてありますが、

くびれ作りの間違った方法としてよくあるのが

『腹筋トレーニング』です！

 

このトレーニングは『くびれ』が欲しい方には向いていません(＞人＜;)

 

 

 

先日のブログにもありましたが

腹筋運動は腹直筋という筋肉です。

 

 

 

くびれは呼吸で使うインナーマッスルで作っていきます！

 

 

 

 

今日はそのくびれを作るための呼吸のエクササイズを写真で紹介します！

 

 

 

 

 

 

まず１つ目の呼吸エクササイズはコチラ！

 

膝立ちをするような感じで

前に出した足と反対の手を上に上げて身体を倒します。

 

そうすることで、写真の右手で触ってる脇腹の部分が伸びます。

そこに呼吸を入れるような感じで深呼吸していきます。

 

イメージはお餅が伸びるようなイメージで脇腹を伸ばします！

 

 

 

 

そして４秒かけて鼻で息を吸って

６秒かけて口で息を吐いていきます。

 

これを繰り返しましょう！

 

 

 

 

 

 

 

そして２つ目です！

 

 

足を９０度ずつ曲げて座って身体を捻ります。

その状態で手をついて呼吸をしていきます。

 

この動作は文章で説明するのがとても難しいので

また動画バージョンでインスタグラムに投稿しますね！

 

 

どちらのエクササイズも１分ほど深呼吸を続けてみましょう！

 

 

 

 

 

今日は２種類の呼吸エクササイズをご紹介しますので、

是非やってみてください！

 

 

また今度違う方法のエクササイズをご紹介しますので

是非またブログを読んでください！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

本日11月ぶりにお越しい頂いたお客様に

ふと言われた言葉が・・・

 

『トレーニング来ないと調子悪いなー』と！

 

 

普段から調子の良い身体作りができることは大事です！

 

 

僕もなるべく普段から自分で整える方法など

お伝えさせて頂いておりますが、

それを完璧にこなせない人もいらっしゃいます(^◇^;)

 

 

 

そうすると普段デスクワークやスマホ操作などで

背中が丸まって姿勢が悪くなってきてしまいます(＞人＜;)

 

 

 

そのお客様も

『パーソナルに来ると整えてくれるから調子良いし

自主的に意識しよう！ってなるけど来ない日が空いちゃうと意識が薄れちゃうんだよねー』とおっしゃっていました！

 

 

 

これがまさに

 

【継続することの大切さ】と

【継続することの難しさ】を表してますね！

 

 

継続する事が大切なのは間違いないです！

 

 

 

そして、継続することは以前のブログでも書きましたが、

いかに『習慣化』させれるかですね！

 

 

毎日当たり前に歯磨きをするかのように

毎日何かしら身体に目を向けてあげれるようにしていきましょう！

 

 

しかし、あくまでも無理のない範囲で！

 

無理をしてストレスにならなことがポイントですよ！

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

さて本日も！

 

【◯◯なこと◯選シリーズ】です！！笑

 

 

 

本日は【美脚・美姿勢】のためにとやっていることが

実は間違ってるんだよーという内容となっておりますので

 

是非、自分がやってしまってないかなー？と確認してみてください！

 

 

 

 

①無理やり胸を張って歩く

 

無理やり胸を張って歩くということは

身体にとって不自然な事です。

 

たまに姿勢が良くなるサポーターみたいな商品で、

【着るだけで背筋が伸びます】というものを見かけますが

基本的に強制的に胸を張るというのは

身体にとって良いことではありません(T . T)

 

 

自然と胸を張れる身体が理想的です！

 

 

逆に言えば、胸が張れ身体の人は

それに伴って固くなって縮んでしまっている

筋肉や骨などもあると考えられますので、

そこのケアをせずに無理やり胸を張ってもダメなんです！

 

 

自然と胸を張れない状態の身体なのに

無理やり胸を張って歩くというのは

『腰痛』など身体の不調を引き起こすリスクになります。

 

 

無理やりではなくあくまでも

『自然に』胸を張れるような身体作りが

大切になってくるということです！

 

 

 

②普段からお腹に力を入れる

 

お腹を締めるために普段からお腹に力を入れる。

これたまにやってる方がいらっしゃいます(^◇^;)

 

基本的にお腹に力を入れようとして力が入ってるのって

腹直筋というわれる

いわゆる６パックの筋肉なんですね！

 

 

 

 

 

この腹直筋の働きの１つにあるのが

背中を丸めることなんです。

 

 

 

 

 

腹筋運動って背中を丸めながら身体をお越しますよね？

 

あれです！

 

じゃあ普段からお腹に力を入れてたらどうなるか？

 

背中を丸めようと筋肉が働いてしまいます(･_･;

 

 

ということは！！

 

 

 

それをすることでどんどん姿勢が悪くなってしまうことに(＞人＜;)

 

大切なのは表面の腹直筋ではなく、

インナーマッスルの腹横筋などを使えると良いですね！

 

これは『呼吸』やお腹を凹ます動きで働きます。

なので呼吸を見直してしっかりを息を吐けるようにすることが美姿勢へつながるということですね^_^

 

 

③大股で歩く

 

ウォーキングするのに歩幅を広く歩くことで

消費カロリーが増えるとか聞いたことありませんか？

 

 

 

身体のケアやトレーニングをして

『自然と』歩幅が広がるのはとても良いことです。

 

 

しかし、無理に大股で歩くということは

本来使わない筋肉を使ってしまうので

身体のバランスが崩れてしまったりして

脚が太くなる原因になってしまうかも！

 

 

歩幅が狭い人は歩幅が狭くなってしまう身体をしているんです。

 

 

それを無理して歩幅を広げようとしても

代償動作といって、他の筋肉や関節が動いて

無理やり歩幅を広げようとするので

身体にとってはマイナスな動作になります。

 

 

 

④立ってる時はお尻に力を入れる

 

日常からお尻の筋肉を鍛えるため？に

立ってる時にお尻に力を入れるという方法。

 

 

立ってる時にお尻に力を入れると

骨盤が前方にスライドしてしまったり

後傾(お尻が垂れる方向)に骨盤が傾いてしまいます。

 

 

 

 

 

 

お尻をギューと締めると

骨盤の角度が変わる感じがありませんか？？

 

これが結果的に姿勢が悪くなってしまい

お尻が垂れる原因になります。

 

このお尻が垂れてしまう姿勢は

バストダウンや二重アゴの原因にもなりますので

良かれと思った方法が良くないことを引き起こしますので気をつけましょう！

 

 

 

【まとめ】

 

①無理やり胸を張って歩く

②普段からお腹に力を入れる

③大股で歩く

④立ってる時にお尻に力を入れる

 

 

あなたはいくつ当てハマりましたか？

１つでも当てハマったらこれからやらないように気をつけましょう！

 

 

 

でも！！

 

 

 

 

それは自分を変えるために努力をしている証拠です！

 

 

努力の仕方を変えればあなたの身体は良くなります！

 

間違った努力の方向を

正しい方向に方向転換するだけです！

 

頑張りましょう！！

 

 

 

 

 

 

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お得に通えるプランになっております(^○^)

 

 

お子様連れでも！

幼稚園・保育園に預けてる間にでも！

 

 

お得に通ってみましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは！

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

パーソナルジムバグースにはとある名物があります(^O^)

 

 

それは、トレーニングのインターバルもしくは

トレーニング後に死んだかのように倒れて

『寝てます？』って状態になることです(о´∀`о)笑

 

 

 

寝てるのか土下座してるかですね笑笑

 

 

 

みなさん悶絶されてますが、

全て重りを使わない自重のトレーニングです(*≧∀≦*)

 

 

 

自重でも的確なフォームやコントロールでこうなります笑

 

 

 

自重でここまでなれるようにトレーニング出来たら

ここに負荷をかけていくというようにしていきます！

 

 

まずは自分自身の身体をしっかりコントロールできて

自重でしっかり追い込めないと重りはまだ早いです！

 

 

 

普段重りを持ってトレーニングをしても

あまり効いてる感じがないという方にも

是非このトレーニングを体感して頂きたいです！

 

 

 

 

 

 

東海市にあるパーソナルジムバグースでは

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まずは体験してみてください！

 

 

 

 

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気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昼間の時間は通常よりも

お得に通えるプランになっております(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

さらにさらに！！

 

 

体力の衰えに不安の出てくるシニア世代のサポートも！！