こんにちは！

 

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

みなさん炭水化物は食べてますか！？

 

 

何度もこのブログで取り上げていますが

炭水化物摂ってなさすぎ問題です！

 

 

１日の摂取カロリーに対しての

理想の炭水化物量の割合はどのぐらいかご存知ですか？？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

答えは５０〜６０％です！！

 

 

 

 

 

 

 

 

半分以上は炭水化物からカロリーを摂らないといけないんです！

 

 

 

 

しかし、これが低糖質ダイエットや

食事の欧米化によって炭水化物が少なくなって

脂質の割合が高い人やタンパク質の過剰摂取の人が増えています。

 

 

 

 

 

2003年〜2005年にかけてアメリカの研究で

肥満傾向にある非糖尿病・閉経前の女性を対象に

太りやすい食事バランスを調べた結果があります。

 

 

そうするとより太った人たちの摂取量の平均値が

『炭水化物４７％』『タンパク質１６％』『脂質３５％』

という数字になったそうです。

※それぞれの平均値なので足しても100にはなりません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

100年ほど前は今みたいに肉を良く食べる習慣はなかったため

炭水化物の摂取量が全体の８割程度だったそうですが

その食事バランスで肥満が少なかったそうです。

 

 

なのに炭水化物を食べると太るという迷信？！によって

ご飯を食べないダイエットを選択する人が増えました。

 

 

 

しかし、１００年前と比べると

食事内容に脂質が明らかに増えているんです。

 

 

例えばファーストフード、インスタント食品、コンビニ弁当など

昔は無かった、少なかった物が今では当たり前になっています。

 

 

そしてこれらの食品はとても脂質が多い物が多いです(･･;)

 

 

職業柄コンビニなどに行くと

栄養成分表をチェックする癖があるのですが、

 

やはり脂質過多の商品、食品が多い印象です(~_~;)

 

 

脂質は１日のカロリーの20〜25％にしたいところです。

 

個人差や目的によって異なりますが

大体一食あたり脂質を15〜20gに抑えたいところです。

 

 

 

ちなみに脂質15gは大さじ１杯の油と一緒です！

 

脂質は１gあたり９kcalあるので

１５gだと１３５kcalになります！

 

 

これは皮なしの鶏むね肉１２５g相当です！！

 

 

 

なので料理で油の使いすぎも気をつけたいところです！

 

 

 

しかしコンビニ食品などを見ると

１つの商品で脂質が30g近いものもよく見かけます！

 

 

何気ないおかずから脂質を摂りすぎる食事が増えて

炭水化物が悪者になっていますが、

 

まずは脂質をとりすぎてないか？

という部分を意識して食事をしてみましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

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まずは体験してみてください！

 

 

 

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ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昼間の時間は通常よりも

お得に通えるプランになっております(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

さらにさらに！！

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

今日は地元で花火大会がありましたので

仕事終わりに友人家族と言ってきました(^O^)

 

 

 

 

僕の地元は凄く田舎なので

花火大会会場周辺が田んぼだらけなので

花火を遮るものがほとんだないので凄く見やすいんです笑

 

なので結構穴場的な花火大会なので実はオススメなんです(*^◯^*)

 

三脚が壊れて写真がブレて良いのが撮れませんでした(T-T)

 

 

この時期は暑いですがお祭りが多くて楽しいですね！

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

今日はダイエットやボディメイクはもちろん

あらゆることにおいてとても大切な

 

『小さな成功を積み重ねる』ということについて！

 

 

 

少し前のブログで『自己肯定感』を高めよう！

という内容のブログを書きました。

 

 

『自己肯定感』を高めるために

とても大切な事の１つとしてあるのが

自分に【自信】を持つことです！

 

 

 

 

 

自分に自信が持てない人というのは

・他人と比べてしまう

・失敗経験を引きずっている

・経験値が低いor少ない

 

などといった人に多い傾向があります。

 

 

 

こういう人の場合

自分に何か『目標』ができた時に

その『目標』を達成できなかった時の事を考えて

 

誰かにその『目標』のことを話す事はせず

自分の胸にしまいこんでしまう人が多いのではないでしょうか？

 

 

 

 

 

しかし、『目標』というのは他人に伝えることで

その『目標』に向かって頑張らなきゃ！という気持ちが

自分しか把握してないのに比べると圧倒的に強くなります！

 

 

 

 

 

 

しかし、いきなりハードルが高い『目標』を設定してしまうと

達成することが難しかったり先が見えないと

「また失敗した」

 

「やっぱりダメだ」

などと自己肯定感を下げてしまうきっかけになってしまいます。

 

 

 

そこでオススメしたい方法がコチラ！

 

 

【少し努力したら達成できそうな目標を設定していく】

という方法をオススメします！

 

 

 

 

例えば毎日お酒を飲んでいる人が

『お酒を辞めたい』という目標ができた時に

 

いきなりスパっ！っと辞めれるのであれば辞めれば良いと思いますが

きっとそれが出来ずに今があると思いますので

そういう辞め方をすると結局失敗してしまうと思うんです。

 

 

なので週７日飲んでいるところを

まずは週５〜６日にしよう！というように

少し頑張ったら出来そうな目標にします！

 

 

それをやってみて『１ヶ月継続できた！』

という成功体験が生まれて自信に繋がります！

 

 

 

 

 

そしてその生活に慣れなら

今度は週４〜５日に挑戦してみよう！

 

それが出来たら週３〜４日に挑戦してみよう！

 

 

といった感じでちょっと頑張ったら出来そう！

というのを積み重ねます！

まさにこの画像の感じで『急がば回れ』ですね！

 

 

いきなり最短ルートは過酷なんです(･･;)

 

 

 

 

週７日からいきなり週３日にすると

現状の半分以下にしないといけないので

ハードルが高くなってしまいますが、

 

週７日→週６日だったら１日減らすだけなので

ハードルとしてはかなり下がります(*^▽^*)

 

 

 

その慣れを続ければ

毎回週１日分減らすということで

減らす日数はずっと一緒になります。

 

 

こうして小さな成功体験を積み重ねていくことで

最終的に大きな成功体験に繋がっていくんです！

 

 

 

良く挫折や失敗ををしてしまう人は

大きな成功体験を目標としてしまって

しんどくなってしまうパターンが多いので

 

まずは小さな成功体験を積み重ねていきましょう！

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

タイトルにもある通り

『糖質制限』をすると痴呆になるリスクが上がるのをご存知ですか？

 

 

 

 

 

 

 

人間の身体の中で糖を最も消費する臓器ってどこだと思いますか？

 

 

 

 

答えは『脳』なんです！

 

 

 

『脳』は重さが身体全体の約２％程度しかないのにも関わらず

身体全体の約２０％のエネルギーを消費します！

 

 

 

 

 

 

あなたはこんな経験ありませんか？

 

めちゃくちゃ頭を使った後に甘いものが欲しくなる。

 

あれは頭を働かせることで

脳が糖質（ブドウ糖）を消費して甘いものが欲しくなるんです！

 

 

 

個人差はありますが１日に脳が消費する糖質（ブドウ糖）は

１２０gほどでカロリーにすると４８０kcalです！

 

 

これを白米で換算すると約３００gになります！

 

お茶碗２杯分のお米に相当します。

 

 

 

 

糖質（ブドウ糖）がなくても

ケトン体をエネルギーに出来るよ！って方もいますが

 

ケトン体も脳のエネルギーとして利用できますが

使える量が糖質に比べて圧倒的に少ないんです！

 

 

 

 

寝ている間も脳は糖質（ブドウ糖）を消費しています。

１時間あたり約５g消費されています。

 

７時間睡眠の人であれば約３５gです。

 

これはコンビニのおにぎり１個分ぐらいあります。

 

 

それだけ消費された後でさらに朝食を食べないとなると

完全に脳がエネルギー不足となってしまい

頭が働かなかったり集中力が欠けたりしてしまうんです(･_･;

 

 

 

 

さらに日中に運動をしたり勉強したりして

夜に糖質を摂らずに寝ると

身体（脳）に日中やったことを

上手くインプットできなくなってしまいます。

 

 

なぜなら寝てる間の脳の栄養が不足するからです！

 

 

 

ちなみに脳がストレスを感じると

糖質（ブドウ糖）を通常よりも１２％多く必要とするそうです。

 

脳がストレスを受けてるのに糖質制限してたらどう思うますか？

 

もう最悪ですよね笑

 

 

 

 

 

人間の脳が拡大して発達していったのが

約２００万年前と言われています。

 

 

その理由は、火を使って食べ物を加熱するようになったことと言われています。

 

 

加熱した糖質（でんぷん）はグルコース（ブドウ糖）として吸収されます。

 

 

しかし非加熱の糖質（でんぷん）は体内で上手く消化されず

短鎖脂肪酸として吸収されます。

 

 

加熱をすることで体内に糖質（ブドウ糖）が入ってきて

それが脳にいくようになったから脳が発達するようになったそうです。

 

 

 

基本的に脳の栄養はブドウ糖だけなので

加熱をする前は脳に栄養がいってなかったということですね！

 

 

 

なので子供の成長にはもちろん糖質は必要になってきます！

 

 

そしてタイトルにあるように糖質が足らなくなると

痴呆の原因になってしまいます。

 

 

 

なので、過去何度もこのブログでは書いてきていますが、

ダイエット目的・健康目的どんな方でも

 

糖尿病などの特別な理由がない限り

お米など炭水化物を食べるようにしていきましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

Personal GYM BAGUSでは

パーソナルトレーニングを『整えて』『鍛える』

ということをやっております！

 

 

これはどういうことかと言いますと、

身体に何かしらの歪みがある場合・・・

 

例えば↓

・デスクワークにより肩周りの張り

・腰の張り

・扁平足

・片足立ちがフラつく

・肩の高さ、骨盤の高さが左右バラバラ

 

などといった状態のままトレーニングをしてしまうと

その歪んだ状態で筋肉へ刺激が入ってしまい

歪んだ状態を助長してしまいます(T ^ T)

 

 

なのでそこをしっかりと『整えて』から

トレーニングをするということです！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

現在BAGUSでは、

パーソナルトレーニング１セッションを50分としております。

 

これがなぜ50分かというと、

過去に勤めていたパーソナルジムが全て

１セッション50分だったためその流れで50分としています。

 

 

しかし、その頃はちゃんとした

『整える』ということはしていなく、

すぐトレーニングという流れだったので50分でも

『トレーニングで追いこむ』ということは出来ていました。

 

 

しかしちゃんと『整える』と、

お客様の身体の状態にもよりますが

歪みが強かったり歪みの箇所が多かったりすると

 

身体の状態が良い人に比べて『整える』時間が必要になります。

 

 

 

そうすると実際トレーニングができる時間というのが

限られてきてしまうということが避けられません(･･;)

 

 

なので、９月より試験的にパーソナル１セッションを

現在の50分から75分に変更していきます！

 

 

そして価格は据え置き！！

 

 

お客様の負担が変わることなく

パーソナルトレーニングの時間が

しっかりと確保できるようにしていきます！

 

 

 

『整える』必要がある人はしっかり整えつつ

トレーニングを追いこむことができて

整ってる人は今まで以上に

しっかりトレーニングができるというわけです！

 

 

 

 

これに伴いまして、

９月からはご予約の取り方も変わってきます！

 

 

今までの予約の取り方は

9:00、10:00、11:00

といった感じで１時間刻みでのご予約でしたが

 

９月からは

9:00、10:30、12:00

のように１時間半刻みでの予約の取り方に変わります！

 

 

またその際はこちらからもアナウンスさせて頂きます！

 

 

 

現在通われている方はもちろんですが

これから通われる方もお得ですよー！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

東海市にあるパーソナルジムバグースでは

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まずは体験してみてください！

 

 

 

一生物の身体と健康を手に入れましょう！

 

 

 

ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昼間の時間は通常よりも

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さらにさらに！！

 

 

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