愛知県東海市のパーソナルジムバグース

筋肉を『使う』じゃなく『使えるように』にする

2022.11.19

こんにちは!

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSです!

 

 

 

“ダイエット““筋トレ”をするのにトレーニングをすると思いますが、

この時に使っている筋肉を『意識して』トレーニングをすると思います。

 

 

 

でも、中にはなかなかうまく『意識できない』という人もいます(^◇^;)

 

 

 

これは色々な要因がありますが、そもそもその筋肉を『使えない』身体の状態になっている場合も多いです(>人<;)

 

 

例えば脚を細くしたいということで内もものトレーニングをしても

“内ももの筋肉を上手く使えない“なんて人は山ほどいます!

 

 

 

そんな身体の状態の人が一生懸命内ももを使おうと負荷をかけても

内ももに力が入らないが為に他の筋肉がかばって力を発揮してしまいます(T-T)

 

 

それがいわゆる筋トレをして脚が太くなったというパターンです(・_・;

 

 

 

足の土踏まずが潰れてしまっている人なんかは内ももが使えなくなっている人が多いですね!

 

 

例えばこんな状態!

 

これは膝を閉じた状態で内ももに力を入れてもらって

僕がそれを開こうとしています。

 

しかし内ももに力が入らない為、僕の力に負けて足が開いてしまいます(^◇^;)

 

本来動画なので静止画だとわかりにくですが、

動画を見たいと言う方はインスタグラム←に貼ってありますので見てみてください!

 

 

 

内ももに力が入らない身体の状態から・・・?

 

 

左足だけ整えてみます!

 

 

 

そうすると!?

 

 

 

 

 

左足だけ内ももに力が入るようになって耐えることができます(*^_^*)

 

 

こんなにわかりやすく差が出るんです!

 

 

両方整えると!?

 

 

 

 

 

僕が全力で開こうとしても全く開きません!

 

 

しっかり内ももに力が入るようになって入るからですね!

 

 

 

 

こうして本来使えるべき筋肉を正しく使えるようにしてあげることがとても大切です(^○^)

 

 

そして、これをトレーニングの時だけではなく、

日常生活でも同じように使えるようにしないと意味がないので、

日常生活から使えるような身体作りをしていくことが大切ですよ(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

そんな愛知県東海市にあるパーソナルジムBAGUSでは

無料体験トレーニング・カウンセリングを行っております!

 

 

 

まずは体験してみてください!

 

 

正しく筋肉を使える身体になりましょう!

 

 

そして一生物の身体と健康を手に入れましょう!

 

公式LINEからのお問い合わせも大歓迎です!

最近は公式LINEからお問合せ頂くことがとても多いです(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

さらに!!

 

 

 

 

 

 

子育てママのサポートさせてもらっています!!

 

 

小さなお子様がいてなかなか身体を動かせてない方必見です!

 

 

昼間の時間は通常よりもお得に通えるプランになっておりますので、

お子様連れでも!

お子様を幼稚園・保育園に預けてる間にでも!

 

お得に通ってみましょう!

 

 

 

 

お子様連れで東海市のジムに通うなら!

Personal GYM BAGUSへ!

 

東海市名和町にある隠れ家的なパーソナルジムです!

 

 

 

★ウェアやタオルの使用は無料でご利用いただけます。

 

☆飲み物もございますで手ぶらで気軽にお越しください!

 

★個室・予約制の新築で綺麗なプライベート空間です

 

☆駐車場2台分完備

 

★ベビーサークル完備

 

☆お子様連れでも通えるパーソナルジムです。

 

★知多市、常滑市、大府市からも大歓迎です!

 

☆名古屋市の南区や緑区の方も近いです

 

★名古屋市からすぐの東海市のジム・パーソナルジムです!

 

 

 

 

 

 

 

唇の乾きは水分不足かも!?

2022.11.18

こんにちは!

 

 

 

Personal GYM BAGUSです!

 

 

 

段々寒くなってきて乾燥してくる季節ですが、

冬になると良く見かける光景が・・・

 

 

リップを塗ってる人!

 

 

 

 

春夏に比べて空気はもちろん乾燥していますが、

唇が乾燥する原因に『水分不足』があります!

 

 

 

身体全体の水分が不足すると唇の粘膜まで水分が行き渡らなくなり、

結果的に唇の乾燥に繋がり、リップが必需品となってしまうんです(>人<;)

 

 

 

内臓が乾燥してしまうようなイメージなのでしっかり水分を摂りたいですね!

 

 

 

内臓の働きが悪くなることはポッコリお腹の原因にもなりますので要注意です!

 

 

 

 

 

 

 

では、どのぐらいの水分を摂ったらいいか?

 

 

目安は体重×30〜40mlです!

 

 

例えば体重が60kgの人でしたら

60kg×30ml〜40ml=1800ml〜2400ml

 

なので1.8L〜2.4Lの水を1日で飲んだ方が良いと言うことですね!

 

 

 

どうですか?

 

 

 

自分の体重から計算してみて1日の水分摂取と照ら合わせてみて足りてますか??

 

 

ここでカフェインの含まれる利尿作用のある水分は除外してくださいね!

 

 

 

これからどんどん寒くなってきて水分摂取量が減りやすいので

目安量の水を飲めるように意識してみましょう!

 

 

 

 

 

 

 

愛知県東海市にあるPersonal GYM BAGUSでは

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冬こそ痩せチャンス!

2022.11.17

 

こんにちは!

 

 

 

Personal GYM BAGUSです!

 

 

 

 

最近ようやく冬らしくなってきましたねー!

朝晩の冷え込みで朝起きるのがしんどくなってきましたよ笑

 

 

 

 

さあ、段々寒くなってくるとダイエットモードや身体のことを気にする人が減ってきます(^◇^;)

 

やはり薄着になる春夏あたりがみなさん1番身体のことを気にされますね!

 

 

 

しかし!!

 

 

 

春夏よりも冬の方が痩せやすいんです!

 

 

 

それは何故か??

 

 

 

それには【基礎代謝】が関係しています!

 

 

人間の身体にはホメオスタシスといって、

生体が変化を拒み、一定の状態を維持しようとする働きのことで『恒常性』とも呼ばれています。

 

 

わかりやすく例えを挙げると、

平熱が36.5度の人がいたとして、

外気温が真夏の38度でも真冬の0度でもこの人の体温は変わりません。

 

 

外気温が高いからと平熱が上がることはないですし、

外気温が低いからと平熱が下がることもありません。

 

 

これがまさに冬の方痩せやすい理由なんです!

 

 

 

外気温が低くくなると、

人間の身体は体温を維持するために内臓を冷えから守るために働きます。

 

 

そのために熱を作り出してカロリー消費をして代謝が上がっていきます(^○^)

 

 

 

寒い時に身体が震えたりしますよね?

 

あれは筋肉を収縮させることで熱を生み出そうとしているんです!

 

 

 

 

もう1つは『ミトコンドリア』です!

 

 

ミトコンドリアは体内の糖や脂肪をエネルギーに変換する工場のような役割をします。

このミトコンドリア多いと痩せやすく、

少ないと痩せにくくなってきます(>人<;)

 

 

これは加齢と共に減少していくので増やしていく心がけが必要です!

 

ミトコンドリアは筋肉の中に多く存在するため、

年齢と共に筋肉が減少していくので、結果的にミトコンドリアの減少につながります。

 

 

30歳を過ぎたあたりから減少していくと言われています。

だから30過ぎてから痩せにくくなったんだよねーって言う方が多いのも納得ですね(^◇^;)

 

 

 

 

では【ミトコンドリアをどうやって増やすのか?】

 

 

 

①運動(筋トレ)をする

先ほど述べたように、加齢と共に筋肉の減少が考えられるため

運動(筋トレ)をすることで増やせると言うことが考えられます。

 

 

②身体にエネルギーが足りない(空腹)と感じさせる

空腹を感じるとミトコンドリアは増えます。

なのでファスティングや夜ご飯を早く食べて翌朝まで食べない時間をできるだけ長くしたりすると良いです。

間食を良くする人は、空腹が感じにくいためミトコンドリアが減ってしまいます(>人<;)

 

 

 

③寒さを感じる

身体が寒さを感じると熱を生み出そうといてミトコンドリアが増えます。

なので、室内で厚着をし過ぎず、

やや肌寒いぐらいの状態の方が痩せやすくなっていきます。

 

あとはお風呂に入った時に水でシャワーを浴びたり、

朝の寒い時間帯にウォーキングしたりすることも効果的です!

 

 

 

この③が冬に痩せやすい理由の2つ目ですね!

 

 

寒くなることで基礎代謝の向上とミトコンドリアの働きを活性化させるということで

冬の方が痩せやすいというメカニズムでした!

 

 

なのでみなさん冬こそダイエットチャンスですよ!!

 

 

 

 

 

 

 

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久しぶりの感覚

2022.11.16

こんにちは!

 

 

 

Personal GYM BAGUSです!

 

 

 

本日はお昼まで名古屋で家族との用事があって出かけておりました(⌒▽⌒)

 

 

ランチに行ったのですが、まだファスティングの回復食段階なので

あまり固形すぎたり胃腸に負担のかかるものは食べれません(^◇^;)

 

 

 

入ったお店の中で1番食べれそうだったこちらの海老のサラダを頼みました!

 

横にある小さいサラダはオプションでミニサラダをつけれたのでつけました笑

店員さんに「サラダ頼まれてますがサラダでよろしいですか?」って確認されちゃいました笑

 

 

しかし、海老などの動物性タンパクはまだ胃腸への負担を考えると食べれないので全て妻にあげました(^◇^;)

 

 

結果的にこうなりました笑

 

 

 

野菜オンリーです笑

 

ドレッシングはかけないようにお願いして、

テーブルに置いてあったオリーブオイルを軽くかけました(^○^)

 

 

ベジタリアンの人の気持ちを感じることができました笑

 

 

 

外食でこんなに気を遣ったのは、美ボディの大会に出場した時の減量ぶりでなんだか懐かしかったです(*≧∀≦*)

でも、大会の減量の時以上に気を使いました(^◇^;)

 

 

 

流石に野菜だけでは空腹感があったので、

店舗に戻って自作した沼のようなドロドロご飯を頂きました(*≧∀≦*)

 

見た目はあまりよありませんが、

・玄米

・大根

・人参

・生姜

・豆腐

・舞茸

・椎茸

・わかめ

 

これらの食材がたっぷり入っているので

食材の旨みがしっかり出ていて美味しいんです(о´∀`о)

 

 

じっくりコトコト煮込んだ味噌汁です笑

いや、おじやです笑

 

 

 

消化重視なので夜ご飯におすすめですよ!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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回復食と排便の促しのススメ

2022.11.15

こんにちは!

 

 

 

Personal GYM BAGUSです!

 

 

 

本日からファスティングの回復食をしております(^○^)

 

 

 

これはスッキリ大根と良います。

梅流しとも言います。

 

 

大根と梅を昆布で煮たものを食べていきます。

煮汁も全部飲み干していきます!

 

 

 

 

大根と梅干しには排便効果がかなり高いので、

ファスティング後にもちろん効果的ですが、

便秘がちでお悩みの方も取り入れてみると良いですよ(^○^)

 

 

 

 

大根と梅干しになぜ排便効果があるか?

 

 

まず【大根】です!

 

 

 

・水分
大根の成分の95%が水分です。

水分は腸内にある便を柔らかくして排出しやすい状態へ整えてくれます。

 

 

・食物繊維
不溶性食物繊維が多く含まれていて便のカサを増やしてくれます。

不溶性食物繊維は腸内の善玉菌を増やしてくれるため、腸内環境を整える効果も期待できます。

 

 

・消化酵素
でんぷんを分解するジアスターゼ

タンパク質を分解するプロテアーゼ

脂肪を分解するリパーゼなどの消化酵素が豊富です。

消化不良を解消し、胃腸の働きを助けてくれます。

 

 

・ビタミンC
腸内で善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やす効果が期待されます。

 

 

 

 

 

そして【梅干し】です!

 

 

・クエン酸
クエン酸は腸に刺激を与え、腸の蠕動運動を促してくれます。

またクエン酸には、腸内環境を整える効果も期待できます。

 

 

・カテキン酸
抗菌・滅菌作用があり、腸内環境を整えながら腸を活発に働かせる効果が期待できます。

 

 

・植物性乳酸菌
腸内で善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やしてくれます。

植物性乳酸菌は胃酸に強いので、生きたまま腸まで届くと言われています。

 

 

・マグネシウム
便の水分量を増やし、便を排出しやすくする効果が期待できます。

 

 

 

 

こう見ると大根と梅干し両方摂ったら排便効果が高いのがわかりますよね!

 

 

 

便秘がちの人はやってみると良いですよ(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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さらに!!

 

 

 

 

 

 

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