こんにちは！

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

本日のブログでは

『女性こそ筋トレをした方が良い』

というアメリカの研究結果についてご紹介します！

 

 

 

アメリカのジョージワシントン大学の研究で

以下のような人を対象に実験が行われました。

 

平均年齢32歳でBMIが27〜36の

肥満もしくは過体重で体脂肪率が30％以上で

普段運動をほとんどしていない40人の女性を対象に

 

・カロリー制限のみのグループ

・筋トレのみのグループ

・筋トレ＋カロリー制限のグループ

 

このグループに分けて16週間での身体の変化をチェックしました。

 

 

実験結果としては・・・

 

・カロリー制限のみのグループは

　体重が2.8％減少

 

・筋トレのみのグループは

　体重が2.8％増加

 

・筋トレ＋カロリー制限のグループは

　体重が3.4％減少

 

以上のような結果だったそうです！

 

 

 

これだけ見ると体重のみの結果なので、

筋肉量と脂肪量の変動がわからないので

なんとも言えない部分はありますが

 

筋トレのみのグループは

もしかしたら筋肉量が増えて

体脂肪率がしっかり落ちてるという可能性はありますね！

 

 

 

１番良い結果だった

筋トレ＋カロリー制限のグループは

体脂肪率の減少率も筋肉量の増加も１番優秀な結果だったそうです！

 

 

 

ただ痩せるだけならカロリー制限で問題ありませんが

やはり引き締めて綺麗になりたいなら

 

『筋トレ』や『運動』は必須条件になってきます！

 

 

理想は週３日ぐらいの運動習慣があると良いですね！

 

 

少しでも良いので出来ることから

コツコツとやってみましょう！

 

 

 

 

 

 

 

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ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

 

みなさんプロテインは飲んだことがありますか？

 

 

ボディメイクやダイエット経験者の方であれば

飲んだことがあるという方が多いんじゃないでしょうか！

 

 

 

飲んだことがあるという方は

どんな目的で飲まれていましたか？

 

 

プロテイン＝筋肉が付く

というようなものではありませんからね！

 

 

昔は良くプロテイン＝筋肉が付くと勘違いされて

とくに女性には敬遠されていた時なんかありました笑

 

 

 

プロテイン＝タンパク質です！

 

 

肉、魚、大豆、牛乳、卵これらもタンパク質です。

 

 

 

なのでプロテインにも原料の種類があります。

 

 

牛乳（乳清）が主原料のホエイプロテインや

大豆が主原料のソイプロテイン

 

この２つがプロテインの定番になってきます。

 

他にも卵が主原料のエッグプロテイン

牛肉が主原料もビーフプロテイン

えんどう豆が主原料のピープロテイン

麻が主原料のヘンププロテイン

 

などなど色んな種類がありますが、

本日のブログでみなさんにお伝えしたいことは！

 

プロテインの気をつけないといけないことは

主な原材料ではなくそれに付随して使われている材料です！

 

 

 

今までたくさんのプロテインを飲んだり見てきたりしましたが

メーカーによってそれぞれ成分が違います！

 

 

昔の自分は『健康』ということを考えずに

筋肉が付けばそれで良い！そう思っていた時代は

 

プロテインに求めることとしては

コスト、タンパク質の含有率、味

これだけしか求めていませんでした(^◇^;)

 

 

 

しかし、当時飲んでたプロテインを今だったら飲むか？

と考えたらまず飲むことはないと思います笑

 

 

 

それはなぜか？？

 

 

 

成分が『不健康』だからです(>_<)

 

 

 

それでは僕が当時飲んでいた

プロテインの原材料を見てみましょう！

 

 

 

これを見て何も疑問に感じない方もいると思います。

 

しかしあまり摂取したくない物がいくつか含まれています(^_^;)

 

ザッと５個ほどありますので説明していきます！

 

 

・植物油脂

 

植物油脂とはわかりやすく言うとサラダ油です。

細かくみてみないとどれだけ身体に害のある植物油脂かはわかりませんが

ガンや動脈硬化などの原因にもなりかねません(･･;)

 

 

 

 

・デキストリン

 

デキストリンも遺伝子組み換えの物を使用している場合は

アレルギーや免疫力低下の原因にもなります。

 

 

 

 

・乳化剤

 

乳化剤は水と油のように

混ざり合わないものを混ざりやすくする添加物です。

 

さらに粒子の細かい物を液体の中で均一に分散させたり

個体の表面を液体に濡れやすくして粉末食品のダマを防止したりします。

 

その他にも液体に泡が生じないように

生じた泡を消したりする作用があります。

 

まさにプロテインには持っていこいですよね(^◇^;)

 

 

 

 

 

・スクラロース

 

砂糖の６００倍の甘さをもつ人工甘味料です。

 

元々農薬の開発中に偶然発見されたそうで、

ショ糖（砂糖）に有毒の塩素を反応させた有機塩素化合物です。

 

ネズミを使った実験で、腸内細菌（善玉菌）を殺す作用があるということが確認されています。

 

DNA損傷やガンを引き起こす可能性があると言われていますので

出来るだけ摂取は避けていきたいですね>_<

 

 

 

 

・アセススルファムK

 

砂糖の２００倍の甘さをもつ人工甘味料です。

 

動物実験で甲状腺機能障害や脳機能障害の原因になる可能性があることが

明らかになっているので、過剰摂取は避けていきましょう！

 

 

 

 

プロテインは作る時にシェイクするので

泡が立ちやすいのでそれを抑える添加物が使われ

 

飲みやすくするために人工甘味料が使われているという商品が多く

今回ご紹介させて頂いたプロテインのようにたくさん添加物が入っています。

 

 

ちなみに写真で載せたプロテインは

日本でかなり売れているとても有名なメーカーなので

恐らく飲んでいる人も多いというのが現実です~_~;

 

 

 

そんな中僕がお客様にオススメしているプロテインは

そういった添加物や人工甘味料は入っておりません！

 

 

 

 

せっかく食事で健康に気を遣っても

こういった部分で不健康な物を摂ってしまったらもったいないです！

 

 

身体に取り入れる物には気をつけていきましょう！

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

我が家には３歳と０歳の子供がいます^_^

 

 

普段子供の何気ない動きを見ていると

人間にとって凄い大事な動きだなーとか

この動きは出来ない大人が多いだろうなーとか

 

色々気付かされる時があります。

 

 

子供の成長過程には様々な動きがあります！

 

 

我が家の０歳の子供がまさにその途中なのですが、

生まれて最初は泣くことがメインとなります。

 

・あやすと笑うようになる。

・首が座る

・寝返りをする

・離乳食を食べるようになる

・おすわり

・ズリバイ

・ハイハイ

・つかまり立ち

・伝い歩き

・1人歩き

 

こんな感じで１人で歩けるようになるまでに

いろんな過程があって歩けるようになっていきます！

 

 

なぜいきなり立つことが出来ないかというと、

立つ為に必要な筋肉や骨ができていなかったり

立ってバランスを取るという感覚が身についてないからです。

 

 

 

 

定休日の昨日、家族でお出かけをしていたのですが

そこで３歳の息子が遊んでいた場所で

久しぶりにハイハイをしていました。

 

していたというか、せざるおえなかったんですが笑

 

 

 

この『ハイハイ』という動きは

人間の動きにとってとても大切な要素があります！

 

 

この動きで人間が獲得できることがいくつかあります↓

 

・体幹の安定

・胸椎、胸郭（肋骨やそこの背骨）の可動性

・両手足の協調性

・視覚の強化

・脳を鍛える

 

などなど『ハイハイ』をすることで

体幹や腕や肩周りの筋肉が鍛わっていくんです。

 

 

体幹がしっかり保持された状態で

肩、肩甲骨や股関節を動かしていくのです。

 

 

 

でも、これが大人になると

体幹が上手く機能していない人が多いんですT_T

 

 

 

体幹が機能してないことによって

関節が上手く動かなかったり

腰が痛くなってしまったり

反り腰や猫背などの不良姿勢になってしまうんです(･_･;

 

 

 

 

なので子供の将来のために

『ハイハイ』をたくさんさせるということは

とても有効ですし大切なことなのですが、

 

これは子供だけではなくて

大人も『ハイハイ』をすると良いんですよ！

 

 

 

 

 

体幹をしっかり保持ししたまま行うのがポイントです！

 

 

 

他にも『バードドッグ』というトレーニングです！

 

この２つの動きを交互に行なっていきます。

 

四つ這いで体幹保持したまま手足を交互に曲げ伸ばしをします。

 

ハイハイするときと同じような身体の使い方になります。

 

体幹保持したまま肩甲骨周りや股関節を動かすことで

体幹機能を高めるトレーニングとなります。

 

 

こういう動きをすることで

誰しもが赤ちゃんの時に身につけていた機能を

再獲得、身体に再教育することが出来ます。

 

 

みなさんも１度やってみましょう！

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

本日は月１回開催している

BAGUSのお客様が運営している

オンラインサロン内でのトレーニング日でした！

 

 

 

トレーニング日とはいえ

しっかりトレーニングをする月もあれば

日々のケア方法をひたすら喋るだけの時もあります(^O^)

 

 

 

そして今日は寝る前のストレッチと

股関節の動きを良くする日々のケアを行いました！

 

 

 

さらに参加者の方に

睡眠の質が悪いという方が何名かいらしたので

その質の高め方を話したりしました！

 

 

 

途中で行った呼吸の質を高める為の

セルフケアの時の写真なのですが

とてもシュールな写真です笑

 

 

 

みなさん呼吸の質がしっかり変化していました！

 

 

知らず知らずのうちに呼吸の質は下がってしまいがちなので

セルフケアで呼吸がしっかりできるようにすることが大切です！

 

 

 

セルフケアをする前は深呼吸をした時に

息を吐くのが５秒前後しか息を吐けなかった方が

先ほどの写真のケアをしたら

10秒以上吐けるようになっていました(^O^)

 

 

 

長く息が出来ることが長生きの秘訣です！

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

本日お客様からこんな喜びの声が！

 

『最近会う人に痩せた？って良く聞かれるんです！』

 

 

そんな嬉しいことないですよね！

 

 

実際のそのお客様がBAGUSの玄関に入ってきた時に

僕も『めちゃ痩せてない！？』って思ったんです笑

 

 

毎週お越し頂いてるお客様なのですが

それでもそう感じたんですよね(*^◯^*)

 

 

毎週見ている僕がそう感じるぐらいなので

久しぶりに会う友人などからは凄く驚かれると思います！

 

 

実際にこのお客様は１２kgの減量に成功していますからね♪

 

 

我が家の３才の息子とそんなに変わらないぐらいの重さです(*’▽’*)

 

身体から３歳児分無くなったということです笑

 

 

そう考えると凄いことですよね！

 

 

 

何が凄いってそこまで継続的に頑張っているお客様が凄いです！

 

 

『継続は力なり』

 

 

 

コツコツと積み重ねていくことがとても大切ですよ！

 

 

 

 

 

 

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