こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

今日はダイエットやボディメイクはもちろん

あらゆることにおいてとても大切な

 

『小さな成功を積み重ねる』ということについて！

 

 

 

少し前のブログで『自己肯定感』を高めよう！

という内容のブログを書きました。

 

 

『自己肯定感』を高めるために

とても大切な事の１つとしてあるのが

自分に【自信】を持つことです！

 

 

 

 

 

自分に自信が持てない人というのは

・他人と比べてしまう

・失敗経験を引きずっている

・経験値が低いor少ない

 

などといった人に多い傾向があります。

 

 

 

こういう人の場合

自分に何か『目標』ができた時に

その『目標』を達成できなかった時の事を考えて

 

誰かにその『目標』のことを話す事はせず

自分の胸にしまいこんでしまう人が多いのではないでしょうか？

 

 

 

 

 

しかし、『目標』というのは他人に伝えることで

その『目標』に向かって頑張らなきゃ！という気持ちが

自分しか把握してないのに比べると圧倒的に強くなります！

 

 

 

 

 

 

しかし、いきなりハードルが高い『目標』を設定してしまうと

達成することが難しかったり先が見えないと

「また失敗した」

 

「やっぱりダメだ」

などと自己肯定感を下げてしまうきっかけになってしまいます。

 

 

 

そこでオススメしたい方法がコチラ！

 

 

【少し努力したら達成できそうな目標を設定していく】

という方法をオススメします！

 

 

 

 

例えば毎日お酒を飲んでいる人が

『お酒を辞めたい』という目標ができた時に

 

いきなりスパっ！っと辞めれるのであれば辞めれば良いと思いますが

きっとそれが出来ずに今があると思いますので

そういう辞め方をすると結局失敗してしまうと思うんです。

 

 

なので週７日飲んでいるところを

まずは週５〜６日にしよう！というように

少し頑張ったら出来そうな目標にします！

 

 

それをやってみて『１ヶ月継続できた！』

という成功体験が生まれて自信に繋がります！

 

 

 

 

 

そしてその生活に慣れなら

今度は週４〜５日に挑戦してみよう！

 

それが出来たら週３〜４日に挑戦してみよう！

 

 

といった感じでちょっと頑張ったら出来そう！

というのを積み重ねます！

まさにこの画像の感じで『急がば回れ』ですね！

 

 

いきなり最短ルートは過酷なんです(･･;)

 

 

 

 

週７日からいきなり週３日にすると

現状の半分以下にしないといけないので

ハードルが高くなってしまいますが、

 

週７日→週６日だったら１日減らすだけなので

ハードルとしてはかなり下がります(*^▽^*)

 

 

 

その慣れを続ければ

毎回週１日分減らすということで

減らす日数はずっと一緒になります。

 

 

こうして小さな成功体験を積み重ねていくことで

最終的に大きな成功体験に繋がっていくんです！

 

 

 

良く挫折や失敗ををしてしまう人は

大きな成功体験を目標としてしまって

しんどくなってしまうパターンが多いので

 

まずは小さな成功体験を積み重ねていきましょう！

 

 

 

 

 

 

東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

 

一生物の身体と健康を手に入れましょう！

 

 

 

ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昼間の時間は通常よりも

お得に通えるプランになっております(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

さらにさらに！！

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

タイトルにもある通り

『糖質制限』をすると痴呆になるリスクが上がるのをご存知ですか？

 

 

 

 

 

 

 

人間の身体の中で糖を最も消費する臓器ってどこだと思いますか？

 

 

 

 

答えは『脳』なんです！

 

 

 

『脳』は重さが身体全体の約２％程度しかないのにも関わらず

身体全体の約２０％のエネルギーを消費します！

 

 

 

 

 

 

あなたはこんな経験ありませんか？

 

めちゃくちゃ頭を使った後に甘いものが欲しくなる。

 

あれは頭を働かせることで

脳が糖質（ブドウ糖）を消費して甘いものが欲しくなるんです！

 

 

 

個人差はありますが１日に脳が消費する糖質（ブドウ糖）は

１２０gほどでカロリーにすると４８０kcalです！

 

 

これを白米で換算すると約３００gになります！

 

お茶碗２杯分のお米に相当します。

 

 

 

 

糖質（ブドウ糖）がなくても

ケトン体をエネルギーに出来るよ！って方もいますが

 

ケトン体も脳のエネルギーとして利用できますが

使える量が糖質に比べて圧倒的に少ないんです！

 

 

 

 

寝ている間も脳は糖質（ブドウ糖）を消費しています。

１時間あたり約５g消費されています。

 

７時間睡眠の人であれば約３５gです。

 

これはコンビニのおにぎり１個分ぐらいあります。

 

 

それだけ消費された後でさらに朝食を食べないとなると

完全に脳がエネルギー不足となってしまい

頭が働かなかったり集中力が欠けたりしてしまうんです(･_･;

 

 

 

 

さらに日中に運動をしたり勉強したりして

夜に糖質を摂らずに寝ると

身体（脳）に日中やったことを

上手くインプットできなくなってしまいます。

 

 

なぜなら寝てる間の脳の栄養が不足するからです！

 

 

 

ちなみに脳がストレスを感じると

糖質（ブドウ糖）を通常よりも１２％多く必要とするそうです。

 

脳がストレスを受けてるのに糖質制限してたらどう思うますか？

 

もう最悪ですよね笑

 

 

 

 

 

人間の脳が拡大して発達していったのが

約２００万年前と言われています。

 

 

その理由は、火を使って食べ物を加熱するようになったことと言われています。

 

 

加熱した糖質（でんぷん）はグルコース（ブドウ糖）として吸収されます。

 

 

しかし非加熱の糖質（でんぷん）は体内で上手く消化されず

短鎖脂肪酸として吸収されます。

 

 

加熱をすることで体内に糖質（ブドウ糖）が入ってきて

それが脳にいくようになったから脳が発達するようになったそうです。

 

 

 

基本的に脳の栄養はブドウ糖だけなので

加熱をする前は脳に栄養がいってなかったということですね！

 

 

 

なので子供の成長にはもちろん糖質は必要になってきます！

 

 

そしてタイトルにあるように糖質が足らなくなると

痴呆の原因になってしまいます。

 

 

 

なので、過去何度もこのブログでは書いてきていますが、

ダイエット目的・健康目的どんな方でも

 

糖尿病などの特別な理由がない限り

お米など炭水化物を食べるようにしていきましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

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気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

Personal GYM BAGUSでは

パーソナルトレーニングを『整えて』『鍛える』

ということをやっております！

 

 

これはどういうことかと言いますと、

身体に何かしらの歪みがある場合・・・

 

例えば↓

・デスクワークにより肩周りの張り

・腰の張り

・扁平足

・片足立ちがフラつく

・肩の高さ、骨盤の高さが左右バラバラ

 

などといった状態のままトレーニングをしてしまうと

その歪んだ状態で筋肉へ刺激が入ってしまい

歪んだ状態を助長してしまいます(T ^ T)

 

 

なのでそこをしっかりと『整えて』から

トレーニングをするということです！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

現在BAGUSでは、

パーソナルトレーニング１セッションを50分としております。

 

これがなぜ50分かというと、

過去に勤めていたパーソナルジムが全て

１セッション50分だったためその流れで50分としています。

 

 

しかし、その頃はちゃんとした

『整える』ということはしていなく、

すぐトレーニングという流れだったので50分でも

『トレーニングで追いこむ』ということは出来ていました。

 

 

しかしちゃんと『整える』と、

お客様の身体の状態にもよりますが

歪みが強かったり歪みの箇所が多かったりすると

 

身体の状態が良い人に比べて『整える』時間が必要になります。

 

 

 

そうすると実際トレーニングができる時間というのが

限られてきてしまうということが避けられません(･･;)

 

 

なので、９月より試験的にパーソナル１セッションを

現在の50分から75分に変更していきます！

 

 

そして価格は据え置き！！

 

 

お客様の負担が変わることなく

パーソナルトレーニングの時間が

しっかりと確保できるようにしていきます！

 

 

 

『整える』必要がある人はしっかり整えつつ

トレーニングを追いこむことができて

整ってる人は今まで以上に

しっかりトレーニングができるというわけです！

 

 

 

 

これに伴いまして、

９月からはご予約の取り方も変わってきます！

 

 

今までの予約の取り方は

9:00、10:00、11:00

といった感じで１時間刻みでのご予約でしたが

 

９月からは

9:00、10:30、12:00

のように１時間半刻みでの予約の取り方に変わります！

 

 

またその際はこちらからもアナウンスさせて頂きます！

 

 

 

現在通われている方はもちろんですが

これから通われる方もお得ですよー！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

東海市にあるパーソナルジムバグースでは

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こんにちは！

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

昨日の夜から東海地方に台風７号の通過で

雨風が強くなってきましたね(^◇^;)

 

 

 

今朝自宅の庭で育ててる野菜を見たら

風の影響でかなり茎が土から傾いてしまってました(T-T)

 

 

 

そして今日はもともと何名かご予約を頂いてましたが

前日のキャンセルと本日のキャンセルで

ご予約頂いた方全員が台風の為キャンセルとなりました(･_･;

 

 

予定外に時間が空いてしまったので

事務仕事や勉強などにしっかり時間を使っていきます！

 

 

無理して何かあっても良くないですからね！

 

 

安全第一！！

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

今の季節の旬の果物といえば『ブドウ』ですよね！

 

 

BAGUSのある東海市やお隣の大府市や東浦町は

ブドウの生産が盛んな地域です(*^▽^*)

 

 

自宅からBAGUSへの通勤ルートだけでも

ブドウ屋さんがいくつあるんだろう？

というぐらいたくさんあるんです(´⊙ω⊙`)

 

 

 

最近お客様に教えて頂いた東浦町にあるブドウが

ここ最近で食べた中で１番美味しく

ブドウジュースを飲んでいるかのようなジューシーさでした(*´∀｀*)

 

 

 

そんな旬のブドウにはどんな栄養があるのか！？

 

・ブドウ糖

・ポリフェノール

・カリウム

・ビタミン

 

このような栄養素が含まれています(^O^)

 

 

ブドウ糖は人間のエネルギー源で

このブログを読んで頂いている方はご存知かと思いますが

ブドウ糖は必須な栄養素です！

 

脳の栄養にもなりますので摂っていきましょう！

 

 

お仕事中の頭が働かなくあってきたタイミングに良いかも！？

 

 

 

ポリフェノールはとても強い抗酸化作用があります！

 

老化や免疫機能が低下する活性酸素を排出してくれる働きがあります。

 

ブドウに含まれるポリフェノールは

眼精疲労や視力回復の効果があります。

 

 

 

カリウムはミネラルの一種で

体内の水分調整をしてくれます。

 

体内の余分なナトリウムを排出してくれる効果があるので

塩分を摂りすぎてしまった時とかに良いですね！

 

そのおかげで血圧を正常値に保ってくれたり

むくみの対策になってきます。

 

 

 

ブドウに含まれるビタミンは

ビタミンB１、B２、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンEなど

豊富なビタミンが含まれています(^-^)

 

 

 

 

そしてブドウの皮を食べない人がいますが

皮にも豊富な栄養が含まれています！

 

 

先ほども記載したブドウのポリフェノールは

基本的に皮に含まれています！

 

 

 

さらに皮には食物繊維も含まれますので

基本的に皮ごと食べるのがオススメです！

 

 

ブドウだけではなく皮ごと食べられる果物は

皮ごと食べるのをオススメします！

 

 

 

農薬問題などは重曹を水に溶かしてしっかり洗えば大丈夫です！

 

 

 

旬な物ほど美味しいのはもちろんですが

栄養価も高いので、出来るだけ旬の果物を食べるようにしてみましょう！

 

 

 

 

 

 

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