こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

昨日のブログで睡眠の質を下げてしまう原因を

いくつか書かせて頂きました。

 

 

その最後にアルコールの代謝をいかに早めるか？

という部分に栄養が必要と書きました。

 

本日はそれについて書かせて頂きます！

 

 

 

そもそもアルコールはどのように代謝されるか？

この流れを書いていきます。

 

アルコール

↓

アセトアルデヒド（猛毒）

↓

酢酸（無毒）

↓

炭酸ガス・水

 

このような流れで代謝されていきます。

 

 

まず口から入ったアルコールは

肝臓でアセトアルデヒドという有害物質に分解されます。

 

この時に必要な栄養が『亜鉛』です！

 

 

『亜鉛』が多く含まれる食材は

・牡蠣

・うなぎ

・豚・鶏レバー

・煮干し

・大豆（納豆、高野豆腐、きなこ）

・海藻（ワカメ、海苔）

 

こういった食材に多く含まれます。

 

なかなか癖があって苦手な人も多い食材が多いです(･･;)

 

摂りにくさもあるので亜鉛はサプリから摂取するのも

１つの手段ではあると思います。

 

 

また、亜鉛はビタミンCと一緒に摂取すると

吸収率が高まりますので

ブロッコリー、パプリカ、アセロラ、ゆずなどを

一緒に食べれると良いですね！

 

 

 

肝臓で分解された『アセトアルデヒド』は

無害な『酢酸』へと分解されます。

 

この時に必要な栄養が

『ナイアシン』『マグネシウム』『ビタミンB１』

 

『ナイアシン』が多く含まれる食材は

・舞茸

・鱈

・鰹

・鰹節

・マグロ

・鶏胸肉

 

タンパク質が多く含まれる食材に多いですね！

舞茸は抗がん作用も期待できるのでオススメです！

 

 

『マグネシウム』が多く含まれる食材は

・あおさ

・わかめ

・昆布

・ひじき

 

基本的に海藻に多く含まれます！

 

 

 

『ビタミンB1』が多く含まれる食材は

・豚肉

・ゴマ

・舞茸

・うなぎ

・大豆

・海苔

 

このような食材に多く含まれます。

 

 

アルコールの代謝を早めるために

この食材をそれぞれ食べるようにしたり

 

飲み会など外食の時は

このような食材が含まれているメニューを

注文するようにすると良いですよ！

 

 

それがなかなか難しい方は

亜鉛・ナイアシン・マグネシウム・ビタミンB１

 

それぞれのサプリをお酒を飲む前に

摂取して対策をするのも１つの手ですね！

 

 

 

本日はアルコールの代謝を高める栄養でした！

 

 

明日のブログでは

睡眠の質を高める栄養について書きたいと思います！

 

 

 

 

 

 

 

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気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

みなさん睡眠はしっかりとれていますか？

 

 

『睡眠しっかりとれてる！』

 

と思っていても質が悪い人もいます(･･;)

 

 

 

睡眠がしっかりとれてる＝睡眠時間

だけではないんです(*_*)

 

 

例えばこんなことないですか？？

 

・布団に入ってから寝るのに時間がかかる

・夜中に目が覚める

・日中やたら眠たい

 

こんな症状がある人も『睡眠障害』の可能性が高いです！

 

 

寝れてるつもりでも質が良くなくて

しっかりと休養が取れてない状態です(ﾟoﾟ;;

 

睡眠＝休養

 

身体を休めることなので

ここの質が低下するというのは

身体が休めてないということになります！

 

 

 

睡眠の質を下げてしまっている原因はいくつか考えられます！

 

 

 

・生活習慣

 

寝る前のスマホやテレビなど。

 

布団に入ってからスマホを触るという方も

結構いるんじゃないでしょうか！？

 

寝る時間の直前の食事。

睡眠中に胃の中に食べ物があまり残ってないように

就寝前４時間以内には食事を終えれると理想的です！

 

こういったことも不眠の原因になってきます。

 

 

 

・喫煙

 

不眠を訴える人の割合が非喫煙者に比べて

喫煙者は４〜５倍もあるという研究も出ています。

 

タバコに含まれるニコチンが『アドレナリン』の分泌を促して

血管が収縮して血圧が高くなって鼓動が速くなるからです。

 

この覚醒作用はカフェインよりも強力です。

 

夜中に目が覚めてしまう人で喫煙者の方は

寝る前の喫煙を控えた方が良いですね！

 

 

 

・心理的要因

 

悩みごとやイライラすることなどを考えていると

精神的ストレスを感じ交感神経が優位になり

なかなか寝付けなくなってしまいます。

 

寝る時は基本的に副交感神経優位の状態に持っていきたいので深呼吸したりストレッチをしたりして

心身ともにリラックスした状態を作ることが大事です！

 

 

 

・カフェイン

 

一般的に就寝時間の４〜６時間以内の

カフェイン摂取を控えることが推奨されています。

 

遺伝的にカフェインを代謝できない人もいます。

これに関しては専門の遺伝子検査をしないと分かりません(･･;)

 

カフェインを含むものを摂取する場合は

就寝時間から逆算して摂取するようにしましょう！

 

２３時に寝る人は１７〜１９時以降は摂らないように！

 

 

カフェイン＝コーヒーみたいなイメージがありますが

緑茶、ウーロン茶、ほうじ茶などにも含まれますので

 

お茶を飲みたい方は麦茶やルイボスティなどがオススメです！

 

 

 

・アルコール

 

寝付けないから寝酒を飲んで眠るという方がたまにいますが

アルコールは寝れてるようで睡眠の質は良くないんです(*_*)

 

急に深い眠りに入りますが、その後の睡眠が浅くなります。

 

アルコール摂取後の約３時間後にアルコールが

『アセトアルデヒド』という毒素に分解されます。

 

その時に喉が渇いて交感神経が刺激されて目が覚めたり

睡眠の質の低下につながっていきます。

 

 

アルコールをやめるのが難しい方もいると思います。

 

なのでやめるのではなく

いかに早くアルコールを体内から代謝させるか？

というところがポイントになってきます！

 

そこに『栄養』が関わってきます！

 

 

 

これについては明日のブログで！

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

先日のブログで『なぜ姿勢が悪くなるか？』

ということを書きましたがご覧になられましたか？

 

今日の自分がまさにそれを体現しました笑

 

 

本日空き時間があったので

３時間ほどデスクワークをしていました。

 

 

その結果の身体がコチラです(^◇^;)

 

 

何が？って思う人もいるかもしれません(^_^;)

 

 

しかし僕らプロ目線ですとパッと見て

『あー肩上がってるなー』って感じます(>_<)

 

 

 

それでも違和感を感じない方のためにコレでどうでしょう？

 

左肩の方が上がってますよね？

 

 

 

そして横から見るとこんな感じに(ﾟoﾟ;;

 

もう、姿勢が悪くなりすぎで酷いですね(T ^ T)

 

普段はこんなんじゃ無いんですよ？！

 

デスクワーク後で乱れているんです(T_T)

 

 

ここで注目して頂きたいのが

横から見た時の左手の位置です！

 

 

真横から写真を撮っているのに

明らかに左手の方が前にありますよね？

 

左肩の方が巻き肩になってしまっていますね(･･;)

 

 

 

 

 

本日トレーニングに来られたお客様も

左肩が上がって右肩が巻いているような状態で

 

お客様本人はそれに気づいてなかったですが

ご指摘するとその乱れに気づき

 

仕事でこういう動きありませんか？と聞くと

まさにそんな感じですと仕事の動きが身体の歪みにつながります(･_･;

 

 

 

無意識って結構怖いもので

知らず知らずのうちに身体を悪くしてしまいます(･_･;

 

 

 

先ほどの僕の身体の変化に戻りますが

デスクワーク３時間してた様子を

動画で撮っていたのですがこんな感じでした(･_･;

 

そりゃ肩も上がるよ！！

 

って感じですよね(･･;)

 

 

左肩がすくんでしまって肩凝りの定番筋肉の

僧帽筋が収縮しっぱなしになってますね(^◇^;)

 

 

 

先日のブログで書いた姿勢の乱れの原因にある

『長時間同じ姿勢をしている』というのが

まさにこれですよね(^◇^;)

 

 

 

 

正直デスクワークで姿勢が乱れるのは

ある程度しょうがないと思います！

 

 

長い人だと１日８時間以上も椅子に座って

作業をしているという方もいるのではないでしょうか？

 

 

逆にずっと良い姿勢でやる方が難しいです>_<

 

 

 

僕もたった３時間でしっかり乱れましたから笑

 

 

 

ここで大事なのが！！

 

 

乱れちゃった身体をそのままにしないこと！！

 

 

身体を『整える』のが大事になります！

 

 

 

写真のように人に整えてもらうのが１番ですが

毎日というわけにはいきません(^◇^;)

 

 

 

なのでセルフで整える必要があるんですね！

 

 

セルフでもしっかり整えることは可能ですので

そのやり方を知ってるか知らないかでは大きく違います！

 

 

 

結局乱れてしまった身体をそのままにすると

その作業の姿勢で固まってしまった筋肉が

固いまま次の日になってまた同じ姿勢で固くなる。

 

というのを日々繰り返していってガチガチになってしまうんですT_T

 

 

 

デスクワークで固くなるのはある程度しょうがないですが

それをしっかりその日のうちに整えるのが大切です！

 

 

 

 

 

 

 

 

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Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

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９月から進化します！！

 

 

パーソナルジムは１セッション５０分〜６０分という

トレーニング時間のジムが多いですが

 

Personal GYM BAGUSは・・・

 

９月からなんと７５分に！！

 

 

 

ただトレーニングが７５分ということではないんです！！

 

 

 

その７５分の中にはストレッチなど

 

『身体を整える』時間が含まれます！

 

 

 

 

 

最初から身体の状態がパーフェクトな人はなかなかんいません！

 

 

 

 

トレーニング前に整えることでどう変わるのか？？

 

 

・あがらなかった肩があがる

・姿勢が整う

・不安定だった片脚立ちが安定する

・動かなかった関節が動くようになる

 

などなど身体の動きが大きく変わってきます！

 

 

 

 

そうすることで日常生活の質が変わります！

 

 

さらにトレーニングにおいても

できなかった動きが出来るようになり

それによって怪我のリスクも減っていきます。

 

 

少し前もパーソナルトレーニングでの

怪我などの事故が増えているとニュースにもなっていました。

 

 

 

 

これは身体がしっかり動かない状態での

無理なトレーニングやフォームによって起こってしまいます。

こういうのを防ぐためにも『整える』ことが大事なんです！

 

 

 

 

そしてこの『整える』ことをしっかり行なってから

しっかりとトレーニングをしていきます！

 

 

 

７５分あると『整える』時間があっても

トレーニング時間をしっかり確保できます！

 

 

実際トレーニング時間を５０〜６０分確保できます！

 

 

 

なのでしっかり『整える』ことができて

 

 

さらに！！

 

 

一般的なパーソナルジムと変わらない時間のトレーニングがしっかりできるんです！

 

 

 

 

極端に言ってしまえば

今までの５０分パーソナルトレーニングに

２５分のコンディショニングの時間が

無料で追加されたという感じでしょうか！

 

 

 

今までとコース料金が変わらずですので

めちゃくちゃお得ですし満足度もグッと上がります！！

 

 

 

 

【全てはお客様の身体を良くしたいから！】

 

 

 

コンディショニングだけでは身体は良くならないし

 

筋トレだけでも身体は良くなりません！

 

 

 

なのでこの２つのどちらもしっかりと

お客様に提供したいのでしっかりと時間を取ります！

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

普段の自分の『姿勢』が悪いと感じている人って

いったいどのぐらいいるのでしょうか？

 

 

BAGUSには『姿勢』を直したい！

というお客様がとても多いです！

 

実際自分の『姿勢』が良いと思っている人ってなかなかいないです(^◇^;)

 

 

姿勢不良にはさまざまなパターンがあります(￣▽￣;)

 

 

では『なぜ？』姿勢不良になってしまうのか？？

 

 

 

その原因は色々あります！

 

 

・長時間同じ姿勢をしている

 

これはデスクワークの方が特にそうですね！

 

PCを覗き込むのに頭が前に出てしまったり

骨盤の後傾、背中が丸まった状態など↓

 

このような姿勢を長時間続けることで

その姿勢を作るために拘縮してしまう筋肉と

弱化してしまう筋肉ができてしまいます。

 

それが姿勢不良の原因となってきてしまいます(･_･;

 

 

他にも座る時に足を組む癖だったり

カバンをいつも決まった肩で持つなども

姿勢不良の原因になってきてしまいます(^◇^;)

 

 

 

・運動不足

 

人間には抗重力筋というものがあります。

 

地球上に生きてるだけで『重力』という負荷を

常に受けながら生きています。

 

『重力』は垂直方向に働いています。

 

 

この『重力』に抵抗できないと

身体はどんどん丸まるか反るかして歪んでいきます。

 

基本的には丸まっていくことが多く

年齢を重ねていくとどんどん背中が丸まっていくのは

重力に抵抗できなくなってきているからです(T-T)

 

 

運動不足によってこういった筋肉が弱化してしまい

正しい姿勢を保持できなくなってしまい

姿勢不良につながっていってしまうんです(~_~;)

 

 

 

・メンタル

 

感情や精神状態が姿勢に現れるということが

多くの研究で結果が出ています。

 

落ち込んでる時に背中が丸まってしまう経験てありませんか？

 

他にも自信が無い時に下を向きがちだったり

背中も猫背傾向にあります(*_*)

 

 

自分にめちゃくちゃ自信がある人や

業績の良い会社の社長さんなどに

猫背で下向いてる人って少ないんです！

 

しっかり胸をはってる姿勢が良い人が多いです！

 

 

 

 

・肥満や妊娠

 

体重が増えてお腹だ出てきて前に出てくると

身体の重心バランスが変わってきます。

 

妊婦さんなんか特にそうですが

お腹が前に出てくると自分の普段の重心位置と変わります。

 

 

普段立ってる重心位置だとお腹が出てくると

重心が前側になってくると思います。

 

そうすると重心が前にいっても立てる立ち方をするようになるんです。

 

その結果、背骨や骨盤その他の骨の動きがおかしくなって

結果的に姿勢の歪みにつながってくるわけです(-｡-;

 

 

そうすると身体には拘縮してしまった筋肉と

使われなくて弱化してしまった筋肉に分かれます。

 

 

 

 

 

 

【こういった姿勢不良を改善していくには】

 

基本的に拘縮した筋肉を緩めて

弱化した筋肉をトレーニングしていきます！

 

 

 

 

それ以外にも日頃の意識がとても大切です！

 

 

 

 

そしてそこには『脳』が影響しています！

 

 

例えば猫背の姿勢の時間でいることが長い人であれば

『脳』はその姿勢が正しい姿勢と認識をして

自然と猫背姿勢を作ってしまいます(~_~;)

 

 

なので少しだけ良い姿勢を作っても

脳にインプットされた猫背姿勢に戻そうとしてしまうので

脳の書き換えが必要になってきます！

 

 

なのでストレッチやトレーニングも大切ですが

日頃からの意識や、

ついつい背中が丸まってしまうところを

丸まらないように意識したりすることが大切ですね！

 

 

 

 

【継続は力なり！！】

 

 

 

 

 

 

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さらにさらに！！

 

 

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