こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

今日から７月です！！

 

 

ナナナナなんと！

 

 

 

２０２３年の半分が終わってしました！(◎_◎;)

 

 

 

ほんとーに早い！

 

 

早すぎる！！

 

 

 

 

 

そして年末に同じことをまた言うんだと思います笑

 

毎年同じことを言ってる気がします笑

 

 

 

もう気温も完全に夏！！って感じで

毎日蒸し暑くて熱中症に気をつけましょう！

 

 

湿度が高い日はいつも以上に

水分補給を気にかけましょう！

 

 

 

体重×３５mlの水分を摂るぐらいの気持ちで水分摂取しましょう！

例：体重６０kgだったら６０×３５ml＝２１００ml

 

 

この時にカフェインの含む飲み物や

清涼飲料水はノーカウントです！

 

水やカフェインの含まないお茶（麦茶やルイボスティなど）を飲むようにしていきましょう！

 

 

 

我が家の野菜たちも水分不足にならないように

毎日しっかり水を与えています笑

枝豆がついに実ってきました(*´꒳`*)

 

 

 

 

 

 

東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

 

一生物の身体と健康を手に入れましょう！

 

 

 

ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昼間の時間は通常よりも

お得に通えるプランになっております(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

さらにさらに！！

 

 

体力の衰えに不安の出てくるシニア世代のサポートも！！

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

本日6月30日に世界で最も普及している

『人工甘味料』の1つである

【アスパルテーム】が国際がん研究機関のIARCにより

 

７月に初めて

「ヒトに対する発ガン性を持つ可能性」の

リストに掲載されることになりました。

 

 

 

この【アスパルテーム】はかなり身近な人工甘味料です！

 

コンビニで良く目にする0kcal飲料は

使われていることが圧倒的に多いです！

 

 

その他にもガムや飴などにも使われたりしています(T . T)

 

 

 

ダイエット中などは特に

『０kcal』だと痩せそうだしダイエット中でも

OKな印象があって買ってしまいがちですが

 

そもそもダイエット効果も無い上に

病気になるリスクを高めてしまいます(^◇^;)

 

 

 

 

実際にカナダにあるマニバト大学の医学部の研究で

人工甘味料の入った飲み物を摂取すると

どうなるか調べた結果

人工甘味料を摂ってない人に比べて

 

体重増加、肥満、糖尿病、心臓病のリスクが高くなった

ということがわかりました。

 

 

 

アスパルテームは砂糖の２００倍の甘さがあるので

甘さを出すのに砂糖の２００分の1の量で良くなりますが

 

その強い甘さが故に体がその甘さに慣れると

とても甘い物じゃないと満足できなくなってしまい

もっと甘いものを求めるようになってしまいます(＞人＜;)

 

 

 

甘味を受け取るセンサーが舌だけではなく

胃、腸、膵臓にも存在します。

 

 

胃の甘味センサーが甘味を検知すると

グレリンというホルモンが分泌され

摂食中枢を刺激して食欲を湧き出させます。

 

 

結果的に０kcalの物を摂ることで

食欲が出てしまって過食につながります。

 

 

 

そもそも自然界に存在しない甘味なので

できるだけ自然の甘味を使っていきましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

 

一生物の身体と健康を手に入れましょう！

 

 

 

ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昼間の時間は通常よりも

お得に通えるプランになっております(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

さらにさらに！！

 

 

体力の衰えに不安の出てくるシニア世代のサポートも！！

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

昨今の日本ではフィットネスブーム？で

24時間のジムがたくさん出来たり

筋トレをする人が数年前に比べてもの凄く増えました！

 

 

フィットネス、健康産業にいる身からすると

これは凄く嬉しいことです(*^▽^*)

 

 

 

トレーニングをすることで

身体的な見た目はもちろん変わりますし

 

メンタルの変化や脳に与える影響もあります！

 

 

運動することで脳が冴えるので

仕事効率が上がるというメリットも！

 

 

 

仕事のクオリティを上げたい人は

運動・トレーニングをしましょう！

 

 

 

身体を動かさずに椅子に座って仕事をしてるよりも

しっかり身体を動かした方がもっと仕事が出来るかも！？

 

 

 

人間は『生物』です。

 

これが『静物』にならないようにしましょう！

 

 

 

動かない時間が増えることで

姿勢が悪くなったり身体の節々が痛くなったりして

身体の調子が悪くなっていますので

 

しっかり動いていきましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

 

一生物の身体と健康を手に入れましょう！

 

 

 

ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昼間の時間は通常よりも

お得に通えるプランになっております(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

さらにさらに！！

 

 

体力の衰えに不安の出てくるシニア世代のサポートも！！

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

昨日のブログで自分を正当化するのではなく

自己肯定しようと言うことを書きました。

 

 

 

そして本日は

自己肯定感の高め方です！

 

 

 

 

 

・自分に価値があると思うようにする

 

自尊感情と言って

自分の良い面を肯定的な評価をする状態のことを言います。

 

この自尊感情が低い人は様々なことを

ネガティブに捉えがちです。

 

 

そこで自分がネガティブに捉えたものを

ポジティブに考えたらどうなるか？

ということをやってみることをオススメします！

 

 

これを『リフレーミングの法則』と言うそうです。

 

 

例えばコップ半分の水があったとして

 

『もう半分しかない』と捉えるのか？

 

『まだ半分もある』と捉えるかで

 

感じ方が大きく違いますよね？

 

 

 

他にも、仕事で失敗をしてしまった時に

 

『自分はダメだ仕事ができない』

とネガティブに捉えるのか

 

『次のために良い経験をした』

とポジティブに捉えるかで

 

起こっている出来事は全く一緒なのに

そこには大きな違いがありますよね？

 

 

 

これは僕自身、育児で凄く意識しています。

 

 

子供に対しての声の掛け方で

いかにポジティブに捉える表現をするかで

子供の自己肯定感が育つからです(^○^)

 

 

 

ネガティブなことばかり言われたり

あまり褒められずに育った子は

自己肯定感の低い大人になりやすいです(･_･;

 

 

 

 

・第三者目線になってみる

 

何か悩みがあった時に自己肯定感が低い人が

主観的に考えているとどうしてもネガティブな思考になりがちです。

 

 

 

これを自分の友人や家族が同じ悩みを抱えていたら

自分はなんてアドバイスしてあげたらいいか？

 

そういう風に考えてみましょう！

 

 

悩む側ではなくアドバイスする側になることによって

一歩引いた目線で見ることが出来ます。

 

 

そうすることによって人にアドバイスする時は

自分が考える時よりもポジティブなことを

伝えてあげられる可能性が高いからです(^○^)

 

 

相談された相手にネガティブなアドバイスって

なかなかしにくいし、したくないですよね？

 

 

相手にとってプラスになるようなことを

アドバイスしてあげたいと思う人が多いと思うので

主観的ではなく第三者目線になって悩みを考えてみましょう。

 

 

 

 

他にも自己肯定感を高める方法はいろいろありますが、

まずは１つで良いのでやってみましょう！

 

 

その中でも比較的実践しやすい方法を

今回書かせて頂きましたので試してみてください(^○^)

 

 

 

 

 

 

東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

 

一生物の身体と健康を手に入れましょう！

 

 

 

ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昼間の時間は通常よりも

お得に通えるプランになっております(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

さらにさらに！！

 

 

体力の衰えに不安の出てくるシニア世代のサポートも！！

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

こんな言葉聞いたことありますか？

 

 

 

 

『自己肯定感』

 

 

 

 

自己肯定感を高めよう！

なんて言葉を聞いたりします。

 

 

自己肯定感とは、『ありのままの自分を肯定する感覚』

 

自分の存在を認め、

自分は自分のままで良いと思える心の状態。

 

 

自己肯定感が高いと

他人からの評価を気にしたり

誰かと比較されることにとらわれません。

 

 

ポジティブな状態だったり意味合いで使われますが

例えば何かに失敗した時に

 

『これは自分の◯◯がダメだったな』

　　　　　　　⇩

『次はこうならないようにしよう』

 

みたいな感じで自分の失敗を認め

前向きに物事を考えます。

 

 

 

 

この『自己肯定感』と一見似たような言葉だけど

全然違ってネガティブな意味合いなのが『正当化』です。

 

 

先ほどの例で言うと『正当化』の場合

例えば何かに失敗した時に

『誰々が悪い』

『時間がなかった』

『環境が〜』

みたいな感じで自分ができなかったという

ネガティブな部分を自覚しているからこそ正当化していきます。

 

 

正当化すればするほど

ネガティブな自分を肯定して行くことになります。

 

 

 

正当化する癖がある人は

自己肯定感が低い傾向にあります。

 

 

 

この正当化って

ダイエットを失敗する人に多いと思うんです(･_･;

 

 

 

例えば食事面で言えば

 

ダイエット中に

とてもダイエットとは程遠いものを食べてしまった時に

 

『誰々に誘われて〜』

『先輩が〜』

『上司が〜』

『時間がなくて〜』

『それしか食べるものがなくて〜』

 

みたいな感じでそれを食べてしまったということは

自分がやってしまったと理解しつつ

他責にしてしまう傾向にあります。

 

 

こういうことがあった時に正当化癖のある人は

毎回他責にすることによって

自分は悪くないと正当化して

悪い意味のしょうがないで片付けてしまいがちです~_~;

 

 

なのでそういった場合の改善方法など考えず

同じことを繰り返してしまいがちです。

 

 

 

でもこれを前向きに捉えたりできると

 

じゃあ今度は誘われたらこうすればいいのか！

 

みたい感じでどうしたらそれを食べずに済んだのか？

と言う改善策を考えるんですね( ^ω^ )

 

 

 

僕がトレーナーになりたての時に

当時のお客様で実際にあったエピソードです。

 

 

いつも営業で外回りを車で先輩と２人で周って

昼食は基本外食で先輩が行きたいお店に行く。

 

なのでなかなかダイエットができません。

 

そうおっしゃっていた方がいました。

 

 

 

 

そこまでは無くもない話なので

なるほど〜って聞いてました。

 

 

「ちなみに自分で弁当作って自分だけ車で食べたりすることはできたりしますか？」

 

ダメ元で僕はそう聞いてみました。

 

 

そしたらなんの迷いもなく

 

『はい、できますよ！』

 

 

 

 

 

 

えーーーーーっ(°_°)！

 

 

 

出来るんかーい！！←当時の僕の心の声(笑)

 

 

 

 

ちゃんとした食事ができる方法があるのに

その選択肢を考えずダイエットができないのを

先輩のせいにしてしまっていたんですね(･･;)

 

 

 

なのでどうしたら改善できるか？

と言うことを考えていくことがとても大切です(^○^)

 

 

 

そうすることによって少しずつ成長していって

ダイエットが成功するのです！

 

 

 

 

 

いつまでも環境や周りのせいにしていたら

あなたはずっと変われません！

 

 

 

現状の自分を認めて肯定していきましょう！

 

 

次回のブログでは

自己肯定感の高め方について書こうと思います！

 

 

 

 

 

 

東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

 

一生物の身体と健康を手に入れましょう！

 

 

 

ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昼間の時間は通常よりも

お得に通えるプランになっております(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

さらにさらに！！

 

 

体力の衰えに不安の出てくるシニア世代のサポートも！！