こんにちは！

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

過食っていろんなホルモンの働きによって

食欲が上がったり下がったりします。

 

 

 

今回ご紹介するのが以前のブログでも書きましたが

『セロトニン』というホルモンです！

 

 

幸せホルモンとも呼ばれ

幸福感を感じていると分泌が高まります。

 

 

このホルモンの分泌が低下すると

食欲が湧いてきてしまいます(＞人＜;)

 

 

 

では、セロトニンの分泌低下の原因に

どんなものがあるのでしょうか？！

 

・炭水化物不足

・トリプトファン不足

・加齢

・喫煙

・慢性的なストレス

・睡眠不足

 

 

 

セロトニンの分泌が上昇することで

満腹感を感じ、食欲をコントロールしてくれます(*´꒳`*)

 

 

 

先ほどの分泌低下の原因のところにあった

『睡眠不足』は過去のブログでも書きましたが

痩せない原因の１つにある大きなポイントです！

 

 

 

そして１番最初に書いた今回のタイトルにもなっている

『炭水化物不足』です！

 

 

 

 

痩せようとして炭水化物を抜いたり減らしたりして

おかず中心の食生活になっている人が多いですが、

炭水化物が不足することで

セロトニンの分泌が低下してしまいます。

 

 

 

尚且つ炭水化物も白米や小麦から摂る人が多いですが

ビタミン・ミネラル・食物繊維が摂れません>_<

 

 

 

なので、玄米・オートミール・芋類・カボチャなど

栄養が一緒に摂れる炭水化物を摂りましょう！

 

 

１日の摂取カロリーの半分は

炭水化物から摂れるようにしましょう！

 

 

 

 

『炭水化物を止める食生活』ではなく

『炭水化物を食べていく食生活』が

 

あなたの身体を健康的な身体に導きます！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

 

 

一生物の身体と健康を手に入れましょう！

 

 

 

ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昼間の時間は通常よりも

お得に通えるプランになっております(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

さらにさらに！！

 

 

体力の衰えに不安の出てくるシニア世代のサポートも！！

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

夏を目前にして（いやもう夏か？）

 

 

痩せたい！

 

 

という方・・・いらっしゃいますよね！？

 

 

短期間で痩せれれば痩せれるだけ嬉しいですよね？

 

 

 

そう思う方がほとんどじゃないですか？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

でもBAGUSでは推奨しておりません！

 

 

 

 

 

カウンセリングの段階でお伝えしておりますが、

短期間での大幅な減量は身体に負担をかけ

とても健康的とは言えません(＞人＜;)

 

 

 

 

BAGUSでは『健康的』なボディメイクを

コンセプトとしており提案させて頂いているので

 

1ヶ月あたりに現在の体重の4〜5％の減少幅を目安に

お食事や運動を取り組んで頂いております！

 

 

 

どういうことかと言いますと

 

 

例えば体重が60kgの人でしたら

60kgの４〜5％なので2.4kg〜3kgが

1ヶ月の減少幅となります。

 

 

そしたら1ヶ月後には57kg〜57.6kgなので

その体重からまた4〜5％の減少幅という感じでですね！

 

 

なので仮に60kgの人が減少幅上限の５％で推移していけば

1ヶ月目で3kgの減少で57kg

2ヶ月目で2.85kgの減少で54.15kgになるので、

2ヶ月間での減少体重は5.85kgになります！

 

2ヶ月って約8週間あるわけですが、

単純計算でこの減少値の5.85kgを8週で割ると

1週間あたり減少値は0.73kgなんですよね！

 

 

 

なので1週間経って体重計に乗っても

1の位が変わってなくても問題ないんです！

 

 

 

ダイエットをしてて1週間で1の位が変わってないと

不安になってしまう方が多いですが

 

1週間で1kg以上落ちても大丈夫な体重の人は

なんと80kg以上ある人です！(◎_◎;)

 

 

 

なので、今の体重が80kg以下の人は

1週間で1kg以上体重を落とさないでくださいね！？

 

 

 

 

 

健康的にボディメイク、ダイエットをしていきたい人は

こういったバランスで取り組んでみましょう！

 

 

 

もっと詳しく知りたい方はお気軽にお問い合わせや

無料カウンセリングにお越しください^ – ^

 

 

 

 

 

 

 

 

東海市にあるパーソナルジムバグースでは

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まずは体験してみてください！

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

【これを食べたら痩せます！】

 

 

 

 

 

 

それは！！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それは！？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そんな！！？？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そんなものはない！！！！！

 

 

 

 

 

 

 

 

何事もバランスです！

 

 

 

そして人それぞれ身長、体重、筋肉量が違うし

体質も違うのでそんなもの存在しません！

 

 

 

 

だいぶ前にYouTubeで

大手パーソナルに通って20kgぐらい痩せた！

という方が、『これを食べたら痩せます！』って

サラダチキンを紹介していた動画がありました(^◇^;)

 

 

 

『これならどんなけ食べても大丈夫です！』って(￣▽￣;)

 

 

 

 

栄養やカロリー的にそんなことはありませんし

すんごい病気になるリスクをあげます(･_･;

 

 

 

 

 

添加物問題はもちろんのこと

タンパク質の過剰摂取で腎臓に負担をかけてしまいます>_<

 

 

 

 

 

 

 

こういった特別な知識を持ってるわけではなく

自分がダイエットに成功した人の

 

『私はこの方法で痩せました』みたいなやつは

危険なので真似をしないようにしましょう！

 

 

なんの根拠もなく結果『痩せた』かもしれませんが

不健康な方法でやってる人めちゃくちゃ見ますからね(￣▽￣;)

 

 

 

 

 

あとは何より

 

・簡単に痩せる

・楽して痩せる

・◯◯ダイエット

・◯◯を食べるだけ

 

 

みたいないかにもなことが

キャッチフレーズになってる方法に

手を出さないことです！

 

 

 

そういう思考を取り去ることが

痩せる方法への第一歩かもしれませんね！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

東海市にあるパーソナルジムバグースでは

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まずは体験してみてください！

 

 

 

 

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気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

身体を鍛えたりすることの目的って人それぞれありますよね？

 

 

・健康のため

・痩せたい

・動けるようになりたい

・かっこよくなりたい

 

などなど目的はそれぞれあると思います！

 

その目的によってやることは変わってきますし

普段の意識なども変わってくると思うんです。

 

 

 

 

 

例えば、『健康目的』で

パーソナルトレーニングを受けてる人であれば

運動頻度は週１〜２回のパーソナルトレーニングだけでも良いと思います！

 

自分で何かしら動かせるとより良いのは間違いないですが^^;

 

 

 

 

 

 

では、『痩せたい』と言う人だったら？

これも週１〜２のパーソナルトレーニングだけでも十分だと思います。

 

なぜなら【痩せる＝脂肪を落とす】はお食事が基本だからです！

 

 

これも自分でプラスで運動できた方が

それは痩せるペースが早くなったりすると思うので

出来た方が良いに越したことはないですね！

 

 

 

 

 

 

では、『かっこよくなりたい』となると？

 

かっこよくなるの定義が難しいですし人によるので

コレ！とは決めつけれませんが(･･;)

 

例えば脂肪を削って体脂肪率１桁にして

腹筋バキバキの胸板厚くて逆三角形！！

 

女性だったら

お腹が縦に割れてプリっとしたお尻！

 

 

 

 

みたいな身体を目標にするのであれば、

週１〜２回のパーソナルトレーニングのみだと

やはり限界はありますね(^_^;)

 

 

ある程度のレベルまではいけますがその先まで行こうと思うと(･_･;

 

ただ、このある程度のレベルというのが

僕の思うレベルの身体と

みなさんの思うレベルの身体に

誤差が生じてる可能性はありますが笑

 

 

 

良く大手パーソナルジムに通ってる人が

ここのパーソナルトレーニングでこんな身体になりました！

 

 

みたいなのがありますが、その大手パーソナルジムに

僕自身勤めていたことがあるので知っていますが、

そういう人たちはみんな

そこのパーソナルトレーニングとは別で

自分で週２〜３回ぐらいトレーニングしてます(^◇^;)

 

なのでトータルで週４回以上の

トレーニングをしていることになりますね！

 

 

 

 

僕自身の身体をめっちゃ良い身体にするのに

週2回の各50分のトレーニングだけ、

他に運動したらダメ！って言われたら

 

 

 

正直無理です(T-T)

 

 

 

時間が足りなくて全身の筋肉を追い込みきれないので

もっとトレーニングする時間をくれー！！ってなります笑

 

 

それこそある程度の身体まではもっていけますが

僕が思う良い身体まではいけないと思います(T ^ T)

 

 

これはあくまでも筋肉質な身体になりたい人は！

という話なので

 

Personal GYM BAGUSのコンセプトである

『健康的』な身体作りでは週１〜２回でも問題ありません(^○^)

 

 

それにプラスして週１回でも良いので

自分で運動できる習慣を作ってあげましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

みなさんは普段しっかり寝れていますか？？

 

 

寝る時間はもちろん大事ですが

睡眠の質はどうでしょうか？

 

寝起きの良さなどいかがでしょうか？？

 

 

 

この『寝る』と言うことがちゃんとできてないと

痩せにくいのはもちろん

自律神経の乱れにつながってしまうことも(T ^ T)

 

 

 

睡眠不足になると、以前のブログにも書きましたが

『グレリン』と言う食欲を増進させるホルモンが分泌されてしまいます(￣▽￣;)

 

 

『寝る』ということは、

身体のメンテナンス（充電）なので休ませたいんです。

 

 

 

この『寝る』ということを

スマホの充電に置き換えてお伝えします。

 

 

 

スマホは使ってない時に充電しますよね？

とくに夜寝る時に充電することが多いと思います。

 

 

そこでしっかり充電されてなくて

朝起きた時に充電があまりない状態、

尚且つその後にスマホを充電できる環境がなかったら？

 

 

きっと動画を見たりネットを開いたり

バッテリーが消耗してしまうことはしないようにしませんか？

 

 

バッテリーを消耗することをしたいけど

バッテリーがないからできないと言う状態になるんです。

 

 

 

これを人間で言うと

夜にしっかり睡眠が取れてない（充電できてない）と

朝起きた段階でバッテリー（エネルギー）があまりない状態で

日中エネルギーを消費したいのに身体としては

エネルギーを使わないようにしたいのです(~_~;)

 

 

そうなると心理的に身体を動かそうと思えなくなります。

 

エネルギーを使えないから痩せないんです>_<

 

 

人は日中の活動の疲れを睡眠で回復します。

 

 

しっかり回復できてない人は

活動的に身体を動かせません。

 

だるかったり精神的にも不安定になったりします(･･;)

 

 

 

 

睡眠の質を下げてしまうものに

 

・寝る前のスマホやテレビ

・寝る直前の食事

・アルコールやカフェイン（飲むタイミングによる）

 

などが一般的にはよくありがちな行動ですが

これらをやめるだけでも睡眠の質は大きく変わります！

 

 

良く布団に入って寝ながらスマホを見て

寝落ちするなんてケースがありますが

あれも睡眠の質を凄く悪くしている行動ですからね(＞人＜;)

 

 

 

寝る時は寝る！と

スイッチのONとOFFをしっかり切り替えて

充電（睡眠）する時はしっかりOFFにしましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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まずは体験してみてください！

 

 

 

 

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気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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さらにさらに！！

 

 

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