こんにちは！

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

みなさん運動やトレーニングをする前に

準備運動とかストレッチとかってしたりしますか？

 

 

 

その準備運動やストレッチは

しっかり意味があって行っていて

行うことによってちゃんと身体に変化は出ていますか？？

 

 

 

ただなんとなくそれっぽいから

やっているという方が多い印象です(￣▽￣;)

 

 

 

 

 

運動前、トレーニング前の身体の状態を

少しでも良い状態に整えてからやるべきだと思います！

 

 

 

じゃないとパフォーマンスを発揮できないですし

１番気をつけたいのが怪我のリスクです>_<

 

 

 

 

少し前にも朝日新聞の記事で

『パーソナルトレーニングによる怪我などの健康被害が相次いでいる』

とのことで消費者庁が実態調査を始めるという記事がありました。

 

 

健康被害については

過度な食事制限によるものだと思われます(･_･;

 

 

 

怪我は、身体がちゃんと動いてない人に

適切ではないトレーニングメニューの選定や強度、

間違ったフォームでのトレーニング指導による物だと思われます(T-T)

 

 

 

本日トレーニングだったお客様も

トレーニング前の身体の状態だと怪我のリスクや

思ったようにトレーニングできない状態でした。

 

この状態では思うようにトレーニングできず

肩周辺に痛みも出やすい状態です。

 

 

 

そこでまずお腹周りの調整をさせて頂きました！

 

肩の上がりにくさの原因の１つに

お腹周りの影響もあるんですよ！

 

 

お腹が硬くなってしまっている人がとても多いので

しっかりとケアや呼吸を見直す必要があります！

 

 

 

 

その他にも色々身体を整えさせて頂きました！

 

 

 

 

その結果肩の動き、肩甲骨の動きがかなり改善されました(*^▽^*)

 

 

 

肩がしっかり上がるということは

肩甲骨もしっかりと動きが出ているので

肩甲骨と背骨の連動を意識したトレーニングを行いました！

 

 

ゴルフをされる方なので

ゴルフの動きに繋がるトレーニングでもあります(*^◯^*)

 

 

 

 

そして最後にスクワット動作をしてもらった際に

右脚の動きが良くなかったので身体を確認すると

土台となる踵のバランスが良くなかったので

しっかりと調整させて頂きました！

 

踵を調整したら、股関節や膝の動きは改善され

しっかりと力が入るようになりました！

 

 

 

こうしてしっかりと身体が動くようにするということが

とても大切になってきます！

 

 

これを怠ってのボディメイクはありえません！

 

 

 

整えてから鍛えるということをやっていきましょう！

 

 

 

 

 

 

東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

 

一生物の身体と健康を手に入れましょう！

 

 

 

ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昼間の時間は通常よりも

お得に通えるプランになっております(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

さらにさらに！！

 

 

体力の衰えに不安の出てくるシニア世代のサポートも！！

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

１度のトレーニングでよりたくさんの筋肉を使うような

なかなか疲労感のあるトレーニングがいくつかありますが

最近僕がハマっているトレーニングがコチラ！

 

写真だとなかなか伝わりにくいですが

これ・・・めっちゃハードです笑

 

 

 

終わった後は脇腹が猛烈に熱くなります(≧∀≦)

 

 

 

下半身も使いますし上半身もしっかり使う

連動性の必要なトレーニングなので

機能性アップはもちろん心肺機能の高まりますし

オススメなトレーニングです！

 

 

しかしなかなか重たいので女性にやって頂くには

少しハードルが高いのでもう少し軽いバーベルを買わなくては^^;

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

『とにかく体重を落としたい！！』

 

 

今日ご紹介する方法を行えば

１日で体重３kg落ちますよ※やろうと思えば

 

 

 

 

 

 

 

 

 

その方法とは！？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ご飯を食べずに塩分も水分も摂らず

サウナに行っていたすら汗を出す！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

え(￣▽￣)

 

 

 

 

 

危険なので絶対にやらないでくださいね？

 

 

 

 

これはほぼボクサーの水抜きですね！

 

 

 

ちなみに塩10gを摂ると

1L以上の水分が体内に溜まります。

 

体重で言えば単純に1kgほど増えます。

 

塩10gは小さじ２杯分です。

 

 

 

他にもお米は体内で水分との結びつきがあります。

糖質１gに対して３gの水分がくっつきます。

 

茶碗１杯分のお米150gは糖質が約55gですので

55gの３倍の165gの水分が増える計算になります。

 

 

 

 

だから食後に体重がある程度増えるのは当たり前だし

翌日の体重が多少増えたりしているのなんか

 

全然気にしちゃいけないんです！

 

 

 

 

良く体重計に乗って

『昨日より◯◯kg増えてる(T ^ T)』

なんて人がいますが正直誤差です！

 

 

『昨日よりも体重増えてるー(T ^ T)』って言ってる人は

 

 

水分摂らないようにしてサウナで汗をたくさんかいて

『やったー！体重落ちてるー！』って

喜んでるのと同じです^_^;

 

 

 

１日２日の体重の変動なんて気にしちゃいけません！

 

 

 

あなたがやりたいことは

 

一時的に体重を落とすこと？（水分を抜くこと）

 

それとも

 

脂肪を落とすこと？

 

 

 

後者の方は一度ご相談くださいませ(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

まだまだ言われている

 

『米を食べると太る』

『糖質を控えている』

 

 

こんなワードが横行しています(^◇^;)

 

 

 

 

じゃあ『炭水化物が原因で太った人』って

どれだけいるの！？って話なんです！

 

 

例えば白米を１日２合食べたとしましょう！

 

白米２合は炊き上がりで約７００gあります。

 

 

一般的な茶碗１杯が１５０gなので

だいたい茶碗４.６杯分です。

 

 

それだけのお米をダイエット中に

毎日食べてる人は少ないと思います。

 

 

でも、２合(700g)のお米をカロリー換算すると

なんと１０６０kcalなんです！

 

 

 

女性の平均の基礎代謝量が１２００kcalなので

基礎代謝以下のカロリーなので太らなさそうですよね？

 

 

さらに活動代謝など基礎代謝にプラスで

消費されるカロリーがあって仕事したり家事をしてる人で

だいたい基礎代謝×1.75という計算式で算出できますので

1200kcal×1.75=2100kcal←１日の総消費カロリー

 

2100kcalの消費カロリーがあるのに対して

お米のカロリーが1060kcalしかない。

 

 

 

じゃあなんで太っちゃうのか？！

 

 

 

炭水化物と一緒に脂質を摂りすぎている可能性が高い！！

 

 

 

 

例えば市販のお弁当などだと

お米+揚げ物が入っていたり

 

 

 

 

 

カレーライスなどもかなり脂質が高く

某有名なカレーチェーン店の並盛で脂質が30g前後です。

 

 

 

炭水化物のくくりで言えばパスタとかだと

和風パスタはそこまで脂質はありませんが

カルボナーラやペペロンチーノなども

かなり脂質が高くなってきます。

 

カルボナーラも脂質が30g前後あります。

 

 

 

パンなども生地にバターが使われているのもが多いので

思ってるよりも脂質が高い傾向にあります。

 

バターの多いパンの代表的なものと言えばクロワッサンですね！

大きさにもよりますが１個あたり脂質が10g前後あります。

 

 

 

脂質の１日あたりの摂取量の適量が

全体カロリーの20〜25％です。

 

 

例えば１日の摂取カロリー目標が2000kcalの人だったら

脂質のカロリーは400kcal〜500kcalです。

 

これをグラムに換算すると44g〜55gです。

 

 

そうなるとカレーとかカルボナーラとか食べると

１日の脂質摂取量の７〜8割摂取してしまいます。

 

 

 

このように考えると太ってしまう原因が

炭水化物ではなくその他の部分にある可能性が高いということがわかってきますよね！

 

 

 

 

炭水化物が原因で太ってしまっていると感じている人は

今一度食事内容を見直してみましょう！！

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

ダイエット中はもちろん

普段の生活の中で

『あー甘いもの食べたいなー』って時ってありませんか？

 

 

 

 

ただ甘い物が好きだから

甘い物が食べたくなるわけではないんです。

 

 

 

 

甘い物を欲してしまう原因には・・・

 

・栄養不足

・ストレス

・ホルモンバランス

 

などといったものが考えられます。

 

 

 

例えばたびたびブログにも書いていますが

炭水化物を摂らないような食事をしているような人だと

身体が糖を求めて甘い物が欲しくなったりします。

 

 

 

 

先日もお客様が

『最近甘いものがやたら食べたくなる』ということで

 

お食事内容を確認したところ

以前よりお米を食べる量が減っているとのことでした。

 

その後、お米の摂取量を増やしてみてもらったら

甘い物の食べたい欲がなくなりました(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

他にも『マグネシウム』が不足することによって

甘い物が欲する場合もあります。

 

 

マグネシウムが足りていると

充分なエネルギーを作ることができますが

 

マグネシウムが不足すると

エネルギーの生産が足りなくなり、

それをカバーするために身体が糖分を欲するようになってしまいます。

 

 

 

 

 

『ストレス』もとっても影響があります。

 

 

脳がストレスを感じると

摂食中枢という物が刺激されて食欲が湧くことがあります。

 

 

 

これは、ストレスを感じると食欲を増進する

『コルチゾール』というホルモンが増えて

食欲を抑制してくれる『レプチン』が減少してしまうからです。

 

 

 

さらに体にはストレスに対抗する

抗ストレスホルモンの『セロトニン』という物があります。

 

『セロトニン』を食事から増やそうとすると

『トリプトファン』というアミノ酸が原料になります。

 

 

『トリプトファン』は大豆製品、魚や肉、ごま、ナッツ、バナナなどに多く含まれますが、

動物性のタンパク質より植物性タンパク質の方が

脳へ取り込まれやすいので植物性タンパク質の大豆製品がおすすめです！

 

 

 

動物性タンパク質も炭水化物（穀物、芋、果物）と

ビタミンB６と一緒に摂るとトリプトファンが合成されやすくなるので

そういった食べ方ができれば問題ありません！

 

 

 

 

他にも甘いものが食べたくなるのは

『身体がビタミンC不足のサイン』とも言われています。

 

 

朝食にビタミンC豊富なフルーツがおすすめです！

 

 

 

特に朝はストレスに対抗するホルモンの

『コルチゾール』の分泌が多く

その『コルチゾール』の合成にビタミンCが必要だからです。

 

いちご、キウイ、ブロッコリー、赤ピーマンなどに豊富ですね！

 

 

 

 

 

こう見ていくと

『主食・主菜・副菜をバランス良く食べる』

ということが大事だなということがわかりますね！

 

 

 

・炭水化物

・脂質

・タンパク質

・ビタミン

・ミネラル

 

この栄養素の何かが少なすぎてもダメだし

多すぎてもダメということです。

 

 

しっかりバランス良く食べて

カロリーに反映されない添加物や

０kcal商品のような甘味料などをなえるべく

摂取しないようにするということが大切ですね！

 

 

 

 

 

 

 

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