こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

本日は朝から名古屋に行ってセミナーを受けてきました！

 

 

東京のとあるトレーナーさんのセミナーで、

知識、技術共に間違いなく日本トップレベルの方で

今まではオンラインのセミナーを受けてましたが

今回名古屋に来てくださるということで

初めてオフラインで参加してきました！

 

 

 

やっぱりオンラインよりオフラインですね！

 

 

微妙なフォームの違いを指摘して頂いたり

テクニックを間近で見れるし体験もできます(*´꒳`*)

 

 

 

 

セミナーの内容とは別に

参加者の方で身体の悩みがある方が数名いて

股関節が動きにくいとか

腰が痛いとかあるような方がいらしたんですが

 

この先生にかかれば

３０秒もあれば改善しちゃってました！

 

 

 

やっぱり知識と技術はその人の人生を変えるなー！って

改めて思いました(๑>◡<๑)

 

 

 

自分が施術してもらう時も

凄すぎて思わず笑っちゃうんですよね笑

 

思わず『なんだこれ！』って言っちゃいましたから笑

 

 

 

触られた瞬間に違いがわかる手のタッチの感覚だったり

力加減であったりスピードなど『本物』に触れました！

 

 

 

 

今日の学びを無駄にしないように

しっかり復習と練習をして

お客様にしっかり還元していきたいと思います！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

 

 

一生物の身体と健康を手に入れましょう！

 

 

 

ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昼間の時間は通常よりも

お得に通えるプランになっております(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

さらにさらに！！

 

 

体力の衰えに不安の出てくるシニア世代のサポートも！！

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

本日は昨日のブログの続きです！

 

 

 

昨日は食欲を増進させてしまう『グレリン』と

食欲を抑制してくれる『レプチン』という

ホルモンについてのお話でした！

 

 

 

そして昨日の最後に

『レプチン』の代わりに

食欲を抑制してくれるホルモンを

分泌させようというところで終わりました。

 

 

 

 

そのホルモンとは・・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

セロトニン！！！

 

 

 

 

 

 

 

『幸せホルモン』とも呼ばれているホルモンです(*´꒳`*)

 

やる気や幸福感につながる脳内の神経伝達物質の９割であることが明らかになったそうです。

 

 

 

この『セロトニン』も食欲を抑制する作用があります。

 

『セロトニン』の作用は

 

・幸福感が増す

・メンタルの安定

・食欲の抑制

・睡眠の質の向上

 

上記のような作用などがあります。

 

 

 

 

この中での食欲の抑制が今回のテーマなのですが

 

『セロトニン』はドーパミンやノルアドレナリンという

神経伝達物質の働きを抑える働きがあります。

 

 

 

ドーパミンは強く働くと食欲など本能を抑えられなくなり

ノルアドレナリンはストレスで反応して

イライラや不安を引き起こします。

 

 

この食欲をあげてしまう働きを抑えてくれるのが

幸せホルモンの『セロトニン』なんです(*´꒳`*)

 

 

 

 

 

 

では、どうしたら『セロトニン』が分泌されるか？？

 

 

 

１．朝日を浴びる

 

朝日を浴びることでセロトニンが分泌されます。

さらにこの分泌されたセロトニンが

朝日を浴びた後の約15時間にメラトニンという

眠気を誘うホルモンの分泌につながるので

睡眠の質にも影響してきます！

 

 

 

 

２．トリプトファンを含む食材を食べる

 

トリプトファンは人間の体内で生成出来ないため

食事から摂取する必要があります。

 

・魚

・肉

・大豆製品

・乳製品

・ナッツ類

などに含まれます。

 

細かい食材を知りたい方は一度調べてみることをお勧めします。

 

 

 

 

また、セロトニンの生成に関わってくるのが

ビタミンB６、マグネシウム、ナイアシンといった栄養素です。

 

 

ビタミンB6を含む食材は

マグロ、カツオ、バナナ、ササミ、レバー、ニンニクなど

 

 

ナイアシンを含む食材は

鶏胸肉、ササミ、マグロ、カツオなど

 

 

マグネシウムを含む食材が

大豆製品、ナッツ類、ごま、海藻類、椎茸、魚類など

 

こういった食材をできれば朝食に摂りたいですね！

 

 

 

 

３．軽度な運動

 

軽度な運動は脳とセロトニン神経を活性化させます。

運動の中でも効果的なのが単調な運酸素運動です。

 

例えばウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳など

 

 

 

 

 

 

 

なので、朝日を浴びながら軽い有酸素運動をして

朝食に魚と納豆を食べればセロトニンの分泌はバッチリということです！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

 

今回は・・・

 

 

 

 

 

 

ホルモンを味方にしましょう！

 

 

 

 

え、ホルモンʕ•ᴥ•ʔ⁇

 

 

 

じゃないですよ？笑

 

 

 

 

体内の臓器や組織で作られ血液に乗って各器官に運ばれて

生命機能を維持する働きを持つ奴らです。

 

 

 

このホルモンの分泌は多すぎてもダメだし

少なすぎてもダメなんです(･_･;

 

 

 

 

 

 

 

 

なぜこの内容のブログを書こうかと思ったかというと

 

 

昨日お客様から

 

『最近ストレスと寝不足が凄くて

お腹もやたら空いて過食してしまいます(･_･;』

 

と相談を受けました(＞人＜;)

 

 

 

 

まずストレスがあると交感神経が優位になります。

緊張したり興奮したりすると優位になるやつです。

 

ホルモンの話しておいていきなり神経の話になりました笑

 

 

 

 

そうすると睡眠の質に影響が出たり

なかなか眠れないという症状になります(T-T)

 

 

また、『中途覚醒』と言って

変な時間に目が覚めてしまったりしてしまいます。

 

 

 

相談を受けたお客様もまさに中途覚醒で

夜中に目が覚めてしまって

起きた時にお腹が空いて食べてしまうとのことでした(･･;)

 

 

 

 

そして睡眠不足です。

 

 

睡眠不足になると胃から

『グレリン』というホルモンが分泌され

脳の視床下部というところに働きかけて

食欲を増進させる作用があります。

 

 

実際に睡眠時間が短い人は

食欲が増進して太るという研究があります。

 

 

 

 

この『グレリン』と拮抗するのが

『レプチン』というホルモンです。

 

 

脂肪細胞から分泌されて

脳の視床下部にある満腹中枢を刺激して食欲を抑えます。

 

 

 

しかし睡眠不足になると『レプチン』の分泌が減って

先ほどの『グレリン』の分泌が増えてしまうんです。

 

 

 

 

 

しっかりと睡眠が取れるようにすることが大事ですね！

 

 

 

 

人それぞれ睡眠不足の原因があると思うので、

原因に対してどう対処すれば良いかが大切になります。

 

 

 

今回ご相談頂いた方にも

睡眠不足の原因となっていそうな部分を

改善するための方法をご提案させて頂きました。

 

 

 

『睡眠の質・時間の向上』を目指し

 

次にアドバイスさせて頂いたのが

食欲を抑制する『レプチン』の分泌を促す食事の摂り方と

『レプチン』の代わりのホルモンの分泌を促すことです。

 

 

 

 

 

 

 

そのホルモンは・・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

明日のブログにて書かせて頂きます(*´꒳`*)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

『お腹痩せ』・『脚痩せ』

 

 

女性の永遠のテーマだと思います！

 

 

 

「お腹を凹ますためにはどんなトレーニングしたら良いですか？」

「どんな腹筋がお腹に効きますか？」

 

「脚を細くするためにはどんなスクワットすれば良いですか？」

 

 

こんな質問を山ほど頂いてきました(^◇^;)

 

 

 

『まず呼吸です！』

 

 

 

 

これはトレーナー業界では当たり前←だと思ってる

なのですが、まず呼吸にエラーが出ている時点では

そこの悩みが解消されないケースが多いです。

 

 

 

呼吸のエラーが起こると？

 

・腰痛

・肩凝り

・反り腰

・猫背

・脚が太くなる

・お腹が出る

・自律神経が乱れる

 

などといった身体によろしくない症状が現れます>_<

 

 

 

こういうこともお客様にお伝えしますが、

初めて聞く方は、『え？呼吸？』みたいな感じで

あまり重要性を感じない方が多いんです(･_･;

 

 

 

呼吸は１日に２万回〜２万５千回行います。

 

この１回１回の呼吸の質が変わると

雲泥の差なんです！！

 

 

しっかり呼吸ができると姿勢は良くなりますし

お腹の筋肉をしっかり使うことができるので

お腹が引き締まりやすくなり

脚痩せにも繋がってきます(*´꒳`*)

 

 

 

でもこれをそんなに重要じゃないと思って

ちゃんとやらない方が多いんです(T-T)

 

 

 

運動していく上で身体の重要な順番のピラミッドです！

 

１番下の土台部分にあるのが・・・

 

・動くべき関節が正しく動くか？

・安定すべき場所が安定しているか？

・必要な可動域が取れてるか？

・姿勢が正しく取れているか？

・呼吸が正しく出来ているか？

 

これらが土台にあるんです！

 

 

この土台がしっかり出来てないのにも関わらず

ピラミッドの上にあることをやるから・・・

 

身体の悩みは消えないんです！

 

 

だからこそいきなりトレーニングできる身体の状態じゃなければ

↓の写真のようなことを行なっていく必要があるんですね！

 

 

 

 

まずはピラミッドの土台からやっていきましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

昨日のセッションでの出来事なのですが、

男性のお客様で最初の頃は姿勢の改善などを中心に行い

最近では重りを持ってしっかりと追い込むトレーニングをしているのですが

 

 

いつもの身体とは違う違和感を感じたので

身体の状態を色々と確認させて頂きました。

 

 

 

そしたら左の肩甲骨の動きが

本来あるべき動きが出なくなっていました(･_･;

 

腕を上に挙げる動作の時は肩甲骨も腕の骨と一緒に動きます。

 

 

 

これを肩甲上腕リズムと言うのですが

そこが完全に破綻してしまっていました(＞人＜;)

 

 

 

そのことをお伝えすると、

『実は昨日から左肩に違和感があって』

とのことでトレーニングを休もうか悩んでいたそうです(^_^;)

 

 

しかし、そこをケアさせて頂いてだいぶ動きの改善しました(^-^)

 

 

以前のブログにも書きましたが

『身体の調子が悪いから休む』のではなく

 

『身体の調子が悪いからこそ行く』

 

そう思って頂けるよう日々勉強しています。

 

 

 

 

パーソナルトレーナーは筋トレを教えるだけの人ではなく

身体の不調を整えれる人であるべきだと思っています。

 

 

筋トレしか教えることが出来ない人は

パーソナルトレーナーではなく

筋トレーナーと呼んでいます笑

 

 

 

お客様の身体の不調を整え

健康的で明るい未来をプレゼントする

たった１人のサポーターでありたいと思います(o^^o)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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さらにさらに！！

 

 

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